🧠ວິທີການເພີ່ມ dopamine, serotonin, ແລະ endorphins ຕາມທໍາມະຊາດ? ກະຕຸ້ນຮໍໂມນຄວາມສຸກຂອງສະໝອງ ແລະປົດປ່ອຍເຈົ້າຈາກການຊຶມເສົ້າ!

ເຈົ້າຮູ້ບໍ? "ຄວາມສຸກ" ຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າແມ່ນການເຮັດທຸລະກໍາລັບຂອງສານເຄມີຫຼາຍຊະນິດ.

ເຮົາຊອກຫາຄວາມສຸກຢູ່ສະເໝີ, ແຕ່ວ່າຄວາມສຸກແມ່ນຫຍັງ? ມັນເປັນການເດີນທາງບໍ? ມັນເປັນຫມໍ້ຮ້ອນບໍ? ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສໍາເລັດຫຼັງຈາກສໍາເລັດເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດນ້ອຍ?

ວິ​ທີ​ທີ່​ຈະ​ເຊົາ​ຕິດ​ໂທລະ​ສັບ​ມື​ຖື​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​? ເຈົ້າຕ້ອງບໍ່ເຄີຍລອງວິທີວິທະຍາສາດເຫຼົ່ານີ້!

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕິດບໍ່ແມ່ນໂທລະສັບມືຖື, ແຕ່ "dopamine" ທີ່ປ່ອຍອອກມາໂດຍສະຫມອງ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າ "ເຢັນສຸດ" ບໍ່ແມ່ນຂອງຕົວມັນເອງ, ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນເອີ້ນວ່າ "ສານເຄມີທີ່ມີຄວາມສຸກ" ໃນສະຫມອງ.

ນັ້ນແມ່ນ, ຄວາມສຸກແມ່ນ "ປະຕິກິລິຍາເຄມີ".

ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສີ່ແຫຼ່ງຂອງຄວາມສຸກນີ້: dopamine, oxytocin, endorphins, ແລະ serotonin, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີທີ່ຈະແຕກພວກມັນໄດ້ງ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສຸກຫຼາຍ.ມີຄວາມສຸກມີຄວາມຮູ້ສຶກລົ້ນ.

"ສານເຄມີທີ່ມີຄວາມສຸກ" ແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ "ຄວາມສຸກ" ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ແຕ່ໃນລະດັບທາງກາຍະພາບ, ມັນແມ່ນຈິງຫຼາຍ.

ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດສໍາເລັດວຽກງານ, ໄດ້ຮັບລາງວັນ, ຖືກກອດ, ຫຼືຖືກແດດ, ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຈະປ່ອຍ "ໂມເລກຸນຂອງຄວາມສຸກ."

ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ລອຍຢູ່ແບບສຸ່ມໆ, ແຕ່ຄວບຄຸມອາລົມ, ພຶດຕິກຳ, ແລະແມ່ນແຕ່ທິດທາງຊີວິດຂອງເຮົາຢ່າງເປັນລະບຽບ, ມີລະບຽບວິໄນ, ແລະເປັນປະຈຳ.

ທ່ານຕ້ອງຮູ້ຈັກສີ່ກຸ່ມ "ເຄມີສາດ" ນີ້:

• Dopamine (ກະສັດລາງວັນ)
• Oxytocin (ແມ່ບົດຄວາມໃກ້ຊິດ)
• Endorphins (ຢາແກ້ປວດຕາມທຳມະຊາດ)
• Serotonin (ເຄື່ອງປັບອາລົມ)

ດຽວນີ້, ຂ້ອຍຈະອະທິບາຍພວກມັນເທື່ອລະອັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າຄວາມສຸກສາມາດ "ສ້າງ".

Dopamine: ວ່າ "ຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ" ຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນຜະລິດຕະພັນຂອງລະບົບລາງວັນ

ຫຼັງ​ຈາກ​ກິນ​ຫມໍ້​ຮ້ອນ​, ອາລົມ​ຂອງ​ທ່ານ​ກະ​ທັນ​ຫັນ​ສະ​ເດັດ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ທ້ອງ​ຟ້າ​?

ໃນ​ທີ່​ສຸດ​ໄດ້​ສໍາ​ເລັດ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ທີ່​ຊັກ​ຊ້າ​ຍາວ​, ແລະ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຮູ້​ສຶກ​ສະ​ບາຍ​ໃຈ​?

ຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີ, ທ່ານໄດ້ຖືກຕີໂດຍ dopamine.

Dopamine ແມ່ນ "ສານເຄມີລາງວັນ" ຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາແລະໄດ້ຮັບຄວາມພໍໃຈ, ມັນຈະລັບຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກ "ດີຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນຄຸ້ມຄ່າ!"

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຍັງເປັນ "ສະຫຼາດ".

ມັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ລາງວັນທຸກຢ່າງ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ "ມີເປົ້າຫມາຍ, ຄວາມກ້າວຫນ້າ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບ."

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມັນຊຸກຍູ້ "ແຮງຈູງໃຈທາງດ້ານພຶດຕິກໍາ."

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຍ້າຍ, ມັນຈະບໍ່ຍ້າຍຄືກັນ.

ທັນທີທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າວາງແຜນໄວ້, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສຳເລັດໃນທັນທີ.

ຕ້ອງການເປີດໃຊ້ມັນບໍ? ມັນງ່າຍດາຍ:

• ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆ ແລະບັນລຸມັນ ເຊັ່ນ: ການຕື່ນນອນກ່ອນໜ້າ 10 ນາທີທຸກໆມື້
• ກິນຂອງຫວານທີ່ທ່ານມັກ (ຄັ້ງດຽວ)
• ປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ອາບນໍ້າງາມ ຫຼືທໍາຄວາມສະອາດຫ້ອງຂອງເຈົ້າ
• ຕັ້ງ​ຄວາມ​ທ້າ​ທາຍ​ໃຫ້​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ເຊັ່ນ​: ການ​ບໍ່​ສໍາ​ຜັດ​ໂທລະ​ສັບ​ຂອງ​ທ່ານ​ເປັນ​ເວ​ລາ 7 ວັນ (ຄວາມ​ພໍ​ໃຈ​ທີ່​ສຸດ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ເຮັດ​ສໍາ​ເລັດ​)

Dopamine ແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນຂອງ "ວົງຈອນບວກ": ຍິ່ງເຈົ້າເຮັດວຽກໜັກ → ເຈົ້າເຮັດໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ → ຍິ່ງດີ → ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫຼາຍ → ເຈົ້າຢາກເຮັດວຽກໜັກຫຼາຍເທົ່າໃດ.

ຢ່າປະມາດມັນ, ມັນເປັນສິ່ງເສບຕິດ.

Oxytocin: ລະຫັດຄວາມໃກ້ຊິດທາງເຄມີລະຫວ່າງຄົນ

ເຈົ້າເຄີຍມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍວ່າເມື່ອເຈົ້າຖືກກອດແຫນ້ນ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າອົບອຸ່ນຂຶ້ນທັນທີ?

ຫຼື, ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີບໍໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາກັບສັດ?

ນັ້ນແມ່ນ "oxytocin" ທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງງຽບໆ.

ມັນມີຊື່ຫຼິ້ນ sexy ຫຼາຍ - "ຮໍໂມນຄວາມຮັກ".

ມັນປົກຄອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະໜິດສະໜົມ, ຄວາມໄວ້ວາງໃຈ, ແລະການເຊື່ອມໂຍງທາງສັງຄົມຂອງພວກເຮົາ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການປ່ອຍຂອງມັນແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນ "ຜົນກະທົບຕໍ່" - ຕາບໃດທີ່ທ່ານມີຄວາມສໍາພັນທາງຈິດໃຈຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍກັບຜູ້ອື່ນ, ມັນຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນຄວາມມ່ວນ.

ຕ້ອງການເພີ່ມອົກຊີໂຕຊິນຢ່າງໄວວາບໍ? ພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້:

• ກອດຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ.
• ລ້ຽງຫມາຫຼືແມວ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ເວົ້າຫຍັງ
• ຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ອື່ນດ້ວຍຄວາມຈິງໃຈ ເຊັ່ນ: ຖອກນ້ຳຈອກໃຫ້ພໍ່ແມ່ ຫຼື ຕັກນ້ຳແກງຮ້ອນໃຫ້ໝູ່ເພື່ອນ
• ເວົ້າວ່າ "ຂອບໃຈ", "ຂ້ອຍມັກເຈົ້າ", "ເຈົ້າເປັນຕາຢ້ານ" ເລື້ອຍໆ

Oxytocin ແມ່ນປະຕິກິລິຍາລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງ "ເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍ → ໃກ້ຊິດ → ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ".

ອາວຸດລັບຂອງມັນ: ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຊື່ອມຕໍ່.

ການກອດ, ຮອຍຍິ້ມ, ສາມາດປ່ຽນອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້ຕະຫຼອດມື້.

Endorphins: ຄວາມຮູ້ສຶກ "ສົດຊື່ນ" ທີ່ມາພ້ອມກັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ

ເຈົ້າເຄີຍສັງເກດບໍວ່າຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍທຸກຄັ້ງ, ເຖິງວ່າເຈົ້າຈະໝົດແຮງ, ແຕ່ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຢ່າງແປກໃຈ?

ຫຼືບາງທີເຈົ້າຮ້ອງໄຫ້ຢູ່ໃນໂຮງຮູບເງົາ ແລະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແບບບໍ່ຄາດຄິດ?

ຫຼືບາງທີເຈົ້າຮ້ອງດັງຢູ່ໃນ KTV, ແລະໃນທີ່ສຸດເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນທັງຫມົດຫາຍໄປບໍ?

ມີວິລະຊົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເວລາມະຫັດສະຈັນເຫຼົ່ານີ້ - endorphins.

Endorphins ແມ່ນ "ຢາແກ້ປວດ" ທໍາມະຊາດທີ່ຜະລິດໂດຍສະຫມອງ. ພາລະກິດຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທາງຈິດໃຈແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ.

gameplay ຂອງມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກຄົນອື່ນ: ມັນຄ້າຍຄືກັບ "ການລ້າງສະຫມອງ".

ຖ້າທ່ານໃຫ້ມັນກະຕຸ້ນບາງຢ່າງ, ມັນຈະໃຫ້ຄວາມສຸກແກ່ເຈົ້າ.

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອກະຕຸ້ນ endorphins:

• ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ແລ່ນ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ
• ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ສໍາຜັດ
• ຟັງເພງໜຶ່ງທີ່ສະທ້ອນກັບເຈົ້າ
• ຫົວອອກໃຫ້ດັງ – ຮູ້ຫນັງສື! ສຽງດັງຍິ່ງດີ!

ບາງຄັ້ງ, ວິທີການປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນບໍ່ແມ່ນການຫລົບຫນີ, ແຕ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບ "ການກະຕຸ້ນ" ເລັກນ້ອຍ.

Endorphins ແມ່ນ "ຢາແກ້ປວດ" ຂອງສະຫມອງຂອງເຈົ້າເອງ.

Serotonin: ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງອາລົມແມ່ນຂຶ້ນກັບມັນ

ອາລົມຂອງເຈົ້າຂຶ້ນລົງສະເໝີ, ຄືກັບລົດເຂັນ?

ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີໃນຕອນເຊົ້າແຕ່ກະທັນຫັນຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າໃນຕອນບ່າຍບໍ?

ໃນເວລານີ້, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານ.

Serotonin ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ "ຕົວຄວບຄຸມອາລົມ".

ມັນບໍ່ແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມສຸກ "climax-type", ແຕ່ເປັນ "ສີພື້ນຫລັງ" ປະເພດຂອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາລົມ, ຄວາມກັງວົນ, ນອນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມຢາກອາຫານ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ "ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນໄປຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວແລະສະຫງົບ", ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດວ່າມັນກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຢ່າງງຽບໆ.

ຕ້ອງການເພີ່ມ serotonin ຂອງທ່ານບໍ? ຢ່າຍາກເກີນໄປ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ:

• ຮັບແສງແດດ 15 ນາທີທຸກໆມື້ (ແທ້ໆ, ຢ່າຢູ່ໃນເຮືອນ)
• ປະຕິບັດຄວາມຫວ່າງເປົ່າສະມາທິ— ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ມັນ​ພຽງ​ແຕ່​ຫາຍໃຈ​ເລິກ​ສໍາ​ລັບ 3 ນາ​ທີ​
• ໄດ້ໃກ້ຊິດກັບທໍາມະຊາດ, ເຊັ່ນການຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະແລະເບິ່ງໃບໄມ້ສີຂຽວ
• ຮັກສາຕາຕະລາງປົກກະຕິແລະບໍ່ນອນເດິກ

ທ່ານຕ້ອງສະຫນອງມັນດ້ວຍ "ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຫມັ້ນຄົງ" ເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດໃຫ້ທ່ານ "ອາລົມທີ່ຫມັ້ນຄົງ" ກັບຄືນມາ.

Serotonin ບໍ່ດັງຄືກັບ dopamine, ແຕ່ມັນເປັນພື້ນຖານຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.

ຖ້າພື້ນຖານບໍ່ຄົງທີ່, ອາຄານຈະພັງລົງບໍ່ວ່າມັນຈະສູງເທົ່າໃດ.

ຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງສາມາດ "ຜະລິດ"

ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ຄວາມສຸກບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບ "ໂຊກ" ຫຼື "ສິ່ງທີ່ດີ."

ແທນທີ່ຈະ, ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວິທີການໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເປີດໃຊ້ "ລະຫັດເຄມີ" ທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ?

• ☑ ຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສໍາເລັດບໍ? ຊອກຫາ dopamine
• ☑ ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າຫວານຂຶ້ນບໍ? ການປ່ອຍອອກຊີໂຕຊິນ
• ☑ ຕ້ອງການທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດ? ອີງໃສ່ endorphins
• ☑ ຢາກໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າໝັ້ນຄົງຄືກັບທະເລບໍ? ການຈັດລຽງ Serotonin

ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນ metaphysics, ແຕ່ "ວິສະວະກໍາ neurobiological" ທີ່ມີຮ່ອງຮອຍ traceable.

ຕາບໃດທີ່ທ່ານເຕັມໃຈ, ເລີ່ມແຕ່ມື້ນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນລະບົບສະຫມອງຂອງເຈົ້າຄືນໃຫມ່ເທື່ອລະຫນ້ອຍ.

ໃນສັງຄົມ "ໄວ" ນີ້, ພວກເຮົາລືມງ່າຍເກີນໄປ:

ຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງມາຈາກພາຍໃນ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານມີພາຍນອກ, ແຕ່ວ່າວ່າທ່ານໄດ້ບັນລຸ "ຄວາມສົມດຸນທາງເຄມີ" ພາຍໃນ.

ຢ່າລໍຖ້າຄວາມສຸກມາເຄາະປະຕູຂອງເຈົ້າສະເໝີ. ໃນ​ຄວາມ​ເປັນ​ຈິງ, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ກົດ​ສະ​ຫຼັບ​ຂອງ​ປະ​ຕູ​ນັ້ນ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ.

ດັ່ງທີ່ Aristotle ເວົ້າວ່າ, "ຄວາມສຸກແມ່ນການປະຕິບັດ, ບໍ່ແມ່ນຜົນ."

ແທນ​ທີ່​ຈະ​ສະ​ແຫວງ​ຫາ​ຄວາມ​ສຸກ, ມັນ​ເປັນ​ການ​ດີ​ທີ່​ຈະ​ເວົ້າ​ວ່າ​ພວກ​ເຮົາ​ກໍາ​ລັງ​ສະ​ແຫວງ​ຫາ​ສະ​ພາບ​ຂອງ​ການ​ປະ​ສົມ​ກົມ​ກຽວ​ທາງ​ເຄ​ມີ.

ເມື່ອທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງມັນ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຄວາມສຸກ.

ຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງຈັດໃຫ້ຄົນອື່ນຈັດ.

🎯 Dopamine: ກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະດໍາເນີນການລິເລີ່ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ

💞 Oxytocin: ສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ ແລະ ກະຈາຍຄວາມອົບອຸ່ນ

🏃‍♂️ Endorphins: ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກ້າຫານ ແລະ ຫົວອອກມາດັງໆ

🌞 Serotonin: ເຂົ້າໃກ້ທຳມະຊາດ ແລະ ຮັກສາຈັງຫວະຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່

ຄວາມສຸກບໍ່ເຄີຍເປັນ metaphysics.

ມັນເປັນກົນໄກທາງຊີວະພາບ, ການອອກແບບທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ແລະເກມລະບົບປະສາດທີ່ສາມາດ "ປັບ" ທຸກໆມື້.

ຈາກນີ້ໄປ, ຢຸດເຊົາການ outsourcing ຄວາມສຸກຂອງທ່ານກັບໂຊກຊະຕາ.

ຕົວທ່ານເອງແມ່ນໂຮງງານສັງເຄາະຄວາມສຸກ.

ເຈົ້າພ້ອມແລ້ວບໍທີ່ຈະຈູດຄວາມສຸກຄັ້ງທຳອິດຂອງເຈົ້າ?