Bi xemgîniyê çi bikin?Ez çawa dikarim xwe netirs bikim?di halekî baş de bibin

Ez çawa dikarim xemgîn nebim?

• Di demên dawî de gelek kes dibêjinJiyanXemgîniya xwe hîs dikin, gelo rêyek ji bo dermankirina wê heye?

Xemgînî bi gelemperî ji sê pirsgirêkên sereke yên jêrîn pêk tê:

1. nikare pereyan bike
2. Tiştekî min tune, vala
3. Yên din ji min çêtir dijîn

Ez çawa dikarim bê xem xwe baştir hîs bikim?

Guh bidin muzîka paqij a nerm û laşê xwe rihet bikin:

• Parçeyek muzîka nerm û bêdeng hilbijêrin û herî kêm nîv saetê lê guhdarî bikin.
• Li hawîrdorek rehet û aram, çavên xwe bigire û li vê muzîkê guhdarî bike.
• Di vê demê de, divê em ji hemî ramanên balkêş xilas bibin, tevahiya laş rehet bikin, bala xwe bidin muzîkê, û hewaya xweş, nerm û aştiyane ya ku ji hêla muzîkê ve tê xuyang kirin xeyal bikin.
• Piştî ku muzîk qediya, berî û piştî guhdarîkirina wê rewşa xwe ya laşî û derûnî bidin ber hev.
• Bi dubarekirina vê yekê dikare depresiyon û fikaran kêm bike an jê bibe.

Werzîş dikare di rakirina fikaran de pir bi bandor be:

• Bi rastî, werzîş dikare ta radeyekê dilgiraniya mirovan sivik bike.
• Lêkolînan destnîşan kir ku fikar bi berhevkirina adrenalînê re têkildar e, û werzîşa aerobîk dikare adrenalînê di laş de kêm bike, bi vî rengî armanca xwe ji holê rakirina fikaran pêk tîne.
• Hem temrînên demdirêj û hem jî yên demkurt dikarin bandorek erênî li ser mirovên bi nexweşiyên fikar bikin.
• Û, werzîşa birêkûpêk ne tenê ji me re dibe alîkar ku di şeklê xwe de bimînin û enerjiyê zêde bike, ew di heman demê de xuyangê me jî baştir dike û xwebaweriya me jî ava dike.

bikinponijînîJi bo ku hûn bêyî xemgîniyê çêtir hîs bikin:

• Ne tenê bazdan, hilkişîna çiyê, Tai Chi û werzîşên din dê derziya endorfîn zêde bike, lê her weha kirina temrînên medîtasyonê dê derziya endorfîn jî zêde bike.
• Hin kes bi tenê ji van "bijîjkeran" re ezmûnên endorphin dibêjin.Di vê şêwazê werzîşê de, dilxweşiya hundurîn "azmûna lûtkeya" wan e.
• Ji bilî vê, nefesa kûr ji bo derzîna endorfîn jî şert e.
• Gava ku em tansiyon in, em dikarin nefesek kûr bistînin da ku tansiyona xwe rehet bikin.

rêbaza meditation, ji kerema xwe ji bo hûragahiyan li vê gotarê binihêrin:Meriv çawa meditationê dike?Heya ku hûn nefesê bigirin hûn dikarin meditation bikin"

Çima temrîn min kêmtir xemgîn dike?

Li gorî neurologan, werzîş bixwe dikare guhertinên endokrîn di laşê mirovan de pêşve bibe.

• Mejî piştî werzîşê maddeyên bi navê endorfîn çêdike.
•  Rewşa mirov baş an xirab e û mîqdara endorfînên ku ji mêj ve têne derxistin.
• Werzîş dikare deranîna endorfîn teşwîq bike û derziya endorfîn zêde bike.
• Di bin teşwîqkirina endorfîn de, laş û hişê mirovan di rewşek rehet û bextewar de ye.
• Ji ber vê yekê endorfîn wekî "hormona bextewariyê" an "hormona ciwantiyê" jî tê zanîn, ku dikare mirovan dilxweş û têr hîs bike, û tewra jî alîkariya mirovan bike ku stres û bêbextiyê derxîne.
• Ev hormon dikare ji mirovan re bibe alîkar ku rewşek ciwan û bextewar bihêle, û kêfa ku ji hemî çalakiyên fîzyolojîkî yên laşê mirov tê hilberandin bi berdana wê tê bidestxistin.

Pispor bi bîr tînin:

• Ne hemî werzîş xwedî vê bandorê ne.Derxistina endorfîn ji bo veşartkirina wê hindek tundî û hindek dem werzîşê hewce dike.
• Naha bi gelemperî tê bawer kirin ku werzîşên nerm û giran, yên wekî aerobic, bez, hilkişîna çiyê, badminton, hwd., dikarin ji 30 hûrdemî zêdetir derzîna endorphinan teşwîq bikin. 
• Kesên ku ji bo demek dirêj werzişê dikin, piştî werzîşê xwe baştir hîs dikin ji ber ku werzîş derxistina endorfîn pêşve dike.

Ji ber vê yekê divê em xwe mijûl bikin, û ev "şixulî" divê xwedî bertekên erênî be, wek peran, bidestxistina zanînê, bidestxistina jêhatîbûnê, an jî peydakirina şopînerê.

Digel vê yekê, kêm temaşekirina medya civakî jî dikare fikar bike.

rast hatiye kurtkirin?Bi xêr hatî bo şopandinêChen WeiliangBlog!

Ger hûn hest bi fikar bikin çi bikin?

Bi kesane, ji bo çareserkirina xemgîniya demdirêj, ji bilî medîtasyon û werzîşê, pêdivî ye ku em plansaziyên demdirêj jî çêkin, û divê em hin jêhatîbûn, wek fêrbûna zimanekî biyanî, başkirina şiyan, başkirina fizîkê, hwd...

Wê her roj dabeş bikin, her roj pê ve girêdayî bin, çi qas piçûk be jî, rojek serfiraz heye, û ew jî dikare xemgîniyê çareser bike.

Heval, rêvebir û karsazên bêsebir xwendina "Nameya Malbata Zeng Guofan" pêşniyar dikin, ku dikare ji me re bibe alîkar ku gelek tiştan fam bikin.

Li vir çend ji wan hene ku bi kûr ve girêdayî ne:

1. Tiştên ku li gorî:

• Di jiyanê de çend dewletên îdeal hene, lê bêtir dijwarî, rûyê xweşbîniya dijwariyan.Yên ku di nav tengasiyan de mezin bûne bi rastî pir mezin in.

2. Ne di paşerojê de:

Ji tiştên ku qewimîne re meyze nekin, ew ê ne tenê bandorê li rewşa we bike, di heman demê de dê mirovan jî bi hûrmetî li ser wê binêre.

3. Di pêşerojê de ne bi xêr hatî:

• Bûyerên paşerojê nayên pêşbînîkirin, nefikirin ku tişt pir baş in an pir xirab in, tenê bala xwe bidin ser tiştê ku nuha heye.

4. Ger hûn bi kesên bi guman re bixebitin, dê tişt têk biçin;Bi kesên ku çavbirçîtiya pereyan dikin re bixebitin û hûn ê zirarê bibînin.

Heger rêbazên jorîn nikaribin bi karîgerî dilgiraniya piştî pratîkê ji holê rakin, dibe ku fikar bi taybetî giran be.. Baştir e ku nexweş şîretên bijîjk bişopîne, şêwirmendiya derûnî bike û di heman demê de derman bixwe, da ku bi tevahî dilgiraniyê derman bike.