携帯電話依存症をすぐにやめられる方法は？あなたはこれらの科学的方法を試したことがないに違いありません！

人々は誘惑に屈するのではなく、戦いに立ち向かう準備ができていないことに屈するのです。

あなたもこんな経験ありませんか？

真剣に勉強したり、集中して仕事をするつもりなのは明らかですが、電話が鳴って注意がそらされてしまいます。 10 分経っても、開いた本はまだ最初のページのままです。

優秀な学生たちがイェール大学の入学試験の準備をしていた頃、図書館で「携帯電話をやめる」ためのさまざまな方法を目にした。

携帯電話を直接氷で封印する人もいれば、「触らないで」と警告するために携帯電話のあちこちに付箋を貼る人もいれば、携帯電話を鉄の箱に入れて鍵をかけ、その鍵を他人に渡す人もいます。

彼らは頭がおかしいと思うかもしれないが、彼らは私たちよりもよく理解しているだけだ。携帯電話依存症の本質は怠惰ではなく、脳のメカニズムの障害です。

スマートフォンでのスクロールは、実際の必要性から生まれたものではなく、むしろ即時のフィードバックに対する脳の依存的な依存から生まれたものです。

この行動は条件反射のようなもので、一時的な心理的満足を無意識に追求しているのです。

さて、お話しましょう。科学携帯電話依存症を克服するための実用的で低コストな方法意志の力ではなく、賢い方法で。

私たちが依存しているのは携帯電話ではなく、脳内の「ドーパミン」です

多くの人は自分には自制心がないと考えていますが、実際にはそれは単に脳が正直すぎるだけなのです。

携帯電話の画面をスワイプしたり、「いいね！」の数が増えたり、面白い動画を見たりするたびに、脳は密かに少量の「ドーパミン」を報酬として分泌します。

これは楽しいし、病みつきになります。

チョコレートを食べると幸せな気分になるのと同じように、猫の動画を見ると気分がよくなります。

恐ろしいのは、この種の喜びはあまりにも早く、あまりにも簡単に得られるため、脳は、本を読んだ後やタスクを完了した後の満足感など、こうした「ゆっくり燃え上がる」喜びを追求するのが面倒になってしまうことです。

実行する方法？

製造物理的なブロック。

GRE の準備をしていたとき、ある優秀な学生は携帯電話を寮の金庫にしまい、その鍵をルームメイトに渡していました。

私のように孤独で寒い環境で暮らしているなら、携帯電話を白黒モードに切り替えてみるのもいいでしょう。設定パスは、「設定」-「アクセシビリティ」-「ディスプレイ調整」です。

この手順は単純かつ粗雑ですが効果的であり、見た目の魅力を低下させます。

もう1つのヒント:3メートル原則。

携帯電話があなたから離れるほど、それを手に入れることが難しくなります。 3 メートル離れたキャビネットに置くと、あらゆる「怠惰」のコストが増加します。

あなたが役に立たないのではなく、あなたの携帯電話がうるさすぎるのです!

知っていましたか？

平均的な人の携帯電話では、126 日に XNUMX 件の通知ポップアップが届きます。

しかし、本当に重要なものは 10 を超えないかもしれません。

どういう意味ですか？

あなたの注意力は「役に立たないもの」によって殺されます。

だから私は強くあなたに一つやってみることを勧めますデジタルサブトラクション手術：

ステップ 1: ゲーム、テイクアウト、Weibo のいいねなど、重要でない通知をすべてオフにします。電話とテキストメッセージのみが保存されます。

ステップ2：すべてのソーシャルメディアソフトウェアそれを携帯電話のセカンドスクリーンに移動させてください。すぐに飛び出して誘惑されないようにしましょう。

ステップ3: 削除すべきものを削除します。特に短い動画やショッピングアプリを削除することは幸福を失うことではなく、幸福を得ることを意味します。コントロール感覚。

毎週「デジタルデトックスの日」を設けましょう。当日は旧式の携帯電話しか持ち込めず、写真を撮ることもできません。

でも、ご存知ですか？

その日は、気を散らすことなく読書や執筆をすることができ、「携帯電話の牢獄から脱出した」ような気分でした。

あまり人気のないアーティファクトもあります:沙漏！

携帯電話に手を伸ばしたくなる衝動に駆られたら、砂時計をひっくり返して3分間砂を流してみましょう。すると、「ああ、もう触りたくないな」と思うはずです。

携帯電話はあなたを傷つけるのではなく、助けになる

携帯電話を敵として扱わないでください。携帯電話は実際には「自己規律のマネージャー」になることができます。

私は25年間、森林に焦点を当ててきました。 XNUMX 分間集中するたびに木を植えることができます。

集中すればするほど、森はより深くなります。断片的な時間を森に変えていく達成感を感じます！

他にも冷酷な人物がいます。藤堂トマトの強制モード。

起動後、作業の途中で携帯電話に触れると、非常に不快なアラームが鳴り、座って作業するしかありません。

さらに驚くべきは、時間の使い方も分析できることです。

あるネットユーザーはこの機能を通じて、いわゆる「単語暗記時間」の 68% が無関係なリンクを読むことに費やされていることを発見しました。

携帯電話は本質的に悪いものではなく、単に規律を守らなければならないツールにすぎません。

携帯電話に触れる前に、自分自身に2つの質問をしてみましょう

実際に携帯電話依存をやめたいのであれば、スキルだけでは不十分です。考え方をアップグレードする必要がある。

「ただ単語を調べているだけ」と自分に嘘をつくのはやめましょう。次にすべきことはWeChatをチェックすることだ。フェイスブック、YouTubeでご覧いただけます。......

したがって、少しトレーニングを行う必要があります。

携帯電話のロックを解除する前に、必ず深呼吸を 3 回して、次の 2 つの質問を自分に問いかけてください。

1. これは今見なければならないものなのでしょうか?
2. それを読むことで私の目標に近づくことができるでしょうか?

もう一人の優秀な生徒は、小さなカードを作って携帯電話のケースに入れていました。そこにはこう書かれていました。

「1時間の短い動画視聴 = 暗記単語数が50語減少 = IELTSのスコアが0.5点低下 = 志望校への出願不合格確率が15%上昇」

ちょっと悲しくないですか？

しかし、痛いからこそ役に立つのです。

21日間の段階的な計画、科学的な離脱

いきなり携帯電話をやめようと考えないでください。気が狂ってしまいます。

科学的な方法はステッププラン携帯電話依存症を「克服」する。

• 最初の7日間:2 日 XNUMX 時間は携帯電話に触れないようにし、物理的な目覚まし時計を使用して時間を計ります。
• 第2週:4 時間に延長し、その間に運動や執筆を追加します。
• 第3週:6 時間の集中力に挑戦し、完了したら、お気に入りのデザート、本、映画などで自分にご褒美をあげましょう。

重要なのは完全にやめることではなく、健康的なリズムを見つけることです。

例えば、毎日午前5時から午前11時までは「携帯電話禁止」とし、正午にすべての予定を終えた後、20分間のインターネット閲覧で自分にご褒美を与えます。ドゥイン。

それはダイエットのようなものです:砂糖を食べないのは不快なので、摂取する砂糖の量をコントロールすることが長期的な解決策となります。

私たちは携帯電話をやめようとしているのではなく、携帯電話を取り戻そうとしているのです。人生

実は、人々を最も苦しめるのは携帯電話そのものではなく、携帯電話がもたらす「後悔の感覚」なのです。

1時間かけて短い動画をスワイプして見た後は、きっと「なぜまた1時間も無駄にしたんだろう？」と思うはずです。

しかし、その 1 時間を使って何かを学んだり何かをしたりすることができれば、その満足感は短い動画では決して得られないものです。

想像してみましょう:

毎日3時間追加すると、年間1000時間以上になります。

50 冊の本を読んだり、論文を書いたり、スキルを習得したり、さらには自制心と自信を持った人になることさえできます。

携帯電話は鋭利な武器にも、束縛にもなり得ます。

選択するのはあなたです。

「遅延満足」を利用して高レベルの脳オペレーティングシステムを構築する

心理学から行動経済学まで、遅延満足それは成功した人々の間で長い間共通認識となってきました。

目先の喜びを先延ばしにして長期的な成果を得ることができる人こそが、「人生の進捗バーをコントロールする」勝者なのです。

したがって、携帯電話依存症をやめることは禁欲主義者になることではなく、高度な脳のオペレーティングシステムを構築することです。

——断片的な情報に惑わされず、目先の快楽に人生を左右されないように。

通知に振り回されるのではなく、自分で自分の人生の主導権を握るべき時が来ています。

結論：携帯電話をコントロールする = 人生をコントロールする = 未来をコントロールする

• 携帯電話依存症は脳の報酬機構に起因しており、その解決策は「物理的および心理的二重の障壁」を作り出すことである。
• 通知をオフにし、アプリを削除し、携帯電話を使用しない時間を設定することが「デジタル減量」の第一歩です。
• ツール アプリを使用して携帯電話を逆制御すると、自己規律が容易になります。
• 携帯電話に触れたいと思うたびに、衝動を鎮めるための「自己対話」メカニズムを設定します。
• 健康的な使用リズムを実現するために、21 日間の段階的なプランを使用します。
• 満足を遅らせることは、断片的な時間から理想の人生を築くことを可能にする究極の秘密です。

人生に近道はない。ただ、携帯電話を触らない人たちは、密かに1万時間も努力してきただけなのです。

今日から時間を取り戻す準備はできていますか? 📱💥🚀