Уюлдук телефонго болгон көз карандылыктан кантип тез арылууга болот? Сиз бул илимий ыкмаларды эч качан сынап көргөн эмессиз!

Адамдар азгырыктарга алдырбайт, тескерисинче, согушка даяр эмес.

Сизде да ушундай окуя болду беле?

Сиз олуттуу окууга же кунт коюп иштөөгө ниетиңиз бар экени анык, бирок телефон шыңгырап, көңүлүңүз алаксып кетет. Он мүнөттөн кийин сиз ачкан китебиңиз дагы эле биринчи бетинде турат.

Кээ бир алдыңкы студенттер Йелге кирүү сынагына даярданып жатышканда, алар китепканадан "уюлдук телефондорду таштоонун" ар кандай ыкмаларын көрүшкөн:

Кээ бирөөлөр телефондорун түз музга жабышса, айрымдары «тийбегиле» деп эскертип бүт жагына жабышчаак кагаздарды чаптап коюшса, кээ бири телефондорун темир кутуга бекитип, анан ачкычын башкаларга беришет.

Сиз аларды жинди деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок алар бизден жакшыраак түшүнүшөт -Уюлдук телефонго болгон көз карандылыктын маңызы жалкоолук эмес, мээнин механизминин бузулушу.

Телефондо сыдыруу чыныгы муктаждыктан эмес, мээнин көз ирмемдик пикирге көз карандылыгынан келип чыккан.

Бул жүрүм-турум шарттуу рефлекске көбүрөөк окшош, аң-сезимсиз түрдө көз ирмемдик психологиялык канааттанууну көздөйт.

Эми мен сени менен сүйлөшөм: Кантипилим, уюлдук телефонго көз карандылыктан арылуунун практикалык, арзан жолу, эрк менен эмес, акылдуу ыкмалар менен.

Бизге көз каранды болгон нерсе - уюлдук телефон эмес, мээдеги "дофамин"

Көптөр өзүн өзү башкара албайт деп ойлошот, бирок чындыгында алардын мээси өтө чынчыл.

Телефонуңуздун экранын серпип, жактыруулардын саны көбөйгөн сайын же күлкүлүү видеону көргөн сайын мээңиз сизге жашыруун түрдө аз өлчөмдөгү "дофамин" менен сыйлайт.

Бул нерсе жагымдуу жана көз каранды.

Бир кесим шоколадды жеп бактылуу кылгандай эле, мышыктын видеосун көрүү да маанайыңызды көтөрөт.

Коркунучтуусу, бул ырахаттын түрү өтө тез жана оңой келет, ошондуктан мээ ошол "жай күйүүчү" ырахаттарга умтулууга өтө жалкоо, мисалы: китеп окугандан же бир ишти аткаргандан кийинки канааттануу.

Кантип?

өндүрүүФизикалык бөгөт коюу.

GREге даярданып жатканда, бир мыкты студент уюлдук телефонун жатаканадагы сейфке бекитип, ачкычын чогуу жашаганына берген.

Эгер сиз мендей жалгыз жана муздак жашасаңыз, телефонуңузду ак жана кара режимге которууга аракет кылсаңыз болот. Орнотуу жолу: Орнотуулар-Жеткиликтүүлүк-Дисплейди жөндөө.

Бул кадам жөнөкөй жана одоно, бирок эффективдүү жана визуалдык жагымдуулукту азайтат.

Дагы бир кеңеш:Үч метрлик принцип.

Телефонуңуз сизден канчалык алыс болсо, аны алуу ошончолук кыйын болот. Үч метр алыстыктагы шкафка коюп, ар бир “жалкоолуктун” баасы көтөрүлөт.

Бул сиздин пайдасыз экениңизде эмес, телефонуңуз өтө ызы-чуу болуп жатат!

билесиңби?

Орточо адамдын телефону күнүнө 126 эскертме калкыма терезелерин алат.

Ал эми чындап маанилүү болгондор 10дон ашпоого тийиш.

Эмнени айткың келип турат?

Сиздин көңүлүңүздү "пайдасыз нерселер" өлтүрөт.

Андыктан мен сизге бирөөнү катуу сунуштаймСанарип алуу операциясы:

Биринчи кадам: Бардык маанилүү эмес эскертмелерди, анын ичинде оюндарды, алып кетүүнү жана Weibo жактырууларын өчүрүңүз. Телефон чалуулар жана SMS билдирүүлөр гана сакталат.

2-кадам: Бардык социалдык тармакты коюңуз软件Аны телефонуңуздун экинчи экранына жылдырыңыз, анын сизди дароо азгырып кетишине жол бербеңиз.

3-кадам: жок кылынышы керек болгон нерсени жок кылыңыз! Айрыкча кыска видео жана шоппинг колдонмолору, аларды жок кылуу бакытты жоготуу эмес, ээ болуу дегенди билдиретБашкаруу сезими.

Ар жума сайын өзүңүзгө "санариптик детокс күнүн" бериңиз. Ал күнү эски үлгүдөгү телефон алып келсең болот, сүрөткө да түшө албайсың.

Бирок сен эмне билесиң?

Ал күнү эч нерсеге алаксыбай окуп же жаза берчүмүн, өзүмдү “уюлдук телефондун түрмөсүнөн качып кеткендей” сезип калчумун.

Ошондой эле популярдуу эмес артефакт бар:沙漏!

Телефонуңузга жетүүнү каалаганыңызда, кум саатын которуп, кумдун үч мүнөткө агып кетишине жол бериңиз, ошондо сиз: "Эй, мен ага тийгим келбейт деп ойлойм" деп табасыз.

Телефонуңуз сизге зыян келтирбей, жардам берсин

Уюлдук телефонуңузга душман катары мамиле кылбаңыз, ал чындыгында сиздин "өзүн-өзү башкаруучу" болуп калышы мүмкүн.

Мен беш жыл бою токойго басым жасадым. 25 мүнөткө көңүл топтогон сайын дарак отургуза алам.

Мен канчалык көңүл бурсам, токой ошончолук жыш болуп баратат. Бөлүнгөн убакытты токойго айландыруу мен үчүн ийгилик сезимин сезем!

Дагы бир ырайымсыз каарман бар:Tomato Todo'нун аткаруу режими.

Ишке киргизгенден кийин, жумуштун ортосунда телефонуңузга тийүү өтө жагымсыз ойготкучту иштетет жана сиз отуруп иштөөдөн башка аргаңыз жок.

Андан да таң калыштуусу, ал убакытыңыздын кайда кеткенин талдай алат.

Бул функция аркылуу нетизендер "сөздү жаттоо убактысынын" 68% тиешеси жок шилтемелерди окууга сарпталганын аныктады!

Уюлдук телефондор табиятынан жаман эмес, алар жөн гана тартипке салуу керек болгон куралдар.

Телефонуңузду кармаардан мурун, өзүңүзгө эки суроо бериңиз

Эгер сиз телефонго болгон көз карандылыктан арылгыңыз келсе, бир гана жөндөм жетишсиз.Ой жүгүртүү ыкмасын жаңылоо керек.

Өзүңө калп айтууну жана "мен жөн гана сөз издеп жатам" дегенди токтот. Сиздин кийинки кадамыңыз WeChat'ти текшерүү экенин билесиз,FaceBook,YouTube......

Демек, сизге бир аз машыгуу керек:

Телефонуңуздун кулпусун ачардан мурун үч жолу терең дем алып, өзүңүзгө эки суроо бериңиз:

1. Бул мен азыр көрүшүм керек нерсеби?
2. Аны окуу мени максатыма жакындатабы?

Дагы бир мыкты студент кичинекей карта жасап, телефондун корпусуна салып, анда мындай деп жазылган:

"1 саат бою кыска видеолорду көрүңүз = 50 сөздү аз жаттап алыңыз = IELTSтен 0.5 аз балл алыңыз = максаттуу мектепке тапшырууда ийгиликсиз болуу ыктымалдыгы +15%"

Бир аз жүрөк оорутпайбы?

Бирок ал ооруйт, анткени так пайдалуу.

21 кундук план, илимий чегеруу

Телефонуңузду бир заматта таштайм деп ойлобоңуз, ал сизди жинди кылат.

илимий жолу пайдалануу болуп саналатКадам планыУюлдук телефонуңузга болгон көз карандылыкты "багуу" үчүн.

• Биринчи 7 күн:Телефонуңузга тийбеш үчүн күнүнө 2 саат бөлүңүз жана убакытты сактоо үчүн физикалык ойготкучту колдонуңуз;
• 2-жума:Бул убакыттын ичинде көнүгүүлөрдү же жазууну кошуп, 4 саатка чейин узартыңыз;
• 3-жума:Өзүңүздү 6 сааттык терең концентрацияга чакырыңыз жана аяктагандан кийин өзүңүздү сүйүктүү десертиңиз, китебиңиз же тасмаңыз менен сыйлаңыз.

Кеп толугу менен таштоодо эмес, дени сак ритмди табууда.

Мисалы: күн сайын таңкы саат 5тен 11ге чейин "телефон убактысы жок" жана чак түштө бардык пландарды бүтүргөндөн кийин, мен өзүмдү 20 мүнөт серептөө менен сыйлайм.Douyin.

Бул диета сыяктуу:Кантты жебей коюу ыңгайсыз, жана сиз керектеген канттын көлөмүн көзөмөлдөө - бул узак мөөнөттүү чечим.

Биз уюлдук телефондорду таштаган жокпуз, аларды кайра алууга аракет кылып жатабыз.жашоо

Чындыгында адамдарды эң азапка салганы уюлдук телефон эмес, уюлдук телефон алып келген “өкүнүч”.

Кыска видеолорду карап чыгууга бир саат жумшаганыңыздан кийин, албетте, "Эмне үчүн мен дагы бир саатты текке кетирдим?"

Бирок ошол саатты бир нерсе үйрөнүү же бир нерсе кылуу үчүн колдоно алсаңыз, анда бул канааттануу сезими кыска видеолор сизге эч качан бере албайт.

Муну элестетиңиз:

Эгер күн сайын 3 кошумча саат кошсоңуз, бул жылына 1000 сааттан ашык.

Сиз 50 китеп окуп, диссертация жаза аласыз, шык-жөндөмдү үйрөнө аласыз, ал тургай өзүн-өзү тартиптүү жана ишенимдүү адам боло аласыз.

Уюлдук телефон курч курал же кишен болушу мүмкүн.

Тандоо сеники.

Жогорку деңгээлдеги мээнин иштөө тутумун куруу үчүн "кечигип канааттанууну" колдонуу

Психологиядан жүрүш-туруш экономикасына чейин,Кечигип канааттанууБул көптөн бери ийгиликтүү адамдар арасында консенсус болуп саналат.

Узак мөөнөттүү натыйжалардын ордуна дароо ырахат алууну кийинкиге калтыра алгандар "жашоодогу прогресс тилкесин көзөмөлдөгөн" жеңүүчү болуп саналат.

Демек, уюлдук телефонго болгон көз карандылыкты таштоо — аскет болуу эмес, мээнин өнүккөн операциялык системасын куруу:

—-Бүтүнчү маалыматка алданып калбаңыз жана кыска мөөнөттүү ырахат жашооңуздун багытын башкаруусуна жол бербеңиз.

Сизге эскертмелерди түрткөндүн ордуна, жашооңуздун айдоочу орундукта турган убагы келди.

Жыйынтык: Телефонуңузду башкарыңыз = жашооңузду башкарыңыз = келечегиңизди башкарыңыз

• Уюлдук телефонго болгон көз карандылык мээнин сыйлык механизминен келип чыгат жана муну чечүү жолу «физикалык жана психологиялык кош тоскоолдуктарды» түзүү;
• Телефонуңузсуз эскертмелерди өчүрүү, колдонмолорду өчүрүү жана убакыт аралыгын коюу "санариптик арыктоодогу" алгачкы кадамдар;
• Телефонуңузду тескери колго алуу үчүн курал колдонмолорун колдонуу өзүн-өзү тарбиялоону жеңилдетет;
• Телефонуңузга тийгиңиз келген сайын, импульсту муздатуу үчүн "өзүн-өзү сүйлөшүү" механизмин орнотуңуз;
• Колдонуунун сергек ритмине жетүү үчүн 21 күндүк этаптуу планды колдонуңуз;
• Кечигип канааттануу - бул эң сонун сыр, ал сизге идеалдуу жашооңузду үзгүлтүксүз убакыттан курууга мүмкүндүк берет.

Жашоодо кыска жолдор жок. Болгону уюлдук телефонуна тийбегендер тымызын 1 XNUMX саат катуу иштешкен.

Бүгүндөн баштап убактыңызды кайра алууга даярсызбы? 📱💥🚀