Ұялы телефонға тәуелділіктен қалай тез арылуға болады? Сіз бұл ғылыми әдістерді ешқашан сынамаған болуыңыз керек!

Адамдар азғыруларға берілмейді, бірақ шайқасқа дайын емес.

Сізде де осындай тәжірибе болды ма?

Сіз шындап оқуға немесе мұқият жұмыс істеуге ниеттісіз, бірақ телефон шырылдап, сіздің назарыңыз басқаға аударылады. Арада он минут өтсе де, сіз ашқан кітап әлі бірінші бетте тұр.

Кейбір үздік студенттер Йельге түсу емтиханына дайындалып жатқанда, олар кітапханада «ұялы телефондарды тастаудың» әртүрлі әдістерін жиі көрді:

Кейбіреулер телефондарын тікелей мұзға жабады, кейбіреулері «қол тигізбе» деп ескерту үшін бетіне жабысқақ қағаз жапсырады, ал кейбіреулер телефонын темір жәшікке құлыптап, кілтін басқаларға береді.

Сіз оларды есінен адасқан деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ олар телефонға тәуелділіктің мәні жалқаулық емес, ми механизмдерінің дұрыс жұмыс істемеуінде екенін бізден жақсы түсінеді .

Телефонды айналдыру нақты қажеттіліктен емес, мидың жедел кері байланысқа тәуелділігінен туындайды.

Бұл мінез-құлық бейсаналық түрде уақытша психологиялық қанағаттануды көздейтін шартты рефлекске көбірек ұқсайды.

Енді мен сіздермен ерік күшіне емес, ақылды әдістерге сүйене отырып, телефонға тәуелділіктен ғылыми , практикалық және үнемді түрде қалай арылуға болатыны туралы сөйлесемін .

Бізге тәуелділік ұялы телефон емес, мидағы «дофамин».

Көптеген адамдар өзін-өзі ұстай алмайды деп ойлайды, бірақ шын мәнінде олардың миы тым адал.

Телефон экранын сырғытқан сайын, лайк санының артқанын көргенде немесе күлкілі бейне көрген сайын миыңыз сізді жасырын түрде аздаған «дофаминмен» марапаттайды.

Бұл нәрсе рахат және тәуелді.

Бір кесек шоколад жеу сізді қуантқаны сияқты, мысық туралы бейнені көру де көңіл-күйіңізді жақсартады.

Ең қорқыныштысы, мұндай ләззат тым тез және тым оңай келеді, сондықтан ми «баяу жанатын» ләззаттарға ұмтылуға тым жалқау болады, мысалы: кітапты оқығаннан немесе тапсырманы орындағаннан кейінгі қанағаттану.

Қалай жасауға болады?

Физикалық кедергілер жасаңыз.

GRE-ге дайындалып жатқанда, бір үздік студент ұялы телефонын жатақханадағы сейфке құлыптап, кілтін бөлмедегі әріптесіне берді.

Егер сіз мен сияқты жалғыз және суық өмір сүрсеңіз, телефоныңызды ақ-қара режиміне ауыстырып көріңіз. Параметр жолы: Параметрлер-Арнайы мүмкіндіктер-Дисплейді реттеу.

Бұл қадам қарапайым және өрескел, бірақ тиімді және көрнекі тартымдылықты азайтады.

Тағы бір кеңес: үш метрлік ереже.

Телефон сізден қаншалықты алыс болса, оны алу соғұрлым қиын болады. Үш метр қашықтықтағы шкафқа қойыңыз, сонда әрбір «жалқаулықтың» құны артады.

Бұл сіздің пайдасыз екеніңіз емес, телефоныңыз тым шулы!

Сен білесің бе?

Орташа адамның телефоны күніне 126 қалқымалы хабарландыру алады.

Бірақ шынымен маңыздылары 10-нан аспауы мүмкін.

Мағынасы қандай?

Сіздің назарыңызды «пайдасыз нәрселер» өлтіреді.

Сондықтан, мен сізге санды азайту операциясын орындауды ұсынамын :

Бірінші қадам: барлық маңызды емес хабарландыруларды, соның ішінде ойындарды, алып кетуді және Weibo ұнатуларын өшіріңіз. Тек телефон қоңыраулары мен мәтіндік хабарламалар сақталады.

2-қадам: Барлық әлеуметтік медиа қолданбаларын телефоныңыздың екінші экранына жылжытыңыз, сонда олар бірден пайда болып, сізді азғырмайды.

3-қадам: Жою қажет нәрсені жойыңыз! Әсіресе қысқа бейнелер мен сауда қолданбалары. Оларды жою бақытты жоғалтуды емес, керісінше бақылау сезімін қалпына келтіруді білдіреді.

Әр апта сайын өзіңізге «цифрлық детокс күнін» беріңіз. Ол күні сіз тек ескі үлгідегі телефонды ала аласыз, тіпті суретке де түсе алмайсыз.

Бірақ сіз білесіз бе?

Сол күні мен ештеңеге алаңдамай оқып, не жазатынмын, өзімді «ұялы телефон түрмесінен қашып кеткендей» сезінетінмін.

Тағы бір аз белгілі асыл тас бар: құм сағаты!

Телефоныңызға қол созғыңыз келген кезде, құм сағатын төңкеріп, құмның үш минут ағып кетуіне мүмкіндік беріңіз, сонда сіз: «Ей, мен оған енді қол тигізгім келмейді деп ойлаймын».

Телефоныңыз сізге зиян тигізбей, көмектессін

Ұялы телефоныңызды жау ретінде қабылдамаңыз, ол сіздің «өзін-өзі басқару менеджеріне» айналуы мүмкін.

Мен бес жыл бойы орманға назар аудардым. 25 минут назарымды аударған сайын мен ағаш отырғыза аламын.

Мен неғұрлым көп көңіл бөлсем, орман соғұрлым тығыз болады. Мен үзік-үзік уақытты орманға айналдырғанымды сезінемін!

Тағы бір қауіпті қарсылас бар: Tomato Todo ойынының мәжбүрлі режимі.

Іске қосылғаннан кейін жұмыстың ортасында телефонды түрту өте жағымсыз дабыл қағады және сізде отыру және жұмыс істеуден басқа амал жоқ.

Одан да таңғаларлық, ол сіздің уақытыңыздың қайда кеткенін де талдай алады.

Желі қолданушысы осы функция арқылы өзінің «сөзді жаттау уақыты» деп аталатын уақытының 68% маңызды емес сілтемелерді оқуға кеткенін анықтады!

Ұялы телефондар жаман емес, олар жай ғана тәртіпке келтіру керек құралдар.

Телефонды ұстамас бұрын өзіңізге екі сұрақ қойыңыз

Телефонға тәуелділіктен шынымен арылу үшін тек әдістер жеткіліксіз; сонымен қатар ойлау қабілетіңізді жақсарту қажет.

«Мен тек бір сөз іздеп жатырмын» деп өзіңізге өтірік айтуды тоқтатыңыз. Келесі қадамыңыз WeChat, Facebook , YouTube- ті шолу екенін білесіз ...

Сондықтан сізге аздап жаттығу керек:

Телефон құлпын ашқыңыз келген сайын үш рет терең тыныс алыңыз және өзіңізге екі сұрақ қойыңыз:

1. Бұл мен қазір көруім керек нәрсе ме?
2. Оны оқу мені мақсатыма жақындата ма?

Тағы бір үздік студент тіпті кішкентай карта жасап, оны телефон қорапшасына салды, онда былай деп жазылған:

«1 сағат бойы қысқа бейнелерді қараңыз = 50 сөзді аз есте сақтаңыз = IELTS-тен 0.5 аз балл алыңыз = мақсатты мектепке өтініш беруде сәтсіздікке ұшырау ықтималдығы +15%»

Бұл біраз жүректі ауыртады емес пе?

Бірақ бұл пайдалы, өйткені ол ауырады.

21 күндік қадамдық жоспар, ғылыми алып тастау

Телефонды бірден тастау туралы ойламаңыз, бұл сізді ақылсыз етеді.

Ғылыми тәсіл телефонға тәуелділікті «жұмсаудың» кезең-кезеңімен жоспарын қолдану болып табылады.

• Алғашқы 7 күн:Телефонды ұстамау үшін күніне 2 сағат бөліңіз және уақытты сақтау үшін физикалық оятқышты пайдаланыңыз;
• 2-апта:Осы уақыт ішінде жаттығу немесе жазуды қосып, 4 сағатқа дейін ұзартыңыз;
• 3-апта:Өзіңізді 6 сағат терең концентрацияға шақырыңыз және аяқталғаннан кейін өзіңізді сүйікті десертпен, кітаппен немесе фильммен марапаттаңыз.

Мәселе толығымен тастау емес, салауатты ырғақты табу.

Мысалы, күн сайын таңғы сағат 5-тен таңғы 11-ге дейін «телефонмен сөйлесуге болмайды», ал түсте барлық жоспарларды орындағаннан кейін, мен Доуиньді 20 минут бойы қарап шығу арқылы өзімді марапаттаймын.

Бұл диета сияқты: қант жемеу қиын, бірақ қант тұтынуды ұзақ уақыт бойы бақылау - ұзақ мерзімді шешім.

Біз ұялы телефондарды тастамаймыз, оларды қайтаруға тырысамыз.Өмір

Шындығында, адамды ең ауырлататыны – ұялы телефон емес, ұялы телефон әкелген «өкіну сезімі».

Қысқа бейнелерді қарап шығуға бір сағат жұмсағаннан кейін, сіз міндетті түрде: «Неге мен тағы бір сағатты босқа өткіздім?» деп ойлайтын боласыз.

Бірақ егер сіз бұл сағатты бірдеңе үйрену немесе бірдеңе істеу үшін пайдалана алсаңыз, бұл қанағаттану сезімі қысқа бейнелер сізге ешқашан бере алмайтын нәрсе.

Мынаны елестетіп көріңіз:

Күн сайын қосымша 3 сағат қоссаңыз, бұл жылына 1000 сағаттан асады.

Сіз 50 кітап оқып, диссертация жаза аласыз, шеберлікті үйрене аласыз, тіпті өзін-өзі тәртіпті және сенімді адам бола аласыз.

Ұялы телефон өткір қару немесе бұғау болуы мүмкін.

Таңдау сіздікі.

Мидың жоғары деңгейлі операциялық жүйесін құру үшін «кешіктірілген қанағаттануды» пайдалану

Психологиядан бастап мінез-құлық экономикасына дейін, кешіктірілген қанағаттанушылық табысты адамдар арасында ұзақ уақыт бойы ортақ пікір болды.

Ұзақ мерзімді нәтижеге айырбастау үшін бірден ләззат алуды кейінге қалдыра алатындар «өмірдің прогресс жолын басқаратын» жеңімпаздар болып табылады.

Сондықтан ұялы телефонға тәуелділіктен бас тарту - аскетик болу емес, мидың жетілдірілген операциялық жүйесін құру:

—— Бөлінген ақпараттың жетегінде кетпеңіз және қысқа мерзімді ләззат өміріңіздің бағытын басқаруына жол бермеңіз.

Хабарландырулар сізді итеріп жібермей, өміріңіздің жүргізуші орнында болатын кез келді.

Қорытынды: Телефонды басқар = өміріңді басқар = болашағыңды басқар

• Ұялы телефонға тәуелділік мидың марапаттау механизмінен туындайды және шешім «физикалық және психологиялық қос тосқауылдарды» жасау болып табылады;
• Хабарландыруларды өшіру, қолданбаларды жою және телефонсыз уақыт аралығын орнату – «цифрлық салмақ жоғалтудың» алғашқы қадамдары;
• Телефонды кері реттеу үшін құрал қолданбаларын пайдалану өзін-өзі реттеуді жеңілдетеді;
• Телефонды ұстағыңыз келген сайын импульсті суыту үшін «өзін-өзі сөйлесу» механизмін орнатыңыз;
• Салауатты пайдалану ырғағына жету үшін 21 күндік кезеңдік жоспарды қолданыңыз;
• Кешіктірілген қанағаттану - бұл үзінді уақыттан идеалды өміріңізді құруға мүмкіндік беретін соңғы құпия.

Өмірде төте жолдар жоқ. Ұялы телефонын ұстамайтындар жасырын түрде 1 XNUMX сағат бойы ауыр жұмыс істеген.

Бүгіннен бастап уақытыңызды қайтаруға дайынсыз ба? 📱💥🚀