🧠 Допаминди, серотонинди жана эндорфиндерди кантип табигый түрдө көбөйтүүгө болот? Мээнин бактылуу гормондорун иштетип, депрессиядан арылтыңыз!

Билесиңби? Сиздеги "бакыт" чындыгында бир нече химиялык заттардын жашыруун бүтүмү.

Биз ар дайым бакытты издейбиз, бирок бакыт деген эмне? Бул саякатпы? Бул ысык казанбы? Же кичинекей максатты аткаргандан кийин аткарылган сезимби?

Уюлдук телефонго болгон көз карандылыктан кантип тез арылууга болот? Сиз бул илимий ыкмаларды эч качан сынап көргөн эмессиз!

Чынында, биз көз каранды болгон нерсе – уюлдук телефон эмес, мээден бөлүнүп чыккан «дофамин». Чындыгында бизди "супер салкын" сездирген нерсе бул нерсенин өзү эмес, мээдеги "бактылуу химиялык заттар" деп аталган нерселер.

Туура, бакыт бул "химиялык реакция".

Андан кийин, келгиле, бакыттын ушул төрт булагы: дофамин, окситоцин, эндорфиндер жана серотонин, ошондой эле аларды кантип оңой бузуп, жагымдуураак кылуу керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.бактылууТолуп жаткан сезим.

"Бактылуу химиялык заттар" деген эмне?

Сиз "бактылуулук" абстракттуу эмоция деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок физиологиялык деңгээлде бул абдан конкреттүү.

Бир ишти аткарып, сыйлык алганыбызда, кучактаганда же күнгө күйгөндө мээбиз бир катар «бактылуулук молекулаларын» бөлүп чыгарат.

Алар жөн гана туш келди сүзүп кетпестен, биздин эмоцияларыбызды, жүрүм-турумубузду, жада калса жашообуздун багытын уюшкан, тартиптүү жана көнүмүш түрдө жөнгө салат.

Сиз бул төрт "Химия топторун" билишиңиз керек:

• Дофамин (сыйлык падышасы)
• Окситоцин (Интимдик Мастер)
• Эндорфиндер (табигый ооруну басаңдаткычтар)
• Серотонин (маанайды турукташтыруучу)

Эми мен аларды бир-бирден түшүндүрүп берейин, ошондо бактылуулукту чындап эле “жаратууга” болоорун билесиңер.

Допамин: Бул "сергитүү сезим" чынында сыйлык системасынын продуктусу

Ыстыктан бир тиштеп алгандан кийин маанайыңыз күтүлбөгөн жерден асманга көтөрүлөт?

Акыры көптөн бери кечигип келген ишти бүтүрдүм, эми жеңилдеп калдымбы?

Куттуктайбыз, сиз дофаминге кабылдыңыз.

Допамин биздин "сыйлык химиябыз". Биз максаттарыбызга жетип, канааттануу алганыбызда, ал күтүлбөгөн жерден сырланып, бизге "ушунчалык жакшы, ошончолук татыктуу!"

Бирок, бул да бир аз "акылдуу".

Баарына сыйлык бербейт, “максат, алдыга жылыш, жыйынтык болгондо” гана аракет кылат.

Башкача айтканда, ал "жүрүм-турумдук мотивацияны" кубаттайт.

Сен кыймылдабасаң, ал да жылбайт.

Сиз пландаган нерсеңизди аткарарыңыз менен, ал сизге дароо жетишкендик сезимин берет.

Аны жандыргыңыз келеби? Бул жөнөкөй:

• Күн сайын 10 мүнөт эрте ойгонуу сыяктуу кичинекей максат коюп, ага жетиңиз
• Сүйүктүү таттууларыңызды жеңиз (бир жолу)
• Жагымдуу ваннага түшүү же бөлмөңүздү тазалоо сыяктуу өзүңүзгө кам көрүү менен машыгыңыз
• Телефонуңузга 7 күн тийбеңиз (аны бүтүргөнүңүздө абдан канааттандырарлык)

Допамин "позитивдүү циклдин" активатору болуп саналат: канчалык көп иштесең → ошончолук көп нерсеге жетишсең → ошончолук жакшы → өзүңүздү көбүрөөк сезесиз → ошончолук көп эмгектенгиңиз келет.

Аны баалабаңыз, бул көз карандылык.

Окситоцин: адамдардын ортосундагы химиялык жакындык коду

Сиз качандыр бир убакта сизди бекем кучактап турганда жүрөгүңүз дароо жылыйт деген сезим болду беле?

Же, сиз жаныбарлар менен убакыт өткөргөндө айыгып кетесизби?

Мына ошол "окситоцин" тынч иштеп жатат.

Анын абдан сексуалдуу каймана аты бар - "сүйүү гормону".

Бул биздин жакындык, ишеним жана коомдук байланыш сезимибизди башкарат.

Анын үстүнө, анын чыгышы өзгөчө "триггерге окшош" - башкалар менен эмоционалдык же физикалык байланышыңыз бар болсо, ал көңүл ачууга кошулат.

Окситоцинди тез көбөйткүңүз келеби? Төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз:

• Айланаңыздагы адамдарды 10 секунд болсо да кучактап туруңуз.
• Эч нерсе дебесең да, итти же мышыкты эркелет
• Башкаларга чын жүрөктөн жардам бер, мисалы, ата-энеңе бир стакан суу куюп же досторуңа бир табак ысык шорпо берүү
• "Рахмат", "Сен мага жагат", "сен кереметсиң" деп көбүрөөк айтыңыз

Окситоцин - бул "канчалык көп берсең → ошончолук жакын → ошончолук бактылуу" деген чынжыр реакциясы.

Анын жашыруун куралы: байланыш сезими.

Кучактоо, жылмаюу сиздин маанайыңызды күн бою өзгөртө алат.

Эндорфиндер: ооруну басаңдатуу менен коштолгон "сергитүү" сезим

Ар бир машыгуудан кийин чарчасаңыз да, таң калыштуу түрдө бактылуу болоорун байкадыңыз беле?

Же кинотеатрда ыйлап, күтүлбөгөн жерден жеңилдеп калгансызбы?

Же балким, сиз КТВда өпкөңүздү кыйкырып, акыры стресстин баары жок болуп кеткендей сезесизби?

Бул сыйкырдуу көз ирмемдердин артында бир баатыр турат - эндорфиндер.

Эндорфиндер мээ тарабынан жасалган табигый "ооруну басуучу" заттар. Алардын миссиясы сизге физикалык же психологиялык оорудан арылууга жардам берүү жана андан кийин сизге сергитүү сезимин берүү.

Анын оюн ойноосу башкалардан бир аз айырмаланат: ал көбүрөөк "мээни тазалоо" сыяктуу.

Эгер сиз ага кандайдыр бир стимул берсеңиз, ал сизге бакыт тартуулайт.

Бул жерде эндорфиндерди стимулдаштыруу үчүн бир нече кеңештер бар:

• Аэробдук көнүгүү, мисалы, 30 мүнөт тез басуу, чуркоо же велосипед тебүү
• Таасирдүү кино көрүү
• Сизге резонанс жараткан музыканы угуңуз
• Катуу күлүп - түзмө-түз! Канчалык катуураак болсо, ошончолук жакшы!

Кээде стресстен арылуунун жолу качуу эмес, организмге бир аз "стимулдаштыруу" аркылуу каршы турууга мүмкүнчүлүк берүү.

Эндорфиндер сиздин мээңиздин "ооруну басуучу дары" болуп саналат.

Серотонин: Сиздин маанайыңыздын туруктуулугу андан көз каранды

Сиздин эмоцияларыңыз роликтер сыяктуу ар дайым өйдө-ылдый болуп кетеби?

Эртең менен өзүңүздү жакшы сезип, бирок түштөн кийин күтүлбөгөн жерден депрессияга кабыласызбы?

Бул учурда сиз серотониндин деңгээлине көңүл бурушуңуз керек.

Серотонин "маанай турукташтыруучу" катары белгилүү.

Бул "климакс түрүндөгү" ырахаттын түрү эмес, туруктуулуктун "фондук палитра" түрү.

Бул маанайды, тынчсызданууну, уйкуну, ал тургай табитти жөнгө салууга жардам берет.

"Баары жай жана тынч жүрүп жатат" деп сезгенде, ал көшөгө артында унчукпай иштеп жаткандыр.

Серотонинди жогорулаткыңыз келеби? Өтө кыйын болбоңуз, бул абдан жөнөкөй:

• Күн сайын 15 мүнөт күн нурун алыңыз (чындыгында, үйдө калбаңыз)
• Боштукка машыгыңызой жүгүртүү——3 минутка терен дем алып жатса да
• Паркта сейилдөө, жашыл жалбырактарды көрүү сыяктуу жаратылышка жакын болуңуз
• Кадимки графикти карманыңыз жана кеч калбаңыз

Сиз аны "туруктуу чөйрө" менен камсыз кылышыңыз керек, ал сизге "туруктуу эмоцияларды" кайтарып бере алат.

Серотонин дофамин сыяктуу катуу эмес, бирок бул сиздин эмоцияларыңыздын негизи.

Эгерде пайдубал туруксуз болсо, имарат канчалык бийик болсо да урап калат.

Бакыт чындыгында "өндүрүлгөн" болушу мүмкүн

Акыр-аягы, бакыт толугу менен "ийгиликке" же "жакшы нерселерге" көз каранды эмес.

Тескерисинче, туура ыкманы колдонуп, туура “химиялык кодду” кантип активдештирүүнү түшүндүңүзбү?

• ☑ Мотивация жана жетишкендик сезимин каалайсызбы? Допамин тап
• ☑ Мамилелериңизди таттуу кылгыңыз келеби? Окситоцинди чыгаруу
• ☑ Стресс жана оору менен күрөшкүңүз келеби? Эндорфиндерге таяныңыз
• ☑ Сезимдериңизди деңиздей туруктуу кармагыңыз келеби? Серотонин тартиби

Булар метафизика эмес, издери бар «нейробиологиялык инженерия».

Кааласаңыз, бүгүндөн баштап мээ системаңызды акырындык менен кайра иштетиңиз.

Бул "тез темпте" коомдо биз оңой эле унутуп калабыз:

Чыныгы бакыт ичтен чыгат. Кеп сыртта канча бар экениңизде эмес, ичиңиздеги “химиялык тең салмактуулукка” жеткениңизде.

Дайыма эшигиңди каккылайт деп күтпө. Негизи ошол эшиктин которгучун өзүң бассаң болот.

Аристотель айткандай, "Бакыт - бул натыйжа эмес, практика".

Бактылуулукка умтулгандан көрө, биз ички химиялык гармония абалына умтулуп жатабыз деп айтуу жакшы.

Аны өздөштүргөндөн кийин бактылуулукта демилгени колго аласың.

Сиздин бактыңыз башкалар тарабынан уюштурулушу керек эмес.

🎯 Дофамин: Максаттарды коюп, аларды ишке ашыруу үчүн демилгени колго алыңыз

💞 Окситоцин: байланыштарды куруп, жылуулук таратат

🏃‍♂️ Эндорфиндер: тайманбастык менен кыймылдап, катуу күлүңүз

🌞 Серотонин: Жаратылышка жакындап, ритмиңизди турукташтырыңыз

Бакыт эч качан метафизика болгон эмес.

Бул биологиялык механизм, башкарылуучу долбоор жана күн сайын "көңүлдөп" турган нерв системасы оюну.

Мындан ары бакытты тагдырга тапшырууну токтоткула.

Сен өзүң бакыттын синтез фабрикасысың.

Сиз биринчи бакытыңызды жандырууга даярсызбы?