тынчсыздануу менен эмне кылуу керек?Кантип мен өзүмдү тынчсыздандырбайм?жакшы маанайда бол

Кантип тынчсызданбайм?

• Акыркы убакта көп адамдар айтышатжашооТынчсыздануу, аны дарылоонун кандайдыр бир жолу барбы?

Тынчсыздануу, негизинен, төмөнкү үч негизги көйгөйлөр менен шартталган:

1. акча таба албайт
2. Эч нерсем жок, бош
3. Башкалар менден жакшы жашашат

Кантип мен өзүмдү тынчсыздандырбай жакшы сезем?

Жумшак таза музыканы угуп, денеңизди эс алыңыз:

• Жумшак, тынч музыканы тандап, аны жок дегенде жарым саат угуңуз.
• Ыңгайлуу, тынч чөйрөдө, көзүңүздү жумуп, бул музыканы угуңуз.
• Бул убакыттын ичинде биз бардык алаксыткан ойлордон арылып, бүт денебизди эс алып, музыкага көңүл буруп, музыка көрсөткөн кооз, жумшак жана бейпил маанайды элестетүүбүз керек.
• Музыка бүткөндөн кийин, аны укканга чейинки жана уккандан кийинки физикалык жана психикалык абалыңызды салыштырыңыз.
• Муну кайра-кайра жасоо депрессия менен тынчсызданууну азайтат же жок кылат.

Көнүгүү тынчсызданууну жоюу үчүн абдан натыйжалуу болушу мүмкүн:

• Чындыгында, көнүгүү адамдардын тынчсыздануусун кандайдыр бир деңгээлде жеңилдете алат.
• Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тынчсыздануу адреналиндин топтолушу менен коштолот, ал эми аэробдук көнүгүү организмдеги адреналинди азайтып, ошону менен тынчсызданууну жоюу максатына жетет.
• Узак мөөнөттүү жана кыска мөөнөттүү көнүгүү тынчсыздануу оорулары бар адамдарга оң таасирин тийгизет.
• Ал эми үзгүлтүксүз көнүгүү формада калууга жана энергияны көтөрүүгө гана жардам бербестен, сырткы көрүнүшүбүздү жакшыртат жана өзүбүзгө болгон ишенимибизди арттырат.

эмнеой жүгүртүүТынчсызданбай жакшы сезүү үчүн:

• Бир гана чуркоо, тоого чыгуу, Тай-Чи жана башка спорт түрлөрү эндорфиндердин бөлүнүп чыгышын жогорулатпастан, медитация көнүгүүлөрүн жасоо да эндорфиндердин бөлүнүп чыгышын жогорулатат.
• Кээ бир адамдар бул "практиктерди" эндорфин тажрыйбалуу деп аташат.Көнүгүүлөрдүн бул стилинде ички эйфория алардын “чоку тажрыйбасы” болуп саналат.
• Мындан тышкары, терең дем алуу да эндорфиндердин бөлүнүп чыгышынын шарты болуп саналат.
• Биз чыңалган кезде чыңалууну басаңдатуу үчүн терең дем алабыз.

медитация ыкмасы, чоо-жайын билүү үчүн бул макаланы караңыз:Кантип медитация кылуу керек?Дем ала турганча медитация кыла аласыз".

Эмне үчүн көнүгүү мени азыраак тынчсыздандырат?

Неврологдордун айтымында, көнүгүү адамдын организминдеги эндокриндик өзгөрүүлөргө өбөлгө түзөт.

• Мээ машыгуудан кийин эндорфин деп аталган заттарды чыгарат.
•  Адамдын маанайы жакшыбы же жаманбы, мээден бөлүнүп чыккан эндорфиндин көлөмү.
• Көнүгүү эндорфиндердин бөлүнүп чыгышын стимулдайт жана эндорфиндердин бөлүнүп чыгышын жогорулатат.
• Эндорфиндердин стимулдануусу астында адамдардын денеси жана акылы жайбаракат жана бактылуу абалда болот.
• Ошондуктан эндорфиндерди "бактылуу гормон" же "жаштык гормону" деп да аташат, ал адамдарды бактылуу жана канааттануу сезимин жаратат, ал тургай адамдарга стресстен жана бактысыздыктан арылууга жардам берет.
• Бул гормон адамдардын жаш жана бактылуу абалын сактап калууга жардам берет жана адам денесинин бардык физиологиялык иш-аракеттеринен пайда болгон ырахат анын бөлүнүп чыгышы аркылуу алынат.

Эксперттер:

• Бардык эле спорттун мындай таасири жок.Эндорфиндердин бөлүнүп чыгышы белгилүү бир көнүгүү интенсивдүүлүгүн жана аны бөлүп чыгаруу үчүн белгилүү бир машыгуу убактысын талап кылат.
• Азыр жалпысынан аэробика, чуркоо, тоого чыгуу, бадминтон ж.б. сыяктуу орточо жана жогорку интенсивдүү көнүгүү 30 мүнөттөн ашык убакытка эндорфиндердин бөлүнүп чыгышын стимулдайт деп ишенишет. 
• Узак убакыт бою көнүгүү менен машыгып келген адамдар көнүгүү жасагандан кийин өздөрүн жакшы сезишет, анткени көнүгүү эндорфиндердин бөлүнүп чыгышына көмөктөшөт.

Демек, биз өзүбүздү алек болушубуз керек, жана бул "бош эместик" акча табуу, билим алуу, көндүмдөрдү алуу же жолдоочуларды алуу сыяктуу оң пикирге ээ болушу керек.

Мындан тышкары, азыраак социалдык медианы көрүү да тынчсыздануудан арылтат.

жыйынтыктады туурабы?ээрчүүгө кош келиңизЧен ВейлянБлог!

Эгер сиз тынчсызданып жатсаңыз, эмне кылуу керек?

Жеке эле, узак мөөнөттүү тынчсызданууну чечүү үчүн медитация жана көнүгүү жасоодон тышкары, биз дагы узак мөөнөттүү пландарды түзүшүбүз керек жана белгилүү бир көндүмдөрдү өздөштүрүшүбүз керек, мисалы, чет тилин үйрөнүү, жөндөмдүүлүктү жакшыртуу, дене түзүлүшүн жакшыртуу ж.б.у.с...

Аны ар бир күнгө бөлүп, күн сайын карманыңыз, канчалык кичине болсо да, ийгиликтүү күн бар жана ал тынчсызданууну да чечет.

Сабыры жок достор, менеджерлер жана ишкерлер бизге көп нерсени түшүнүүгө жардам бере турган "Зен Гуофандын үй-бүлөлүк катын" окууну сунушташат.

Бул жерде алардын бир нечеси терең таасир этет:

1. Төмөнкүлөргө ылайыктуу нерселер:

• Жашоодо идеалдуу жагдайлар аз, бирок кыйынчылык, оптимисттик кыйынчылыктар көп.Кыйынчылыкта чоңойгондор чынында улуу.

2. Өткөндө эмес:

Болгон окуяга алданып калбаңыз, бул сиздин маанайыңызга гана таасирин тийгизбестен, элди жаман көрүүгө да себеп болот.

3. Келечекте кабыл алынбайт:

• Келечектеги окуялар күтүүсүз болот, нерселерди өтө жакшы же өтө жаман деп ойлобоңуз, жөн гана азыр болуп жаткан нерселерге көңүл буруңуз.

4. Шектүү адамдар менен иштесеңиз, иш оңунан чыкпай калат;Акчага ач көз адамдар менен иштешип, кыйналасың.

Эгерде жогоруда айтылган ыкмалар машыгуудан кийин тынчсызданууну эффективдүү басаңдата албаса, анда тынчсыздануу өзгөчө олуттуу болушу мүмкүн.Оорулуу бир убакта дарыгердин кеңешин аткарып, психологиялык кеңеш берип, дары-дармектерди ичкени оң, бул тынчсыздануудан толук айыгат.