Hvað á að gera við kvíða?Hvernig get ég gert mig ekki kvíða?komdu í gott skap

Hvernig get ég ekki verið kvíðin?

• Nýlega segja margirLífiðKvíðatilfinning, er einhver leið til að meðhöndla það?

Kvíði stafar aðallega af eftirfarandi þremur helstu vandamálum:

1. getur ekki þénað peninga
2. Ég hef ekkert að gera, tómt
3. Aðrir lifa betur en ég

Hvernig get ég látið mér líða betur án þess að hafa áhyggjur?

Hlustaðu á mjúka hreina tónlist og slakaðu á líkamanum:

• Veldu mjúka, rólega tónlist og hlustaðu á það í að minnsta kosti hálftíma.
• Lokaðu augunum í þægilegu, friðsælu umhverfi og hlustaðu á þessa tónlist.
• Á þessum tíma ættum við að losa okkur við allar truflandi hugsanir, slaka á öllum líkamanum, einbeita okkur að tónlistinni og ímynda okkur fallegu, mjúku og friðsælu skapið sem tónlistin sýnir.
• Eftir að tónlistinni er lokið skaltu bera saman líkamlegt og andlegt ástand þitt fyrir og eftir að hafa hlustað á hana.
• Að gera þetta ítrekað getur dregið úr eða útrýmt þunglyndi og kvíða.

Hreyfing getur verið mjög áhrifarík til að létta kvíða:

• Reyndar getur hreyfing létt á kvíða fólks að vissu marki.
• Rannsóknir hafa sýnt að kvíða fylgir uppsöfnun adrenalíns og þolþjálfun getur tæmt adrenalínið í líkamanum og þar með náð þeim tilgangi að létta kvíða.
• Bæði langtíma- og skammtímaæfing getur haft jákvæð áhrif á fólk með kvíðaraskanir.
• Og regluleg hreyfing hjálpar okkur ekki aðeins að halda okkur í formi og eykur orku, hún bætir líka útlit okkar og byggir upp sjálfstraust okkar.

gerahugleiðslaTil að líða betur án kvíða:

• Ekki aðeins hlaup, klifur, Tai Chi og aðrar íþróttir munu auka seytingu endorfíns, heldur einnig að gera hugleiðsluæfingar mun einnig auka seytingu endorfíns.
• Sumir kalla þessa „iðkendur“ einfaldlega endorfínreynda.Í þessum æfingastíl er innri vellíðan þeirra „hámarksupplifun“.
• Að auki er djúp öndun einnig skilyrði fyrir seytingu endorfíns.
• Þegar við erum spennt getum við dregið djúpt andann til að slaka á spennu okkar.

hugleiðsluaðferð, vinsamlegast skoðaðu þessa grein til að fá nánari upplýsingar:Hvernig á að gera hugleiðslu?Þú getur hugleitt eins lengi og þú getur andað".

Af hverju veldur hreyfing mér minni kvíða?

Samkvæmt taugalæknum getur hreyfing sjálf stuðlað að innkirtlabreytingum í mannslíkamanum.

• Heilinn framleiðir efni sem kallast endorfín eftir æfingar.
•  Skapið er gott eða slæmt og magn endorfíns sem heilinn seytir.
• Hreyfing getur örvað seytingu endorfíns og aukið seytingu endorfíns.
• Undir örvun endorfíns eru líkami og hugur fólks í afslöppuðu og hamingjusömu ástandi.
• Endorfín er því einnig þekkt sem „hamingjuhormónið“ eða „ungmennahormónið“ sem getur gert fólk hamingjusamt og ánægt og jafnvel hjálpað fólki að létta álagi og óhamingju.
• Þetta hormón getur hjálpað fólki að viðhalda ungu og hamingjusömu ástandi og ánægjan sem öll lífeðlisfræðileg starfsemi mannslíkamans framleiðir fæst með losun þess.

Sérfræðingar minna á:

• Ekki hafa allar íþróttir þessi áhrif.Seyting endorfíns krefst ákveðins álags álags og ákveðins æfingatíma til að það skilist út.
• Nú er almennt talið að miðlungs til mikil hreyfing, eins og þolfimi, hlaup, fjallaklifur, badminton o.s.frv., geti örvað seytingu endorfíns í meira en 30 mínútur. 
• Fólk sem hefur stundað líkamsrækt í langan tíma hefur tilhneigingu til að líða betur eftir æfingu vegna þess að hreyfing stuðlar að seytingu endorfíns.

Þannig að við verðum að halda okkur uppteknum, og þessi "upptekinn" verður að hafa jákvæð viðbrögð, eins og að græða peninga, afla sér þekkingar, öðlast færni eða afla fylgjenda.

Að auki getur það einnig dregið úr kvíða að horfa minna á samfélagsmiðla.

í stuttu máli ekki satt?Velkomið að fylgjast meðChen WeiliangBlogg!

Hvað á að gera ef þú finnur fyrir kvíða?

Persónulega, til að leysa langtíma kvíða, þurfum við, auk hugleiðslu og hreyfingar, einnig að gera langtímaáætlanir og við verðum að ná tökum á ákveðnum hæfileikum, eins og að læra erlent tungumál, bæta getu, bæta líkamsbyggingu o.s.frv.

Skiptu því í hvern dag, haltu þér við hann á hverjum degi, sama hversu lítill, það er farsæll dagur og það getur líka leyst kvíða.

Óþolinmóðir vinir, stjórnendur og frumkvöðlar mæla með því að lesa „Fjölskyldubréf Zeng Guofan“ sem getur hjálpað okkur að skilja margt.

Hér eru nokkrar þeirra sem eru mjög snertandi:

1. Hlutirnir verða í samræmi við:

• Það eru fáir hugsjónaástand í lífinu, en meira mótlæti, bjartsýnn andlit erfiðleika.Þeir sem hafa alist upp við mótlæti eru alveg frábærir.

2. Ekki í fortíðinni:

Ekki vera heltekinn af því sem hefur gerst, það mun ekki aðeins hafa áhrif á skap þitt heldur líka fá fólk til að líta niður á það.

3. Ekki velkomið í framtíðinni:

• Atburðir í framtíðinni eru ófyrirsjáanlegir, ekki halda að hlutirnir séu of góðir eða slæmir, einbeittu þér bara að því sem er núna.

4. Vinna með grunsamlegu fólki, og það mun mistakast;Vinna með fólki sem er gráðugt í peninga og þú munt þjást.

Ef ofangreindar aðferðir geta ekki á áhrifaríkan hátt létt á kvíða eftir æfingu getur kvíðinn verið sérstaklega alvarlegur. Best er fyrir sjúklinginn að fylgja ráðleggingum læknisins, sinna sálfræðiráðgjöf og taka lyf samtímis til að lækna kvíðann algjörlega.