🧠តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើន dopamine, serotonin, និង endorphins? ធ្វើឱ្យអរម៉ូនរីករាយរបស់ខួរក្បាលសកម្ម និងដោះលែងអ្នកពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត!

តើអ្នកដឹងទេ? "សុភមង្គល" នៅក្នុងអ្នកពិតជាប្រតិបត្តិការសម្ងាត់នៃសារធាតុគីមីជាច្រើន។

យើងតែងតែស្វែងរកសុភមង្គល ប៉ុន្តែតើសុភមង្គលជាអ្វី? តើវាជាដំណើរមែនទេ? តើវាជាឆ្នាំងក្តៅមែនទេ? ឬ​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​សម្រេច​បាន​បន្ទាប់​ពី​សម្រេច​បាន​នូវ​គោល​ដៅ​តូច​មួយ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការញៀនទូរស័ព្ទដៃយ៉ាងឆាប់រហ័ស? អ្នកច្បាស់ជាមិនធ្លាប់សាកល្បងវិធីវិទ្យាសាស្ត្រទាំងនេះទេ!

តាមពិតទៅ អ្វី​ដែល​យើង​ញៀន​គឺ​មិនមែន​ទូរស័ព្ទ​ទេ តែ​ជា «​សារធាតុ Dopamine» ដែល​បញ្ចេញ​ដោយ​ខួរក្បាល​។ អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ថា "ត្រជាក់​ខ្លាំង" មិន​មែន​ជា​របស់​ខ្លួន​ឯង​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​គេ​ហៅ​ថា "សារធាតុគីមី​រីករាយ" នៅ​ក្នុង​ខួរក្បាល។

ត្រឹមត្រូវហើយ សុភមង្គលគឺជា "ប្រតិកម្មគីមី"។

បន្ទាប់មក ចូរយើងនិយាយអំពីប្រភពនៃសុភមង្គលទាំងបួននេះ៖ ដូប៉ាមីន អុកស៊ីតូស៊ីន អង់ដូហ្វីន និងសេរ៉ូតូនីន និងរបៀបដោះសោសក្តានុពលរបស់វាបានយ៉ាងងាយស្រួល និង ជំរុញ សុភមង្គលរបស់អ្នក ។

តើអ្វីទៅជា "សារធាតុគីមីរីករាយ"?

អ្នកប្រហែលជាគិតថា "សុភមង្គល" គឺជាអារម្មណ៍អរូបី ប៉ុន្តែនៅលើកម្រិតសរីរវិទ្យា វាគឺជាក់ស្តែងណាស់។

នៅពេលដែលយើងបំពេញកិច្ចការ ទទួលបានរង្វាន់ ត្រូវបានគេអោប ឬត្រូវកម្តៅថ្ងៃ ខួរក្បាលរបស់យើងបញ្ចេញនូវ "ម៉ូលេគុលនៃសុភមង្គល" ជាបន្តបន្ទាប់។

ពួកវាមិនគ្រាន់តែអណ្តែតជុំវិញដោយចៃដន្យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ អាកប្បកិរិយា និងសូម្បីតែទិសដៅនៃជីវិតរបស់យើងតាមរបៀបរៀបចំ វិន័យ និងទម្លាប់។

អ្នកត្រូវតែស្គាល់ "ក្រុមគីមី" ទាំងបួននេះ៖

• Dopamine (ស្តេចរង្វាន់)
• អុកស៊ីតូស៊ីន (មេស្និទ្ធស្នាល)
• អង់ដូហ្វីន (ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ)
• សេរ៉ូតូនីន (Serotonin) ធ្វើអោយអារម្មណ៍ស្ងប់

ឥឡូវនេះ ខ្ញុំនឹងពន្យល់ពួកគេម្តងមួយៗ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងដឹងថាសុភមង្គលពិតជាអាចត្រូវបាន "បង្កើត" ។

សារធាតុ Dopamine៖ “អារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ” នោះពិតជាផលិតផលនៃប្រព័ន្ធរង្វាន់

បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​ឆ្នាំង​ក្តៅ​ភ្លាម អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​លោត​ទៅ​លើ​មេឃ?

ទីបំផុត​បញ្ចប់​ការងារ​ដែល​ពន្យារ​ពេល​ជា​យូរ​មក​ហើយ ពេលនេះ​ខ្ញុំ​ធូរស្រាល​ហើយ​ឬ​នៅ?

សូមអបអរសាទរអ្នកត្រូវបានវាយប្រហារដោយសារធាតុ dopamine ។

Dopamine គឺជា "គីមីរង្វាន់" របស់យើង។ នៅពេលដែលយើងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់យើង និងទទួលបានការពេញចិត្ត វានឹងលាក់កំបាំងភ្លាមៗ ដែលធ្វើអោយយើងមានអារម្មណ៍ថា "ល្អណាស់ មានតម្លៃវា!"

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាក៏ "ឆ្លាត" បន្តិចដែរ។

វា​មិន​ផ្តល់​រង្វាន់​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​តែ​ធ្វើ​សកម្មភាព​នៅ​ពេល "មាន​គោលដៅ វឌ្ឍនភាព និង​លទ្ធផល"។

ម្យ៉ាង​វិញ​ទៀត វា​លើក​ទឹក​ចិត្ត​«ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ខាង​អាកប្បកិរិយា»។

ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្លាស់ទី វាក៏មិនផ្លាស់ទីដែរ។

នៅពេលអ្នកធ្វើអ្វីដែលអ្នកបានគ្រោងទុក វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃការសម្រេចបានភ្លាមៗ។

ចង់បើកដំណើរការវាទេ? វាសាមញ្ញ៖

• កំណត់គោលដៅតូចមួយ ហើយសម្រេចវា ដូចជាការភ្ញាក់ពីគេង 10 នាទីមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃ
• ញ៉ាំបង្អែមដែលអ្នកចូលចិត្ត (ម្តងមួយៗ)
• អនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងមួយចំនួន ដូចជាងូតទឹកស្អាត ឬសម្អាតបន្ទប់របស់អ្នក។
• កំណត់ខ្លួនអ្នកនូវបញ្ហាប្រឈមមួយ ដូចជាកុំប៉ះទូរស័ព្ទរបស់អ្នករយៈពេល 7 ថ្ងៃ (ពិតជាពេញចិត្តនៅពេលអ្នកបំពេញវា)

សារធាតុ Dopamine គឺជាអ្នកធ្វើឱ្យសកម្មនៃ "វដ្តវិជ្ជមាន"៖ អ្នកកាន់តែធ្វើការ → អ្នកកាន់តែសម្រេចបាន → កាន់តែប្រសើរ → អ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍ → អ្នកកាន់តែចង់ធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។

កុំ​មើល​ស្រាល​វា​ជា​ការ​ញៀន។

អុកស៊ីតូស៊ីន៖ កូដស្និទ្ធស្នាលគីមីរវាងមនុស្ស

តើ​អ្នក​ធ្លាប់​មាន​អារម្មណ៍​ថា​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​បាន​ឱប​យ៉ាង​តឹង​នោះ​បេះដូង​របស់​អ្នក​ឡើង​ក្តៅ​ភ្លាម​ទេ?

ឬតើអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយនៅពេលអ្នកចំណាយពេលជាមួយសត្វ?

នោះគឺជា "អុកស៊ីតូស៊ីន" ដែលដំណើរការដោយស្ងប់ស្ងាត់។

វា​មាន​រហស្សនាម​សិច​ស៊ី​ខ្លាំង​ណាស់ - "អរម៉ូន​ស្នេហា"។

វាគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃភាពស្និទ្ធស្នាល ការជឿទុកចិត្ត និងទំនាក់ទំនងសង្គមរបស់យើង។

លើសពីនេះទៅទៀត ការចេញផ្សាយរបស់វាគឺជាពិសេស "ដូចគន្លឹះ" - ដរាបណាអ្នកមានទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយជាមួយអ្នកដទៃ វានឹងចូលរួមក្នុងការសប្បាយ។

ចង់បង្កើនអុកស៊ីតូស៊ីនលឿនទេ? សាកល្បងទាំងនេះ៖

• ឱបមនុស្សជុំវិញអ្នកសូម្បីតែ 10 វិនាទី។
• ចិញ្ចឹមឆ្កែ ឬឆ្មា ទោះបីជាអ្នកមិននិយាយអ្វីក៏ដោយ។
• ជួយអ្នកដ៏ទៃដោយស្មោះ ដូចជាចាក់ទឹកមួយកែវឲ្យឪពុកម្តាយ ឬផ្តល់ស៊ុបក្តៅមួយចានដល់មិត្តភ័ក្តិ
• និយាយថា "អរគុណ" "ខ្ញុំចូលចិត្តអ្នក" "អ្នកអស្ចារ្យ" ញឹកញាប់ជាង

អុកស៊ីតូស៊ីន គឺជាប្រតិកម្មខ្សែសង្វាក់នៃ "អ្នកឱ្យកាន់តែច្រើន → កាន់តែជិត → កាន់តែរីករាយ" ។

អាវុធសម្ងាត់របស់វា៖ អារម្មណ៍នៃទំនាក់ទំនង។

ការឱប ស្នាមញញឹម អាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

Endorphins: អារម្មណ៍ "ស្រស់ស្រាយ" ដែលមកជាមួយការបំបាត់ការឈឺចាប់

តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ទេថា បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណម្តងៗ ទោះបីជាអ្នកហត់នឿយ ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាសប្បាយចិត្តណាស់មែនទេ?

ឬប្រហែលជាអ្នកយំនៅក្នុងរោងកុន ហើយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលដោយមិនបានរំពឹងទុក?

ឬប្រហែលជាអ្នកស្រែកសួតរបស់អ្នកនៅក្នុង KTV ហើយនៅទីបញ្ចប់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងទាំងអស់ត្រូវបានបាត់បង់?

មានវីរបុរសនៅពីក្រោយគ្រាវេទមន្តទាំងនេះ - អង់ដូហ្វីន។

Endorphins គឺជា "ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់" ធម្មជាតិដែលផលិតដោយខួរក្បាល។ បេសកកម្មរបស់ពួកគេគឺដើម្បីជួយអ្នកបំបាត់ការឈឺចាប់រាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត ហើយបន្ទាប់មកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។

ការលេងហ្គេមរបស់វាមានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លះពីប្រភេទផ្សេងទៀត៖ វាកាន់តែដូចជា "ការសម្អាតខួរក្បាល"។

ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ការរំញោចខ្លះ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសុភមង្គល។

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជំរុញអរម៉ូន endorphins៖

• លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដូចជាការដើរលឿន 30 នាទី រត់ ឬជិះកង់
• មើលភាពយន្តដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
• ស្តាប់​តន្ត្រី​មួយ​ដុំ​ដែល​ស្រណុក​ជា​មួយ​នឹង​អ្នក។
• សើចខ្លាំងៗ - តាមត្រង់! កាន់តែខ្លាំង កាន់តែល្អ!

ពេលខ្លះ មធ្យោបាយ​ដើម្បី​បញ្ចេញ​ភាព​តានតឹង​គឺ​មិនមែន​ដើម្បី​គេច​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ឲ្យ​រាងកាយ​ទប់ទល់​តាមរយៈ​ការ​«​រំញោច​»​បន្តិច​។

Endorphins គឺជា "ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់" របស់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។

សេរ៉ូតូនីន៖ ស្ថេរភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកអាស្រ័យលើវា។

តើ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​តែងតែ​ឡើង​ចុះ​ដូច​រទេះ​រុញ​ឬ?

តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​នៅពេល​ព្រឹក ប៉ុន្តែ​ស្រាប់តែ​មាន​អារម្មណ៍​ថប់​អារម្មណ៍​នៅពេល​រសៀល​?

នៅពេលនេះ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើកម្រិត serotonin របស់អ្នក។

Serotonin ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ស្ថេរភាពអារម្មណ៍" ។

វាមិនមែនជាប្រភេទនៃភាពរីករាយ "climax-type" ទេ ប៉ុន្តែជាប្រភេទ "background palette" នៃស្ថេរភាព។

វាជួយអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ថប់បារម្ភ ការគេង និងសូម្បីតែចំណង់អាហារ។

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "អ្វីៗដំណើរការទៅដោយរលូន និងស្ងប់ស្ងាត់" វាទំនងជាថាវាដំណើរការដោយស្ងៀមស្ងាត់នៅពីក្រោយឆាក។

ចង់បង្កើន serotonin របស់អ្នកទេ? កុំពិបាកពេក វាពិតជាសាមញ្ញណាស់៖

• ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យ 15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ពិតជាកុំនៅក្នុងផ្ទះ)
• អនុវត្តភាពទទេសមាធិ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ដក​ដង្ហើម​វែងៗ​ ​ ៣ នាទី​
• ចូលទៅជិតធម្មជាតិ ដូចជាដើរលេងក្នុងសួន និងមើលស្លឹកបៃតងជាដើម។
• រក្សាកាលវិភាគធម្មតា ហើយកុំនៅយឺត

អ្នកត្រូវតែផ្តល់ឱ្យវានូវ "បរិយាកាសស្ថិរភាព" ដូច្នេះវាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ "អារម្មណ៍ថេរ" ត្រឡប់មកវិញ។

Serotonin មិនខ្លាំងដូច dopamine ទេ ប៉ុន្តែវាជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ប្រសិនបើគ្រឹះមិនស្ថិតស្ថេរ អគារនឹងដួលរលំមិនថាកម្ពស់ប៉ុន្មាននោះទេ។

សុភមង្គលពិតជាអាចត្រូវបាន "ផលិត"

នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ សុភមង្គលមិនអាស្រ័យទាំងស្រុងលើ "សំណាង" ឬ "អ្វីដែលល្អ" នោះទេ។

ផ្ទុយទៅវិញ តើអ្នកយល់ពីរបៀបប្រើវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ និងធ្វើឱ្យ "កូដគីមី" ត្រឹមត្រូវទេ?

• ☑ ចង់បានការលើកទឹកចិត្ត និងសមិទ្ធិផលមែនទេ? ស្វែងរកសារធាតុ dopamine
• ☑ ចង់ធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកាន់តែផ្អែមល្ហែមទេ? ការបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីន
• ☑ ចង់ទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់មែនទេ? ពឹងផ្អែកលើអរម៉ូន endorphins
• ☑ ចង់រក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរដូចសមុទ្រទេ? ការរៀបចំ Serotonin

ទាំងនេះមិនមែនជា metaphysics ទេប៉ុន្តែ "វិស្វកម្ម neurobiological" ជាមួយនឹងដានដែលអាចតាមដានបាន។

ដរាបណាអ្នកសុខចិត្ត ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ ចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញបន្តិចម្តងៗ។

នៅក្នុងសង្គម "លឿន" នេះ យើងក៏ងាយភ្លេចដែរ៖

សុភមង្គលពិតកើតចេញពីខាងក្នុង។ វាមិនមែនអំពីចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកមាននៅខាងក្រៅនោះទេ ប៉ុន្តែថាតើអ្នកបានសម្រេច "តុល្យភាពគីមី" នៅខាងក្នុងដែរឬទេ។

កុំរង់ចាំសុភមង្គលមកគោះទ្វារផ្ទះជានិច្ច។ តាមពិតទៅ អ្នកអាចចុចបិទបើកទ្វារនោះដោយខ្លួនឯង។

ដូចដែលអារីស្តូតបាននិយាយថា "សុភមង្គលគឺជាការអនុវត្ត មិនមែនជាលទ្ធផលទេ"។

ជាជាងការស្វែងរកសុភមង្គល វាជាការប្រសើរក្នុងការនិយាយថាយើងកំពុងស្វែងរកភាពសុខដុមរមនាផ្នែកខាងក្នុង។

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់វា អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដោយសុភមង្គល។

សុភមង្គលរបស់អ្នកមិនត្រូវរៀបចំដោយអ្នកដទៃទេ។

🎯 Dopamine៖ កំណត់គោលដៅ និងផ្តួចផ្តើមគំនិតដើម្បីធ្វើវា។

💞 អុកស៊ីតូស៊ីន៖ បង្កើតទំនាក់ទំនង និងសាយភាយភាពកក់ក្តៅ

🏃‍♂️ Endorphins៖ ធ្វើចលនាដោយក្លាហាន ហើយសើចខ្លាំងៗ

🌞 សេរ៉ូតូនីន៖ ចូលទៅជិតធម្មជាតិ និងធ្វើឱ្យចង្វាក់របស់អ្នកមានស្ថេរភាព

សុភមង្គល​មិន​ដែល​មាន​ក្នុង​ន័យ​ធៀប។

វាគឺជាយន្តការជីវសាស្រ្ត ការរចនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងជាល្បែងប្រព័ន្ធប្រសាទដែលអាច "សម្រួល" ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ចាប់ពីពេលនេះតទៅ ឈប់នាំសុភមង្គលទៅវាសនា។

អ្នកខ្លួនឯងគឺជារោងចក្រសំយោគនៃសុភមង្គល។

តើ​អ្នក​ត្រៀម​ខ្លួន​ជា​ស្រេច​ដើម្បី​បញ្ឆេះ​សុភមង្គល​ដំបូង​របស់​អ្នក​ហើយ​ឬ​នៅ?