不安をどうする？どうすれば不安にならないようにできますか？良い気分になる

どうすれば不安にならない？

• 最近はこう言う人が多い人生不安なのですが、治す方法はありますか？

不安は、主に次の 3 つの主要な問題によって引き起こされます。

1. お金を稼ぐことはできません
2. 何もすることがない 空っぽ
3. 他の人は私よりもよく生きている

どうすれば気にせずに気分を良くすることができますか？

ソフトでピュアな音楽を聴き、体をリラックスさせましょう:

• 柔らかく静かな音楽を選び、少なくとも XNUMX 分間は聴いてください。
• 快適で平和な環境で、目を閉じてこの音楽に耳を傾けてください。
• この間、気を散らす考えをすべて取り除き、全身をリラックスさせ、音楽に集中し、音楽が示す美しく、柔らかく、平和な気分を想像する必要があります。
• 音楽が終わったら、聴く前と聴いた後の身体と精神の状態を比べてみてください。
• これを繰り返し行うことで、うつ病や不安を軽減または解消することができます。

運動は不安を和らげるのに非常に効果的です。

• 実際、運動は人々の不安をある程度和らげることができます。
• 研究によると、不安にはアドレナリンの蓄積が伴い、有酸素運動は体内のアドレナリンを枯渇させ、それによって不安を和らげるという目的を達成することができます.
• 長期および短期の運動の両方が、不安障害を持つ人々にプラスの効果をもたらす可能性があります.
• また、定期的な運動は、体型を維持してエネルギーを高めるだけでなく、見た目を改善し、自信をつけます。

やる瞑想不安なく気分を良くするには：

• ランニング、登山、太極拳などのスポーツはエンドルフィンの分泌を増加させるだけでなく、瞑想運動を行うこともエンドルフィンの分泌を増加させます.
• 一部の人々は単にこれらの「実践者」をエンドルフィン体験者と呼んでいます.このスタイルの運動では、内面の多幸感は「最高の経験」です。
• さらに、深呼吸もエンドルフィンの分泌の条件です。
• 緊張しているときは、深呼吸をして緊張をほぐすことができます。

瞑想法詳細については、次の記事を参照してください。瞑想のやり方は？息ができる限り瞑想できる》。

運動をすると不安が和らぐのはなぜ？

神経学者によると、運動自体が人体の内分泌の変化を促進する可能性があります。

• 脳は、運動後にエンドルフィンと呼ばれる物質を生成します。
•  人の気分の良し悪しと、脳から分泌されるエンドルフィンの量。
• 運動はエンドルフィンの分泌を刺激し、エンドルフィンの分泌を増加させます。
• エンドルフィンの刺激下では、人々の体と心はリラックスして幸せな状態になります。
• そのため、エンドルフィンは「幸せホルモン」または「若返りホルモン」とも呼ばれ、人々を幸せで満足させ、ストレスや不幸を和らげるのに役立ちます.
• このホルモンは、人々が若くて幸せな状態を維持するのに役立ち、人体のすべての生理的活動によって生み出される喜びは、その放出によって得られます.

専門家は思い出させます：

• すべてのスポーツにこの効果があるわけではありません。エンドルフィンの分泌には、一定の運動強度と一定の運動時間が必要です。
• 現在、有酸素運動、ランニング、登山、バドミントンなどの中強度から高強度の運動は、30 分以上エンドルフィンの分泌を刺激できると一般的に考えられています。 
• 運動はエンドルフィンの分泌を促進するため、運動を長時間行っている人は、運動後に気分が良くなる傾向があります。

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さらに、ソーシャル メディアの視聴を減らすことで、不安を和らげることもできます。

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不安になったらどうする？

個人的には、長期的な不安を解決するには、瞑想や運動に加えて、長期的な計画を立てる必要があり、外国語の学習、能力の向上、体格の改善など、特定のスキルを習得する必要があります...

それを毎日に分けて、毎日コツコツと続けることで、どんなに小さなことでも成功する日があり、不安解消にもなります。

せっかちな友人、マネージャー、起業家は、多くのことを理解するのに役立つ「Zeng Guofan's Family Letter」を読むことをお勧めします。

ここに深く感動するそれらのいくつかがあります：

1. 物事は次のようになります。

• 人生には理想的な状態はほとんどありませんが、より逆境で楽観的な困難に直面しています。逆境の中で育った人は本当に素晴らしいです。

2. 過去にはない:

起こったことに執着しないでください。気分に影響を与えるだけでなく、人々に見下されることにもなります。

3. 将来的には歓迎されない:

• 未来の出来事は予測不可能です。物事が良すぎたり、悪すぎたりするのではなく、今あることに集中してください。

4. 疑わしい人と一緒に仕事をすると、物事は失敗します。お金に貪欲な人と一緒に仕事をすると、苦しむことになります。

上記の方法で効果的に不安を和らげることができない場合、不安は特に深刻である可能性があり、患者は医師のアドバイスに従い、心理カウンセリングを行い、同時に薬を服用して、不安を完全に解消することが最善です.