បញ្ជីអត្ថបទ
- 1 ហេតុអ្វីបានជាអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងអាហារបំប៉នសុខភាព?
- 2 ប្រភេទទីមួយ - សេរ៉ូតូនីន: អាណាព្យាបាលនៃស្ថេរភាពអារម្មណ៍។
- 3 ប្រភេទទីពីរ - dopamine: "ប៊ូតុងលើកទឹកចិត្ត" សម្រាប់ជីវិត។
- 4 ប្រភេទទីបី - អង់ដូហ្វីន៖ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ និងប្រភពនៃសុភមង្គល។
- 5 ប្រភេទទីបួន - norepinephrine: ឥន្ធនៈសម្រាប់ការយកចិត្តទុកដាក់និងចំណង់ចំណូលចិត្ត។
- 6 តុល្យភាពរវាងការងារ និងការសម្រាកគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាសុខភាព។
- 7 សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ សុខភាពពិតចាប់ផ្តើមពីបេះដូង។
ជាការពិតរឿងសំខាន់បំផុតក្នុងជីវិតគឺត្រូវរក្សាតុល្យភាពរវាងការងារ និងការសម្រាក។ អារម្មណ៍ល្អគឺប្រសើរជាងអាហារបំប៉នសុខភាពភាគច្រើន។
តើអ្នកដឹងទេ? "អាហារបំប៉ន" ដែលមានតម្លៃថ្លៃបំផុតសម្រាប់មនុស្សសម័យទំនើប មិនមែនជាយិនស៊ិន ឬសំបុកបក្សីនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ -អារម្មណ៍ល្អ។។
នោះជាសិទ្ធិ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ល្អក្នុងរយៈពេលយូរ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ពួកគេគឺខ្លាំងជាងអ្នកដទៃ។ សូម្បីតែគ្រូពេទ្យក៏ត្រូវងក់ក្បាលហើយនិយាយថា៖ មនុស្សនេះមាន«ដុំពកព្យាបាល»។
ហេតុអ្វីបានជាអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងអាហារបំប៉នសុខភាព?
យើងគិតថាសុខភាពអាស្រ័យលើ "អ្វីដែលយើងញ៉ាំ" ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ គន្លឹះគឺស្ថិតនៅក្នុង "អ្វីដែលយើងគិត"។ អារម្មណ៍របស់អ្នកគឺដូចជា "មជ្ឈមណ្ឌលបញ្ជា" នៃរាងកាយរបស់អ្នក; នៅពេលដែលវាដួលរលំ ប្រព័ន្ធទាំងអស់បន្តធ្វើកូដកម្ម។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានចង្អុលបង្ហាញជាយូរមកហើយថា: Serotonin, dopamine, endorphins, norepinephrineសារធាតុទាំងបួននេះគឺជាអ្វីដែលជួយអ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ។រីករាយ"វីរបុរសដែលមិនធ្លាប់មាន" នៅពីក្រោយអារម្មណ៍របស់យើង។ ពួកគេកំណត់ថាតើអ្នកកំពុងញញឹម ឬឆាប់ខឹងនៅថ្ងៃនេះ។
ប្រភេទទីមួយ - សេរ៉ូតូនីន: អាណាព្យាបាលនៃស្ថេរភាពអារម្មណ៍។
Serotonin ដើរតួដូចជា "ស្ថេរភាពអារម្មណ៍" នៅក្នុងខ្លួន។ វាជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ សូម្បីតែនៅក្នុងភ្នែកនៃព្យុះ និងការពារអ្នកពីភាពរំជើបរំជួលរបស់អ្នក។
តាមពិតទៅ វាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការទុកឱ្យវាបញ្ចេញដោយធម្មជាតិ៖
ទទួលបានពន្លឺថ្ងៃខ្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រហែល ១៥ ទៅ ២០ នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យជំរុញខួរក្បាលឱ្យសំយោគសារធាតុ serotonin ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមនុស្សកាន់តែរីករាយនៅថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃ ហើយមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅថ្ងៃដែលមានពពកច្រើន។
លើសពីនេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏ជា "ឃ្លាំងវត្ថុធាតុដើម" សម្រាប់សារធាតុ serotonin ផងដែរ។ Oats, អង្ករសំរូប, អាល់ម៉ុន, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ... អាហារសម្រន់ដែលហាក់ដូចជាសាមញ្ញទាំងនេះគឺពិតជាអាវុធសម្ងាត់សម្រាប់ស្ថេរភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។
សរុបមក៖ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ + ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិល្អ = ការផលិត serotonin យ៉ាងពេញលេញ!
ប្រភេទទីពីរ - dopamine: "ប៊ូតុងលើកទឹកចិត្ត" សម្រាប់ជីវិត។
Dopamine ដើរតួដូចជា "យន្តការរង្វាន់" នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក; រាល់ពេលដែលអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅតូចមួយ ខួរក្បាលរបស់អ្នក "ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការព្យាបាលមួយ" ។
ជាឧទាហរណ៍ អារម្មណ៍នៃ "អារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ" បន្ទាប់ពីបញ្ចប់កិច្ចការ ការសម្អាតបន្ទប់ ឬសូម្បីតែការរៀបចំតុគឺដោយសារតែសារធាតុ dopamine នៅកន្លែងធ្វើការ។
ដើម្បីរក្សាវានៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបាន៖
- កំណត់គោលដៅតូចមួយដែលអាចសម្រេចបានសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗ; កុំព្យាយាមធ្វើច្រើនពេក។
- ហាត់ប្រាណ 20 នាទី; ការរត់ លោតខ្សែពួរ ឬការរាំសុទ្ធតែល្អ។
- បង្ហាញខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្វីដែលថ្មីដូចជាការសាកល្បងរសជាតិថ្មីឬរៀនជំនាញថ្មីមួយ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនងវាកាន់តែសាមញ្ញ។ អន្តរកម្មជិតស្និទ្ធរវាងគូស្វាមីភរិយាបានបញ្ជូនកម្រិត dopamine កើនឡើង។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅលីវ - តាមពិតការមើលរឿងអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា! ជាពិសេសរឿងភាគខ្លីដែលមានសាច់រឿងនិងមនោសញ្ចេតនាសម្បូរបែប ដែលអាចបង្កឱ្យមានការប្រែប្រួលផ្លូវអារម្មណ៍ និងបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ។
មានអាថ៌កំបាំងតូចមួយទៀត៖ ញ៉ាំខ្លះសូកូឡាខ្មៅ (មាតិកាកាកាវ 70% ឬច្រើនជាងនេះ)ឬផ្លែចេក ដែលអាចបំពេញបន្ថែមសារធាតុ dopamine យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកភ្លឺភ្លាមៗ។
ប្រភេទទីបី - អង់ដូហ្វីន៖ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ និងប្រភពនៃសុភមង្គល។
ប្រសិនបើ serotonin ធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ ហើយ dopamine ធ្វើឱ្យអ្នករំភើប នោះ endorphins គឺជាសារធាតុវេទមន្តដែល "ធ្វើឱ្យអ្នកសើចសូម្បីតែនៅពេលអ្នកឈឺចាប់" ។
វាអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងសូម្បីតែនាំមកនូវអារម្មណ៍សុខុមាលភាព។ អារម្មណ៍នៃ "ហត់នឿយ ប៉ុន្តែសប្បាយចិត្ត" អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ គឺដោយសារតែអរម៉ូន endorphins នៅកន្លែងធ្វើការ។
ចង់បង្កើនអរម៉ូន endorphins?
- ដើរលឿនៗ ឬធ្វើយូហ្គា 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយច្រៀងតាម។
- មើលរឿងកំប្លែង និងភាពយន្តដែលធ្វើឲ្យអ្នកសើច។
ការសើចពិតជាទម្រង់មួយនៃ "ការម៉ាស្សាសរីរវិទ្យា"។ រាល់ពេលដែលអ្នកសើច អ្នកជួយរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញសារធាតុ endorphins ។
មិននឹកស្មានថា មនុស្សមួយចំនួននិយាយថា ការសើចជាថ្នាំថោកបំផុត!
ប្រភេទទីបួន - norepinephrine: ឥន្ធនៈសម្រាប់ការយកចិត្តទុកដាក់និងចំណង់ចំណូលចិត្ត។
តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ទេថា ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ផ្តោតអារម្មណ៍ជាពិសេសអំឡុងពេលស្ត្រេស? ជាឧទាហរណ៍ មុនពេលប្រឡង អំឡុងពេលប្រកួតប្រជែង ឬមុនពេលកំណត់គម្រោងធំមួយ អារម្មណ៍នៃការផ្តោតអារម្មណ៍ "ស្រស់ស្រាយ" ត្រូវបានគាំទ្រដោយ norepinephrine ។
នេះគឺជាសារធាតុដែលនាំអ្នកទៅ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសម្របសម្រួលគឺជាគន្លឹះ។ ច្រើនពេកនឹងបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ តិចតួចពេកនឹងនាំឱ្យងងុយដេក។
ដើម្បីរក្សាវាក្នុងស្ថានភាពល្អប្រសើរ អ្នកអាចធ្វើដូចខាងក្រោម៖
- ញ៉ាំតែស្រាល ឬកាហ្វេខ្មៅមួយពែង ដើម្បីជំរុញខួរក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ។
- មើលភាពយន្តរន្ធត់ ឬភ័យរន្ធត់ ឬលេងហ្គេមដ៏រំភើបមួយចំនួន។
- ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវបញ្ហាប្រឈមសមស្រប ដូចជាការកំណត់ពេលវេលាដើម្បីបញ្ចប់កិច្ចការមួយ។
"ការរំញោចកម្រិតស្រាល" នេះអាចដាស់សក្ដានុពលរបស់រាងកាយ ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍ រំភើប និងស្វាហាប់ជាងមុន។
តុល្យភាពរវាងការងារ និងការសម្រាកគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាសុខភាព។
ជីវិត។ដូចធ្នូ បើអ្នកទាញវាតឹងពេក វានឹងបែក។ បើទុកឲ្យរលុងពេក វានឹងវិនាស។ ដូច្នេះ "ការសម្របសម្រួល" មិនមែនគ្រាន់តែជាការនិយាយទទេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាការពិតជីវសាស្រ្ត។
ចៅហ្វាយនាយពិតប្រាកដនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកពេលតានតឹង និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញនៅពេលសម្រាក។
ជំនួសឱ្យការចំណាយទ្រព្យសម្បត្តិលើក្រុមអាហារបំប៉នសុខភាព ហេតុអ្វីមិនចាប់ផ្តើមដោយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក - "ម៉ាស៊ីនឱសថធម្មជាតិ" នេះ? សារធាតុ serotonin, dopamine, endorphins និង norepinephrine ដែលវាផលិតគឺមានភាពច្បាស់លាស់ និងធម្មជាតិជាងអាហារបំប៉នណាដែលនាំចូល។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ សុខភាពពិតចាប់ផ្តើមពីបេះដូង។
ខ្ញុំជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថា មនុស្សម្នាក់ដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងពោរពេញដោយភាពរីករាយ កំពុងជួបប្រទះ "ពិធីបុណ្យគីមី" មីក្រូទស្សន៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។
នោះមិនមែនជា metaphysics ប៉ុន្តែប្រាជ្ញានៃខួរក្បាល។ Serotonin ធ្វើឱ្យអ្នករឹងមាំដូចភ្នំ សារធាតុ dopamine ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រំភើប អង់ដូហ្វីនធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងជីវិតដោយស្នាមញញឹម ហើយ norepinephrine ធ្វើឱ្យអ្នកបន្តដំណើរទៅមុខជានិច្ច។
ដូច្នេះលើកក្រោយអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ កុំប្រញាប់ស្វែងរកអាហារបំប៉ន ឬគេចចេញពីពិភពលោក។ ចេញទៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ សើច ញើស និងមានអារម្មណ៍ថាពិភពលោក។
ព្រោះអារម្មណ៍ល្អគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។
សេចក្តីសង្ខេបចុងក្រោយ៖
- Serotonin ជួយរក្សាស្ថេរភាពអារម្មណ៍។
- Dopamine ផ្តល់ថាមពល និងអារម្មណ៍រីករាយ។
- Endorphins នាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
- Norepinephrine ជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ និងប្រុងប្រយ័ត្ន។
ការរក្សាអារម្មណ៍ល្អមិនមែនគ្រាន់តែជាការព្យាបាលផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ។ វាជា "របបសុខភាពរឹងប៉ឹង" ដែលពិតជាអាចមានឥទ្ធិពលលើគីមីសាស្ត្រខួរក្បាល។
ចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ សូមព្យាយាមកែសម្រួលល្បឿនរបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យភាពតានតឹង និងការសម្រាកលំហែរក្នុងជីវិតរាំក្នុងតុល្យភាព ពីព្រោះមនុស្សដែលចេះរស់ដោយធម្មជាតិនឹងមានរូបកាយដឹងគុណ។
Hope Chen Weiliang Blog ( https://www.chenweiliang.com/ អត្ថបទ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ? ការធ្វើតេស្តផ្លូវចិត្តបង្ហាញថាវាដំណើរការ! រៀនតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ល្អនិងជៀសវាងជម្លោះផ្ទៃក្នុង!" ចែករំលែកនៅទីនេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។
សូមស្វាគមន៍ចំពោះការចែករំលែកតំណភ្ជាប់នៃអត្ថបទនេះ៖https://www.chenweiliang.com/cwl-33368.html