Kā ātri atbrīvoties no atkarības no mobilā tālruņa? Jūs droši vien nekad neesat izmēģinājis šīs zinātniskās metodes!

Cilvēki nepadodas kārdinājumam, bet gan paši sev, jo nav gatavi stāties pretī cīņai.

Vai arī tev ir bijusi šāda pieredze?

Jūs acīmredzami plānojat nopietni mācīties vai uzmanīgi strādāt, bet zvana telefons, un jūsu uzmanība ir novērsta. Pēc desmit minūtēm grāmata, kuru atvēri, joprojām ir pirmajā lappusē.

Kad daži labākie studenti gatavojās Jeilas iestājeksāmenam, viņi bibliotēkā bieži redzēja dažādas metodes, kā "atmest mobilos tālruņus":

Daži cilvēki savus tālruņus tieši ieliek ledū, citi līmē tiem līmlapiņas, lai brīdinātu sevi "neaiztikt", bet vēl citi ieslēdz savus tālruņus dzelzs kastē un pēc tam atdod atslēgu citiem.

Jūs varētu domāt, ka viņi ir traki, bet viņi vienkārši labāk nekā mēs saprot, ka telefona atkarības būtība nav slinkums, bet gan smadzeņu mehānismu darbības traucējumi.

Ritināšana tālrunī nerodas no reālas vajadzības, bet gan no smadzeņu atkarību izraisošās paļaušanās uz tūlītēju atgriezenisko saiti.

Šī uzvedība vairāk līdzinās nosacītam refleksam, neapzināti tiecoties pēc īslaicīgas psiholoģiskas apmierinātības.

Tagad es ar jums runāšu par to, kā zinātniski , praktiski un rentabli atbrīvoties no telefona atkarības , paļaujoties uz gudrām metodēm, nevis gribasspēku.

Mēs esam atkarīgi nevis no mobilā tālruņa, bet gan no "dopamīna" smadzenēs.

Daudzi cilvēki domā, ka viņiem nav paškontroles, bet patiesībā viņu smadzenes ir pārāk godīgas.

Katru reizi, kad pārvelkat tālruņa ekrānu, redzat, kā palielinās atzīmju Patīk skaits, vai noskatāties smieklīgu video, jūsu smadzenes slepeni jūs apbalvos ar nelielu daudzumu "dopamīna".

Šī lieta ir patīkama un atkarību izraisoša.

Tāpat kā šokolādes gabaliņa apēšana padara jūs laimīgus, kaķa video noskatīšanās var uzlabot garastāvokli.

Biedējoši ir tas, ka šāda veida prieks rodas pārāk ātri un pārāk viegli, tāpēc smadzenes ir pārāk slinkas, lai dzenātos pēc šiem "lēni degošajiem" priekiem, piemēram: gandarījuma pēc grāmatas izlasīšanas vai uzdevuma pabeigšanas.

Kā to izdarīt?

Izveidojiet fiziskas barjeras.

Gatavojoties GRE eksāmenam, viens no labākajiem studentiem ieslēdza savu mobilo tālruni kopmītnes seifā un atdeva atslēgu istabas biedram.

Ja dzīvojat tikpat vientuļi un auksti kā es, varat mēģināt pārslēgt tālruni uz melnbaltu režīmu. Iestatījumu ceļš ir: Iestatījumi — Pieejamība — Displeja pielāgošana.

Šis solis ir vienkāršs un rupjš, bet efektīvs, un tas samazina vizuālo pievilcību.

Vēl viens neliels padoms: trīs metru noteikums.

Jo tālāk no tevis atrodas tavs telefons, jo grūtāk to dabūt. Novietojiet to uz skapja trīs metru attālumā, un katras "slinkuma" izmaksas pieaugs.

Ne jau tu esi nederīgs, bet gan tavs telefons ir pārāk trokšņains!

vai Tu zini?

Vidēji cilvēka tālrunī dienā tiek parādīti 126 uznirstošie paziņojumi.

Bet tie, kas ir patiesi svarīgi, nedrīkst pārsniegt 10.

Kāda jēga?

Tavu uzmanību nogalina "bezjēdzīgas lietas".

Tāpēc es ļoti iesaku veikt skaitļu atņemšanas darbību :

Pirmais solis: izslēdziet visus nebūtiskos paziņojumus, tostarp par spēlēm, ēdienu līdzņemšanu un Weibo atzīmēm “Patīk”. Tiek saglabātas tikai telefona sarunas un īsziņas.

2. darbība. Pārvietojiet visas sociālo mediju lietotnes uz tālruņa otro ekrānu, lai tās nekavējoties neparādītos un nevilinātu jūs.

3. darbība. Izdzēsiet visu, kas jādzēš! Īpaši īsus video un iepirkšanās lietotnes. To dzēšana nenozīmē laimes zaudēšanu, bet gan kontroles sajūtas atgūšanu.

Katru nedēļu sarīkojiet sev "digitālo detoksikācijas dienu". Tajā dienā drīkst līdzi ņemt tikai vecmodīgu telefonu un pat nedrīkst fotografēt.

Bet jūs zināt, ko?

Tajā dienā es lasīju vai rakstīju bez uzmanības novēršanas, un man bija sajūta, ka esmu "izbēdzis no mobilo telefonu cietuma".

Ir vēl viens mazpazīstams dārgakmens: smilšu pulkstenis!

Kad jūti vēlmi sniegties pēc telefona, apgriez smilšu pulksteni un ļauj smiltīm plūst trīs minūtes, un tu atklāsi: "Hei, es vairs negribu tam pieskarties."

Ļaujiet savam tālrunim jums palīdzēt, nevis kaitēt

Neuztver savu mobilo tālruni kā ienaidnieku, tas patiesībā var kļūt par tavu “pašdisciplīnas vadītāju”.

Esmu piecus gadus veltījis mežam. Katru reizi, kad es koncentrējos 25 minūtes, es varu iestādīt koku.

Jo koncentrētāks esmu, jo blīvāks kļūst mežs. Jūtu gandarījumu, pārvēršot sadrumstaloto laiku mežā!

Ir vēl viens spēcīgs pretinieks: piespiedu režīms Tomato Todo.

Pēc palaišanas, pieskaroties tālrunim darba vidū, tiks aktivizēts ļoti nepatīkams trauksmes signāls, un jums nebūs citas izvēles kā vien atslābināties un strādāt.

Vēl pārsteidzošāk ir tas, ka tā var arī analizēt, kurp paiet jūsu laiks.

Izmantojot šo funkciju, kāds tīmekļa lietotājs atklāja, ka 68% no tā sauktā "vārdu iegaumēšanas laika" viņš pavadīja, lasot neatbilstošas ​​saites!

Mobilie telefoni pēc savas būtības nav slikti, tie ir tikai rīki, kurus nepieciešams disciplinēt.

Pirms pieskaraties savam tālrunim, uzdodiet sev divus jautājumus

Lai patiesi atbrīvotos no telefona atkarības, ar metodēm vien nepietiek; ir jāuzlabo arī domāšanas veids.

Beidz sev melot, sakot: "Es tikai meklēju vārdu." Tu zini, ka tavs nākamais solis ir pārlūkot WeChat, Facebook , YouTube ...

Tātad, jums ir jāveic neliela apmācība:

Katru reizi, pirms vēlaties atbloķēt tālruni, dziļi ieelpojiet trīs reizes un uzdodiet sev divus jautājumus:

1. Vai tas ir kaut kas, kas man tagad jāredz?
2. Vai tā lasīšana mani tuvinās manam mērķim?

Kāds cits labs students pat izgatavoja nelielu kartīti un ielika to telefona maciņā, uz kuras bija rakstīts:

“Noskatieties īsus video 1 stundu = iegaumējiet par 50 vārdiem mazāk = iegūstiet par 0.5 punktiem mazāk IELTS testā = varbūtība neizturēt pieteikumu mērķa skolai +15%”

Vai tas nav mazliet sirdi plosoši?

Bet tas ir noderīgi tieši tāpēc, ka tas sāp.

21 dienu soli pa solim plāns, zinātniska izstāšanās

Nedomājiet par telefona izslēgšanu uzreiz, tas jūs padarīs traku.

Zinātniskā pieeja ir izmantot pakāpenisku plānu , lai "savaldītu" atkarību no telefona.

• Pirmās 7 dienas:Atvēliet 2 stundas dienā, lai nepieskartos tālrunim, un izmantojiet fizisku modinātāju, lai sekotu līdzi laikam;
• 2. nedēļa:Pagariniet līdz 4 stundām, šajā laikā pievienojot vingrinājumus vai rakstīšanu;
• 3. nedēļa:Izaicini sevi 6 stundu dziļai koncentrēšanai un pēc pabeigšanas apbalvo sevi ar savu iecienītāko desertu, grāmatu vai filmu.

Svarīgi nav pilnībā padoties, bet gan atrast veselīgu ritmu.

Piemēram, katru dienu no pulksten 5:00 līdz 11:00 ir "bez telefona laika", un pēc visu plānu pabeigšanas pusdienlaikā es sevi apbalvošu, 20 minūtes ritinot Douyin.

Tas ir līdzīgi kā diēta: ir grūti neēst cukuru, bet cukura patēriņa kontrole ilgākā laika periodā ir ilgtermiņa risinājums.

Mēs neatsakāmies no mobilajiem tālruņiem, mēs cenšamies tos atgūt.Dzīve

Patiesībā cilvēkiem visvairāk sāpju sagādā nevis mobilais telefons, bet gan mobilā telefona radītā "nožēlas sajūta".

Pēc tam, kad būsiet pavadījis stundu, pāršķirstot īsus video, jūs noteikti domāsiet: “Kāpēc es iztērēju vēl vienu stundu?”

Bet, ja šo stundu vari izmantot, lai kaut ko iemācītos vai izdarītu, šo gandarījuma sajūtu īsi video nekad nevar sniegt.

Iedomājieties šo:

Ja katru dienu pievienojat vēl 3 stundas, tas ir vairāk nekā 1000 stundas gadā.

Jūs varat izlasīt 50 grāmatas, uzrakstīt disertāciju, apgūt kādu prasmi vai pat kļūt par pašdisciplinētāku un pārliecinātāku cilvēku.

Mobilais tālrunis var būt gan ass ierocis, gan važas.

Izvēle ir jūsu ziņā.

Izmantojot "aizkavētu apmierinājumu", lai izveidotu augsta līmeņa smadzeņu operētājsistēmu

No psiholoģijas līdz uzvedības ekonomikai, aizkavēta apmierināšana jau sen ir bijusi vienprātība veiksmīgu cilvēku vidū.

Tie, kas var atlikt tūlītēju baudu apmaiņā pret ilgtermiņa rezultātiem, ir uzvarētāji, kas "kontrolē dzīves progresa latiņu".

Tāpēc atteikšanās no mobilā tālruņa atkarības nenozīmē kļūt par askētu, bet gan izveidot progresīvu smadzeņu operētājsistēmu:

——Neļaujieties fragmentāras informācijas vadībai un neļaujiet īslaicīgai baudai kontrolēt jūsu dzīves virzienu.

Ir pienācis laiks pašam vadīt savu dzīvi, nevis ļaut paziņojumiem jūs virzīt uz priekšu.

Secinājums: Kontrolējiet savu tālruni = kontrolējiet savu dzīvi = kontrolējiet savu nākotni

• Mobilo tālruņu atkarība izriet no smadzeņu atlīdzības mehānisma, un risinājums ir radīt "fiziskas un psiholoģiskas dubultbarjeras";
• Paziņojumu izslēgšana, lietotņu dzēšana un laika periodu iestatīšana bez tālruņa ir pirmie soļi "digitālā svara zaudēšanas" virzienā;
• Izmantojot rīku lietotnes, lai mainītu tālruņa iestatījumus, var atvieglot pašdisciplīnu;
• Katru reizi, pirms vēlaties pieskarties savam tālrunim, izveidojiet "pašsarunas" mehānismu, lai nomierinātu impulsu;
• Izmantojiet 21 dienu fāzētu plānu, lai sasniegtu veselīgu lietošanas ritmu;
• Atlikta apmierināšana ir galvenais noslēpums, kas ļauj jums veidot savu ideālo dzīvi no sadrumstalota laika.

Dzīvē nav īsceļu. Vienkārši tie, kas neaiztiek savus mobilos tālruņus, slepeni ir smagi strādājuši 1 XNUMX stundas.

Vai esi gatavs atgūt savu laiku, sākot ar šodienu? 📱💥🚀