បញ្ជីអត្ថបទ
- 1 អ្វីដែលយើងញៀនគឺមិនមែនទូរសព្ទទេ តែជា «សារធាតុដូប៉ាមីន» ក្នុងខួរក្បាល
- 2 មិនមែនថាអ្នកឥតប្រយោជន៍នោះទេ គឺទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមានសំឡេងរំខានពេក!
- 3 សូមឱ្យទូរស័ព្ទរបស់អ្នកជួយអ្នកមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទេ។
- 4 មុនពេលអ្នកប៉ះទូរស័ព្ទរបស់អ្នក សូមសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរពីរ
- 5 ផែនការជំហានដោយជំហាន 21 ថ្ងៃ, ការដកវិទ្យាសាស្រ្ត
- 6 យើងមិនឈប់ប្រើទូរសព្ទទេ គឺយើងយកជីវិតមកវិញ។
- 7 ការប្រើប្រាស់ "ការពន្យារពេលការពេញចិត្ត" ដើម្បីបង្កើតប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការខួរក្បាលកម្រិតខ្ពស់
- 8 សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ គ្រប់គ្រងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក = គ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក = គ្រប់គ្រងអនាគតរបស់អ្នក។
មនុស្សមិនចុះចាញ់នឹងការល្បួងទេ ប៉ុន្តែចំពោះខ្លួនគេមិនបានត្រៀមខ្លួនដើម្បីប្រឈមមុខនឹងសមរភូមិ។
តើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍នេះទេ?
អ្នកពិតជាមានបំណងសិក្សាយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ ឬធ្វើការដោយយកចិត្តទុកដាក់ ប៉ុន្តែទូរស័ព្ទរោទិ៍ ហើយការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រូវបានរំខាន។ ដប់នាទីក្រោយមក សៀវភៅដែលអ្នកបានបើកគឺនៅតែនៅលើទំព័រទីមួយ។
នៅពេលដែលសិស្សកំពូលមួយចំនួនកំពុងរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡងចូល Yale ពួកគេតែងតែឃើញវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗនៃ "ការឈប់ប្រើទូរស័ព្ទដៃ" នៅក្នុងបណ្ណាល័យ៖
អ្នកខ្លះបិទទូរស័ព្ទដោយផ្ទាល់ក្នុងទឹកកក ខ្លះដាក់ក្រដាសបិទជិតដើម្បីព្រមានខ្លួនឯងថា «កុំប៉ះ» ហើយខ្លះទៀតចាក់សោទូរសព្ទក្នុងប្រអប់ដែក រួចដាក់គន្លឹះឲ្យអ្នកដទៃ។
អ្នកប្រហែលជាគិតថាគេឆ្កួត ប៉ុន្តែគេគ្រាន់តែយល់ល្អជាងយើងទៅទៀត -ខ្លឹមសារនៃការញៀនទូរសព្ទមិនមែនជាភាពខ្ជិលទេ ប៉ុន្តែជាបញ្ហានៃយន្តការខួរក្បាល។
ការរមូរតាមទូរសព្ទមិនមែនកើតចេញពីតម្រូវការពិតប្រាកដនោះទេ ប៉ុន្តែមកពីការពឹងផ្អែករបស់ខួរក្បាលទៅលើមតិត្រឡប់ភ្លាមៗ។
ឥរិយាបថនេះគឺដូចជាការឆ្លុះបញ្ជាំងតាមលក្ខខណ្ឌ ដោយមិនដឹងខ្លួន បន្តការពេញចិត្តផ្លូវចិត្តមួយភ្លែត។
ឥឡូវនេះខ្ញុំសូមនិយាយជាមួយអ្នក៖ ម៉េចវិទ្យាសាស្ត្រ, វិធីជាក់ស្តែង ចំណាយតិចដើម្បីឈប់ញៀនទូរស័ព្ទមិនមែនដោយឆន្ទៈទេ ប៉ុន្តែដោយវិធីសាស្ត្រឆ្លាតវៃ។
អ្វីដែលយើងញៀនគឺមិនមែនទូរសព្ទទេ តែជា «សារធាតុដូប៉ាមីន» ក្នុងខួរក្បាល
មនុស្សជាច្រើនគិតថា ពួកគេមិនមានការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង ប៉ុន្តែការពិតវាគ្រាន់តែថាខួរក្បាលរបស់ពួកគេមានភាពស្មោះត្រង់ពេក។
រាល់ពេលដែលអ្នកអូសអេក្រង់ទូរសព្ទរបស់អ្នក ឃើញចំនួននៃការចូលចិត្តកើនឡើង ឬមើលវីដេអូកំប្លែង ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងផ្តល់រង្វាន់ជាសម្ងាត់ដល់អ្នកនូវសារធាតុ "dopamine" ចំនួនតិចតួច។
រឿងនេះគួរឱ្យរីករាយនិងញៀន។
ដូចជាការញ៉ាំសូកូឡាមួយដុំធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ការមើលវីដេអូឆ្មាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អជាងមុន។
អ្វីដែលគួរឱ្យខ្លាចនោះគឺថា ការសប្បាយបែបនេះកើតឡើងលឿនពេក និងងាយស្រួលពេក ដូច្នេះហើយខួរក្បាលខ្ជិលពេកក្នុងការបន្តការសប្បាយដែល "ឆាប់ឆេះ" ទាំងនោះដូចជា៖ ការពេញចិត្តបន្ទាប់ពីអានសៀវភៅ ឬបញ្ចប់កិច្ចការ។
ធ្វើយ៉ាងម៉េច?
ផលិតកម្មការទប់ស្កាត់រាងកាយ។
នៅពេលរៀបចំសម្រាប់ GRE សិស្សកំពូលម្នាក់បានចាក់សោរទូរស័ព្ទដៃរបស់គាត់នៅក្នុងអន្តេវាសិកដ្ឋានដោយសុវត្ថិភាព ហើយបានឱ្យកូនសោទៅមិត្តរួមបន្ទប់របស់គាត់។
ប្រសិនបើអ្នករស់នៅឯកកោ និងត្រជាក់ដូចខ្ញុំ អ្នកអាចព្យាយាមប្តូរទូរស័ព្ទរបស់អ្នកទៅជាទម្រង់ស និងខ្មៅ។ ផ្លូវកំណត់គឺ៖ ការកំណត់-លទ្ធភាពប្រើប្រាស់-ការកែតម្រូវការបង្ហាញ។
ជំហាននេះគឺសាមញ្ញ និងឆៅ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ហើយវាកាត់បន្ថយភាពទាក់ទាញដែលមើលឃើញ។
គន្លឹះមួយទៀត៖គោលការណ៍បីម៉ែត្រ។
ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកកាន់តែឆ្ងាយពីអ្នក កាន់តែពិបាកទទួលបានវា។ ដាក់វានៅលើទូបីម៉ែត្រពីចម្ងាយហើយការចំណាយនៃរាល់ "ខ្ជិល" នឹងកើនឡើង។
មិនមែនថាអ្នកឥតប្រយោជន៍នោះទេ គឺទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមានសំឡេងរំខានពេក!
តើអ្នកដឹងទេ?
ទូរសព្ទរបស់មនុស្សជាមធ្យមទទួលបានការជូនដំណឹងចំនួន 126 លេចឡើងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់ពិតប្រាកដអាចមិនលើសពី 10 ។
តើអ្នកចង់មានន័យថាយ៉ាងម៉េច?
ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រូវបានសម្លាប់ដោយ "អ្វីដែលគ្មានប្រយោជន៍" ។
ដូច្នេះខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកធ្វើមួយ។ការវះកាត់ដកឌីជីថល:
ជំហានទីមួយ៖ បិទការជូនដំណឹងដែលមិនសំខាន់ទាំងអស់ រួមទាំងហ្គេម ការដកខ្លួនចេញ និងការចូលចិត្ត Weibo ។ មានតែការហៅទូរសព្ទ និងការផ្ញើសារប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានរក្សាទុក។
ជំហានទី 2: ដាក់សង្គមរបស់អ្នកទាំងអស់។软件។ផ្លាស់ទីវាទៅអេក្រង់ទីពីរនៃទូរសព្ទរបស់អ្នក កុំឱ្យវាលោតចេញដើម្បីល្បួងអ្នកភ្លាមៗ។
ជំហានទី 3: លុបអ្វីដែលគួរលុប! ជាពិសេសវីដេអូខ្លីៗ និងកម្មវិធីទិញទំនិញ ការលុបវាមិនមែនមានន័យថាបាត់បង់សុភមង្គលទេ ប៉ុន្តែទទួលបានអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រង។
ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវ "ថ្ងៃបន្សាបជាតិពុល" រៀងរាល់សប្តាហ៍។ នៅថ្ងៃនោះ អ្នកអាចយកបានតែទូរសព្ទស៊េរីចាស់ ហើយអ្នកក៏មិនអាចថតរូបបានដែរ។
ប៉ុន្តែអ្នកដឹងពីអ្វី?
នៅថ្ងៃនោះ ខ្ញុំនឹងអាន ឬសរសេរដោយគ្មានការរំខាន ហើយវានឹងមានអារម្មណ៍ដូចជាខ្ញុំបាន «រួចពីគុកទូរស័ព្ទដៃ»។
វាក៏មានវត្ថុបុរាណដែលមិនពេញនិយមផងដែរ៖沙漏!
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ឈោងចាប់ទូរសព្ទរបស់អ្នក សូមបើកកញ្ចក់នាឡិកាមួយ ហើយទុកឱ្យខ្សាច់ហូររយៈពេលបីនាទី នោះអ្នកនឹងឃើញថា "ហេ! ខ្ញុំមិនគិតថាខ្ញុំចង់ប៉ះវាទៀតទេ"។
សូមឱ្យទូរស័ព្ទរបស់អ្នកជួយអ្នកមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទេ។
កុំចាត់ទុកទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកជាសត្រូវ វាពិតជាអាចក្លាយជា "អ្នកគ្រប់គ្រងការលត់ដំខ្លួន" របស់អ្នក។
ខ្ញុំបានចំណាយពេលប្រាំឆ្នាំផ្តោតលើព្រៃឈើ។ រាល់ពេលដែលខ្ញុំផ្តោតអារម្មណ៍រយៈពេល 25 នាទី ខ្ញុំអាចដាំដើមឈើបាន។
ខ្ញុំកាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍ ព្រៃឈើកាន់តែក្រាស់។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាសមិទ្ធិផលក្នុងការប្រែក្លាយពេលវេលាដែលបែកបាក់ទៅជាព្រៃ!
មានចរិតស្លូតបូតមួយទៀត៖របៀបអនុវត្តរបស់ Tomato Todo។
បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើម ការប៉ះទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅកណ្តាលការងារនឹងបង្កជាសំឡេងរោទិ៍ដែលមិនសប្បាយចិត្ត ហើយអ្នកគ្មានជម្រើសអ្វីក្រៅពីអង្គុយចុះ ហើយធ្វើការ។
អ្វីដែលអស្ចារ្យជាងនេះទៅទៀតនោះគឺវាក៏អាចវិភាគថាពេលវេលារបស់អ្នកទៅណាដែរ។
អ្នកនិយមលេងអ៊ីនធឺណិតម្នាក់បានរកឃើញតាមរយៈមុខងារនេះ ដែល 68% នៃអ្វីដែលគេហៅថា "ពេលវេលាចងចាំពាក្យ" របស់គាត់ត្រូវបានចំណាយដើម្បីអានតំណភ្ជាប់ដែលមិនពាក់ព័ន្ធ!
ទូរស័ព្ទដៃមិនមែនអាក្រក់ទេ វាគ្រាន់តែជាឧបករណ៍ដែលអ្នកត្រូវដាក់វិន័យ។
មុនពេលអ្នកប៉ះទូរស័ព្ទរបស់អ្នក សូមសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរពីរ
ប្រសិនបើអ្នកចង់បោះបង់ការញៀនទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ជំនាញតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។វិធីនៃការគិតត្រូវធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
ឈប់កុហកខ្លួនឯងហើយនិយាយថា "ខ្ញុំកំពុងតែរកមើលពាក្យមួយ"។ អ្នកដឹងថាការផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់របស់អ្នកគឺពិនិត្យមើល WeChatFaceBook,YouTube......
ដូច្នេះ អ្នកត្រូវផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលតិចតួច៖
រាល់ពេលដែលអ្នកចង់ដោះសោទូរសព្ទរបស់អ្នក សូមដកដង្ហើមធំបីដង ហើយសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរពីរ៖
- តើនេះជាអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវតែមើលឥឡូវនេះទេ?
- តើការអានវានាំឱ្យខ្ញុំខិតទៅជិតគោលដៅរបស់ខ្ញុំទេ?
សិស្សកំពូលម្នាក់ទៀត ថែមទាំងធ្វើកាតតូចមួយដាក់ក្នុងស្រោមទូរស័ព្ទ ដោយសរសេរថា៖
"មើលវីដេអូខ្លីរយៈពេល 1 ម៉ោង = ទន្ទេញ 50 ពាក្យតិចជាង = ពិន្ទុ 0.5 តិចលើ IELTS = ប្រូបាប៊ីលីតេនៃការបរាជ័យក្នុងកម្មវិធីទៅសាលាគោលដៅ +15%"
ខូចចិត្តបន្តិចអត់?
ប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍យ៉ាងជាក់លាក់ព្រោះវាឈឺចាប់។
ផែនការជំហានដោយជំហាន 21 ថ្ងៃ, ការដកវិទ្យាសាស្រ្ត
កុំគិតថាឈប់ប្រើទូរស័ព្ទភ្លាមៗ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្កួត។
វិធីវិទ្យាសាស្ត្រគឺត្រូវប្រើផែនការជំហានដើម្បី "ទប់" ការញៀនទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នក។
- ៧ ថ្ងៃដំបូង៖ទុកពេល 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះទូរសព្ទរបស់អ្នក ហើយប្រើនាឡិការោទិ៍ ដើម្បីរក្សាពេលវេលា។
- សប្តាហ៍ទី 2៖ពង្រីកដល់ 4 ម៉ោង បន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬការសរសេរក្នុងអំឡុងពេលនេះ;
- សប្តាហ៍ទី 3៖ប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងជ្រៅរយៈពេល 6 ម៉ោង ហើយផ្តល់រង្វាន់ឱ្យខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងបង្អែម សៀវភៅ ឬភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្តបន្ទាប់ពីបញ្ចប់។
ចំណុចគឺមិនត្រូវឈប់ទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវស្វែងរកចង្វាក់ដែលមានសុខភាពល្អ។
ឧទាហរណ៍៖ ពីម៉ោង 5 ព្រឹកដល់ម៉ោង 11 ព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជា "គ្មានម៉ោងទូរស័ព្ទ" ហើយបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ផែនការទាំងអស់នៅពេលថ្ងៃត្រង់ខ្ញុំនឹងផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងការរុករក 20 នាទីឌឺឌីន។
វាដូចជារបបអាហារ៖វាមិនស្រួលមិនញ៉ាំស្ករទេ ហើយការគ្រប់គ្រងបរិមាណស្ករដែលអ្នកញ៉ាំគឺជាដំណោះស្រាយរយៈពេលវែង។
យើងមិនបោះបង់ទូរសព្ទទេ យើងកំពុងព្យាយាមយកវាមកវិញ។ជីវិត។
តាមពិតទៅ អ្វីដែលធ្វើឲ្យមនុស្សឈឺចាប់បំផុត មិនមែនជាទូរសព្ទដៃទេ តែជា «អារម្មណ៍សោកស្ដាយ» ដែលនាំមកដោយទូរសព្ទដៃ។
បន្ទាប់ពីអ្នកបានចំណាយពេលមួយម៉ោងមើលវីដេអូខ្លីៗ អ្នកប្រាកដជាគិតថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំចំណាយពេលមួយម៉ោងទៀត?"
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចប្រើម៉ោងនោះដើម្បីរៀនអ្វីមួយ ឬធ្វើអ្វីមួយ អារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តនោះគឺជាអ្វីដែលវីដេអូខ្លីៗមិនអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកបានទេ។
តោះស្រមៃមើល៖
ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមម៉ោងបន្ថែម 3 ជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះច្រើនជាង 1000 ម៉ោងក្នុងមួយឆ្នាំ។
អ្នកអាចអានសៀវភៅចំនួន 50 ក្បាល សរសេរនិក្ខេបបទ រៀនជំនាញ ឬសូម្បីតែក្លាយជាមនុស្សដែលមានវិន័យលើខ្លួនឯង និងមានទំនុកចិត្តជាងមុន។
ទូរសព្ទដៃអាចជាអាវុធដ៏មុតស្រួច ឬជាស្នៀត។
ជម្រើសគឺជារបស់អ្នក។
ការប្រើប្រាស់ "ការពន្យារពេលការពេញចិត្ត" ដើម្បីបង្កើតប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការខួរក្បាលកម្រិតខ្ពស់
ពីចិត្តវិទ្យាដល់សេដ្ឋកិច្ចអាកប្បកិរិយាពន្យារពេលការពេញចិត្តវាជាការឯកភាពគ្នាជាយូរមកហើយក្នុងចំណោមមនុស្សជោគជ័យ។
អ្នកដែលអាចពន្យារពេលការរីករាយភ្លាមៗជាថ្នូរនឹងលទ្ធផលរយៈពេលវែងគឺជាអ្នកឈ្នះដែល "គ្រប់គ្រងរបារវឌ្ឍនភាពនៃជីវិត" ។
ដូច្នេះហើយ ការឈប់ញៀនទូរស័ព្ទមិនមែនដើម្បីក្លាយជាអ្នកបួសទេ ប៉ុន្តែត្រូវបង្កើតប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការខួរក្បាលកម្រិតខ្ពស់៖
— កុំត្រូវបានដឹកនាំដោយព័ត៌មានដែលបែកខ្ញែក ហើយកុំអនុញ្ញាតឱ្យភាពរីករាយរយៈពេលខ្លីគ្រប់គ្រងទិសដៅនៃជីវិតរបស់អ្នក។
វាដល់ពេលហើយសម្រាប់អ្នកនៅក្នុងកៅអីបើកបរនៃជីវិតរបស់អ្នក ជាជាងការជូនដំណឹងរុញអ្នកជុំវិញ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ គ្រប់គ្រងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក = គ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក = គ្រប់គ្រងអនាគតរបស់អ្នក។
- ការញៀនទូរស័ព្ទចល័តកើតចេញពីយន្តការផ្តល់រង្វាន់របស់ខួរក្បាល ហើយដំណោះស្រាយគឺបង្កើត "របាំងទ្វេរដងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត"។
- ការបិទការជូនដំណឹង ការលុបកម្មវិធី និងការកំណត់រយៈពេលដោយគ្មានទូរស័ព្ទរបស់អ្នក គឺជាជំហានដំបូងនៅក្នុង "ការសម្រកទម្ងន់តាមប្រព័ន្ធឌីជីថល" ។
- ការប្រើកម្មវិធីឧបករណ៍ដើម្បីបញ្ច្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យការលត់ដំខ្លួនឯងកាន់តែងាយស្រួល។
- រាល់ពេលដែលអ្នកចង់ប៉ះទូរសព្ទរបស់អ្នក សូមរៀបចំយន្តការ "និយាយដោយខ្លួនឯង" ដើម្បីបន្ថយកម្លាំងរុញច្រាន។
- ប្រើផែនការដំណាក់កាល 21 ថ្ងៃដើម្បីសម្រេចបាននូវចង្វាក់ដែលមានសុខភាពល្អនៃការប្រើប្រាស់។
- ការពន្យាពេលការពេញចិត្តគឺជាអាថ៌កំបាំងចុងក្រោយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកសាងជីវិតដ៏ល្អរបស់អ្នកពីពេលវេលាដែលបែកបាក់។
មិនមានផ្លូវកាត់ក្នុងជីវិតទេ។ វាគ្រាន់តែថាអ្នកដែលមិនប៉ះទូរស័ព្ទដៃរបស់ពួកគេបានធ្វើការយ៉ាងសម្ងាត់អស់រយៈពេល 1 ម៉ោង។
តើអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីយកពេលវេលាត្រឡប់មកវិញចាប់ពីថ្ងៃនេះហើយឬនៅ? 📱💥🚀
Hope Chen Weiliang Blog ( https://www.chenweiliang.com/ ) បានចែករំលែកថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ការញៀនទូរស័ព្ទបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស? អ្នកច្បាស់ជាមិនធ្លាប់សាកល្បងវិធីសាស្ត្រវិទ្យាសាស្ត្រទាំងនេះទេ!" វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។
សូមស្វាគមន៍ចំពោះការចែករំលែកតំណភ្ជាប់នៃអត្ថបទនេះ៖https://www.chenweiliang.com/cwl-32738.html