როგორ განვავითაროთ ყოველდღე ადრე ადგომის ჩვევა და გავაუმჯობესოთ სამუშაო ეფექტურობა? დილის რიტუალების სრული სახელმძღვანელო

რატომ გამოიმუშავებენ ადრე ადგომი ადამიანები მეტს? ამის უკან მდგომი სიმართლე შოკისმომგვრელია!

ზოგიერთი ადამიანი წინააღმდეგობას უწევს სიტყვა „ადრე ადგომას“, მაგრამ გულდასაწყვეტი სიმართლე უნდა გითხრათ - ადამიანები, რომლებიც ადრე დგებიან, ნამდვილად რამდენიმე ქუჩით ჩამორჩებიან!

სანამ შენ ჯერ კიდევ შეყვარებული ხარ შენს საწოლზე, მათ უკვე დალიეს ერთი ჭიქა თაფლიანი წყალი, გაიარეს სამი კილომეტრი, ჩამოწერეს დღის გეგმა და შემდეგ სრული ენერგიით დაიწყეს მუშაობა.

და შენ რას იტყვი? როგორც კი თვალებს გაახელ, ფიქრობ: „ოჰ, არა, დავაგვიანე!“ მთელი სხეული ძველ კომპიუტერს ჰგავს, რომელიც ახლახან შეაჩერეს და საშინლად ჩერდება.

რატომ უნდა დაიწყოთ ადრე გაღვიძება?

ადრე სერიოზული ღამის ბუ ვიყავი.

ყოველ ღამე გვიანობამდე ვსწავლობდი და დილის საათებამდე ვრჩებოდი ფხიზლად და ჩემი ბიოლოგიური საათი ღამის რეჟიმზე იყო გადართული. საბოლოოდ მოვახერხე დღის გატარება, როდესაც სამუშაო დატვირთვა შემცირდა, მაგრამ მაინც ვერ ვდგებოდი.

მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სხვა ადამიანების გამოცდილებიდან გავიგე, რეალობამ ძლიერად შემაწუხა.

ბიზნესის დაწყება ნიშნავს, რომ დრო ფულია. თუ ფეხს გადავდებ, დილის პროდუქტიულობის ნახევარს დავკარგავ. ამიტომ კბილები გამოვცარი და გადავწყვიტე, რუტინა შემეცვალა - ადრე ავმდგარიყავი.

პირველი დღე? გაბრუებული.

ერთი კვირის შემდეგ? სასიამოვნოდ გაკვირვებული დავრჩი, როდესაც აღმოვაჩინე, რომ დილით ჩემი ტვინი გაცილებით სუფთა იყო და საქმეების გაკეთება ჩვეულებრივზე ორჯერ უფრო სწრაფად შემეძლო.

ერთი თვის შემდეგ? სრულიად დამოკიდებული ვარ ადრე გაღვიძების „გამამხნევებელ შეგრძნებაზე“.

ადრე გაღვიძების დადებითი ეფექტები

დილის სიჩუმე ნამდვილი ფუფუნებაა. არც შეტყობინებები გბომბავენ, არც სატელეფონო ზარები გაწყვეტენ. თითქოს მთელი სამყარო გაჩუმდა და მხოლოდ შენ და შენი მიზანი დაგრჩა.

კოდის პირველი ხაზის, პირველი აბზაცის დილის შუქზე დაწერის შეგრძნებაკოპირებაპირველი შეკვეთის შესრულების შეგრძნება თამაშის დასაწყისში ჯადოსნური იარაღის მიღების შეგრძნებას ჰგავს, რაც საშუალებას გაძლევთ მთელი დღის განმავლობაში მაღალი ენერგიის დონე შეინარჩუნოთ.

მეორე მხრივ, თუ გვიან ვიღვიძებ, ყველაფერი არეულ-დარეული ხდება. კარიდან გასვლა მეჩქარება, მიჩქარდება, გონება არეული მაქვს და ნისლში ვარ ჩარჩენილი, არაფრის გაკეთების ენერგია არ მაქვს.

დილის რიტუალი: ჩართეთ თქვენი ტვინი მაღალი ეფექტურობის რეჟიმში

მეცნიერებაკვლევები აჩვენებს, რომ ტვინს განსაკუთრებით მოსწონს „ფიქსირებული თავისუფალი დრო“. როგორც კი დღეს ფიქსირებული მოქმედებების ნაკრებით დაიწყებთ, თქვენი ტვინი ავტომატურად გადაერთვება „სამუშაო რეჟიმზე“.

ჩემი დილის რიტუალი ასეა აგებული:

ნაბიჯი 1: ადექი და დაუყოვნებლივ დაიბანე თავი

როდესაც მაღვიძარა დარეკავს, პირდაპირ აბაზანაში გაიქეცი სახის დასაბანად და კბილების გასახეხად. მთავარია „დაუყოვნებლივ იმოქმედო“ და არ მისცე საკუთარ თავს საწოლში დარჩენის შესაძლებლობა.

ნაბიჯი 2: დალიეთ ერთი ჭიქა ცხელი წყალი

ცხელი წყლის დალევა ან ცოტაოდენი თაფლის დამატება ნაზი და ენერგიული მოქმედებაა და თქვენი სხეულისთვის ეს „დაწყების ღილაკზე“ დაჭერის მსგავსია.

ნაბიჯი 3: ერთი წუთი ვარჯიში თქვენი სხეულის გასაღვიძებლად

შეგიძლიათ თოკზე ხტომა, ხტომა ჯეკზე ან ფეხების მაღლა აწევა. ერთი წუთი საკმარისია გულისცემის ასამაღლებლად და სისხლის სრული სიჩქარით მიმოქცევისთვის.

ნაბიჯი 4: სამი წუთიმედიტაცია

დახუჭეთ თვალები, ყურადღება სუნთქვაზე გაამახვილეთ და მიეცით თქვენს ტვინს საშუალება, გაწმინდოს ქეში, თითქოს კომპიუტერი გადატვირთეთ. ეს ხრიკი განსაკუთრებით შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან შფოთვისკენ.

ნაბიჯი 5: თქვენი მიზნის ვიზუალიზაცია

წარმოიდგინეთ, რომ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.ოცნებების ასრულება და წარმატებისკენ სწრაფვარაც უფრო ნათელია დეტალები, მით უკეთესი.

ვიზუალიზაციის მეთოდების გამოყენება მაღალი ენერგიის სამუშაო მდგომარეობაში წარმოსადგენად და გადასასვლელად.

ეს ფსიქოლოგიური რჩევა დაგეხმარებათ მაღალი ენერგიის სამუშაო მდგომარეობაში გადასვლაში.

ნაბიჯი 6: ჩამოთვალეთ დღის სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენა

მე ვიყენებბაყაყის ჭამის მეთოდი„– პირველ რიგში, შეასრულეთ ყველაზე რთული და მნიშვნელოვანი საქმეები. მათი დილით დასრულება მთელი დღის განმავლობაში გაგიადვილებთ მუშაობას.“

როგორ ავდგეთ ადრე?

სიმართლე გითხრათ, თავიდან ეს მტკივნეული იქნება, ისევე როგორც რძიანი ჩაის უარის თქმის დისკომფორტი. თუმცა, თუ მას 21 დღის განმავლობაში არ დალევთ, თქვენი ბიოლოგიური საათი გადაყენდება და ადრე გაღვიძება სიამოვნებად იქცევა.

საიდუმლო მარტივია:

• წინა დღეს ადრე დაწექით დასაძინებლად და საკმარისი ძილი მიეცით საკუთარ თავს.
• გაღვიძებისთანავე ადექით საწოლიდან და ნუ მისცემთ საკუთარ თავს ძილის ხელახლა დაწყების საშუალებას.
• მიეცით საკუთარ თავს საინტერესო მიზეზი ადრე გაღვიძებისთვის, მაგალითად, „ადრე ვიღვიძებ, რომ პროექტი ადრე დავასრულო და შუადღისას ყავა დავლიო“.

დასკვნა

ადრე ადგომა ცხოვრების წესია

ადრე ადგომა არა მხოლოდ ყოველდღიური რუტინაა, არამედ დროის კონტროლის საშუალებაც. ის ბასრი საჭრელი დანასავითაა, რომელიც თქვენს დღეს მოწესრიგებულად აწყობს.

სწრაფი ცვლილებების ეპოქაში საკუთარი ტემპის დაუფლება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვების დაწევა.

ადამიანები, რომლებიც ადრე დგებიან, თვითდისციპლინირებულები არ იბადებიან, მაგრამ იციან, რომეფექტურობა ცხოვრებაში მთავარი კოზირია.

საბოლოო შეჯამება:

• ადრე გაღვიძებამ შეიძლება გააორმაგოს თქვენი დღის პროდუქტიულობა.
• დილის რიტუალი თქვენი საიდუმლო იარაღია პროდუქტიულობის პიკის მისაღწევად.
• თუ ამას 21 დღის განმავლობაში მიჰყვებით, ადრე გაღვიძება სიამოვნებად იქცევა.

განაგრძეთ და სცადეთ. შესაძლოა, ხვალ საკუთარი თავის მადლიერი იყოთ დღევანდელი გადაწყვეტილებისთვის.