Жакшы маанайды кантип сактоо керек? Психологиялык тесттер анын натыйжалуулугун далилдейт! Илимий жактан жакшы маанайды сактоону жана ички чыр-чатакты болтурбоону үйрөн!

Чындыгында, жашоодо эң негизгиси – жумуш менен эс алуунун тең салмактуулугун сактоо; жакшы маанай көпчүлүк ден соолук кошумчаларына караганда жакшыраак.

Билесиңби? Заманбап адамдар үчүн эң кымбат "азык-түлүк кошумчасы" женьшень же куштун уясы эмес, тескерисинче...Жакшы маанай.

Дурус. Адам узак убакыт бою жакшы маанайда болсо, анын иммундук системасы башкаларга караганда күчтүү болот. Алтургай дарыгерлер башын ийкеп, мындай деп айтышы керек: Бул адамдын ичине "дарылоочу буфф" бар.

Эмне үчүн жакшы маанай ден соолук кошумчаларына караганда жакшыраак?

Биз ден соолук "эмне жегенибизден" көз каранды деп ойлойбуз, бирок көбүнчө негизги нерсе "биз эмнени ойлогонубузда" болот. Сиздин эмоцияларыңыз денеңиздин «буйрук борбору» сыяктуу; ал кыйрагандан кийин, бардык системалар иш таштайт.

Психологдор көптөн бери белгилешкен: Серотонин, дофамин, эндорфин, норадреналинБул төрт зат сени чындап колдойт.бактылууЭмоцияларыбыздын артындагы "жашылбаган баатырлар". Алар сиздин бүгүн жылмайып жатканыңызды же ачуулуу экениңизди аныктайт.

Биринчи түрү – серотонин: маанайдын туруктуулугунун коргоочусу.

Серотонин денеде "маанайды турукташтыруучу" катары иштейт. Бул бороон-чапкында да тынч болууга жардам берет жана эмоцияларыңызга жетеленип кетүүдөн сактайт.

Аны табигый түрдө бөлүп чыгаруу абдан жөнөкөй:

Күн сайын, болжол менен 15-20 мүнөт күн тийип туруу жетиштүү. Күн нуру мээни серотонинди синтездөө үчүн стимулдайт — ушундан улам адамдар күнөстүү күндөрү шайыр болушат, ал эми булуттуу күндөрү летаргиялык сезишет.

Мындан тышкары, бүт дан жана жаңгактар ​​да серотонин үчүн "чийки зат кампасы" болуп саналат. Сулу, күрөң күрүч, бадам, кешью... кадимкидей көрүнгөн бул тамактар, чынында, маанайыңызды турукташтыруу үчүн жашыруун курал.

Кыскача айтканда: Күндүн таасири + жакшы дан жеп = толук кубаттуулукта серотонин өндүрүү!

Экинчи түрү - дофамин: жашоо үчүн "мотивация баскычы".

Допамин денеңизде "сыйлык механизми" сыяктуу иштейт; кичинекей бир максатты ишке ашырган сайын, мээңиз "сага ырайым кылат".

Мисалы, бир ишти бүтүргөндөн, бөлмөнү жыйнагандан, жада калса партаны иретке келтиргенден кийин «улуу сезим» сезими жумуштагы дофаминдин айынан болот.

Аны онлайн режиминде сактоо үчүн, муну кылсаңыз болот:

• Ар бир күн үчүн кичинекей, жетүүгө мүмкүн болгон максат коюу; өтө көп кылууга аракет кылба.
• 20 мүнөт көнүгүү; чуркоо, аркан секирүү же бийлөө баары жакшы.
• Жаңы даамдарды сынап көрүү же жаңы жөндөмдү үйрөнүү сыяктуу жаңы нерселерге өзүңүздү көрсөтүңүз.

Эгер сиз мамиледе болсоңуз, анда бул дагы жөнөкөй. Жубайлардын ортосундагы ынак мамиле допаминдин деңгээлин жогорулатат.

Бирок, эгер сен бойдок болсоң, драмаларды көрүү да ошондой эле эффективдүү болушу мүмкүн! Айрыкча, эмоционалдык термелүүлөрдү козгоп, дофаминди бөлүп чыгара турган сюжеттик бурмалоолор жана бай эмоциялар менен кыска драмалар.

Дагы бир кичинекей сыр бар: бир аз жегилекара шоколад (70% же андан көп какао мазмуну)Же дофаминдин прекурсорлорун бат толуктап, маанайыңызды заматта жаркыратуучу банандар.

Үчүнчү түрү – эндорфиндер: табигый ооруну басаңдатуучу жана бакыттын булагы.

Эгер серотонин сизди тынчтандырып, дофамин толкундантып жатса, анда эндорфиндер "ооруп турганда да күлдүргөн" сыйкырдуу заттар.

Бул ооруну басаңдатат, стрессти азайтат, ал тургай, жыргалчылык сезимин алып келет. Көнүгүү учурундагы "чарчаган, бирок бактылуу" сезим жумуштагы эндорфиндерге байланыштуу.

Эндорфиндерди көбөйткүңүз келеби?

• Күн сайын 30 мүнөт тез басуу же йога менен машыгуу.
• Сүйүктүү музыкаңызды угуп, ызылдаңыз.
• Өзүңүздү күлдүрүү үчүн комедияларды жана жүрөк жылыткан тасмаларды көрүңүз.

Күлкү чындыгында “физиологиялык массаждын” бир түрү. Сиз күлгөн сайын денеңизге эндорфиндерди бөлүп чыгарууга жардам бересиз.

Кээ бирөөлөр күлкү эң арзан дары деп айтышканы бекеринен эмес!

Төртүнчү түрү - норадреналин: көңүл буруу жана кумарлануу үчүн отун.

Сиз кээде стресстүү учурларда өзгөчө көңүл буруп калганыңызды байкадыңыз беле? Мисалы, экзамен алдында, сынак учурунда же негизги долбоордун мөөнөтү аяктаганга чейин, ошол "жаңыланган" фокус сезимин норадреналин колдойт.

Бул сизди жолго салган зат. Бирок, модерация негизги болуп саналат. Өтө көп болсо тынчсыздануу пайда болот, аз болсо летаргияга алып келет.

Аны оптималдуу абалда кармоо үчүн, сиз төмөнкүлөрдү кыла аласыз:

• Мээңизди жумшак стимулдаштыруу үчүн бир чыны жеңил чай же кара кофе ичиңиз.
• Күбө же коркунучтуу тасмаларды көрүңүз же кызыктуу оюндарды ойноңуз.
• Өзүңүзгө тиешелүү тапшырмаларды бериңиз, мисалы, бир ишти аягына чыгаруу үчүн убакытты белгилөө.

Бул "жумшак стимул" дененин потенциалын ойготуп, көңүлүңүздү көбүрөөк топтоп, толкунданып, энергияга ээ боло аласыз.

Жумуш менен эс алуунун ортосундагы тең салмактуулук – ден соолукту сактоонун эң жакшы жолу.

жашооЖаадай, катуу тартсаң сынып калат; аны өтө эле бош коё берсеңиз, ал бузулат. Демек, «модерация» жөн эле куру сөз эмес, биологиялык чындык.

Өзүн-өзү башкаруунун чыныгы кожоюну - бул чыңалууда эс алуу жана эс алууда кайра заряддоо.

Бир топ ден-соолукка пайдалуу кошумчаларды сатып алуунун ордуна, эмне үчүн маанайыңызды жөнгө салуудан баштасаңыз болот - бул "табигый дары машинасы"? Ал өндүргөн серотонин, дофамин, эндорфиндер жана норадреналин импорттук кошумчаларга караганда так жана табигый.

Жыйынтык: Чыныгы ден соолук жүрөктөн башталат.

Эмоционалдык жактан тынч жана энтузиазмга толгон адам денесинде микроскопиялык «химиялык майрамды» баштан кечирип жатканына бекем ишенем.

Бул метафизика эмес, мээнин акылмандыгы. Серотонин сени тоодой туруктуу кылат, дофамин сени толкундантат, эндорфин жашоону жылмаюу менен тосуп алат, ал эми норадреналин сени дайыма кыймылда кармап турат.

Андыктан кийинки жолу чарчаганыңызды сезсеңиз, кошумчаларды табууга же дүйнөдөн качууга шашпаңыз. Сыртка чыгып, күнгө чөмүлүп, күлүп, тердеп, дүйнөнү сезиңиз.

Анткени жакшы маанай – организм үчүн эң жакшы дары.

Акыркы корутунду:

1. Серотонин маанайдын туруктуулугун сактоого жардам берет.
2. Допамин энергия жана ырахат тартуулайт.
3. Эндорфиндер бакыт сезимин алып келет жана стрессти азайтат.
4. Норадреналин көңүлүңүздү топтоп, сергек болууга жардам берет.

Жакшы маанайды сактоо бул жөн гана психикалык айыктыруу эмес; бул мээнин химиясына чындап таасир эте турган "саламаттыктын оор режими".

Бүгүндөн баштап, темпиңизди тууралап, жашоодогу чыңалууну жана эс алуунун тең салмактуу бийлөөсүнө жол бериңиз, анткени,Жашоону билген адамдар табигый түрдө шүгүр кылган денеге ээ болот.