ಆತಂಕದಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?ನಾನು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗದಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಾನು ಹೇಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಾರದು?

• ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅನೇಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಜೀವನಆತಂಕದ ಭಾವನೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಏನಾದರೂ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?

ಆತಂಕವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಹಣ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
2. ನನಗೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಖಾಲಿ
3. ಇತರರು ನನಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ

ಚಿಂತಿಸದೆ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಮೃದುವಾದ ಶುದ್ಧ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ:

• ಮೃದುವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಸಂಗೀತದ ತುಣುಕನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
• ಆರಾಮದಾಯಕ, ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಚಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಸಂಗೀತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಸುಂದರವಾದ, ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಂಗೀತ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.
• ಇದನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:

• ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜನರ ಆತಂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಶೇಖರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
• ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಮತ್ತು, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಡಿಧ್ಯಾನಆತಂಕವಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು:

• ಓಟ, ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ತೈ ಚಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ಜನರು ಈ "ಅಭ್ಯಾಸಗಾರರು" ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಅನುಭವಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಯೂಫೋರಿಯಾ ಅವರ "ಪೀಕ್ ಅನುಭವ" ಆಗಿದೆ.
• ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
• ನಾವು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನ, ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ:ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವವರೆಗೂ ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು".

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನನ್ನನ್ನು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮೆದುಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
•  ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು, ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ.
• ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಜನರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
• ಆದ್ದರಿಂದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಅಥವಾ "ಯುವ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜನರು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸಂತೋಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಜನರು ಯುವ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಆನಂದವನ್ನು ಅದರ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ರವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಓಟ, ಪರ್ವತಾರೋಹಣ, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗಿದೆ. 
• ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ "ಕಾರ್ಯನಿರತತೆ" ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಣ ಸಂಪಾದಿಸುವುದು, ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಗಳಿಸುವುದು, ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಸರಿ?ಅನುಸರಿಸಲು ಸ್ವಾಗತಚೆನ್ ವೈಲಿಯಾಂಗ್ಬ್ಲಾಗ್!

ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಮೈಕಟ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಶಸ್ವಿ ದಿನವಿದೆ, ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ತಾಳ್ಮೆಯಿಲ್ಲದ ಸ್ನೇಹಿತರು, ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಮತ್ತು ವಾಣಿಜ್ಯೋದ್ಯಮಿಗಳು "ಝೆಂಗ್ ಗುಫಾನ್ ಅವರ ಕುಟುಂಬ ಪತ್ರ" ಅನ್ನು ಓದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ವಿಷಯಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ:

• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆದರ್ಶ ರಾಜ್ಯಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆ, ತೊಂದರೆಗಳ ಆಶಾವಾದಿ ಮುಖ.ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡವರು.

2. ಹಿಂದೆ ಅಲ್ಲ:

ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ತಲೆ ಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಲ್ಲದೆ, ಜನರು ಅದನ್ನು ಕೀಳಾಗಿ ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಗತಿಸುವುದಿಲ್ಲ:

• ಭವಿಷ್ಯದ ಘಟನೆಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ, ವಿಷಯಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಇದೀಗ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

4. ನೀವು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ವಿಷಯಗಳು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;ಹಣದ ದುರಾಸೆಯ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಲುತ್ತೀರಿ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು, ಆತಂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ರೋಗಿಯು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.