🧠 Kā dabiski palielināt dopamīna, serotonīna un endorfīnu līmeni? Aktivizējiet smadzeņu laimes hormonus un atbrīvojiet sevi no depresijas!

Vai zināji? "Laime" tevī patiesībā ir vairāku ķīmisku vielu slepena mijiedarbība.

Mēs vienmēr meklējam laimi, bet kas īsti ir laime? Vai tas ir ceļojums? Vai tas ir karsts katls? Vai gan sasnieguma sajūta pēc neliela mērķa sasniegšanas?

Kā ātri atbrīvoties no atkarības no mobilā tālruņa? Jūs droši vien nekad neesat izmēģinājis šīs zinātniskās metodes!

Patiesībā mēs esam atkarīgi nevis no mobilā tālruņa, bet gan no smadzeņu izdalītā "dopamīna". Tas, kas patiesībā liek mums justies “superforši”, nav pati lieta, bet gan tās lietas, ko sauc par “laimes ķīmiskajām vielām” smadzenēs.

Tieši tā, laime ir "ķīmiska reakcija".

Tālāk parunāsim par šiem četriem laimes avotiem: dopamīnu, oksitocīnu, endorfīniem un serotonīnu, kā arī par to, kā tos viegli atklāt un padarīt patīkamākus.laimīgsPārpilnības sajūta.

Kas ir "laimes ķīmiskās vielas"?

Jūs varētu domāt, ka "laime" ir abstrakta emocija, bet fizioloģiskā līmenī tā ir ļoti konkrēta.

Kad mēs paveicam uzdevumu, saņemam atlīdzību, tiekam apskauti vai gozējamies saulē, mūsu smadzenes izdala virkni "laimes molekulu".

Tie ne tikai klaiņo apkārt nejauši, bet gan organizēti, disciplinēti un ierastā veidā regulē mūsu emocijas, uzvedību un pat dzīves virzienu.

Jums jāzina šīs četras "ķīmijas grupas":

• Dopamīns (atlīdzības karalis)
• Oksitocīns (intimitātes meistars)
• Endorfīni (dabiski pretsāpju līdzekļi)
• Serotonīns (garastāvokļa stabilizators)

Tagad es tos paskaidrošu pa vienam, un tad jūs zināsiet, ka laimi patiešām var "radīt".

Dopamīns: šī “atsvaidzinošā sajūta” patiesībā ir atlīdzības sistēmas produkts.

Pēc tam, kad iekodies karstā katla gabalā, tavs garastāvoklis pēkšņi paceļas debesīs?

Beidzot pabeidzu ilgi atlikto darbu, un tagad jūtos atvieglots?

Apsveicu, tevi ir skāris dopamīns.

Dopamīns ir mūsu "atlīdzības ķīmiskā viela". Kad mēs sasniegsim savus mērķus un gūsim gandarījumu, tas pēkšņi tiks izdalīts, liekot mums justies "tik labi, tik tā vērti!".

Tomēr tas ir arī nedaudz "gudrs".

Tas neatalgo visu, bet rīkojas tikai tad, kad "ir mērķis, progress un rezultāti".

Citiem vārdiem sakot, tas veicina "uzvedības motivāciju".

Ja tu nekustēsies, tas arī nekustēsies.

Tiklīdz paveiksi plānoto, tas uzreiz sniegs gandarījuma sajūtu.

Vai vēlaties to aktivizēt? Tas ir vienkārši:

• Izvirziet sev nelielu mērķi un sasniedziet to, piemēram, katru dienu pamosties 10 minūtes agrāk.
• Ēd savus iecienītākos saldumus (reizēm)
• Rūpējieties par sevi, piemēram, nomazgājieties vannā vai uzkopiet savu istabu.
• Uzstādi sev izaicinājumu, piemēram, 7 dienas neaiztikt tālruni (liels gandarījums, kad to paveiksi).

Dopamīns ir “pozitīvā cikla” aktivators: jo vairāk jūs strādājat → jo vairāk jūs paveicat → jo labāk → jo labāk jūs jūtaties → jo vairāk jūs vēlaties strādāt vairāk.

Nenovērtējiet to par zemu, tas rada atkarību.

Oksitocīns: ķīmiskās tuvības kods starp cilvēkiem

Vai tev kādreiz ir bijusi sajūta, ka, kad tevi cieši apskauj, tava sirds acumirklī sasilst?

Vai arī jūtaties dziedināts, pavadot laiku ar dzīvniekiem?

Tas ir tas "oksitocīns", kas klusi darbojas.

Tam ir ļoti seksīgs iesauka - "mīlestības hormons".

Tas nosaka mūsu intimitātes, uzticēšanās un sociālās saiknes sajūtu.

Turklāt tā atbrīvošana ir īpaši "sprūda veida" - ja vien jums ir emocionāla vai fiziska saikne ar citiem, tā pievienosies jautrībai.

Vai vēlaties ātri palielināt oksitocīna līmeni? Izmēģiniet šos:

• Apskauj cilvēkus sev apkārt, pat uz 10 sekundēm.
• Samīļo suni vai kaķi, pat ja neko nesaki
• Palīdzi citiem no sirds, piemēram, uzlejot vecākiem glāzi ūdens vai iedodot draugiem bļodu ar karstu zupu.
• Biežāk saki "paldies", "tu man patīc", "tu esi lielisks"

Oksitocīns ir ķēdes reakcija: “jo vairāk tu dod → jo tuvāk → jo laimīgāks”.

Tās slepenais ierocis: saiknes sajūta.

Apskāviens, smaids var mainīt noskaņojumu visai dienai.

Endorfīni: “Atsvaidzinošā” sajūta, kas rodas sāpju mazināšanas laikā

Vai esat kādreiz pamanījuši, ka pēc katra treniņa, lai arī esat pārguruši, esat pārsteidzoši laimīgi?

Vai varbūt jūs raudājāt kinoteātrī un jutāties negaidīti atvieglots?

Vai varbūt jūs skaļi kliedzat KTV, un beigās jums šķiet, ka viss stress ir pazudis?

Aiz šiem maģiskajiem mirkļiem slēpjas varonis – endorfīni.

Endorfīni ir dabiski "sāpju remdētāji", ko ražo smadzenes. Viņu misija ir palīdzēt mazināt fiziskas vai psiholoģiskas sāpes un pēc tam sniegt jums atsvaidzinājuma sajūtu.

Tās spēles gaita nedaudz atšķiras no citām: tā vairāk līdzinās "smadzeņu skalošanas tīrīšanai".

Ja jūs to nedaudz stimulēsiet, tas jums sniegs laimi.

Šeit ir daži padomi, kā stimulēt endorfīnu izdalīšanos:

• Aerobikas vingrinājumi, piemēram, ātra iešana 30 minūtes, skriešana vai riteņbraukšana
• Noskatieties aizkustinošu filmu
• Klausieties mūzikas skaņdarbu, kas jūs uzrunā
• Smejies skaļi – burtiski! Jo skaļāk, jo labāk!

Dažreiz veids, kā atbrīvoties no stresa, nav bēgt, bet gan ļaut ķermenim cīnīties pretī ar nelielu "stimulāciju".

Endorfīni ir jūsu smadzeņu "sāpju remdētāji".

Serotonīns: no tā ir atkarīga jūsu garastāvokļa stabilitāte

Vai tavas emocijas vienmēr svārstās augšup un lejup, kā amerikāņu kalniņos?

Vai no rīta jūtaties labi, bet pēcpusdienā pēkšņi jūtaties nomākts?

Šajā laikā jums jāpievērš uzmanība serotonīna līmenim.

Serotonīnu sauc par "garastāvokļa stabilizatoru".

Tā nav tāda "kulminācijas tipa" bauda, ​​bet gan "fona paletes" tipa stabilitāte.

Tas palīdz regulēt garastāvokli, trauksmi, miegu un pat apetīti.

Kad jūti, ka "viss norit gludi un mierīgi", visticamāk, ka tas klusībā darbojas aizkulisēs.

Vai vēlaties palielināt savu serotonīna līmeni? Nevajag pārāk uztraukties, patiesībā viss ir pavisam vienkārši:

• Katru dienu pavadiet 15 minūtes saules gaismā (tiešām, neuzturieties telpās)
• Praktizējiet tukšumumeditācija——Pat ja tā ir tikai dziļa ieelpa 3 minūtes
• Esiet tuvāk dabai, piemēram, pastaigājieties parkā un vērojiet zaļās lapas.
• Ievērojiet regulāru grafiku un nepalieciet nomodā vēlu

Tev jānodrošina tai “stabilu vidi”, lai tā pretī varētu sniegt tev “stabilas emocijas”.

Serotonīns nav tik skaļš kā dopamīns, bet tas ir jūsu emociju pamats.

Ja pamati ir nestabili, ēka sabruks neatkarīgi no tās augstuma.

Laimi patiesībā var "radīt"

Dienas beigās laime nav pilnībā atkarīga no “veiksmes” vai “cik labi lietas ir”.

Vai jūs drīzāk saprotat, kā lietot pareizo metodi un aktivizēt pareizo "ķīmisko kodu"?

• ☑ Vēlaties motivāciju un sasnieguma sajūtu? Atrodiet dopamīnu
• ☑ Vai vēlaties padarīt savas attiecības saldākas? Oksitocīna izdalīšanās
• ☑ Vai vēlaties cīnīties ar stresu un sāpēm? Paļaujieties uz endorfīniem
• ☑ Vai vēlaties saglabāt savas emocijas tikpat stabilas kā jūra? Serotonīna izkārtojums

Tās nav metafizikas, bet gan "neirobioloģiskās inženierijas" izpausmes ar izsekojamām pēdām.

Kamēr vien vēlaties, sākot jau šodien, pamazām restartējiet savu smadzeņu sistēmu.

Šajā "strauji mainīgajā" sabiedrībā mēs pārāk viegli aizmirstam:

Patiesa laime nāk no iekšienes. Nav svarīgi, cik daudz jums ir ārpusē, bet gan tas, vai esat sasniedzis "ķīmisko līdzsvaru" iekšpusē.

Ne vienmēr jāgaida, kad laime klauvēs pie tavām durvīm. Patiesībā jūs pats varat nospiest šo durvju slēdzi.

Kā teica Aristotelis: "Laime ir prakse, nevis rezultāts."

Tā vietā, lai dzītos pēc laimes, labāk teikt, ka mēs tiecamies pēc iekšējas ķīmiskas harmonijas stāvokļa.

Kad to apgūsi, tu uzņemsies iniciatīvu laimes jomā.

Tava laime nav jāorganizē citiem.

🎯 Dopamīns: Izvirziet mērķus un uzņemieties iniciatīvu tos sasniegt

💞 Oksitocīns: Veido saiknes un izplata siltumu

🏃‍♂️ Endorfīni: Kusties drosmīgi un smejies skaļi

🌞 Serotonīns: tuvojieties dabai un stabilizējiet savu ritmu

Laime nekad nav bijusi metafizika.

Tas ir bioloģisks mehānisms, kontrolējams dizains un nervu sistēmas spēle, ko var "uzlabot" katru dienu.

Turpmāk pārtrauciet savu laimi nodot likteņa ziņā.

Tu pats esi laimes sintēzes fabrika.

Vai esi gatavs iekurt savu pirmo laimi?