איך להיגמל במהירות מהתמכרות לטלפונים סלולריים? כנראה שמעולם לא ניסית את השיטות המדעיות האלה!

אנשים לא נכנעים לפיתוי, אלא לעצמם חוסר מוכנות להתמודד עם הקרב.

האם גם לך הייתה חוויה זו?

אתה בבירור מתכוון ללמוד ברצינות או לעבוד בתשומת לב, אבל הטלפון מצלצל ותשומת לבך מוסחת. עשר דקות לאחר מכן, הספר שפתחת עדיין בעמוד הראשון.

כאשר כמה סטודנטים מצטיינים התכוננו לבחינת הכניסה של ייל, הם ראו לעתים קרובות שיטות שונות של "הפסקת שימוש בטלפונים ניידים" בספרייה:

יש אנשים שאוטמים את הטלפונים שלהם ישירות בקרח, יש כאלה ששמים עליהם פתקיות דביקות כדי להזהיר את עצמם "אסור לגעת", ויש כאלה שנועלים את הטלפונים שלהם בקופסת ברזל ואז נותנים את המפתח לאחרים.

אולי אתם חושבים שהם משוגעים, אבל הם פשוט מבינים טוב יותר מאיתנו שהמהות של התמכרות לטלפונים אינה עצלות, אלא תקלה במנגנוני המוח.

גלילה בטלפון לא נולדת מתוך צורך ממשי, אלא מהסתמכות ממכרת של המוח על משוב מיידי.

התנהגות זו דומה יותר לרפלקס מותנה, המרדף באופן לא מודע אחר סיפוק פסיכולוגי רגעי.

עכשיו, אני הולך לדבר איתכם על איך לשבור את ההתמכרות שלכם לטלפון בצורה מדעית , מעשית וחסכונית , תוך הסתמכות על שיטות חכמות ולא על כוח רצון.

מה שאנחנו מכורים אליו הוא לא הטלפון הנייד, אלא ה"דופמין" במוח.

אנשים רבים חושבים שאין להם שליטה עצמית, אבל למעשה זה פשוט שהמוח שלהם ישר מדי.

בכל פעם שאתם מחליקים על מסך הטלפון שלכם, רואים את מספר הלייקים עולה, או צופים בסרטון מצחיק, המוח שלכם יגמול לכם בסתר בכמות קטנה של "דופמין".

הדבר הזה מהנה וממכר.

בדיוק כמו שאכילת חתיכת שוקולד משמחת אותך, צפייה בסרטון חתולים יכולה לשפר את מצב הרוח שלך.

הדבר המפחיד הוא שסוג כזה של הנאה מגיע מהר מדי ובקלות מדי, כך שהמוח עצלן מדי לרדוף אחר אותן הנאות "ששורפות לאט", כמו: הסיפוק לאחר קריאת ספר או השלמת משימה.

איך לעשות?

צור מחסומים פיזיים.

בזמן שהתכונן למבחן ה-GRE, סטודנט מצטיין נעל את הטלפון הנייד שלו בכספת בחדר המעונות ונתן את המפתח לשותפו לחדר.

אם אתם חיים בודדים וקרירים כמוני, אתם יכולים לנסות להעביר את הטלפון שלכם למצב שחור-לבן. נתיב ההגדרות הוא: הגדרות-נגישות-התאמת תצוגה.

שלב זה פשוט וגס אך יעיל, והוא מפחית את המראה החזותי.

הנה עוד טיפ קטן: כלל שלושת המטרים.

ככל שהטלפון שלך רחוק יותר ממך, כך קשה יותר להשיג אותו. שימו אותו על ארון במרחק שלושה מטרים, והעלות של כל "עצלות" תגדל.

זה לא שאתה חסר תועלת, זה שהטלפון שלך רועש מדי!

האם אתה יודע?

הטלפון של אדם ממוצע מקבל 126 חלונות קופצים של התראות ביום.

אבל אלה שחשובים באמת לא יכולים לעלות על 10.

מה המשמעות?

תשומת הלב שלך נהרגת על ידי "דברים חסרי תועלת".

לכן, אני ממליץ בחום לבצע פעולת חיסור מספרים :

שלב ראשון: כבו את כל ההתראות הלא חיוניות, כולל משחקים, טייק אווי ולייקים של Weibo. רק שיחות טלפון והודעות טקסט נשמרות.

שלב 2: העבירו את כל אפליקציות המדיה החברתית למסך השני של הטלפון שלכם כדי שהן לא יופיעו מיד ויפתו אתכם.

שלב 3: מחקו את מה שצריך למחוק! במיוחד סרטונים קצרים ואפליקציות קניות. מחיקתם לא אומרת לאבד אושר, אלא להחזיר את תחושת השליטה.

תנו לעצמכם "יום דיטוקס דיגיטלי" בכל שבוע. באותו יום, מותר להביא רק טלפון מיושן ואפילו אסור לצלם.

אבל אתה יודע?

באותו יום, הייתי קורא או כותב בלי הסחות דעת, והייתי מרגיש כאילו "ברחתי מבית הכלא של הטלפונים הסלולריים".

יש עוד פנינה פחות מוכרת: שעון חול!

כשאתם מרגישים צורך להושיט יד לטלפון, הפכו שעון חול ותנו לחול לזרום במשך שלוש דקות, ותגלו, "היי, אני לא חושב שאני רוצה לגעת בו יותר".

תן לטלפון שלך לעזור לך, לא לפגוע בך

אל תתייחסו לטלפון הנייד שלכם כאל אויב, הוא למעשה יכול להפוך ל"מנהל המשמעת העצמית" שלכם.

ביליתי חמש שנים בהתמקדות ביער. בכל פעם שאני מתמקד במשך 25 דקות, אני יכול לשתול עץ.

ככל שאני יותר מרוכז, כך היער הופך צפוף יותר. אני מרגיש תחושת הישג בהפיכת זמן מקוטע ליער!

יש עוד יריב אדיר: מצב המשחק הכפוי של טודו עגבניות.

לאחר ההפעלה, נגיעה בטלפון באמצע העבודה תפעיל אזעקה סופר לא נעימה, ולא תהיה לכם ברירה אלא לשבת ולעבוד.

מה שמדהים עוד יותר הוא שהוא יכול גם לנתח לאן הזמן שלך הולך.

משתמש ברשת גילה דרך הפונקציה הזו ש-68% ממה שמכונה "זמן שינון מילים" שלו הוקדש לקריאת קישורים לא רלוונטיים!

טלפונים סלולריים אינם רעים מטבעם, הם רק כלים שצריך לחנך.

לפני שאתם נוגעים בטלפון שלכם, שאלו את עצמכם שתי שאלות

כדי להשתחרר באמת מהתמכרות לטלפון, טכניקות לבדן אינן מספיקות; צריך גם לשדרג את צורת החשיבה שלכם.

תפסיקו לשקר לעצמכם באמירה "אני רק מחפש מילה". אתם יודעים שהצעד הבא שלכם הוא לגלוש ב-WeChat, פייסבוק , יוטיוב ...

אז, אתה צריך לתת לעצמך קצת אימון:

בכל פעם שאתם רוצים לפתוח את נעילת הטלפון, קחו שלוש נשימות עמוקות ושאלו את עצמכם שתי שאלות:

1. האם זה משהו שאני חייב לראות עכשיו?
2. האם קריאתו תקרב אותי למטרה שלי?

תלמיד מצטיין אחר אפילו הכין כרטיס קטן ושם אותו בכיסוי הטלפון, עליו נכתב:

"צפו בסרטונים קצרים במשך שעה = שינון 1 מילים פחות = ציון 50 פחות ב-IELTS = הסתברות לכישלון בבקשה למוסד היעד +0.5%"

זה לא קצת קורע לב?

אבל זה שימושי דווקא בגלל שזה כואב.

תוכנית שלב אחר שלב בת 21 יום, גמילה מדעית

אל תחשוב על להפסיק את הטלפון בבת אחת, זה ישגע אותך.

הגישה המדעית היא להשתמש בתוכנית שלב אחר שלב כדי "לאלף" את ההתמכרות לטלפון.

• 7 ימים ראשונים:הקדישו שעתיים ביום לא לגעת בטלפון שלכם, והשתמשו בשעון מעורר פיזי כדי לעקוב אחר השעה;
• שבוע 2:להאריך ל-4 שעות, להוסיף פעילות גופנית או כתיבה במהלך זמן זה;
• שבוע 3:אתגרו את עצמכם ל-6 שעות של ריכוז עמוק, ותגמלו את עצמכם בקינוח, ספר או סרט האהובים עליכם לאחר השלמתם.

העיקר הוא לא לוותר לגמרי, אלא למצוא קצב בריא.

לדוגמה, בין השעות 5:00 ל-11:00 כל יום הוא "אין זמן לשיחות טלפון", ואחרי שאסיים את כל התוכניות בצהריים, אתגמל את עצמי בגלילה בדויין במשך 20 דקות.

זה כמו דיאטה: קשה לא לאכול סוכר, אבל שליטה בצריכת הסוכר לאורך זמן רב יותר היא הפתרון לטווח ארוך.

אנחנו לא מוותרים על טלפונים ניידים, אנחנו מנסים להחזיר אותם.החיים

למעשה, מה שגורם לאנשים הכי כואב הוא לא הטלפון הנייד, אלא "תחושת החרטה" שמביא איתו הטלפון הנייד.

אחרי שתבלו שעה בגלישה בין סרטונים קצרים, אתם בוודאי תחשבו, "למה בזבזתי עוד שעה?"

אבל אם אתם יכולים להשתמש בשעה הזו כדי ללמוד משהו או לעשות משהו, תחושת הסיפוק הזו היא משהו שסרטונים קצרים לעולם לא יוכלו לתת לכם.

בואו נדמיין:

אם מוסיפים 3 שעות נוספות בכל יום, זה יותר מ-1000 שעות בשנה.

אתה יכול לקרוא 50 ספרים, לכתוב עבודת גמר, ללמוד מיומנות, או אפילו להפוך לאדם בעל משמעת עצמית ובטוח יותר.

טלפון נייד יכול להיות נשק חד או אזיק.

הבחירה היא שלך.

שימוש ב"סיפוקים מושהים" לבניית מערכת הפעלה מוחית ברמה גבוהה

מפסיכולוגיה ועד כלכלה התנהגותית, סיפוקים מושהים היוותה קונצנזוס זה מכבר בקרב אנשים מצליחים.

אלו שיכולים לדחות הנאה מיידית בתמורה לתוצאות ארוכות טווח הם המנצחים ש"שולטים בסרגל ההתקדמות של החיים".

לכן, גמילה מהתמכרות לטלפונים ניידים אינה הפיכה לסגפן, אלא בניית מערכת הפעלה מוחית מתקדמת:

——אל תתנו למידע מקוטע להוביל אתכם, ואל תתנו להנאה לטווח קצר לשלוט בכיוון חייכם.

הגיע הזמן שתהיו במושב הנהג של חייכם, במקום שההודעות ידחפו אתכם.

סיכום: שלטו בטלפון שלכם = שלטו בחיים שלכם = שלטו בעתיד שלכם

• התמכרות לטלפונים ניידים נובעת ממנגנון הגמול של המוח, והפתרון הוא יצירת "מחסומים כפולים פיזיים ופסיכולוגיים";
• כיבוי התראות, מחיקת אפליקציות וקביעת פרקי זמן ללא הטלפון הם הצעדים הראשונים ב"ירידה דיגיטלית במשקל";
• שימוש באפליקציות כלים כדי לאלף את הטלפון שלך יכול להקל על המשמעת העצמית;
• בכל פעם לפני שאתם רוצים לגעת בטלפון שלכם, הפעילו מנגנון "דיבור עצמי" כדי לצנן את הדחף;
• השתמשו בתוכנית שלבית בת 21 יום כדי להשיג קצב שימוש בריא;
• סיפוקים מושהים הם הסוד האולטימטיבי, המאפשר לך לבנות את חייך האידיאליים מזמן מקוטע.

אין קיצורי דרך בחיים. זה פשוט שאלו שלא נוגעים בטלפונים הניידים שלהם עבדו קשה בסתר במשך 1 שעות.

מוכנים לקחת בחזרה את הזמן שלכם החל מהיום? 📱💥🚀