Bagaimana cara cepat berhenti kecanduan ponsel? Anda pasti belum pernah mencoba metode ilmiah ini!

Orang tidak menyerah pada godaan, tetapi pada diri mereka sendiri yang tidak siap menghadapi pertempuran.

Apakah Anda juga punya pengalaman seperti ini?

Anda jelas-jelas bermaksud belajar serius atau bekerja dengan penuh perhatian, tetapi telepon berdering dan perhatian Anda teralihkan. Sepuluh menit kemudian, buku yang Anda buka masih berada di halaman pertama.

Ketika beberapa mahasiswa terbaik sedang mempersiapkan diri untuk ujian masuk Yale, mereka sering melihat berbagai metode "berhenti menggunakan ponsel" di perpustakaan:

Ada yang langsung menyegel ponselnya dalam es, ada yang menempelkan catatan tempel di ponselnya untuk memperingatkan diri sendiri "jangan sentuh", dan ada yang mengunci ponselnya dalam kotak besi lalu memberikan kuncinya ke orang lain.

Anda mungkin menganggap mereka gila, tapi mereka lebih mengerti daripada kita -Inti dari kecanduan ponsel bukanlah kemalasan, tetapi gangguan mekanisme otak.

Menggulir layar ponsel tidak muncul karena kebutuhan nyata, tetapi lebih karena ketergantungan otak pada umpan balik instan.

Perilaku ini lebih seperti refleks terkondisi, yang secara tidak sadar mengejar kepuasan psikologis sesaat.

Sekarang, izinkan saya berbicara kepada Anda: Bagaimanailmu, cara praktis dan murah untuk menghentikan kecanduan ponsel, bukan dengan kemauan keras, tetapi dengan metode yang cerdas.

Yang membuat kita kecanduan bukanlah ponsel, melainkan “dopamin” di otak

Banyak orang yang mengira dirinya tidak bisa mengendalikan diri, tetapi sebenarnya otak mereka terlalu jujur.

Setiap kali Anda menggeser layar ponsel, melihat jumlah like bertambah, atau menonton video lucu, otak Anda diam-diam akan menghadiahi Anda sejumlah kecil "dopamin".

Hal ini menyenangkan dan membuat ketagihan.

Sama seperti memakan sepotong coklat membuat Anda bahagia, menonton video kucing dapat membuat suasana hati Anda lebih baik.

Yang menakutkan adalah bahwa kenikmatan semacam ini datang terlalu cepat dan terlalu mudah, sehingga otak menjadi terlalu malas untuk mengejar kenikmatan yang "lambat terasa", seperti: kepuasan setelah membaca buku atau menyelesaikan tugas.

Bagaimana melakukan?

制造Pemblokiran fisik.

Saat mempersiapkan diri menghadapi ujian GRE, salah satu siswa terbaik mengunci telepon selulernya di brankas asrama dan memberikan kuncinya kepada teman sekamarnya.

Jika Anda hidup kesepian dan kedinginan seperti saya, Anda dapat mencoba mengalihkan ponsel Anda ke mode hitam putih. Jalur pengaturannya adalah: Pengaturan-Aksesibilitas-Penyesuaian Tampilan.

Langkah ini sederhana dan kasar tetapi efektif, dan mengurangi daya tarik visual.

Satu tips lagi:Prinsip tiga meter.

Semakin jauh ponsel dari Anda, semakin sulit untuk mendapatkannya. Taruhlah di lemari yang berjarak tiga meter, dan biaya setiap "kemalasan" akan meningkat.

Bukannya kamu tidak berguna, tapi ponselmu yang terlalu berisik!

Tahukah kamu?

Ponsel rata-rata orang menerima 126 pop-up notifikasi setiap harinya.

Tetapi yang benar-benar penting mungkin tidak lebih dari 10.

Apa artinya?

Perhatian Anda terganggu oleh "hal-hal yang tidak berguna".

Jadi saya sangat menyarankan Anda melakukan satu halOperasi pengurangan digital:

Langkah pertama: Matikan semua notifikasi yang tidak penting, termasuk permainan, pesan antar, dan like di Weibo. Hanya panggilan telepon dan pesan teks yang disimpan.

Langkah 2: Letakkan semua akun sosial Anda软件Pindahkan ke layar kedua ponsel Anda, jangan biarkan ia langsung menarik perhatian Anda.

Langkah 3: Hapus apa yang seharusnya dihapus! Terutama aplikasi video pendek dan belanja, menghapusnya tidak berarti kehilangan kebahagiaan, tetapi mendapatkanRasa kendali.

Berikan diri Anda "hari detoks digital" setiap minggu. Pada hari itu, Anda hanya boleh membawa telepon jadul dan bahkan tidak boleh mengambil gambar.

Tapi tahukah Anda?

Pada hari itu, saya akan membaca atau menulis tanpa gangguan, dan rasanya seperti saya telah "melarikan diri dari penjara ponsel".

Ada juga artefak yang tidak populer:沙漏!

Ketika Anda merasa ingin meraih ponsel, balikkan jam pasir dan biarkan pasirnya mengalir selama tiga menit, dan Anda akan menyadari, "Hei, kurasa aku tidak ingin menyentuhnya lagi."

Biarkan ponsel membantu Anda, bukan menyakiti Anda

Jangan perlakukan ponsel Anda sebagai musuh, karena ponsel justru bisa menjadi “manajer kedisiplinan diri” Anda.

Saya telah menghabiskan lima tahun fokus pada hutan. Setiap kali saya fokus selama 25 menit, saya dapat menanam pohon.

Semakin fokus saya, semakin lebat hutannya. Saya merasakan suatu pencapaian dalam mengubah waktu yang terfragmentasi menjadi hutan!

Ada karakter kejam lainnya:Mode Penegakan Tomato Todo.

Setelah memulai, menyentuh ponsel di tengah-tengah pekerjaan akan memicu alarm yang sangat tidak menyenangkan, dan Anda tidak punya pilihan selain duduk dan bekerja.

Yang lebih menakjubkan adalah ia juga dapat menganalisis ke mana perginya waktu Anda.

Seorang netizen menemukan melalui fungsi ini bahwa 68% dari apa yang disebut "waktu menghafal kata" dihabiskan untuk membaca tautan yang tidak relevan!

Ponsel pada hakikatnya bukanlah sesuatu yang buruk, ia hanya alat yang perlu didisiplinkan.

Sebelum Anda menyentuh ponsel Anda, tanyakan dua pertanyaan kepada diri Anda sendiri

Jika Anda benar-benar ingin menghentikan kecanduan ponsel, keterampilan saja tidak cukup.Cara berpikir perlu ditingkatkan.

Berhentilah berbohong kepada diri sendiri dan berkata, “Saya hanya mencari sebuah kata”. Anda tahu langkah Anda selanjutnya adalah memeriksa WeChat,FaceBook,Youtube......

Jadi, Anda harus memberi sedikit pelatihan:

Setiap kali sebelum Anda ingin membuka kunci ponsel, tariklah napas dalam-dalam tiga kali dan tanyakan dua pertanyaan kepada diri Anda sendiri:

1. Apakah ini sesuatu yang harus saya lihat sekarang?
2. Apakah membacanya akan membawa saya lebih dekat ke tujuan saya?

Siswa terbaik lainnya bahkan membuat kartu kecil dan memasukkannya ke dalam casing ponsel, yang bertuliskan:

“Menonton video pendek selama 1 jam = menghafal 50 kata lebih sedikit = skor IELTS berkurang 0.5 = kemungkinan gagal mendaftar ke sekolah target +15%”

Bukankah itu sedikit menyayat hati?

Tetapi hal itu berguna justru karena menyakitkan.

Rencana langkah demi langkah 21 hari, penarikan ilmiah

Jangan berpikir untuk berhenti menggunakan ponsel Anda sekaligus, itu akan membuat Anda gila.

Cara ilmiahnya adalah dengan menggunakanRencana langkahUntuk "menjinakkan" kecanduan ponsel Anda.

• 7 hari pertama:Sisihkan waktu 2 jam sehari untuk tidak menyentuh ponsel Anda, dan gunakan jam alarm fisik untuk menjaga waktu;
• Minggu 2:Perpanjang hingga 4 jam, tambahkan latihan atau menulis selama waktu ini;
• Minggu 3:Tantang diri Anda untuk berkonsentrasi penuh selama 6 jam, dan hadiahi diri Anda dengan makanan penutup, buku, atau film favorit setelah selesai.

Intinya bukanlah berhenti total, tetapi menemukan ritme yang sehat.

Misalnya: Setiap hari dari jam 5 pagi sampai jam 11 pagi adalah “waktu tanpa telepon”, dan setelah menyelesaikan semua rencana di siang hari, saya akan menghadiahi diri saya sendiri dengan 20 menit browsingDouyin.

Ini seperti diet:Tidak mengonsumsi gula memang tidak mengenakkan, dan mengendalikan jumlah gula yang dikonsumsi adalah solusi jangka panjang.

Kami tidak berhenti menggunakan telepon seluler, kami mencoba mendapatkannya kembali.Hidup

Padahal, yang paling menyakitkan hati manusia bukanlah ponsel itu sendiri, melainkan "rasa sesal" yang ditimbulkan oleh ponsel itu sendiri.

Setelah menghabiskan waktu satu jam menonton video pendek, Anda pasti berpikir, "Mengapa saya membuang waktu satu jam lagi?"

Tetapi jika Anda dapat menggunakan waktu satu jam itu untuk mempelajari sesuatu atau melakukan sesuatu, rasa kepuasan itu adalah sesuatu yang tidak dapat diberikan oleh video pendek.

Bayangkan ini:

Jika Anda menambahkan 3 jam ekstra setiap hari, itu lebih dari 1000 jam setahun.

Anda dapat membaca 50 buku, menulis disertasi, mempelajari keterampilan, atau bahkan menjadi orang yang lebih disiplin dan percaya diri.

Ponsel bisa menjadi senjata tajam atau belenggu.

Pilihan ada di tangan Anda.

Menggunakan "kepuasan yang tertunda" untuk membangun sistem operasi otak tingkat tinggi

Dari psikologi hingga ekonomi perilaku,Kepuasan yang tertundaIni telah lama menjadi konsensus di antara orang-orang sukses.

Mereka yang dapat menunda kesenangan sesaat dengan imbalan hasil jangka panjang adalah pemenang yang "mengendalikan bilah kemajuan kehidupan."

Oleh karena itu, menghentikan kecanduan ponsel bukanlah menjadi seorang pertapa, tetapi membangun sistem operasi otak yang canggih:

——Jangan biarkan informasi yang terfragmentasi memengaruhi hidup Anda, dan jangan biarkan kesenangan jangka pendek mengendalikan arah hidup Anda.

Waktunya bagi Anda untuk memegang kendali atas hidup Anda, tanpa harus membiarkan notifikasi mengendalikan Anda.

Kesimpulan: Kendalikan ponselmu = kendalikan hidupmu = kendalikan masa depanmu

• Kecanduan ponsel berasal dari mekanisme penghargaan otak, dan solusinya adalah menciptakan "penghalang ganda fisik dan psikologis";
• Mematikan notifikasi, menghapus aplikasi, dan mengatur periode waktu tanpa ponsel adalah langkah pertama dalam “penurunan berat badan digital”;
• Menggunakan aplikasi alat untuk menjinakkan ponsel Anda secara terbalik dapat membuat disiplin diri menjadi lebih mudah;
• Setiap kali sebelum Anda ingin menyentuh ponsel, buatlah mekanisme "bicara sendiri" untuk mendinginkan dorongan tersebut;
• Gunakan rencana bertahap 21 hari untuk mencapai ritme penggunaan yang sehat;
• Kepuasan yang tertunda merupakan rahasia utama yang memungkinkan Anda membangun kehidupan ideal dari waktu yang terfragmentasi.

Tidak ada jalan pintas dalam hidup. Hanya saja, mereka yang tidak menyentuh ponselnya, diam-diam telah bekerja keras selama 1 jam.

Apakah Anda siap untuk mengambil kembali waktu Anda mulai hari ini? 📱💥🚀