불안을 어찌할 것인가?어떻게 하면 불안하지 않을 수 있습니까?기분이 좋아지다

어떻게 불안하지 않을 수 있습니까?

• 최근 많은 사람들이 말한다.생활불안함을 느낀다, 그것을 치료할 방법이 있습니까?

불안은 주로 다음 세 가지 주요 문제로 인해 발생합니다.

1. 돈을 벌 수 없다
2. 할게 없어 비어있어
3. 남들은 나보다 잘 산다

어떻게 하면 걱정 없이 기분이 나아질 수 있습니까?

부드럽고 순수한 음악을 듣고 몸을 이완하십시오.

• 부드럽고 조용한 음악을 선택하고 적어도 XNUMX분 동안 들으십시오.
• 편안하고 평화로운 환경에서 눈을 감고 이 음악을 들어보세요.
• 이 시간 동안 우리는 모든 산만한 생각을 없애고, 온 몸을 이완하고, 음악에 집중하고, 음악이 나타내는 아름답고 부드럽고 평화로운 분위기를 상상해야 합니다.
• 음악이 끝난 후 듣기 전과 후의 신체적, 정신적 상태를 비교해 보세요.
• 이것을 반복하면 우울증과 불안을 줄이거나 없앨 수 있습니다.

운동은 불안 완화에 매우 효과적일 수 있습니다.

• 실제로 운동은 사람들의 불안을 어느 정도 완화할 수 있습니다.
• 연구에 따르면 불안은 아드레날린의 축적을 동반하며 유산소 운동은 신체의 아드레날린을 고갈시켜 불안 완화의 목적을 달성할 수 있습니다.
• 장기 및 단기 운동 모두 불안 장애가 있는 사람들에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 그리고 규칙적인 운동은 몸매를 유지하고 에너지를 증가시킬 뿐만 아니라 외모를 개선하고 자신감을 키워줍니다.

하다심사 숙고걱정 없이 기분이 좋아지려면:

• 달리기, 등산, 태극권 및 기타 스포츠는 엔돌핀 분비를 증가시킬 뿐만 아니라 명상 운동을 하는 것도 엔돌핀 분비를 증가시킵니다.
• 어떤 사람들은 단순히 이러한 "실습자"를 엔돌핀 경험자라고 부릅니다.이러한 스타일의 운동에서 내면의 행복감은 "최고의 경험"입니다.
• 또한 심호흡은 엔돌핀 분비의 조건이기도 합니다.
• 긴장할 때 긴장을 풀기 위해 심호흡을 할 수 있습니다.

명상법, 자세한 내용은 이 문서를 참조하십시오.명상을 하는 방법?숨을 쉴 수 있는 한 명상을 할 수 있습니다.".

왜 운동을 하면 덜 불안해질까요?

신경과 전문의에 따르면 운동 자체는 인체의 내분비 변화를 촉진할 수 있습니다.

• 뇌는 운동 후 엔돌핀이라는 물질을 생성합니다.
•  사람의 기분은 좋고 나쁨, 뇌에서 분비되는 엔돌핀의 양.
• 운동은 엔돌핀의 분비를 자극하고 엔돌핀의 분비를 증가시킬 수 있습니다.
• 엔돌핀의 자극으로 사람의 몸과 마음은 편안하고 행복한 상태입니다.
• 따라서 엔돌핀은 "행복한 호르몬" 또는 "청소년 호르몬"으로도 알려져 있으며, 이는 사람들을 행복하고 만족스럽게 만들고 스트레스와 불행을 해소하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
• 이 호르몬은 사람들이 젊고 행복한 상태를 유지하도록 도와주며, 인체의 모든 생리적 활동이 만들어내는 쾌감은 이 호르몬의 분비를 통해 얻습니다.

전문가들은 다음을 상기시킵니다.

• 모든 스포츠에 이러한 효과가 있는 것은 아닙니다.엔돌핀이 분비되기 위해서는 일정량의 운동강도와 일정량의 운동시간이 필요하다.
• 이제 일반적으로 에어로빅, 달리기, 등산, 배드민턴 등과 같은 중강도에서 고강도 운동이 30분 이상 엔돌핀 분비를 자극할 수 있다고 믿어집니다. 
• 오랜 시간 운동을 하신 분들은 운동을 하면 엔돌핀 분비가 촉진되기 때문에 운동 후 기분이 좋아지는 경향이 있습니다.

그래서 우리는 스스로 바쁘게 지내야 하고, 이 "바쁨"은 돈을 벌고, 지식을 얻거나, 기술을 얻거나, 팔로워를 얻는 것과 같은 긍정적인 피드백을 가져야 합니다.

또한 소셜 미디어를 적게 보는 것도 불안을 완화할 수 있습니다.

요약한거 맞지?팔로우를 환영합니다천 웨이량블로그!

불안하면 어떻게 해야 할까요?

개인적으로 장기적인 불안을 해결하기 위해서는 명상과 운동 외에도 장기 계획도 세워야 하고, 외국어 배우기, 능력 향상, 체격 개선 등 특정 기술을 마스터해야 하는데...

하루로 나누어서 매일 꾸준히 하면 아무리 작아도 성공하는 날이 있고 불안도 해소할 수 있다.

참을성이 없는 친구, 관리자 및 기업가는 "Zeng Guofan의 가족 편지"를 읽을 것을 권장합니다. 이는 우리가 많은 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 깊은 감동을 주는 몇 가지입니다.

1. 다음 사항을 준수합니다.

• 인생에서 이상적인 상태는 거의 없지만 역경이 더 많고 어려움에 대한 낙관적인 얼굴이 있습니다.역경 속에서 성장한 사람들은 정말 위대합니다.

2. 과거가 아님:

일어난 일에 집착하지 마십시오. 그것은 당신의 기분에 영향을 미칠 뿐만 아니라 사람들이 그것을 얕잡아 보게 만들 것입니다.

3. 앞으로는 환영받지 못합니다.

• 미래의 사건은 예측할 수 없습니다. 상황이 너무 좋거나 너무 나쁘다고 생각하지 말고 현재에 집중하십시오.

4. 수상한 사람들과 함께 일하면 일이 실패할 것입니다.돈에 욕심이 많은 사람들과 일하면 고통을 받을 것입니다.

위의 방법으로 연습 후에도 불안을 효과적으로 해소할 수 없다면 불안이 특히 심각할 수 있으므로 환자는 의사의 조언을 따르고 심리 상담과 약물을 동시에 복용하여 불안을 완전히 치료하는 것이 가장 좋습니다.