Ką daryti su nerimu?Kaip aš galiu priversti save nesijaudinti?turėti gerą nuotaiką

Kaip aš galiu nesijaudinti?

• Pastaruoju metu daugelis žmonių sakoGyvenimasJaučiate nerimą, ar yra koks nors būdas tai gydyti?

Nerimą daugiausia sukelia šios trys pagrindinės problemos:

1. negali užsidirbti pinigų
2. Neturiu ką veikti, tuščia
3. Kiti gyvena geriau nei aš

Kaip aš galiu jaustis geriau, nesijaudindamas?

Klausykitės švelnios grynos muzikos ir atpalaiduokite kūną:

• Pasirinkite švelnios, tylios muzikos kūrinį ir klausykitės jo bent pusvalandį.
• Patogioje, ramioje aplinkoje užmerkite akis ir klausykitės šios muzikos.
• Per šį laiką turėtume atsikratyti visų blaškančių minčių, atpalaiduoti visą kūną, sutelkti dėmesį į muziką ir įsivaizduoti gražią, švelnią ir ramią nuotaiką, kurią rodo muzika.
• Pasibaigus muzikai, palyginkite savo fizinę ir psichinę būseną prieš ir po jos klausymo.
• Tai darydami pakartotinai, galite sumažinti arba pašalinti depresiją ir nerimą.

Pratimai gali labai veiksmingai sumažinti nerimą:

• Tiesą sakant, mankšta gali tam tikru mastu sumažinti žmonių nerimą.
• Tyrimai parodė, kad nerimą lydi adrenalino kaupimasis, o aerobinis pratimas gali išeikvoti adrenaliną iš organizmo ir taip pasiekti nerimo malšinimo tikslą.
• Tiek ilgalaikė, tiek trumpalaikė mankšta gali turėti teigiamą poveikį žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų.
• Reguliari mankšta ne tik padeda palaikyti formą ir suteikia energijos, bet ir pagerina mūsų išvaizdą bei ugdo pasitikėjimą savimi.

padarytimeditacijaKad jaustumėtės geriau be nerimo:

• Ne tik bėgimas, kopimas į kalnus, Tai Chi ir kitos sporto šakos padidins endorfinų išsiskyrimą, bet ir atliekant meditacinius pratimus, padidės ir endorfinų sekrecija.
• Kai kurie žmonės tiesiog vadina šiuos „praktikuotojus“ endorfinų patyrėjais.Atliekant šį pratimų stilių, vidinė euforija yra jų „pikčiausia patirtis“.
• Be to, gilus kvėpavimas taip pat yra endorfinų sekrecijos sąlyga.
• Kai esame įsitempę, galime giliai įkvėpti, kad atpalaiduotume įtampą.

meditacijos metodas, daugiau informacijos rasite šiame straipsnyje:Kaip atlikti meditaciją?Galite medituoti tol, kol galite kvėpuoti".

Kodėl mankšta verčia mane mažiau nerimauti?

Neurologų teigimu, pats pratimas gali skatinti endokrininius pokyčius žmogaus organizme.

• Po treniruotės smegenys gamina medžiagas, vadinamas endorfinais.
•  Žmogaus nuotaika gera ar bloga, o smegenų išskiriamas endorfinų kiekis.
• Pratimai gali paskatinti endorfinų sekreciją ir padidinti endorfinų sekreciją.
• Stimuliuojant endorfinus, žmonių kūnas ir protas yra atsipalaidavę ir laimingi.
• Todėl endorfinai taip pat žinomi kaip „laimės hormonai“ arba „jaunystės hormonai“, dėl kurių žmonės gali jaustis laimingi ir patenkinti ir netgi padėti sumažinti stresą ir nelaimę.
• Šis hormonas gali padėti žmonėms išlaikyti jauną ir laimingą būseną, o jį išskiriant gaunamas malonumas, kurį gamina visa fiziologinė žmogaus organizmo veikla.

Ekspertai primena:

• Ne visos sporto šakos turi tokį poveikį.Norint, kad endorfinai išsiskirtų, reikia tam tikro pratimų intensyvumo ir tam tikro laiko.
• Dabar visuotinai manoma, kad vidutinio ar didelio intensyvumo pratimai, tokie kaip aerobika, bėgimas, kopimas į kalnus, badmintonas ir kt., gali paskatinti endorfinų sekreciją ilgiau nei 30 minučių. 
• Ilgą laiką sportuojantys žmonės paprastai po treniruotės jaučiasi geriau, nes mankšta skatina endorfinų išsiskyrimą.

Taigi mes turime būti užsiėmę, o šis „užsiėmimas“ turi turėti teigiamą grįžtamąjį ryšį, pavyzdžiui, užsidirbti pinigų, įgyti žinių, įgyti įgūdžių ar sekėjų.

Be to, mažiau žiūrėdami socialinę žiniasklaidą taip pat gali sumažinti nerimą.

apibendrino tiesa?Kviečiame sektiChen WeiliangTinklaraštis!

Ką daryti, jei jaučiate nerimą?

Asmeniškai, norint išspręsti ilgalaikį nerimą, be meditacijos ir mankštos, taip pat būtina sudaryti ilgalaikį planą, taip pat turite įvaldyti tam tikrus įgūdžius, tokius kaip užsienio kalbos mokymasis, gebėjimų tobulinimas, kūno sudėjimo tobulinimas, ir tt...

Padalinkite ją į kiekvieną dieną, laikykitės jos kiekvieną dieną, kad ir kokia maža būtų, yra sėkminga diena, ji taip pat gali išspręsti nerimą.

Nekantrūs draugai, vadovai ir verslininkai rekomenduoja perskaityti „Zeng Guofan šeimos laišką“, kuris gali padėti suprasti daugybę dalykų.

Štai keletas iš jų, kurie labai paliečia:

1. Daiktai atitinka:

• Gyvenime yra mažai idealių būsenų, bet daugiau nelaimių, optimistinio sunkumų akiračio.Tie, kurie užaugo nelaimėje, yra tikrai puikūs.

2. Ne praeityje:

Nebūkite apsėstas to, kas nutiko, tai ne tik paveiks jūsų nuotaiką, bet ir privers į tai žiūrėti iš aukšto.

3. Nerekomenduojama ateityje:

• Ateities įvykiai nenuspėjami, nemanykite, kad viskas yra per gerai ar per blogai, tiesiog sutelkite dėmesį į tai, kas yra dabar.

4. Dirbkite su įtartinais žmonėmis, ir viskas nepavyks;Dirbkite su žmonėmis, kurie trokšta pinigų, ir jūs nukentėsite.

Jei po praktikos aukščiau aprašytais metodais nepavyksta veiksmingai numalšinti nerimo, nerimas gali būti ypač rimtas.Pacientui geriausia tuo pačiu metu laikytis gydytojo patarimų, konsultuotis ir vartoti vaistus, kad nerimas visiškai išgytų.