Wat maache mat Angscht?Wéi kann ech mech net ängschtlech maachen?an gutt Stëmmung kommen

Wéi kann ech net ängschtlech sinn?

• Viru kuerzem soen vill LeitLiewenGefill Angscht, gëtt et e Wee et ze behandelen?

Besuergnëss ass haaptsächlech duerch déi folgend dräi grouss Problemer verursaacht:

1. kann net Suen maachen
2. Ech hunn näischt ze maachen, eidel
3. Anerer liewen besser wéi ech

Wéi kann ech mech besser fillen ouni mech doriwwer Suergen ze maachen?

Lauschtert op mëll reng Musek a relax Äre Kierper:

• Wielt e Stéck mëll, roueg Musek a lauschtert et op d'mannst eng hallef Stonn.
• An engem bequemen, friddlechen Ëmfeld, maacht Är Aen zou a lauschtert dës Musek.
• Wärend dëser Zäit sollte mir all oflenken Gedanken lassloossen, de ganze Kierper entspanen, op d'Musek konzentréieren, a mir déi schéi, mëll a friddlech Stëmmung vun der Musek virstellen.
• Nodeems d'Musek eriwwer ass, vergläicht Äre kierperlechen a mentalen Zoustand virun an nodeems Dir se lauschtert.
• Dëst ëmmer erëm ze maachen kann Depressioun a Besuergnëss reduzéieren oder eliminéieren.

Ausübung ka ganz effektiv sinn fir Angscht ze entlaaschten:

• Tatsächlech kann Übung d'Besuergnëss vun de Leit zu engem gewësse Mooss entlaaschten.
• Studien hu gewisen datt Besuergnëss begleet gëtt vun der Akkumulation vun Adrenalin, an aerobic Übung kann den Adrenalin am Kierper ofbauen, an domat den Zweck erreechen fir d'Angscht ze entlaaschten.
• Béid laangfristeg a kuerzfristeg Übung kann e positiven Effekt op Leit mat Angststéierunge hunn.
• An, regelméisseg Übung hëlleft eis net nëmmen a Form ze bleiwen an Energie ze boost, et verbessert och eist Ausgesinn a baut eis Selbstvertrauen op.

maachenMeditatiounFir sech besser ouni Angscht ze fillen:

• Net nëmme Lafen, Kloteren, Tai Chi an aner Sportaarten erhéijen d'Sekretioun vun Endorphinen, awer och d'Meditatiounsübungen erhéijen och d'Sekretioun vun Endorphinen.
• E puer Leit nennen dës "Praktiker" Endorphinerfahrer.An dësem Stil vun der Übung ass déi bannescht Euphorie hir "Peakerfahrung".
• Zousätzlech ass déif Atmung och eng Bedingung fir d'Sekretioun vun Endorphinen.
• Wa mir gespannt sinn, kënne mir en déif Otem huelen fir eis Spannungen ze relaxen.

Meditatiounsmethod, kuckt w.e.g. op dësen Artikel fir Detailer:Wéi Meditatioun ze maachen?Dir kënnt meditéieren soulaang wéi Dir ootme kënnt".

Firwat mécht Übung mech manner ängschtlech?

Laut Neurologen kann d'Ausübung selwer endokrine Verännerungen am mënschleche Kierper förderen.

• D'Gehir produzéiert Substanze genannt Endorphinen no der Ausübung.
•  D'Stëmmung vun enger Persoun ass gutt oder schlecht, an d'Quantitéit vun Endorphinen, déi vum Gehir secretéiert ginn.
• Ausübung kann d'Sekretioun vun Endorphinen stimuléieren an d'Sekretioun vun Endorphinen erhéijen.
• Ënnert der Stimulatioun vun Endorphinen sinn de Kierper a Geescht vun de Leit an engem entspaanten a gléckleche Staat.
• Endorphine ginn dofir och als "glécklech Hormon" oder "Jugendhormon" bekannt, wat d'Leit glécklech an zefridden fille kann, a souguer de Leit hëllefen, Stress an Ongléck ze entlaaschten.
• Dëst Hormon kann de Leit hëllefen e jonken a gléckleche Staat z'erhalen, an de Genoss, deen duerch all physiologesch Aktivitéite vum mënschleche Kierper produzéiert gëtt, gëtt duerch seng Verëffentlechung kritt.

Experten erënneren:

• Net all Sport huet dësen Effekt.D'Sekretioun vun Endorphinen erfuerdert eng gewësse Quantitéit vun der Übungsintensitéit an e gewësse Betrag un Übungszäit fir se secretéiert ze maachen.
• Et gëtt elo allgemeng ugeholl datt moderéiert bis héich-Intensitéit Übung, wéi Aerobic, Lafen, Biergkloteren, Badminton, etc., d'Sekretioun vun Endorphinen fir méi wéi 30 Minutten stimuléiere kënnen. 
• Leit, déi fir eng laang Zäit trainéiert hunn, tendéieren no der Ausübung besser ze fillen, well d'Ausübung d'Sekretioun vun Endorphinen fördert.

Also musse mir eis beschäftegt halen, an dës "Beschäftegung" muss e positiven Feedback hunn, sou wéi Geld verdéngen, Wëssen ze kréien, Fäegkeeten ze kréien oder Unhänger ze kréien.

Zousätzlech, manner sozial Medien kucken kann och Besuergnëss entlaaschten.

resuméiert richteg?Wëllkomm ze verfollegenChen WeiliangBlog!

Wat maache wann Dir Angscht hutt?

Perséinlech, fir laangfristeg Besuergnëss ze léisen, nieft Meditatioun an Ausübung, musse mir och laangfristeg Pläng maachen, a mir musse verschidde Fäegkeeten beherrschen, wéi eng Friemsprooch léieren, d'Fäegkeet verbesseren, d'Physik verbesseren, etc ...

Deelt et an all Dag, halen et all Dag, egal wéi kleng, et gëtt en erfollegräichen Dag, an et kann och d'Angscht léisen.

Ongedëlleg Frënn, Manager an Entrepreneuren recommandéieren "Zeng Guofan's Family Letter" ze liesen, wat eis hëllefe kann vill Saachen ze verstoen.

Hei sinn e puer vun hinnen déi déif beréierend sinn:

1. D'Saache kommen entspriechen:

• Et gi wéineg ideal Staaten am Liewen, awer méi Nodeel, optimistesch Gesiicht vu Schwieregkeeten.Déi, déi an der Néierlag opgewuess sinn, si wierklech super.

2. Net an der Vergaangenheet:

Sidd net obsesséiert mat deem wat geschitt ass, et wäert net nëmmen Är Stëmmung beaflossen, mee och d'Leit drop kucken.

3. Net wëllkomm an Zukunft:

• Zukünfteg Eventer sinn onberechenbar, denkt net datt d'Saachen ze gutt oder ze schlecht sinn, fokusséiere just op dat wat elo ass.

4. Wann Dir mat verdächtege Leit schafft, wäert d'Saache versoen;Schafft mat Leit, déi giereg fir Suen sinn an Dir wäert leiden.

Wann déi uewe genannte Methoden d'Angscht no der Praxis net effektiv kënnen entlaaschten, kann d'Besuergnëss besonnesch schlëmm sinn.Et ass am beschten fir de Patient d'Berodung vum Dokter ze befollegen, psychologesch Berodung ze maachen a gläichzäiteg Medikamenter ze huelen, fir d'Angscht komplett ze heelen.