🧠 Kaip natūraliai padidinti dopamino, serotonino ir endorfinų kiekį? Aktyvuokite smegenų laimės hormonus ir išsivaduokite iš depresijos!

Ar žinojai? Tavyje slypinti „laimė“ iš tikrųjų yra slaptas kelių cheminių medžiagų derinys.

Mes visada ieškome laimės, bet kas iš tikrųjų yra laimė? Ar tai kelionė? Ar tai karštas puodas? O gal tai pasiekimo jausmas, kai pasieki nedidelį tikslą?

Kaip greitai atsikratyti priklausomybės nuo mobiliojo telefono? Jūs tikriausiai niekada nebandėte šių mokslinių metodų!

Iš tiesų, mes esame priklausomi ne nuo mobiliojo telefono, o nuo smegenų išskiriamo „dopamino“. Tai, kas iš tikrųjų verčia mus jaustis „super šauniai“, nėra pats daiktas, o smegenyse esantys dalykai, vadinami „laimės cheminėmis medžiagomis“.

Teisingai, laimė yra „cheminė reakcija“.

Toliau pakalbėkime apie šiuos keturis laimės šaltinius: dopaminą, oksitociną, endorfinus ir serotoniną, taip pat apie tai, kaip juos lengvai įveikti ir padaryti malonesnius.laimingasPerpildymo jausmas.

Kas yra „laimės chemikalai“?

Galite manyti, kad „laimė“ yra abstrakti emocija, bet fiziologiniu lygmeniu ji yra labai konkreti.

Kai atliekame užduotį, gauname atlygį, esame apkabinami ar šildomės saulėje, mūsų smegenys išskiria seriją „laimės molekulių“.

Jie ne šiaip sklando aplinkui, bet ir reguliuoja mūsų emocijas, elgesį ir net gyvenimo kryptį organizuotai, drausmingai ir įprastu būdu.

Turite žinoti šias keturias „chemijos grupes“:

• Dopaminas (atlygio karalius)
• Oksitocinas (Intymumo meistras)
• Endorfinai (natūralūs skausmą malšinantys vaistai)
• Serotoninas (nuotaikos stabilizatorius)

Dabar aš juos paaiškinsiu po vieną, ir tada jūs žinosite, kad laimę tikrai galima „susikurti“.

Dopaminas: Tas „gaivinantis jausmas“ iš tikrųjų yra atlygio sistemos produktas.

Užkądus karšto troškinio, nuotaika staiga pakyla?

Pagaliau baigiau ilgai atidėliotą darbą, ir dabar jaučiu palengvėjimą?

Sveikiname, jus paveikė dopaminas.

Dopaminas yra mūsų „atlygio cheminė medžiaga“. Kai pasieksime savo tikslus ir patirsime pasitenkinimą, jis staiga išsiskirs iš mūsų, priversdamas mus jaustis „taip gerai, taip verta!“.

Tačiau tai taip pat yra šiek tiek „protinga“.

Jis neapdovanoja visko, o imasi veiksmų tik tada, kai „yra tikslas, progresas ir rezultatai“.

Kitaip tariant, tai skatina „elgesio motyvaciją“.

Jei tu nejudėsi, tai irgi nejudės.

Kai tik įvykdysite tai, ką suplanavote, iš karto pajusite pasitenkinimo jausmą.

Norite jį suaktyvinti? Tai labai paprasta:

• Išsikelkite nedidelį tikslą ir jį pasiekite, pavyzdžiui, atsikelkite 10 minučių anksčiau kiekvieną dieną.
• Valgykite mėgstamus saldumynus (kartais)
• Praktikuokite savirūpą, pavyzdžiui, išsimaudykite vonioje ar susitvarkykite kambarį
• Išsikelkite sau iššūkį, pavyzdžiui, 7 dienas nelieskite telefono (labai malonu jį įvykdžius).

Dopaminas yra „teigiamo ciklo“ aktyvatorius: kuo sunkiau dirbate → tuo daugiau pasiekiate → tuo geriau → kuo geriau jaučiatės → tuo labiau norite dirbti sunkiau.

Nenuvertinkite to, tai sukelia priklausomybę.

Oksitocinas: cheminis intymumo kodas tarp žmonių

Ar kada nors jautėte, kad kai esate stipriai apkabinami, jūsų širdis akimirksniu sušyla?

O gal jaučiatės išgydyti, kai leidžiate laiką su gyvūnais?

Tai tas „oksitocinas“, kuris tyliai veikia.

Jis turi labai seksualų pravardę – „meilės hormonas“.

Tai valdo mūsų intymumo, pasitikėjimo ir socialinio ryšio jausmą.

Be to, jo išleidimas yra ypač „panašus į gaiduką“ – tol, kol palaikote emocinį ar fizinį ryšį su kitais, jis prisijungs prie linksmybių.

Norite greitai padidinti oksitocino kiekį? Išbandykite šiuos:

• Apkabinkite aplinkinius žmones, net jei ir 10 sekundžių.
• Paglostykite šunį ar katę, net jei nieko nesakote
• Nuoširdžiai padėkite kitiems, pavyzdžiui, įpilkite stiklinę vandens tėvams arba paduokite dubenėlį karštos sriubos draugams.
• Dažniau sakykite „ačiū“, „tu man patinki“, „tu esi nuostabus“

Oksitocinas yra grandininė reakcija „kuo daugiau duodi → kuo arčiau → tuo laimingesnis“.

Jo slaptasis ginklas: ryšio jausmas.

Apkabinimas, šypsena gali pakeisti nuotaiką visai dienai.

Endorfinai: „gaivinantis“ jausmas, atsirandantis malšinant skausmą

Ar kada pastebėjote, kad po kiekvienos treniruotės, nors ir išsekę, vis tiek jaučiatės stebėtinai laimingi?

O galbūt verkėte kino teatre ir pajutote netikėtą palengvėjimą?

O galbūt garsiai šaukiate KTV, ir galiausiai jaučiate, kad visas stresas dingo?

Už šių magiškų akimirkų slypi didvyris – endorfinai.

Endorfinai yra natūralūs „skausmą malšinantys vaistai“, kuriuos gamina smegenys. Jų misija – padėti jums numalšinti fizinį ar psichologinį skausmą ir suteikti atgaivos jausmą.

Jo žaidimo eiga kiek skiriasi nuo kitų: jis labiau panašus į „smegenų plovimo valymą“.

Jei suteiksite jam šiek tiek stimuliacijos, tai suteiks jums laimės.

Štai keli patarimai, kaip stimuliuoti endorfinus:

• Aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, greitas ėjimas 30 minučių, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu
• Žiūrėkite jaudinantį filmą
• Klausykitės muzikos kūrinio, kuris jus sudomins
• Juoktis garsiai – tiesiogine to žodžio prasme! Kuo garsiau, tuo geriau!

Kartais streso mažinimo būdas yra ne pabėgimas, o leidimas kūnui kovoti su juo per nedidelę „stimuliaciją“.

Endorfinai yra jūsų smegenų „skausmą malšinantys vaistai“.

Serotoninas: nuo jo priklauso jūsų nuotaikos stabilumas

Ar tavo emocijos nuolat kyla ir leidžiasi, tarsi amerikietiški kalneliai?

Ar ryte jaučiatės gerai, bet po pietų staiga jaučiatės prislėgti?

Šiuo metu turėtumėte atkreipti dėmesį į savo serotonino lygį.

Serotoninas yra žinomas kaip „nuotaikos stabilizatorius“.

Tai ne „kulminacijos tipo“ malonumas, o „fono paletės“ ​​tipo stabilumas.

Tai padeda reguliuoti nuotaiką, nerimą, miegą ir net apetitą.

Kai jauti, kad „viskas vyksta sklandžiai ir ramiai“, greičiausiai tai tyliai veikia užkulisiuose.

Norite padidinti savo serotonino kiekį? Neskubėkite, iš tikrųjų viskas gana paprasta:

• Kasdien 15 minučių pabūkite saulėje (tikrai nebūkite namuose)
• Praktikuokite tuštumąmeditacijaNet jei tai tik gilus įkvėpimas 3 minutes
• Būkite arčiau gamtos, pavyzdžiui, pasivaikščiokite parke ir pasigrožėkite žaliais lapais.
• Laikykitės reguliaraus tvarkaraščio ir nemiegokite vėlai

Turite suteikti jam „stabilią aplinką“, kad jis galėtų jums mainais suteikti „stabilių emocijų“.

Serotoninas nėra toks garsus kaip dopaminas, bet jis yra jūsų emocijų pagrindas.

Jei pamatai nestabilūs, pastatas sugrius, nesvarbu, koks jis aukštas.

Laimę iš tikrųjų galima „sukurti“

Dienos pabaigoje laimė nepriklauso vien nuo „sėkmės“ ar „kokia gera padėtis“.

Verčiau ar suprantate, kaip naudoti tinkamą metodą ir aktyvuoti tinkamą „cheminį kodą“?

• ☑ Norite motyvacijos ir pasiekimo jausmo? Raskite dopamino
• ☑ Norite, kad jūsų santykiai būtų saldesni? Oksitocino išsiskyrimas
• ☑ Norite kovoti su stresu ir skausmu? Pasikliaujant endorfinais
• ☑ Norite, kad jūsų emocijos būtų stabilios kaip jūra? Serotonino išdėstymas

Tai ne metafizika, o „neurobiologinė inžinerija“ su atsekamais pėdsakais.

Kol tik norite, pradedant šiandien, po truputį perkraukite savo smegenų sistemą.

Šioje „greitai besikeičiančioje“ visuomenėje mes per lengvai pamirštame:

Tikroji laimė kyla iš vidaus. Svarbu ne tai, kiek turite išorėje, o tai, ar pasiekėte „cheminę pusiausvyrą“ viduje.

Ne visada lauk, kol laimė pasibels į tavo duris. Tiesą sakant, jūs pats galite paspausti tų durų jungiklį.

Kaip sakė Aristotelis: „Laimė yra praktika, o ne rezultatas.“

Užuot siekę laimės, geriau sakyti, kad siekiame vidinės cheminės harmonijos būsenos.

Kai tai įvaldysite, imsis iniciatyvos laimėje.

Tavo laimės nebūtinai turi sutvarkyti kiti.

🎯 Dopaminas: Išsikelkite tikslus ir imkitės iniciatyvos juos įgyvendinti

💞 Oksitocinas: ryšių kūrimas ir šilumos skleidimas

🏃‍♂️ Endorfinai: Judėkite drąsiai ir juokitės garsiai

🌞 Serotoninas: artėkite prie gamtos ir stabilizuokite savo ritmą

Laimė niekada nėra metafizika.

Tai biologinis mechanizmas, valdomas dizainas ir nervų sistemos žaidimas, kurį galima „derinti“ kiekvieną dieną.

Nuo šiol nustokite atiduoti savo laimę likimui.

Tu pats esi laimės sintezės fabrikas.

Ar esate pasiruošę įžiebti savo pirmąją laimę?