מה לעשות עם חרדה?איך אני יכול לגרום לעצמי לא לחרד?להגיע למצב רוח טוב

איך אני יכול לא להיות מודאג?

• לאחרונה הרבה אנשים אומריםהחייםמרגיש חרדה, האם יש דרך לטפל בזה?

חרדה נגרמת בעיקר משלוש הבעיות העיקריות הבאות:

1. לא יכול להרוויח כסף
2. אין לי מה לעשות, ריק
3. אחרים חיים יותר טוב ממני

איך אני יכול לגרום לעצמי להרגיש טוב יותר בלי לדאוג?

האזן למוזיקה טהורה ורכה והרגע את הגוף שלך:

• בחרו יצירה של מוזיקה רכה ושקטה והאזינו לה לפחות חצי שעה.
• בסביבה נוחה ושלווה, עצמו עיניים והאזינו למוזיקה הזו.
• במהלך הזמן הזה, עלינו להיפטר מכל המחשבות המסיחות את הדעת, להרפות את כל הגוף, להתמקד במוזיקה ולדמיין את מצב הרוח היפה, הרך והשלו שמציגה המוזיקה.
• לאחר סיום המוזיקה, השווה את המצב הפיזי והנפשי שלך לפני ואחרי האזנה לה.
• לעשות זאת שוב ושוב יכול להפחית או להעלים דיכאון וחרדה.

פעילות גופנית יכולה להיות יעילה מאוד בהקלה על חרדה:

• למעשה, פעילות גופנית יכולה להקל על החרדה של אנשים במידה מסוימת.
• מחקרים הראו כי חרדה מלווה בהצטברות של אדרנלין, ופעילות גופנית אירובית יכולה לדלדל את האדרנלין בגוף, ובכך להשיג את מטרת הפגת החרדה.
• לפעילות גופנית לטווח ארוך וגם לטווח קצר יכולה להיות השפעה חיובית על אנשים עם הפרעות חרדה.
• בנוסף, פעילות גופנית סדירה לא רק עוזרת לנו לשמור על כושר ומגבירה אנרגיה, היא גם משפרת את המראה שלנו ובונה את הביטחון העצמי שלנו.

לַעֲשׂוֹתמֶדִיטָצִיָהכדי להרגיש טוב יותר בלי חרדה:

• לא רק ריצה, טיפוס, טאי צ'י ושאר ענפי ספורט יגבירו את הפרשת האנדורפינים, אלא גם ביצוע תרגילי מדיטציה יגביר גם את הפרשת האנדורפינים.
• יש אנשים שפשוט קוראים ל"מתרגלים" הללו לחוקי אנדורפינים.בסגנון התרגיל הזה, האופוריה הפנימית היא "חווית השיא" שלהם.
• בנוסף, נשימה עמוקה היא גם תנאי להפרשת אנדורפינים.
• כאשר אנו מתוחים, אנו יכולים לנשום עמוק כדי להרגיע את המתח שלנו.

שיטת מדיטציה, עיין במאמר זה לפרטים:איך עושים מדיטציה?אתה יכול לעשות מדיטציה כל עוד אתה יכול לנשום".

למה פעילות גופנית גורמת לי להיות פחות חרדה?

לדברי נוירולוגים, פעילות גופנית עצמה יכולה לקדם שינויים אנדוקריניים בגוף האדם.

• המוח מייצר חומרים הנקראים אנדורפינים לאחר פעילות גופנית.
•  מצב הרוח של האדם טוב או רע, וכמות האנדורפינים המופרשת מהמוח.
• פעילות גופנית יכולה לעורר את הפרשת האנדורפינים ולהגביר את הפרשת האנדורפינים.
• תחת גירוי של אנדורפינים, הגוף והנפש של אנשים נמצאים במצב נינוח ומאושר.
• האנדורפינים ידועים אפוא גם בתור "הורמון השמחה" או "הורמון הנעורים", שיכול לגרום לאנשים להרגיש שמחים וסיפוקים, ואף לעזור לאנשים להפיג מתחים ואומללות.
• הורמון זה יכול לעזור לאנשים לשמור על מצב צעיר ומאושר, וההנאה המופקת מכל הפעילויות הפיזיולוגיות של גוף האדם מתקבלת באמצעות שחרורו.

מומחים מזכירים:

• לא לכל ענפי הספורט יש את ההשפעה הזו.הפרשת האנדורפינים דורשת כמות מסוימת של עצימות פעילות גופנית וכמות מסוימת של זמן פעילות גופנית כדי לגרום לה להפרשה.
• כיום מקובל לחשוב שפעילות גופנית בעצימות בינונית עד גבוהה, כגון אירובי, ריצה, טיפוס הרים, בדמינטון וכו', יכולה לעורר הפרשת אנדורפינים למשך יותר מ-30 דקות. 
• אנשים שמתעמלים זמן רב נוטים להרגיש טוב יותר לאחר פעילות גופנית מכיוון שפעילות גופנית מקדמת הפרשת אנדורפינים.

אז אנחנו צריכים להעסיק את עצמנו, ול"עיסוק" הזה חייב להיות משוב חיובי, כמו להרוויח כסף, לצבור ידע, לצבור מיומנויות או להשיג עוקבים.

בנוסף, צפייה פחותה במדיה חברתית יכולה גם להקל על חרדה.

מסכם נכון?מוזמנים לעקובצ'ן וייליאנגבלוג!

מה לעשות אם אתה מרגיש חרדה?

באופן אישי, כדי לפתור חרדה ארוכת טווח, בנוסף למדיטציה ופעילות גופנית, אנחנו צריכים גם לעשות תוכניות ארוכות טווח, ועלינו לשלוט במיומנויות מסוימות, כמו לימוד שפה זרה, שיפור יכולת, שיפור מבנה גוף וכו'...

חלקו את זה לכל יום, היצמדו אליו כל יום, קטן ככל שיהיה, יש יום מוצלח, והוא יכול גם לפתור חרדות.

חברים, מנהלים ויזמים חסרי סבלנות ממליצים לקרוא את "מכתב המשפחה של זנג גופן", שיכול לעזור לנו להבין דברים רבים.

הנה כמה מהם נוגעים ללב:

1. דברים באים להתאים ל:

• יש מעט מצבים אידיאליים בחיים, אבל יותר מצוקה, פנים אופטימיות של קשיים.מי שגדל במצוקה הוא באמת גדול.

2. לא בעבר:

אל תהיה אובססיבי למה שקרה, זה לא רק ישפיע על מצב הרוח שלך, אלא גם יגרום לאנשים לזלזל בו.

3. לא רצוי בעתיד:

• אירועים עתידיים הם בלתי צפויים, אל תחשבו שהדברים טובים מדי או רעים מדי, פשוט התמקדו במה שקיים עכשיו.

4. אם אתה עובד עם אנשים חשודים, דברים ייכשלו;תעבוד עם אנשים תאבי כסף ותסבול.

אם השיטות הנ"ל אינן מצליחות להקל ביעילות את החרדה לאחר התרגול, החרדה עלולה להיות חמורה במיוחד. עדיף שהמטופל ימלא אחר עצתו של הרופא, יערוך ייעוץ פסיכולוגי וייקח תרופות במקביל, על מנת לרפא לחלוטין את החרדה.