Ko darīt ar trauksmi?Kā es varu likt sevi neuztraukties?iegūt labu garastāvokli

Kā lai es nesatraucos?

• Nesen daudzi cilvēki sakaDzīveJūtaties nemierīgi, vai ir kāds veids, kā to ārstēt?

Trauksmi galvenokārt izraisa šādas trīs galvenās problēmas:

1. nevar pelnīt naudu
2. Man nav ko darīt, tukšs
3. Citi dzīvo labāk par mani

Kā es varu likt sev justies labāk, neuztraucoties?

Klausieties maigu, tīru mūziku un atslābiniet ķermeni:

• Izvēlieties maigu, klusu mūziku un klausieties to vismaz pusstundu.
• Ērtā, mierīgā vidē aizveriet acis un klausieties šo mūziku.
• Šajā laikā mums vajadzētu atbrīvoties no visām traucējošajām domām, atslābināt visu ķermeni, koncentrēties uz mūziku un iedomāties skaisto, maigo un mierīgo noskaņu, ko parāda mūzika.
• Kad mūzika ir beigusies, salīdziniet savu fizisko un garīgo stāvokli pirms un pēc tās klausīšanās.
• To darot atkārtoti, var samazināt vai novērst depresiju un trauksmi.

Vingrojumi var būt ļoti efektīvi, lai mazinātu trauksmi:

• Patiesībā vingrinājumi zināmā mērā var mazināt cilvēku trauksmi.
• Pētījumi ir parādījuši, ka trauksmi pavada adrenalīna uzkrāšanās, un aerobikas vingrinājumi var iztukšot adrenalīnu organismā, tādējādi sasniedzot trauksmes mazināšanas mērķi.
• Gan ilgstoši, gan īslaicīgi vingrinājumi var pozitīvi ietekmēt cilvēkus ar trauksmes traucējumiem.
• Un regulāri vingrinājumi ne tikai palīdz mums uzturēt formu un vairo enerģiju, bet arī uzlabo mūsu izskatu un ceļ mūsu pašapziņu.

darītmeditācijaLai justos labāk bez satraukuma:

• Ne tikai skriešana, kāpšana kalnos, Tai Chi un citi sporta veidi palielinās endorfīnu sekrēciju, bet arī meditācijas vingrinājumu veikšana palielinās endorfīnu sekrēciju.
• Daži cilvēki vienkārši sauc šos "praktizētājus" par endorfīnu pieredzi.Šajā vingrinājumu stilā iekšējā eiforija ir viņu "maksimālā pieredze".
• Turklāt dziļa elpošana ir arī nosacījums endorfīnu sekrēcijai.
• Kad esam saspringti, mēs varam dziļi elpot, lai atslābinātu spriedzi.

meditācijas metode, lūdzu, skatiet šo rakstu, lai iegūtu sīkāku informāciju:Kā veikt meditāciju?Jūs varat meditēt tik ilgi, kamēr varat elpot".

Kāpēc vingrinājumi padara mani mazāk nemierīgu?

Pēc neirologu domām, vingrošana pati par sevi var veicināt endokrīnās izmaiņas cilvēka organismā.

• Pēc treniņa smadzenes ražo vielas, ko sauc par endorfīniem.
•  Cilvēka garastāvoklis ir labs vai slikts, un smadzenēs izdalīto endorfīnu daudzums.
• Vingrinājumi var stimulēt endorfīnu sekrēciju un palielināt endorfīnu sekrēciju.
• Endorfīnu stimulācijas ietekmē cilvēku ķermenis un prāts ir atslābinātā un laimīgā stāvoklī.
• Tāpēc endorfīnus sauc arī par "laimes hormonu" vai "jaunības hormonu", kas var likt cilvēkiem justies laimīgiem un apmierinātiem un pat palīdzēt cilvēkiem mazināt stresu un nelaimi.
• Šis hormons var palīdzēt cilvēkiem saglabāt jaunu un laimīgu stāvokli, un tā izdalīšanās rezultātā tiek iegūts prieks, ko rada visas cilvēka ķermeņa fizioloģiskās aktivitātes.

Eksperti atgādina:

• Ne visiem sporta veidiem ir šāda ietekme.Endorfīnu sekrēcijai ir nepieciešama noteikta slodzes intensitāte un noteikts slodzes laiks, lai tas izdalītos.
• Pašlaik tiek uzskatīts, ka vidēji smagas vai augstas intensitātes vingrinājumi, piemēram, aerobika, skriešana, kāpšana kalnos, badmintons utt., var stimulēt endorfīnu sekrēciju ilgāk par 30 minūtēm. 
• Cilvēki, kuri vingrojuši ilgstoši, pēc vingrošanas mēdz justies labāk, jo vingrošana veicina endorfīnu izdalīšanos.

Līdz ar to mums ir jānodarbojas ar sevi, un šai "aizņemtībai" ir jābūt ar pozitīvām atsauksmēm, piemēram, pelnīt naudu, iegūt zināšanas, iegūt prasmes vai iegūt sekotājus.

Turklāt, mazāk skatoties sociālos tīklus, var mazināt trauksmi.

rezumēja vai ne?Laipni lūdzam sekotČens VeiliangsEmuārs!

Ko darīt, ja jūtaties nemierīgs?

Personīgi, lai atrisinātu ilgtermiņa trauksmi, papildus meditācijai un vingrošanai mums ir jāsastāda arī ilgtermiņa plāni, un mums ir jāapgūst noteiktas prasmes, piemēram, svešvalodas apguve, spēju uzlabošana, ķermeņa uzbūves uzlabošana utt...

Sadaliet to katrai dienai, pieturieties pie tās katru dienu, lai cik maza būtu, ir veiksmīga diena, un tā var arī atrisināt trauksmi.

Nepacietīgie draugi, vadītāji un uzņēmēji iesaka izlasīt "Zen Guofan ģimenes vēstuli", kas var palīdzēt saprast daudzas lietas.

Šeit ir daži no tiem, kas ir dziļi aizkustinoši:

1. Lietas atbilst:

• Dzīvē ir maz ideālu stāvokļu, bet vairāk nelaimes, optimistiska grūtību saskare.Tie, kas auguši nelaimē, tiešām ir lieliski.

2. Nav pagātnē:

Neesiet apsēsts ar notikušo, tas ne tikai ietekmēs jūsu garastāvokli, bet arī liks cilvēkiem uz to skatīties no augšas.

3. Nav vēlams turpmāk:

• Nākotnes notikumi ir neparedzami, nedomājiet, ka lietas ir pārāk labi vai pārāk slikti, vienkārši koncentrējieties uz to, kas ir šobrīd.

4. Ja strādājat ar aizdomīgiem cilvēkiem, lietas neizdosies;Strādājiet ar cilvēkiem, kuri alkst pēc naudas, un jūs cietīsit.

Ja iepriekš minētās metodes nevar efektīvi mazināt trauksmi pēc prakses, trauksme var būt īpaši nopietna.Lai pilnībā izārstētu trauksmi, pacientam vislabāk ir ievērot ārsta ieteikumus, veikt psiholoģiskas konsultācijas un vienlaikus lietot zāles.