Күн сайын ерте тұру әдетін қалай оңай дамытып, жұмыс тиімділігін арттыруға болады? Таңертеңгілік рәсімдерге толық нұсқаулық

Неліктен ерте тұратындар көбірек табады? Мұның астарындағы шындық таң қалдырады!

Кейбір адамдар "ерте тұру" деген сөзді естігенде қарсылық көрсетеді, бірақ мен сізге бір шындықты айтуым керек - ерте тұрған адамдар сізді бірнеше көшенің артында қалдырады!

Сіз төсегіңізге әлі ғашық болғаныңызда, олар бір стакан бал суын ішіп, үш шақырым жүгіріп, бір күндік жоспарды жазып алды, содан кейін толық қуатпен жұмыс істей бастады.

Ал сіз ше? Көзіңді ашқан сәтте: «Жоқ, мен кешігіп қалдым!» деп ойлайсың. және сіз өзіңізді кідіртілген ескі компьютер сияқты сезінесіз, ессіз сияқты.

Неліктен ерте тұру керек?

Мен бұрын байыпты түнгі үкі болдым.

Мен әр түнде таңғы сағатқа дейін сабақ оқыдым, ал дене сағатым түнгі режимге ауыстырылды. Ақырында жұмыс азайған күнді еңсердім, бірақ әлі орнымнан тұра алмадым.

Мен басқалардың тәжірибесінен білгеннен кейін ғана шындық маған қатты әсер етті.

Бизнес бастау – бұл уақыт – ақша. Аяғымды сүйретсем, таңғы өнімділігімнің жартысын босқа кетіремін. Сондықтан мен тісімді қайрап, күн тәртібімді өзгертуді шештім — ерте тұру.

Бірінші күн? Қатты.

Бір аптадан кейін? Таңертең менің миымның әлдеқайда таза болатынын және мен әдеттегіден екі есе жылдам жұмыс істей алатынымды көргенде таң қалдым.

Бір айдан кейін? Мен ерте тұрудың «сергітетін сезіміне» толығымен тәуелдімін.

Ерте тұрудың оң әсері

Таңертеңгі тыныштық - бұл сән-салтанат. Ешқандай хабарлар сізге кедергі келтірмейді, телефон қоңыраулары. Бүкіл әлем үнсіз қалды, тек сіз және сіздің мақсатыңыз қалды.

Таңертеңгі жарықта кодтың бірінші жолын, бірінші абзацты жазу сезіміКопирайтингБірінші тапсырысты аяқтау сезімі ойынның басында сиқырлы қаруды алу сияқты, ол күні бойы жоғары энергия деңгейін сақтауға мүмкіндік береді.

Екінші жағынан, мен кеш тұрсам, бәрі былыққа айналады. Есіктен шығуға асығамын, асығып бара жатырмын, санам тығырыққа тіреліп, ешнәрсе істеуге жігерім жоқ, тұманға кептеліп қалғандай сезінемін.

Таңертеңгілік рәсім: миыңызды жоғары өнімділік режиміне қойыңыз

ҒылымЗерттеулер көрсеткендей, ми әсіресе «бекітілген саңылауларды» жақсы көреді. Сіз күнді бекітілген әрекеттер жиынтығымен бастағанда, миыңыз автоматты түрде «жұмыс режиміне» ауысады.

Менің таңғы рәсімім келесідей құрастырылған:

1-қадам: Тұрыңыз және дереу жуыңыз

Дабыл соғылғанда, бетіңізді жуып, тістеріңізді тазалау үшін тікелей ваннаға барыңыз. Ең бастысы - «бірден әрекет ету» және өзіңізге төсекте қалуға мүмкіндік бермеу.

2-қадам: бір стақан ыстық су ішіңіз

Ыстық су ішу немесе аздап бал қосу жұмсақ әрі қуат береді, бұл сіздің денеңіз үшін «бастау түймесін» басқан сияқты.

3-қадам: Денеңізді ояту үшін бір минуттық жаттығу

Сіз арқанмен секіруді, секіруді немесе аяқты жоғары көтеруді жасай аласыз. Жүрек соғу жылдамдығын арттыру және қанның толық жылдамдықпен ағуы үшін бір минут жеткілікті.

4-қадам: үш минутмедитация

Көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз және компьютерді қайта іске қосқандай миыңызға кэшті тазалауға мүмкіндік беріңіз. Бұл трюк әсіресе алаңдаушылыққа бейім адамдар үшін қолайлы.

5-қадам: Мақсатыңызды елестетіңіз

Мақсатыңызға жеткеніңізді елестетіңіз.Армандарды жүзеге асыру және табысқа ұмтылуМәліметтер неғұрлым анық болса, соғұрлым жақсы.

Жоғары қуатты жұмыс күйін елестету және енгізу үшін визуализация әдістерін пайдаланыңыз.

Бұл психологиялық ұсыныс сізге жоғары қуатты жұмыс күйіне кіруге көмектеседі.

6-қадам: Күннің ең маңызды үш оқиғасын тізімдеңіз

қолданамынБақа жеу әдісі” – Алдымен ең қиын және ең маңызды тапсырмаларыңызды орындаңыз. Оларды таңертең аяқтау сізді күні бойы жеңілдетеді.

Қалай ерте тұруға болады?

Шынымды айтсам, сүтті шайдан бас тартқандағы ыңғайсыздық сияқты, басында ауырады. Бірақ сіз оны 21 күн бойы ұстансаңыз, сіздің биологиялық сағатыңыз қалпына келтіріліп, ерте тұру рахатқа айналады.

Құпиясы қарапайым:

• Бір күн бұрын ерте ұйықтап, өзіңізге жеткілікті ұйықтаңыз.
• Оянғаннан кейін бірден төсектен тұрыңыз және өзіңізге қайта ұйықтауға мүмкіндік бермеңіз.
• Өзіңізге ерте тұрудың қызықты себебін көрсетіңіз, мысалы: «Мен ерте тұрып жатырмын, сондықтан мен жобаны ерте аяқтап, түстен кейін кофе аламын».

Қорытынды

Ерте тұру - өмірлік үлгі

Ерте тұру - бұл күнделікті жұмыс қана емес, сонымен қатар уақытты бақылау тәсілі. Бұл сіздің күніңізді тәртіпке келтіретін өткір ою пышақ сияқты.

Қарқынды өзгерістер дәуірінде басқаларды қуып жетуден гөрі өз қарқыныңызды меңгеру маңыздырақ.

Ерте тұратын адамдар өзін-өзі тәртіпті болып тумайды, бірақ олар мұны біледіТиімділік - бұл өмірдегі ең басты трамплин.

Қорытынды қорытынды:

• Ерте тұру сіздің күніңіздің өнімділігін екі есе арттырады.
• Таңертеңгілік рәсім - өнімділіктің шыңына жетудің құпия қаруы.
• Оны 21 күн ұстаңыз және ерте тұру рахатқа айналады.

Жалғастырып көріңіз. Мүмкін ертең сіз бүгінгі шешіміңіз үшін өзіңізге алғыс айтасыз.