როგორ სწრაფად დავამარცხოთ მობილური ტელეფონის დამოკიდებულება? ალბათ არასდროს გიცდიათ ეს სამეცნიერო მეთოდები!

ადამიანები ცდუნებას კი არ ნებდებიან, არამედ საკუთარ თავს, რადგან ბრძოლისთვის მოუმზადებლები არიან.

თქვენც გქონიათ ეს გამოცდილება?

აშკარად აპირებ სერიოზულად სწავლას ან ყურადღებით მუშაობას, მაგრამ ტელეფონი რეკავს და შენი ყურადღება იფანტება. ათი წუთის შემდეგ, წიგნი, რომელიც გადაშალე, ისევ პირველ გვერდზეა.

როდესაც ზოგიერთი წარჩინებული სტუდენტი იელის უნივერსიტეტის მისაღები გამოცდისთვის ემზადებოდა, ისინი ხშირად ხედავდნენ ბიბლიოთეკაში „მობილური ტელეფონებისთვის თავის დანებების“ სხვადასხვა მეთოდს:

ზოგი ადამიანი ტელეფონს პირდაპირ ყინულში კეტავს, ზოგი წებოვან ფურცლებს აკრავს, რათა თავი გააფრთხილოს „არ შეეხოთ“, ზოგი კი ტელეფონს რკინის ყუთში კეტავს და გასაღებს სხვებს აძლევს.

შეიძლება იფიქროთ, რომ ისინი გიჟები არიან, მაგრამ ისინი უბრალოდ ჩვენზე უკეთ ესმით, რომ ტელეფონზე დამოკიდებულების არსი სიზარმაცე კი არა, ტვინის მექანიზმების გაუმართაობაა.

ტელეფონზე სქროლვა რეალური მოთხოვნილებიდან არ იბადება, არამედ ტვინის მიერ მყისიერ უკუკავშირზე დამოკიდებულებიდან გამომდინარეობს.

ეს ქცევა უფრო პირობით რეფლექსს ჰგავს, რომელიც არაცნობიერად ცდილობს მომენტალურ ფსიქოლოგიურ კმაყოფილებას.

ახლა მე გესაუბრებით იმაზე, თუ როგორ დაძლიოთ ტელეფონზე დამოკიდებულება სამეცნიერო , პრაქტიკული და ეკონომიური გზით , ნებისყოფის ნაცვლად ჭკვიანურ მეთოდებს დაყრდნობით.

ჩვენ დამოკიდებულები არა მობილურ ტელეფონზე, არამედ ტვინში არსებულ „დოფამინზე“ ვართ.

ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ მათ თვითკონტროლი არ აქვთ, სინამდვილეში კი საქმე უბრალოდ ზედმეტად გულწრფელ ტვინში ხდება.

ყოველ ჯერზე, როცა ტელეფონის ეკრანს გადაფურცლავთ, მოწონებების რაოდენობას ზრდით ან სასაცილო ვიდეოს უყურებთ, თქვენი ტვინი ფარულად დაგაჯილდოვებთ მცირე რაოდენობით „დოფამინით“.

ეს რამ სასიამოვნო და დამოკიდებულებას იწვევს.

ისევე, როგორც შოკოლადის ნაჭრის ჭამა გაბედნიერებთ, კატების ვიდეოს ყურება განწყობას გაგიუმჯობესებთ.

საშინელი ის არის, რომ ამ ტიპის სიამოვნება ძალიან სწრაფად და ძალიან მარტივად მოდის, ამიტომ ტვინს ძალიან ეზარება იმ „ნელა წვის“ სიამოვნებების ძიება, როგორიცაა: წიგნის წაკითხვის ან დავალების შესრულების შემდეგ კმაყოფილება.

Როგორ უნდა გავაკეთოთ?

შექმენით ფიზიკური ბარიერები.

GRE გამოცდისთვის მომზადებისას, ერთ-ერთმა წარჩინებულმა სტუდენტმა მობილური ტელეფონი საერთო საცხოვრებლის სეიფში ჩაკეტა და გასაღები თანაკლასელს მისცა.

თუ შენც ჩემსავით მარტოსულად და ცივად ცხოვრობ, შეგიძლია სცადო ტელეფონის შავ-თეთრ რეჟიმში გადართვა. პარამეტრების გზაა: პარამეტრები-ხელმისაწვდომობა-ეკრანის რეგულირება.

ეს ნაბიჯი მარტივი და უხეშია, მაგრამ ეფექტური და ამცირებს ვიზუალურ მიმზიდველობას.

კიდევ ერთი პატარა რჩევა: სამი მეტრის წესი.

რაც უფრო შორს არის ტელეფონი თქვენგან, მით უფრო რთულია მისი მიღება. სამი მეტრის დაშორებით კარადაზე დადეთ და ყოველი „სიზარმაცის“ ფასი გაიზრდება.

საქმე იმაში არ არის, რომ უსარგებლო ხარ, საქმე იმაშია, რომ შენი ტელეფონი ძალიან ხმაურიანია!

იცოდი?

საშუალოდ, ადამიანის ტელეფონი დღეში 126 შეტყობინებას იღებს.

მაგრამ ნამდვილად მნიშვნელოვანი რიცხვები არ უნდა აღემატებოდეს 10-ს.

Რას ნიშნავს?

თქვენს ყურადღებას „უსარგებლო ნივთები“ კლავს.

ამიტომ, გირჩევთ, შეასრულოთ რიცხვების გამოკლების ოპერაცია :

ნაბიჯი პირველი: გამორთეთ ყველა არასაჭირო შეტყობინება, მათ შორის თამაშების, გატანის შესახებ და Weibo-ს მოწონებების შესახებ. მხოლოდ სატელეფონო ზარები და ტექსტური შეტყობინებები ინახება.

ნაბიჯი 2: ყველა სოციალური მედიის აპლიკაცია გადაიტანეთ თქვენი ტელეფონის მეორე ეკრანზე, რათა ისინი მაშინვე არ გამოჩნდნენ და არ შეგაცდინონ.

ნაბიჯი 3: წაშალეთ ის, რაც წასაშლელია! განსაკუთრებით მოკლე ვიდეოები და შოპინგის აპლიკაციები. მათი წაშლა ბედნიერების დაკარგვას არ ნიშნავს, არამედ კონტროლის გრძნობის აღდგენას.

ყოველ კვირას დაუთმეთ საკუთარ თავს „ციფრული დეტოქსიკაციის დღე“. იმ დღეს მხოლოდ ძველებური ტელეფონის წაღება შეგიძლიათ და სურათების გადაღებაც კი არ შეგიძლიათ.

მაგრამ იცი რა?

იმ დღეს, ყურადღების გაფანტვის გარეშე ვკითხულობდი ან ვწერდი და ისეთი შეგრძნება მეუფლებოდა, თითქოს „მობილური ტელეფონების ციხიდან გავექეცი“.

არსებობს კიდევ ერთი ნაკლებად ცნობილი ძვირფასი ქვა: ქვიშის საათი!

როდესაც ტელეფონის ხელში აყვანის სურვილი გაგიჩნდებათ, გადააბრუნეთ ქვიშის საათი და სამი წუთის განმავლობაში ქვიშას მიეცით საშუალება, რომ იდინოს და აღმოაჩენთ: „ჰეი, აღარ მინდა მისი შეხება“.

მიეცით თქვენს ტელეფონს საშუალება, დაგეხმაროთ და არა დააზიანოთ

ნუ მოეპყრობით თქვენს მობილურ ტელეფონს მტრად, ის შეიძლება სინამდვილეში თქვენი „თვითდისციპლინის მენეჯერი“ გახდეს.

ხუთი წელია ტყეზე ვარ კონცენტრირებული. ყოველ ჯერზე, როცა 25 წუთის განმავლობაში კონცენტრირდები, შემიძლია ხე დავრგო.

რაც უფრო კონცენტრირებული ვარ, მით უფრო ხშირი ხდება ტყე. მიღწევის გრძნობა მაქვს, როდესაც ფრაგმენტულ დროს ტყედ ვაქცევ!

არსებობს კიდევ ერთი ძლიერი მოწინააღმდეგე: Tomato Todo-ს იძულებითი რეჟიმი.

ჩართვის შემდეგ, სამუშაოს შუაში ტელეფონზე შეხება გამოიწვევს ძალიან უსიამოვნო სიგნალიზაციას და თქვენ სხვა გზა არ გაქვთ, გარდა იმისა, რომ მოკალათდეთ და იმუშაოთ.

კიდევ უფრო საოცარი ის არის, რომ მას ასევე შეუძლია გააანალიზოს, თუ სად მიდის თქვენი დრო.

ერთ-ერთმა ინტერნეტმომხმარებელმა ამ ფუნქციის მეშვეობით აღმოაჩინა, რომ მისი ეგრეთ წოდებული „სიტყვების დამახსოვრების დროის“ 68% არასაჭირო ბმულების კითხვას მოხმარდა!

მობილური ტელეფონები თავისი არსით ცუდი არ არის, ისინი უბრალოდ ინსტრუმენტებია, რომელთა დისციპლინირებაც გჭირდებათ.

სანამ ტელეფონს შეეხებით, დაუსვით საკუთარ თავს ორი კითხვა

ტელეფონის დამოკიდებულებისგან სრულად გასათავისუფლებლად მხოლოდ ტექნიკა საკმარისი არ არის; თქვენ ასევე გჭირდებათ თქვენი აზროვნების გაუმჯობესება.

შეწყვიტე საკუთარი თავის მოტყუება და თქვა: „უბრალოდ სიტყვას ვეძებ“. იცი, რომ შემდეგი ნაბიჯი WeChat-ის, Facebook-ის , YouTube-ის დათვალიერებაა ...

ასე რომ, თქვენ უნდა ჩაატაროთ მცირე ტრენინგი:

ყოველ ჯერზე, სანამ ტელეფონის განბლოკვას მოისურვებთ, სამჯერ ღრმად ჩაისუნთქეთ და საკუთარ თავს ორი კითხვა დაუსვით:

1. ეს ისეთი რამაა, რაც ახლა აუცილებლად უნდა ვნახო?
2. მისი წაკითხვა დამეხმარება ჩემს მიზანთან უფრო ახლოს?

კიდევ ერთმა წარჩინებულმა სტუდენტმა პატარა ბარათიც კი გააკეთა და ტელეფონის ქეისში ჩადო, რომელზეც ეწერა:

„მოკლე ვიდეოების ყურება 1 საათის განმავლობაში = 50 სიტყვით ნაკლების დამახსოვრება = IELTS-ში 0.5 ქულით ნაკლების მიღება = სასურველ სკოლაში განაცხადის წარუმატებლობის ალბათობა +15%“

ცოტა გულდასაწყვეტი ხომ არ არის?

მაგრამ ეს სასარგებლოა ზუსტად იმიტომ, რომ მტკივნეულია.

21-დღიანი ეტაპობრივი გეგმა, სამეცნიერო შეწყვეტა

ნუ იფიქრებ ტელეფონის ერთდროულად დახურვაზე, თორემ გაგიჟდები.

სამეცნიერო მიდგომა ტელეფონზე დამოკიდებულების „მოშინაურების“ ეტაპობრივი გეგმის გამოყენებას გულისხმობს.

• პირველი 7 დღე:დღეში 2 საათი გამოყავით ტელეფონზე ხელის არ შეხებისთვის და დროის დასაფიქსირებლად ფიზიკური მაღვიძარა გამოიყენეთ;
• კვირა 2:გაახანგრძლივეთ 4 საათამდე, ამ დროის განმავლობაში დაამატეთ ვარჯიში ან წერა;
• კვირა 3:გამოიწვიეთ საკუთარი თავი 6 საათიანი ღრმა კონცენტრაციისთვის და დასრულების შემდეგ დააჯილდოვეთ თქვენი საყვარელი დესერტით, წიგნით ან ფილმით.

საქმე სრულად თავის დანებებაში კი არა, ჯანსაღი რიტმის პოვნაშია.

მაგალითად, დილის 5 საათიდან 11 საათამდე ყოველდღე „ტელეფონის გარეშე“ ვარ და შუადღისას ყველა გეგმის შესრულების შემდეგ, საკუთარ თავს 20 წუთის განმავლობაში Douyin-ის გადახვევით ვაჯილდოებ.

ეს დიეტას ჰგავს: შაქრისგან თავის შეკავება რთულია, მაგრამ შაქრის მიღების კონტროლი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში გრძელვადიანი გამოსავალია.

ჩვენ არ ვთმობთ მობილურ ტელეფონებს, ვცდილობთ მათ დაბრუნებას.生活

სინამდვილეში, ყველაზე მეტად ის, რაც ადამიანებს ტკივილს აყენებენ, მობილური ტელეფონი კი არა, არამედ მობილური ტელეფონით გამოწვეული „სინანულის გრძნობაა“.

მოკლე ვიდეოების ერთი საათის დათვალიერების შემდეგ, აუცილებლად გაიფიქრებთ: „რატომ დავკარგე კიდევ ერთი საათი?“

მაგრამ თუ ამ საათს რაღაცის სწავლისთვის ან გასაკეთებლად გამოიყენებთ, კმაყოფილების ამ გრძნობას მოკლე ვიდეოები ვერასდროს მოგცემთ.

წარმოვიდგინოთ:

თუ ყოველდღიურად 3 საათს დაამატებთ, ეს წელიწადში 1000 საათზე მეტია.

შეგიძლიათ წაიკითხოთ 50 წიგნი, დაწეროთ დისერტაცია, ისწავლოთ რაიმე უნარი ან თუნდაც გახდეთ უფრო თვითდისციპლინირებული და თავდაჯერებული ადამიანი.

მობილური ტელეფონი შეიძლება იყოს ბასრი იარაღი ან ბორკილი.

არჩევანი შენია.

„დაგვიანებული კმაყოფილების“ გამოყენება მაღალი დონის ტვინის ოპერაციული სისტემის შესაქმნელად

ფსიქოლოგიიდან ქცევით ეკონომიკამდე, დაგვიანებული კმაყოფილება დიდი ხანია კონსენსუსია წარმატებულ ადამიანებს შორის.

ისინი, ვისაც შეუძლიათ გადადონ მყისიერი სიამოვნება გრძელვადიანი შედეგების სანაცვლოდ, არიან გამარჯვებულები, რომლებიც „აკონტროლებენ ცხოვრების პროგრესის ზოლს“.

ამიტომ, მობილური ტელეფონის დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა არ ნიშნავს ასკეტად გახდომას, არამედ ტვინის მოწინავე ოპერაციული სისტემის შექმნას:

——ნუ იხელმძღვანელებთ ფრაგმენტული ინფორმაციით და ნუ მისცემთ მოკლევადიან სიამოვნებას თქვენი ცხოვრების მიმართულების მართვის უფლებას.

დროა, შენ იხელმძღვანელო შენი ცხოვრების საჭით და არა შეტყობინებები გქონდეს გატარებული დრო.

დასკვნა: აკონტროლეთ თქვენი ტელეფონი = აკონტროლეთ თქვენი ცხოვრება = აკონტროლეთ თქვენი მომავალი

• მობილურ ტელეფონზე დამოკიდებულება ტვინის ჯილდოს მექანიზმიდან გამომდინარეობს და გამოსავალი „ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ორმაგი ბარიერების“ შექმნაა;
• შეტყობინებების გამორთვა, აპლიკაციების წაშლა და ტელეფონის გარეშე დროის პერიოდების დაყენება „ციფრული წონის დაკლების“ პირველი ნაბიჯებია;
• ტელეფონის უკუთვლისთვის ხელსაწყოების აპლიკაციების გამოყენება თვითდისციპლინას გაგიადვილებთ;
• ყოველ ჯერზე, სანამ ტელეფონზე შეხებას მოისურვებთ, ჩართეთ „თვით-საუბრის“ მექანიზმი იმპულსის შესანელებლად;
• ჯანსაღი რიტმის მისაღწევად გამოიყენეთ 21-დღიანი ეტაპობრივი გეგმა;
• დაგვიანებული კმაყოფილება საბოლოო საიდუმლოა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ააშენოთ თქვენი იდეალური ცხოვრება ფრაგმენტული დროიდან.

ცხოვრებაში მალსახმობები არ არსებობს. უბრალოდ, ისინი, ვინც მობილურ ტელეფონებს არ ეხებიან, ფარულად 1 XNUMX საათის განმავლობაში შრომობდნენ გულმოდგინედ.

მზად ხარ დღეიდანვე დაიბრუნო შენი დრო? 📱💥🚀