បញ្ជីអត្ថបទ
តើខ្ញុំអាចបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភដោយរបៀបណា?
- ថ្មីៗនេះមានមនុស្សជាច្រើនបាននិយាយជីវិត។ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ តើមានវិធីព្យាបាលទេ?
ផ្នែកសំខាន់នៃការថប់បារម្ភគឺបញ្ហាធំបីដូចខាងក្រោម:
- មិនអាចរកលុយបានទេ។
- ខ្ញុំគ្មានអ្វីត្រូវធ្វើទេ ទទេ
- អ្នកផ្សេងទៀតរស់នៅប្រសើរជាងខ្ញុំ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរឡើង ហើយមិនខ្វល់ខ្វាយ?
ស្តាប់ភ្លេងសុទ្ធ ពិរោះៗ បន្ធូរអារម្មណ៍៖
- ជ្រើសរើសតន្ត្រីទន់ ស្ងាត់ ហើយស្តាប់វាយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង។
- នៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានផាសុកភាព និងសន្តិភាព សូមបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយស្តាប់តន្ត្រីនេះ។
- ក្នុងអំឡុងពេលនេះ យើងគួរតែបំបាត់គំនិតដែលរំខានទាំងអស់ សម្រាក ផ្តោតលើតន្ត្រី ហើយស្រមៃមើលគំនិតសិល្បៈដ៏ស្រស់ស្អាត ទន់ភ្លន់ និងសន្តិភាពដែលបង្ហាញដោយតន្ត្រី។
- បន្ទាប់ពីតន្ត្រីបញ្ចប់ សូមប្រៀបធៀបស្ថានភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមុន និងក្រោយពេលស្តាប់តន្ត្រី។
- ការធ្វើបែបនេះម្តងហើយម្តងទៀតអាចកាត់បន្ថយ ឬបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការបំបាត់ការថប់បារម្ភ៖
- ជាការពិត ការហាត់ប្រាណអាចបំបាត់ការថប់បារម្ភរបស់មនុស្សក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។
- ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការថប់បារម្ភត្រូវបានអមដោយការប្រមូលផ្តុំនៃ adrenaline ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic អាចធ្វើអោយ adrenaline ថយចុះនៅក្នុងខ្លួន ដោយហេតុនេះការបន្ថយការថប់បារម្ភ។
- ទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង និងរយៈពេលខ្លីអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើមនុស្សដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ។
- ជាងនេះទៅទៀត ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជួយឱ្យយើងមានរាងស្អាត និងបង្កើនថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់យើងប្រសើរឡើង និងបង្កើតទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងផងដែរ។
ធ្វើសមាធិធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងមិនសូវមានការថប់បារម្ភ៖
- មិនត្រឹមតែការរត់ ការឡើងភ្នំ តៃជី និងកីឡាផ្សេងទៀតនឹងបង្កើនការសំងាត់នៃអរម៉ូន endorphins ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែលំហាត់សមាធិក៏នឹងបង្កើនការសម្ងាត់នៃអរម៉ូន endorphins ផងដែរ។
- មនុស្សមួយចំនួនគ្រាន់តែហៅទាំងនេះថា "អ្នកអនុវត្ត" បទពិសោធន៍ endorphin ។ នៅក្នុងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ភាពរីករាយខាងក្នុងគឺជា "បទពិសោធន៍កំពូល" របស់ពួកគេ។
- លើសពីនេះ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗក៏ជាលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការបញ្ចេញអ័រម៉ូន Endorphins ផងដែរ។
- ពេលយើងភ័យ យើងអាចបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងរបស់យើងដោយដកដង្ហើមវែងៗ។
វិធីសាស្រ្តសមាធិសូមមើលអត្ថបទនេះសម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិត៖ "តើធ្វើសមាធិដោយរបៀបណា? អ្នកអាចធ្វើសមាធិបានដរាបណាអ្នកអាចដកដង្ហើមបាន។"។
ហេតុអ្វីបានជាការហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភតិចជាងមុន?
យោងតាមអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងអាចជំរុញការផ្លាស់ប្តូរ endocrine នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។
- បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលផលិតសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា អង់ដូហ្វីន។
- អារម្មណ៍របស់មនុស្សគឺទាក់ទងទៅនឹងបរិមាណនៃអរម៉ូន endorphins ដែលលាក់ដោយខួរក្បាល។
- លំហាត់ប្រាណអាចជំរុញការសំងាត់នៃអរម៉ូន endorphins និងបង្កើនការសំងាត់នៃអរម៉ូន endorphins ។
- ក្រោមការរំញោចនៃអរម៉ូន endorphins រាងកាយ និងចិត្តរបស់មនុស្សស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក និងរីករាយ។
- ដូច្នេះហើយ អ័រម៉ូន Endorphins ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "អ័រម៉ូនរីករាយ" ឬ "អ័រម៉ូនយុវវ័យ" ដែលអាចធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍រីករាយ និងពេញចិត្ត ហើយថែមទាំងអាចជួយមនុស្សឱ្យបន្ថយភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តផងដែរ។
- អរម៉ូននេះអាចជួយមនុស្សឱ្យនៅក្មេង និងសប្បាយរីករាយ។ ភាពរីករាយដែលបង្កើតឡើងដោយសកម្មភាពសរីរវិទ្យាទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្សត្រូវបានទទួលតាមរយៈការបញ្ចេញរបស់វា។
អ្នកជំនាញរំលឹក៖
- មិនមែនលំហាត់ប្រាណទាំងអស់សុទ្ធតែបង្កើតឥទ្ធិពលនេះទេ។ ការសម្ងាត់នៃអរម៉ូន endorphins តម្រូវឱ្យមានចំនួនជាក់លាក់នៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងចំនួនជាក់លាក់នៃពេលវេលាហាត់ប្រាណដើម្បីសម្ងាត់។
- ឥឡូវនេះ ជាទូទៅគេជឿថា លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំង ដូចជា អេរ៉ូប៊ីក រត់ ឡើងភ្នំ វាយសី ជាដើម អាចជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins លើសពី 30 នាទី។
- អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាយូរមកហើយតែងតែមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះការហាត់ប្រាណជំរុញឱ្យមានការបញ្ចេញអ័រម៉ូន Endorphins ។
ដូច្នេះយើងត្រូវរក្សាខ្លួនយើងឱ្យជាប់ ហើយ "ការរវល់" នេះត្រូវតែមានមតិវិជ្ជមាន ដូចជាការរកលុយ ទទួលបានចំណេះដឹង ទទួលបានជំនាញ ឬទទួលបានអ្នកតាម។
លើសពីនេះ ការមើលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយដោយខ្លួនឯងតិចក៏អាចបំបាត់ការថប់បារម្ភបានដែរ។
នោះជាការសង្ខេបល្អមែនទេ? សូមស្វាគមន៍ចំពោះការយកចិត្តទុកដាក់Chen Weiliangប្លុក!
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ?
ដោយផ្ទាល់ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថា ដើម្បីដោះស្រាយការថប់បារម្ភរយៈពេលវែង បន្ថែមពីលើការធ្វើសមាធិ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ យើងក៏ត្រូវរៀបចំផែនការរយៈពេលវែងផងដែរ ដែលទាមទារឱ្យមានការស្ទាត់ជំនាញមួយចំនួន ដូចជាការរៀនភាសាបរទេស ការពង្រឹងសមត្ថភាព ការកែលម្អកាយសម្បទាជាដើម។ ...
បំបែកវាទៅជាកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ ហើយបន្តធ្វើរាល់ថ្ងៃ ទោះតូចប៉ុណ្ណាក៏ដោយ នឹងមានថ្ងៃជោគជ័យ ដែលអាចដោះស្រាយការថប់បារម្ភផងដែរ។
មិត្តភ័ក្តិ អ្នកគ្រប់គ្រង និងសហគ្រិនដែលមានការថប់បារម្ភ ណែនាំឱ្យអាន "សំបុត្រពី Zeng Guofan" ដែលអាចជួយយើងយល់រឿងជាច្រើន។
មានចំណុចមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឲ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង៖
1. សម្របខ្លួនទៅនឹងអ្វីៗ៖
- មានរដ្ឋឧត្តមគតិតិចតួចនៅក្នុងជីវិត ប៉ុន្តែមានការលំបាកកាន់តែច្រើន និងប្រឈមមុខនឹងការលំបាកជាមួយនឹងសុទិដ្ឋិនិយម។ មនុស្សដែលធំឡើងក្នុងភាពលំបាកគឺពិតជាអស្ចារ្យណាស់។
2. កុំបោះបង់អតីតកាលចោល៖
កុំឈ្លក់វង្វេងនឹងរឿងដែលបានកើតឡើងហើយ វាមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យមនុស្សមើលងាយអ្នកទៀតផង។
3. អនាគតមិនត្រូវបានស្វាគមន៍៖
- អ្វីទៅថ្ងៃមុខគឺមិនអាចទាយទុកជាមុនបានឡើយ កុំគិតថារឿងល្អពេក ឬអាក្រក់ពេក ត្រូវផ្តោតលើរឿងដែលនៅខាងមុខ។
4. ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជាមួយមនុស្សគួរឱ្យសង្ស័យគ្មានអ្វីនឹងកើតឡើង;ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជាមួយមនុស្សដែលលោភលន់ចង់បានលុយ អ្នកនឹងរងទុក្ខ។
ប្រសិនបើគ្មានវិធីណាខាងលើអាចបំបាត់ការថប់បារម្ភបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពទេ នោះការថប់បារម្ភអាចនឹងធ្ងន់ធ្ងរជាពិសេស វាជាការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ទទួលការប្រឹក្សាផ្លូវចិត្ត និងលេបថ្នាំក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីព្យាបាលការថប់បារម្ភទាំងស្រុង។
Hope Chen Weiliang Blog ( https://www.chenweiliang.com/ ) បានចែករំលែក "អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ?" តើខ្ញុំអាចរក្សាខ្លួនឯងមិនឲ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភដោយរបៀបណា? មានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន" អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។
សូមស្វាគមន៍ចំពោះការចែករំលែកតំណភ្ជាប់នៃអត្ថបទនេះ៖https://www.chenweiliang.com/cwl-28328.html
សូមស្វាគមន៍មកកាន់ឆានែល Telegram នៃប្លុករបស់ Chen Weiliang ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗចុងក្រោយបង្អស់!
📚 មគ្គុទ្ទេសក៍នេះមានតម្លៃមហាសាល 🌟នេះជាឱកាសដ៏កម្រ សូមកុំអូសរំលង! ⏰⌛💨
Share និង Like ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត!
ការចែករំលែក និងការចូលចិត្តរបស់អ្នកគឺជាការលើកទឹកចិត្តបន្តរបស់យើង!