🧠 Meriv çawa bi awayekî xwezayî dopamîn, serotonin û endorfinan zêde dike? Hormonên bextewariyê yên mêjî çalak bike û te ji depresyonê azad bike!

Ma te dizanî? "Bextewariya" di te de di rastiyê de danûstandineke veşartî ya çend madeyên kîmyayî ye.

Em her tim li dû bextewariyê ne, lê bi rastî bextewarî çi ye? Ew rêwîtiyek e? Potek germ e? An jî hesta serkeftinê piştî bicîanîna armanceke biçûk?

Meriv çawa bi lez û bez dev ji girêdayiya telefona desta berdide? Divê we ev rêbazên zanistî qet neceribandibin!

Bi rastî, tiştê ku em jê ve girêdayî ne ne telefona desta ye, lê "dopamîn" e ku ji hêla mêjî ve tê derxistin. Ew tiştê ku bi rastî me dike ku em xwe "pir xweş" hîs bikin ne ew tişt bi xwe ye, lê ew tiştên ku jê re "kîmyewîyên bextewariyê" di mejî de tê gotin in.

Rast e, bextewarî "reaksiyoneke kîmyewî" ye.

Piştre, em ê li ser van çar çavkaniyên bextewariyê biaxivin: dopamîn, oksîtosîn, endorfîn û serotonin, û çawa bi hêsanî potansiyela wan vekin û bextewariya xwe zêde bikin.

"Kîmyewîyên bextewar" çi ne?

Dibe ku hûn bifikirin ku "bextî" hestek abstrakt e, lê di astek fîzyolojîk de, ew pir konkret e.

Dema ku em karekî temam dikin, xelatekê distînin, em tên hembêzkirin, an jî di bin tavê de dimînin, mejiyê me rêzek "molekulên bextewariyê" berdide.

Ew ne tenê bi awayekî rasthatî digerin, lê di heman demê de hest, tevger û tewra rêça jiyana me bi awayekî rêxistinkirî, dîsîplînkirî û rûtîn rêk dixin.

Divê hûn van çar "Komên Kîmyayê" bizanibin:

• Dopamîn (padîşahê xelatê)
• Oksîtosîn (Mamosteyê Sazbûnê)
• Endorfîn (kêmkerên êşê yên xwezayî)
• Serotonin (stabîlîzatorê giyanî)

Niha, ez ê wan yek bi yek rave bikim, û wê hingê hûn ê bizanin ku bextewarî bi rastî dikare were "afirandin".

Dopamîn: Ew "hestê nûjenkirinê" di rastiyê de berhema pergala xelatê ye

Piştî vexwarina qedehek ji hotpotê, rewşa te ji nişkê ve ber bi asîman ve diçe?

Di dawiyê de karê dirêj-paşxistî qedand, û naha ez xwe rihet hîs dikim?

Pîroz be, dopamîn li te ketiye.

Dopamîn "kîmyewiya xelatê" ya me ye. Dema ku em bigihîjin armancên xwe û razîbûnê bi dest bixin, ew ê ji nişkê ve were veşartin, û bike ku em xwe "gelek baş, ewqas hêjayî wê ye!" hîs bikin.

Lêbelê, ew hinekî "aqilmend" e jî.

Ew her tiştî xelat nake, lê tenê gava "armanc, pêşketin û encam hebin" tevdigere.

Bi gotineke din, ew "motîvasyona reftarî" teşwîq dike.

Heke tu nelivî, ew jî nalivî.

Hema ku hûn tiştê ku we plan kiriye bikin, ew ê di cih de hestek serkeftinê bide we.

Dixwazî ​​wê çalak bikî? Ew hêsan e:

• Armanceke biçûk deyne û bi dest bixe, wek mînak her roj 10 deqîqe zûtir şiyar bibe.
• Şîrîniyên xweyên bijare bixwin (carinan)
• Hinekî xwe-lênêrînê bike, wek mînak serşuştineke xweş an paqijkirina odeya xwe
• Ji xwe re zehmetiyekê deyne, wek mînak 7 rojan dest nede telefona xwe (dema ku te ew temam kir pir têrker e)

Dopamîn çalakkerê "çerxek erênî" ye: her ku hûn bêtir bixebitin → hûn bêtir serkeftinan bi dest bixin → ew qas çêtir → hûn bêtir hîs bikin → hûn bêtir dixwazin bêtir bixebitin.

Kêm texmîn neke, ew tiryakê çêdike.

Oksîtosîn: Koda nêzîkatiya kîmyewî ya di navbera mirovan de

Gelo te qet hest kiriye ku gava tu bi tundî tên hembêzkirin, dilê te di cih de germ dibe?

An jî, gava hûn bi heywanan re wext derbas dikin, hûn xwe qenc hîs dikin?

Ew "oksîtosîn" e ku bi bêdengî dixebite.

Navekî wê yê pir seksî heye - "hormona evînê".

Ew hesta me ya nêzîkbûn, bawerî û girêdana civakî kontrol dike.

Wekî din, berdana wê bi taybetî "wek tetikê" ye - heya ku hûn bi yên din re têkiliyek hestyarî an laşî hebe, ew ê tevlî kêfê bibe.

Dixwazin zû oksîtosîn zêde bikin? Van biceribîne:

• Kesên li dora xwe hembêz bike, her çend ji bo 10 saniyeyan be jî.
• Kûçik an pisîkê hembêz bike, her çend tu tiştekî nebêjî jî
• Bi dilxwazî ​​​​alîkariya yên din bike, mînakî qedehek av ji dê û bavê xwe re rijîne an jî tasek şorbeyek germ bide hevalên xwe.
• Pir caran bêje "spas", "ez ji te hez dikim", "tu ecêb î"

Oksîtosîn ew reaksiyona zincîrî ya "çiqas zêde bidî → nêzîktir bibe → bextewartir bibe" ye.

Çekê wê yê veşartî: hestek pêwendiyê.

Hembêzek, kenek, dikare rewşa te ya tevahiya rojê biguherîne.

Endorfîn: Hestê "nûjenkirinê" yê ku bi sivikkirina êşê re tê

Gelo te qet ferq kiriye ku piştî her werzîşê, her çend tu westiyayî bî jî, tu bi awayekî ecêb kêfxweş î?

Yan jî dibe ku hûn di sînemayekê de giriyan û bi awayekî nediyar rihet bûn?

Yan jî dibe ku hûn di KTV-yê de bi dengekî bilind dengê xwe derxin, û di dawiyê de hûn hîs dikin ku hemû stres çûye?

Li pişt van kêliyên efsûnî qehremanek heye - endorfîn.

Endorfîn "êşbirên" xwezayî ne ku ji hêla mêjî ve têne çêkirin. Armanca wan ew e ku ji we re bibin alîkar ku hûn êşa fîzîkî an derûnî sivik bikin û dûv re hestek nûbûnê bidin we.

Lîstika wê hinekî ji yên din cuda ye: ew bêtir dişibihe "paqijkirina mejîşuştinê".

Heke hûn hinek teşwîqê bidinê, ew ê kêfxweşiyê bide we.

Li vir çend serişte hene ji bo teşwîqkirina endorphins:

• Werzîşa aerobîk, wek meşa bilez a 30 hûrdeman, bazdan, an jî bisiklêtsiwarî
• Fîlmekî hestiyar temaşe bike
• Li perçeyek muzîkê guhdarî bike ku bi te re deng vede
• Bi dengekî bilind bikenin - bi rastî jî! Çiqas deng bilindtir be ewqas çêtir!

Carinan, rêya azadkirina stresê ne revîn e, lê hiştina laş bi piçek "teşwîqkirinê" re şer bike.

Endorfîn "êşkêşkerên" mejiyê we bi xwe ne.

Serotonin: Aramiya rewşa we ya giyanî bi wê ve girêdayî ye

Ma hestên te her tim wek rêyeke çiyageriyê bilind û nizm dibin?

Ma hûn serê sibê xwe baş hîs dikin lê piştî nîvro ji nişkê ve depresyonê hîs dikin?

Di vê demê de, divê hûn bala xwe bidin asta serotonin di xwînê de.

Serotonin wekî "stabîlîzatorê giyanî" tê zanîn.

Ew ne cureyê kêfa "cureya lûtkeyê" ye, lê cureyekî îstîqrarê ye ku "paleteya paşxaneyê" nîşan dide.

Ew ji we re dibe alîkar ku hûn rewşa giyanî, fikar, xew û tewra îştahê jî kontrol bikin.

Dema ku hûn hîs dikin ku "her tişt bi rêkûpêk û aram diçe", pir mimkûn e ku ew li pişt perdê bêdeng dixebite.

Dixwazin serotoninê zêde bikin? Ne pir dirêj bike, ew bi rastî jî pir hêsan e:

• Rojane 15 xulekan tîrêjên rojê bistînin (bi rastî, li hundir nemînin)
• Valatiyê Pratîk Bikeponijînî——Her çiqas ew tenê 3 deqîqeyan nefeseke kûr bikişîne jî
• Nêzîkî xwezayê bibin, wek mînak li parkê bigerin û li pelên kesk binêrin.
• Bernameyek birêkûpêk biparêzin û dereng nemînin

Divê hûn "hawîrdorek aram" peyda bikin da ku ew bikaribe di berdêla wê de "hestên aram" bide we.

Serotonin bi qasî dopamînê dengek bilind nîne, lê ew bingeha hestên we ye.

Eger bingeh ne aram be, avahî çiqas bilind be jî wê hilweşe.

Bextewarî bi rastî dikare were "çêkirin"

Di dawiya rojê de, bextewarî bi tevahî bi "bext" an "çawa tişt baş in" ve girêdayî nîne.

Belê, ma hûn fêm dikin ka meriv çawa rêbaza rast bikar tîne û "koda kîmyewî" ya rast çalak dike?

• ☑ Ma hûn motîvasyon û hestek serkeftinê dixwazin? Dopamînê bibîne
• ☑ Dixwazin têkiliyên xwe şîrîntir bikin? Berdana oksîtosînê
• ☑ Dixwazî ​​​​li dijî stres û êşê şer bikî? Bi endorphinan ve girêdayî bin
• ☑ Dixwazin hestên xwe wekî deryayê aram bihêlin? Rêkxistina Serotoninê

Ev ne metafizîk in, lê "endezyariya neurobiyolojîk" in ku şopên wan hene.

Heta ku tu bixwazî, ji îro pê ve, pergala mejiyê xwe hêdî hêdî ji nû ve bide destpêkirin.

Di vê civaka "bi lez û bez" de, em pir bi hêsanî ji bîr dikin:

Bexteweriya rastîn ji hundir tê. Ne ew e ku hûn çiqas li derve hene, lê ew e ku hûn di hundurê xwe de "hevsengiya kîmyewî" bi dest xistine an na.

Her tim li bendê nebe ku bextewarî li deriyê te bixe. Bi rastî, hûn dikarin bi xwe guhêrbarê wî derî bikirtînin.

Wekî Arîstoteles gotiye, "Bextewarî pratîkek e, ne encamek e."

Li şûna ku em li dû bextewariyê bikevin, çêtir e ku em bêjin ku em li dû rewşek ahengiya kîmyewî ya hundurîn in.

Gava ku hûn wê bi dest bixin, hûn ê di bextewariyê de destpêşxeriyê bigirin.

Pêwîst nake bextewariya te ji aliyê yên din ve were sazkirin.

🎯 Dopamîn: Armancan destnîşan bike û ji bo pêkanîna wan destpêşxeriyê bigire

💞 Oksîtosîn: Avakirina têkiliyan û belavkirina germahiyê

🏃‍♂️ Endorfîn: Bi cesaret tevbigere û bi dengekî bilind bikene

🌞 Serotonin: Nêzîkî xwezayê bibin û rîtma xwe aram bikin

Bextewarî qet metafizîk nebûye.

Ew mekanîzmayeke biyolojîk, sêwiraneke kontrolkirî û lîstikeke sîstema demarî ye ku dikare her roj were "mîhengkirin".

Ji niha û pê ve, dev ji wê yekê berde ku bextewariya xwe bispêre qederê.

Tu bi xwe kargeha senteza bextewariyê yî.

Ma hûn amade ne ku kêfxweşiya xwe ya yekem pêxin?