Come liberarsi velocemente dalla dipendenza dal cellulare? Probabilmente non hai mai provato questi metodi scientifici!

Le persone non cedono alla tentazione, ma alla mancanza di preparazione ad affrontare la battaglia.

Anche tu hai avuto questa esperienza?

È chiaro che hai intenzione di studiare seriamente o di lavorare con attenzione, ma squilla il telefono e la tua attenzione è distratta. Dieci minuti dopo, il libro che hai aperto è ancora alla prima pagina.

Quando alcuni studenti meritevoli si preparavano per l'esame di ammissione a Yale, spesso vedevano in biblioteca vari metodi per "smettere di usare i cellulari":

Alcune persone sigillano direttamente i loro telefoni nel ghiaccio, altre li mettono dappertutto con post-it per avvertirsi di "non toccare", e altre ancora chiudono i loro telefoni in una scatola di ferro e poi danno la chiave ad altri.

Potresti pensare che siano pazzi, ma loro capiscono meglio di noi -L'essenza della dipendenza dal cellulare non è la pigrizia, ma un disturbo del meccanismo cerebrale.

Lo scorrimento sullo schermo del telefono non nasce da una reale necessità, ma piuttosto dalla dipendenza del cervello dal feedback immediato.

Questo comportamento è più simile a un riflesso condizionato, che ricerca inconsciamente una soddisfazione psicologica momentanea.

Ora, lasciami parlare con te: comescienza, un modo pratico ed economico per smettere di essere dipendenti dal cellulare, non con la forza di volontà, ma con metodi intelligenti.

Ciò di cui siamo dipendenti non è il cellulare, ma la "dopamina" nel cervello

Molte persone pensano di non avere autocontrollo, ma in realtà è solo il loro cervello ad essere troppo onesto.

Ogni volta che scorri lo schermo del tuo telefono, vedi aumentare il numero di "Mi piace" o guardi un video divertente, il tuo cervello ti ricompenserà segretamente con una piccola quantità di "dopamina".

Questa cosa è piacevole e crea dipendenza.

Proprio come mangiare un pezzo di cioccolato ti rende felice, guardare un video di gatti può metterti di buon umore.

La cosa spaventosa è che questo tipo di piacere arriva troppo in fretta e troppo facilmente, quindi il cervello è troppo pigro per perseguire quei piaceri "a combustione lenta", come la soddisfazione dopo aver letto un libro o aver completato un compito.

Come fare?

produzioneBlocco fisico.

Mentre si preparava per il GRE, uno studente modello chiuse il suo cellulare nella cassaforte del dormitorio e diede la chiave al suo compagno di stanza.

Se, come me, anche tu vivi in ​​una situazione di solitudine e freddo, puoi provare a impostare il telefono in modalità bianco e nero. Il percorso di impostazione è: Impostazioni-Accessibilità-Regolazione schermo.

Questo passaggio è semplice e rozzo ma efficace e riduce l'attrattiva visiva.

Un altro consiglio:Principio dei tre metri.

Quanto più lontano è il telefono da te, tanto più difficile è raggiungerlo. Mettilo su un mobile a tre metri di distanza e il costo di ogni "pigrizia" aumenterà.

Non è che tu sia inutile, è che il tuo telefono è troppo rumoroso!

你 知道 吗?

In media, il telefono di una persona riceve 126 notifiche pop-up al giorno.

Ma quelli veramente importanti non possono superare i 10.

Cosa intendi?

La tua attenzione viene uccisa da "cose ​​inutili".

Quindi ti consiglio vivamente di farne unoChirurgia di sottrazione digitale:

Fase uno: disattivare tutte le notifiche non essenziali, tra cui quelle relative a giochi, cibo da asporto e "Mi piace" su Weibo. Vengono conservate solo le telefonate e i messaggi di testo.

Passaggio 2: metti tutti i tuoi socialsoftwareSpostalo sul secondo schermo del tuo telefono, non lasciare che ti seduca subito.

Fase 3: Elimina ciò che deve essere eliminato! Soprattutto le app per video brevi e per lo shopping, eliminarle non significa perdere la felicità, ma guadagnarlaSenso di controllo.

Concedetevi una "giornata di disintossicazione digitale" ogni settimana. Quel giorno potrai portare solo un vecchio telefono cellulare e non potrai nemmeno scattare foto.

Ma sai cosa?

Quel giorno avrei potuto leggere o scrivere senza distrazioni e avrei avuto la sensazione di essere "scappato dalla prigione del cellulare".

C'è anche un artefatto impopolare:沙漏!

Quando senti il ​​bisogno di prendere il telefono, capovolgi una clessidra e lascia scorrere la sabbia per tre minuti, e ti dirai: "Ehi, non credo di volerlo più toccare".

Lascia che il tuo telefono ti aiuti, non ti faccia del male

Non trattare il tuo cellulare come un nemico: potrebbe diventare il tuo "gestore dell'autodisciplina".

Ho trascorso cinque anni concentrandomi sulla foresta. Ogni volta che mi concentro per 25 minuti, posso piantare un albero.

Più sono concentrato, più la foresta diventa fitta. Mi sento realizzato nel trasformare il tempo frammentato in una foresta!

C'è un altro personaggio spietato:Modalità di applicazione di Tomato Todo.

Dopo l'avvio, toccare il telefono nel bel mezzo del lavoro farà scattare un allarme molto spiacevole e non avrai altra scelta che sederti e lavorare.

Ciò che è ancora più sorprendente è che può anche analizzare dove va a finire il tuo tempo.

Grazie a questa funzione, un internauta ha scoperto che il 68% del suo cosiddetto "tempo di memorizzazione delle parole" veniva impiegato leggendo link irrilevanti!

I cellulari non sono intrinsecamente cattivi, sono solo strumenti che bisogna imparare a padroneggiare.

Prima di toccare il telefono, poniti due domande

Se vuoi davvero liberarti dalla dipendenza dal telefono, le sole competenze non bastano.Il modo di pensare deve essere aggiornato.

Smettila di mentire a te stesso e di dire "Sto solo cercando una parola". Sai che la tua prossima mossa è controllare WeChat,FaceBook,YouTube......

Quindi, devi darti un po' di allenamento:

Ogni volta che vuoi sbloccare il telefono, fai tre respiri profondi e poniti due domande:

1. È qualcosa che devo assolutamente vedere adesso?
2. Leggerlo mi avvicinerà al mio obiettivo?

Un altro studente modello ha addirittura creato un piccolo biglietto e lo ha inserito nella custodia del telefono, su cui era scritto:

“Guarda brevi video per 1 ora = memorizza 50 parole in meno = ottieni 0.5 punti in meno all'IELTS = probabilità di fallimento nella domanda di ammissione alla scuola di destinazione +15%”

Non è un po' straziante?

Ma è utile proprio perché fa male.

Piano passo passo di 21 giorni, ritiro scientifico

Non pensare di spegnere il telefono di colpo, ti farà impazzire.

Il metodo scientifico è quello di usarePiano a gradiniPer "domare" la dipendenza dal cellulare.

• Primi 7 giorni:Riservate 2 ore al giorno per non toccare il telefono e usate una sveglia fisica per segnare il tempo;
• Settimana 2:Estendi a 4 ore, aggiungendo esercizio fisico o scrittura durante questo periodo;
• Settimana 3:Mettiti alla prova con 6 ore di profonda concentrazione e, una volta completate, premiati con il tuo dolce, libro o film preferito.

L'importante non è mollare del tutto, ma trovare un ritmo sano.

Ad esempio: dalle 5 alle 11 di ogni giorno è "tempo senza telefono", e dopo aver terminato tutti i piani a mezzogiorno, mi ricompenserò con 20 minuti di navigazione抖 音.

È come una dieta:Non mangiare zucchero è spiacevole e controllare la quantità di zucchero consumata è la soluzione a lungo termine.

Non stiamo abbandonando i telefoni cellulari, stiamo cercando di recuperarli.vita

In realtà, ciò che più addolora le persone non è il telefono cellulare, bensì il "senso di rammarico" che il telefono cellulare porta con sé.

Dopo aver trascorso un'ora a scorrere brevi video, sicuramente ti starai chiedendo: "Perché ho sprecato un'altra ora?"

Ma se puoi usare quell'ora per imparare qualcosa o fare qualcosa, quel senso di soddisfazione è qualcosa che i video brevi non potranno mai darti.

想象一下:

Se aggiungiamo 3 ore extra ogni giorno, sono più di 1000 ore all'anno.

Puoi leggere 50 libri, scrivere una tesi, apprendere una nuova competenza o persino diventare una persona più disciplinata e sicura di sé.

Un telefono cellulare può essere un'arma affilata o una catena.

La scelta è tua.

Utilizzare la "gratificazione ritardata" per costruire un sistema operativo cerebrale di alto livello

Dalla psicologia all'economia comportamentale,gratificazione ritardataÈ da tempo un principio condiviso tra le persone di successo.

Coloro che riescono a rimandare il piacere immediato in cambio di risultati a lungo termine sono i vincitori, coloro che "controllano la barra di avanzamento della vita".

Pertanto, abbandonare la dipendenza dal cellulare non significa diventare degli asceti, ma costruire un sistema operativo cerebrale avanzato:

——Non lasciarti guidare da informazioni frammentate e non lasciare che il piacere a breve termine controlli la direzione della tua vita.

È il momento che tu prenda il controllo della tua vita, anziché lasciare che le notifiche ti spingano ovunque.

Conclusione: controlla il tuo telefono = controlla la tua vita = controlla il tuo futuro

• La dipendenza dal cellulare nasce dal meccanismo di ricompensa del cervello e la soluzione è creare "doppie barriere fisiche e psicologiche";
• Disattivare le notifiche, eliminare le app e impostare periodi di tempo senza telefono sono i primi passi verso la “perdita di peso digitale”;
• Utilizzare app per domare il telefono può semplificare l'autodisciplina;
• Ogni volta che vuoi toccare il telefono, attiva un meccanismo di "auto-dialogo" per raffreddare l'impulso;
• Utilizzare un piano graduale di 21 giorni per raggiungere un ritmo di utilizzo sano;
• La gratificazione posticipata è il segreto più grande che ti consente di costruire la tua vita ideale partendo da un tempo frammentato.

Nella vita non esistono scorciatoie. È solo che coloro che non toccano il loro cellulare hanno lavorato duramente in segreto per 1 ore.

Siete pronti a riprendervi il vostro tempo a partire da oggi? 📱💥🚀