🧠 Допаминді, серотонинді және эндорфиндерді табиғи жолмен қалай арттыруға болады? Мидың бақытты гормондарын белсендіріп, депрессиядан арылтады!

Сіз білдіңіз бе? Сіздегі «бақыт» шын мәнінде бірнеше химиялық заттардың құпия транзакциясы.

Біз әрқашан бақыт іздейміз, бірақ бақыт деген не? Бұл саяхат па? Ыстық қазан ба? Әлде кішігірім мақсатты орындағаннан кейін жетістікке жету сезімі ме?

Ұялы телефонға тәуелділіктен қалай тез арылуға болады? Сіз бұл ғылыми әдістерді ешқашан сынамаған болуыңыз керек!

Шындығында, бізде ұялы телефон емес, мидың бөлетін «дофамин» деген тәуелділік бар. Бізді «өте салқын» сезінетін нәрсенің өзі емес, мидағы «бақытты химиялық заттар» деп аталатын заттар.

Дұрыс, бақыт – бұл «химиялық реакция».

Әрі қарай, бақыттың осы төрт көзі туралы сөйлесейік: дофамин, окситоцин, эндорфиндер және серотонин, сондай-ақ оларды қалай оңай жарып, оларды одан да жағымды ету керек.бақыттыТолып жатқан сезім.

«Бақытты химиялық заттар» дегеніміз не?

Сіз «бақыт» абстрактілі эмоция деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ физиологиялық деңгейде ол өте нақты.

Тапсырманы орындағанда, сыйлық алғанда, құшақтасып немесе күнге қыздырынғанда, миымыз «бақыт молекулаларының» сериясын шығарады.

Олар жай ғана кездейсоқ қалқып қана қоймайды, бірақ біздің эмоцияларымызды, мінез-құлқымызды және тіпті біздің өміріміздің бағытын ұйымдасқан, тәртіпті және күнделікті түрде реттейді.

Сіз осы төрт «Химия тобын» білуіңіз керек:

• Дофамин (сыйлық патшасы)
• Окситоцин (интимдік шебері)
• Эндорфиндер (табиғи ауырсынуды басатын дәрілер)
• Серотонин (көңіл-күй тұрақтандырғышы)

Енді мен оларды бір-бірлеп түсіндіремін, сонда сіз бақытты шынымен де «жасауға» болатынын білесіз.

Дофамин: Бұл «сергітетін сезім» шын мәнінде марапаттау жүйесінің өнімі болып табылады

Ыстық шұңқырды тістеп алғаннан кейін, сіздің көңіл-күйіңіз кенеттен аспанға көтеріледі?

Ақырында көптен кешіктірілген жұмысты бітірдім, енді мен жеңілдеп қалдым ба?

Құттықтаймыз, сізге дофамин әсер етті.

Дофамин - бұл біздің «сыйлық химиялық». Біз өз мақсаттарымызға жетіп, қанағаттанған кезде, ол кенеттен жасырынып, бізді «соншалықты жақсы, соншалықты лайықты!» сезінеді.

Дегенмен, бұл да біраз «ақылды».

Ол бәрін марапаттамайды, тек «мақсат, ілгерілеу, нәтиже болған кезде» әрекет жасайды.

Басқаша айтқанда, ол «мінез-құлық мотивациясын» ынталандырады.

Сен қозғалмасаң, ол да қозғалмайды.

Сіз жоспарлаған нәрсені орындай салысымен, ол сізге бірден жетістікке жету сезімін береді.

Оны іске қосқыңыз келе ме? Бұл қарапайым:

• Күн сайын 10 минут ерте тұру сияқты шағын мақсат қойыңыз және оған жетіңіз
• Өзіңіздің сүйікті тәттілеріңізді жеңіз (бір рет)
• Жақсы ванна қабылдау немесе бөлмеңізді тазалау сияқты өзіңізге күтім жасауды үйреніңіз
• 7 күн бойы телефонды ұстамау сияқты өзіңізге тапсырма қойыңыз (оны аяқтаған кезде өте қанағаттанарлық)

Допамин «позитивті циклдің» белсендірушісі болып табылады: неғұрлым көп жұмыс жасасаңыз → соғұрлым көп нәрсеге қол жеткізесіз → соғұрлым жақсы → соғұрлым өзіңізді көбірек сезінесіз → соғұрлым көп жұмыс істегіңіз келеді.

Оны бағаламаңыз, бұл тәуелділік.

Окситоцин: адамдар арасындағы химиялық жақындық коды

Сізді қатты құшақтап алғанда жүрегіңіз бірден жылып кететінін сезіндіңіз бе?

Немесе сіз жануарлармен уақыт өткізген кезде сауығып кетесіз бе?

Бұл тыныш жұмыс істейтін «окситоцин».

Оның өте сексуалды лақап аты бар - «махаббат гормоны».

Ол біздің жақындық, сенім және әлеуметтік байланыс сезімін басқарады.

Оның үстіне, оның шығарылуы әсіресе «триггерге ұқсас» - басқалармен эмоционалды немесе физикалық байланысыңыз болғанша, ол көңілді болады.

Окситоцинді тез арттырғыңыз келе ме? Мыналарды қолданып көріңіз:

• Айналаңыздағы адамдарды 10 секунд болса да құшақтап алыңыз.
• Ештеңе айтпасаңыз да, ит пен мысықты еркелетіңіз
• Басқаларға шын жүректен көмектесіңіз, мысалы, ата-анаңызға бір стақан су құйыңыз немесе достарыңызға бір тостаған ыстық сорпа беріңіз.
• «Рахмет», «маған ұнайсың», «сен кереметсің» деп жиі айтыңыз

Окситоцин - бұл «неғұрлым көп берсеңіз → соғұрлым жақын → соғұрлым бақытты» тізбекті реакциясы.

Оның құпия қаруы: байланыс сезімі.

Құшақтау, күлімсіреу сіздің көңіл-күйіңізді күні бойы өзгерте алады.

Эндорфиндер: ауырсынуды басатын «сергітетін» сезім

Сіз әр жаттығудан кейін шаршасаңыз да, таңқаларлықтай бақытты болатыныңызды байқадыңыз ба?

Немесе сіз кинотеатрда жылап, күтпеген жерден жеңілдеп қалдыңыз ба?

Немесе сіз КТВ-да өкпеңізді айқайлайсыз ба, соңында барлық стресс жойылғандай сезінесіз бе?

Бұл сиқырлы сәттердің артында кейіпкер бар - эндорфиндер.

Эндорфиндер – мидың өзі жасайтын табиғи «ауырсынуды басатын дәрілер». Олардың міндеті физикалық немесе психологиялық ауырсынуды жеңілдетуге көмектесу, содан кейін сізге сергектік сезімін беру.

Оның геймплейі басқаларынан біршама ерекшеленеді: ол «миды жууға» көбірек ұқсайды.

Егер сіз оған біраз ынталандырсаңыз, ол сізге бақыт сыйлайды.

Эндорфиндерді ынталандыру үшін бірнеше кеңестер берілген:

• Аэробты жаттығулар, мысалы, 30 минут жылдам жүру, жүгіру немесе велосипедпен жүру
• Әсерлі фильм көріңіз
• Сізге әсер ететін музыкалық шығарманы тыңдаңыз
• Күліңіз - сөзбе-сөз! Неғұрлым қаттырақ соғұрлым жақсы!

Кейде стресстен құтылудың жолы - бұл құтылу емес, денеге кішкене «стимул» арқылы қарсы тұруға мүмкіндік беру.

Эндорфиндер – сіздің миыңыздың «ауырсынуды басатын дәрілері».

Серотонин: Сіздің көңіл-күйіңіздің тұрақтылығы соған байланысты

Сіздің эмоцияларыңыз роликтер сияқты әрқашан көтеріліп, төмендей ме?

Таңертең өзіңізді жақсы сезінесіз бе, бірақ түстен кейін кенеттен депрессияға ұшырайсыз ба?

Бұл уақытта сіз серотонин деңгейіне назар аударуыңыз керек.

Серотонин «көңіл-күй тұрақтандырғышы» ретінде белгілі.

Бұл «климакс типті» ләззат түрі емес, тұрақтылықтың «фон палитрасы» түрі.

Бұл көңіл-күйді, алаңдаушылықты, ұйқыны және тіпті тәбетті реттеуге көмектеседі.

«Бәрі бірқалыпты, тыныш жүріп жатыр» дегенді сезгенде, оның сахна артында үнсіз жұмыс істеп жатқаны әбден мүмкін.

Серотонинді арттырғыңыз келе ме? Тым қиын болмаңыз, бұл өте қарапайым:

• Күн сайын 15 минут күн сәулесін алыңыз (шынымен, үйде қалмаңыз)
• Бослыққа жаттықтырумедитация——Тіпті 3 минут терең тыныс алсаңыз да
• Саябақта серуендеу, жасыл жапырақтарға қарау сияқты табиғатқа жақын болыңыз
• Тұрақты кестені сақтаңыз және кешікпеңіз

Сіз оны «тұрақты ортамен» қамтамасыз етуіңіз керек, сонда ол сізге «тұрақты эмоциялар» бере алады.

Серотонин дофамин сияқты қатты емес, бірақ бұл сіздің эмоцияларыңыздың негізі.

Егер іргетасы тұрақсыз болса, ғимарат қанша биік болса да құлап кетеді.

Бақытты шын мәнінде «өндіруге» болады

Ақыр соңында, бақыт «сәттілікке» немесе «жақсы нәрселерге» байланысты емес.

Керісінше, дұрыс әдісті қолданып, дұрыс «химиялық кодты» қалай белсендіру керектігін түсінесіз бе?

• ☑ Мотивация мен жетістік сезімін қалайсыз ба? Дофаминді табыңыз
• ☑ Қарым-қатынастарыңызды тәтті еткіңіз келе ме? Окситоциннің бөлінуі
• ☑ Стресс пен ауырсынумен күрескіңіз келе ме? Эндорфиндерге сеніңіз
• ☑ Эмоцияларыңызды теңіздей тұрақты ұстағыңыз келе ме? Серотонинді реттеу

Бұл метафизика емес, ізі бар «нейробиологиялық инженерия».

Егер сіз дайын болсаңыз, бүгіннен бастап миыңызды біртіндеп қайта іске қосыңыз.

Осы «жылдам» қоғамда біз оңай ұмытамыз:

Нағыз бақыт іштен шығады. Бұл сіздің сыртыңызда қаншалықты көп екенінде емес, сіздің ішіңізде «химиялық тепе-теңдікке» қол жеткізгеніңізде.

Бақыт сіздің есігіңізді қағады деп күтпеңіз. Негізі сол есіктің қосқышын өзіңіз басуға болады.

Аристотель айтқандай, «Бақыт - нәтиже емес, тәжірибе».

Бақытқа ұмтылудан гөрі, біз ішкі химиялық үйлесімділік күйін ұстанамыз деп айту жақсы.

Сіз оны меңгергеннен кейін, сіз бақытты бастаманы өз қолыңызға аласыз.

Сіздің бақытыңызды басқалар ұйымдастыруға міндетті емес.

🎯 Допамин: Алға мақсаттар қойып, соны орындау үшін бастама көтеріңіз

💞 Окситоцин: байланыстар орнатады және жылуды таратады

🏃‍♂️ Эндорфиндер: батыл қозғалып, қатты күліңіз

🌞 Серотонин: Табиғатқа жақындап, ырғақты тұрақтандырыңыз

Бақыт ешқашан метафизика болған емес.

Бұл биологиялық механизм, басқарылатын дизайн және күнделікті «баптауға» болатын жүйке жүйесі ойыны.

Бұдан былай бақытыңызды тағдырдың қолына беруді доғарыңыз.

Сіз өзіңіз бақытты синтездеу фабрикасысыз.

Алғашқы бақытыңызды жағуға дайынсыз ба?