Kaip lengvai išsiugdyti įprotį keltis anksti kiekvieną dieną ir pagerinti darbo efektyvumą? Išsamus rytinių ritualų vadovas

Kodėl anksti keliantis uždirba daugiau? Tiesa, slypinti už šios problemos, šokiruojanti!

Kai kurie žmonės priešinasi išgirdę žodį „anksti keltis“, bet turiu pasakyti skaudžią tiesą – žmonės, kurie keliasi anksti, iš tiesų jus palieka keliomis gatvėmis užnugaryje!

Kol tu dar įsimylėjai savo lovą, jie jau išgėrė stiklinę vandens su medumi, nubėgo tris kilometrus, užsirašė dienos planą ir tada su visa energija ėmėsi darbo.

O kaip jūs? Vos atmerkę akis pagalvojate: „O ne, aš vėluoju!“ ir jaučiatės kaip senas kompiuteris, kuris ką tik buvo sustabdytas ir beprotiškai vėluoja.

Kodėl reikia pradėti anksti keltis?

Anksčiau buvau rimta naktinė pelėda.

Kiekvieną vakarą nemiegodavau iki vėlumos, mokiausi iki paryčių, o mano biologinis laikrodis buvo perjungtas į naktinį režimą. Pagaliau pavyko ištverti dieną, kai darbo krūvis sumažėjo, bet vis tiek negalėjau atsikelti.

Tik tada, kai sužinojau iš kitų žmonių patirties, mane smarkiai sukrėtė realybė.

Pradėti verslą reiškia, kad laikas – pinigai. Jei vilkinsiu kojas, iššvaistysiu pusę savo rytinio produktyvumo. Taigi, sukandusi dantis nusprendžiau pakeisti savo rutiną – keltis anksčiau.

Pirmą dieną? Apsnūdus.

Po savaitės? Maloniai nustebau pamačiusi, kad ryte mano smegenys buvo daug aiškesnės ir galėjau atlikti darbus dvigubai greičiau nei įprastai.

Po mėnesio? Esu visiškai priklausoma nuo „gaivinančio jausmo“ anksti keltis.

Teigiamas ankstyvo pabudimo poveikis

Ryto tyla – prabanga. Jokių žinučių, kurios tave bombarduoja, jokių telefono skambučių, kurie tave netrukdytų. Tarsi visas pasaulis būtų nutildytas, palikdamas tik tave ir tavo tikslą.

Jausmas, kai rašai pirmąją kodo eilutę, pirmąją pastraipą ryto šviesojeReklamos rašymasJausmas įvykdžius pirmąjį užsakymą yra tarsi gauti stebuklingą ginklą žaidimo pradžioje, kuris leidžia visą dieną palaikyti aukštą energijos lygį.

Kita vertus, jei atsibundu vėlai, viskas susipainioja. Skubu išeiti pro duris, skubu, mano mintys sumaištyje, jaučiuosi lyg įstrigęs rūke, neturėdamas energijos ką nors daryti.

Rytinis ritualas: įjunkite savo smegenis į aukšto našumo režimą

MokslasTyrimai rodo, kad smegenims ypač patinka „fiksuota pradžia“. Kai pradedate dieną su fiksuotų veiksmų rinkiniu, jūsų smegenys automatiškai persijungia į „darbo režimą“.

Mano rytinis ritualas sudarytas taip:

1 žingsnis: nedelsdami atsikelkite ir nusiplaukite

Kai suskamba žadintuvas, nedelsdami nueikite į vonios kambarį nusiprausti veido ir išsivalyti dantis. Svarbiausia – „veikti nedelsiant“ ir neleisti sau likti lovoje.

2 žingsnis: išgerkite stiklinę karšto vandens

Karšto vandens gėrimas arba šiek tiek medaus įdėjimas yra švelnus ir suteikia energijos, ir tai tarsi kūno „pradžios mygtuko“ paspaudimas.

3 žingsnis: minutė mankštos, kad pažadintumėte savo kūną

Galite šokinėti su virve, šokti su šuoliais ant kojų arba kelti kojas aukštai. Vienos minutės pakanka, kad padažnėtų širdies ritmas ir kraujas tekėtų visu greičiu.

4 žingsnis: trys minutėsmeditacija

Užmerkite akis, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir leiskite smegenims išvalyti talpyklą, tarsi paleisdami kompiuterį iš naujo. Šis triukas ypač tinka žmonėms, linkusiems į nerimą.

5 žingsnis: Vizualizuokite savo tikslą

Įsivaizduokite save pasiekiantį savo tikslą.Įgyvendinant svajones ir siekiant sėkmėsKuo aiškesnės detalės, tuo geriau.

Naudokite vizualizacijos metodus, kad įsivaizduotumėte ir pereitumėte į didelės energijos darbinę būseną.

Šis psichologinis pasiūlymas gali padėti jums pasiekti energingą darbo būseną.

6 veiksmas: išvardykite tris svarbiausius dienos įvykius

Aš naudojuVarlių valgymo metodas„– Pirmiausia atlikite sunkiausias ir svarbiausias užduotis. Jas atlikę ryte, lengviau ištversite visą dieną.“

Kaip anksti keltis?

Tiesą sakant, iš pradžių bus skausminga, lygiai taip pat, kaip ir atsisakius arbatos su pienu. Tačiau jei to laikysitės 21 dieną, jūsų biologinis laikrodis bus atstatytas ir anksti keltis taps malonumu.

Paslaptis paprasta:

• Eikite miegoti anksti dieną prieš tai ir miegokite pakankamai.
• Iš karto po pabudimo išlipkite iš lovos ir neduokite sau galimybės vėl užmigti.
• Sugalvokite įdomią priežastį anksti keltis, pavyzdžiui, „Aš keliuosi anksti, kad galėčiau anksti baigti projektą ir po pietų išgerti kavos“.

Išvada

Ankstyvas kėlimasis yra gyvenimo būdas

Ankstyvas kėlimasis yra ne tik kasdienybė, bet ir būdas kontroliuoti laiką. Tai tarsi aštrus peilis, pjaustantis jūsų dieną į tvarkingą aplinką.

Sparčių pokyčių eroje svarbiau valdyti savo tempą, nei pasivyti kitus.

Žmonės, kurie keliasi anksti, negimsta savarankiški, bet jie tai žinoEfektyvumas yra didžiausias gyvenimo koziris.

Galutinė santrauka:

• Ankstyvas kėlimasis gali padvigubinti dienos produktyvumą.
• Rytinis ritualas yra jūsų slaptasis ginklas siekiant maksimalaus produktyvumo.
• Laikykitės to 21 dieną ir anksti keltis taps malonumu.

Pirmyn, pabandyk. Galbūt rytoj padėkosi sau už šiandieninį sprendimą.