Inona no atao amin'ny tebiteby?Ahoana no hahatonga ny tenako tsy hanahy?tongava tsara

Ahoana no tsy hanahy aho?

• Vao tsy ela izay dia hoy ny olona marofiainanaManahy, misy fomba hitsaboana azy ve?

Ny fanahiana dia vokatry ny olana telo lehibe indrindra:

1. tsy mahazo vola
2. Tsy misy ataoko, foana
3. Ny hafa miaina tsara noho izaho

Ahoana no ahafahako mihatsara ny tenako nefa tsy manahy?

Mihainoa mozika madio malefaka ary alaivo ny vatanao:

• Misafidiana mozika malefaka sy mangina ary henoy mandritra ny antsasak'adiny farafahakeliny.
• Ao anatin'ny tontolo milamina sy milamina, akimpiana ny masonao ary henoy ity mozika ity.
• Mandritra izany fotoana izany dia tokony hanaisotra ny eritreritra rehetra manelingelina isika, hampitony ny vatana manontolo, hifantoka amin'ny mozika, ary alaivo sary an-tsaina ny toe-tsaina tsara tarehy sy malefaka ary milamina asehon'ny mozika.
• Rehefa vita ny mozika dia ampitahao ny toe-batanao sy ny toe-tsainao aloha sy aorian’ny fihainoana azy.
• Ny fanaovana izany imbetsaka dia mety hampihena na hanafoana ny fahaketrahana sy ny tebiteby.

Ny fanatanjahan-tena dia mety hahomby amin'ny fanalefahana ny tebiteby:

• Raha ny marina, ny fanatanjahan-tena dia afaka manamaivana ny tebiteby amin'ny lafiny iray.
• Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fanahiana dia miaraka amin'ny fanangonan'ny adrenaline, ary ny fanazaran-tena aerobic dia mety handany ny adrenalinina ao amin'ny vatana, ka hahatratrarana ny tanjona hanamaivanana ny tebiteby.
• Na ny fanatanjahan-tena maharitra sy fohy dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny olona voan'ny aretin-tebiteby.
• Ary, ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia tsy vitan'ny hoe manampy antsika hitoetra amin'ny endriny sy hampitombo hery, fa manatsara ny bika aman'endriny ary manorina ny fahatokisan-tenantsika.

manaoHOSAINTSAININAMba hahatsapana tsara kokoa tsy misy fanahiana:

• Tsy ny fihazakazahana, ny fiakarana an-tendrombohitra, ny Tai Chi ary ny fanatanjahan-tena hafa ihany no hampitombo ny sekreteran'ny endorphins, fa ny fanaovana fanatanjahan-tena misaintsaina dia hampitombo ny famokarana endorphins ihany koa.
• Ny olona sasany dia miantso fotsiny ireo "mpitsabo" ireo traikefa endorphin.Amin'ity fomba fanazaran-tena ity, ny euphoria ao anaty dia ny "traikefa ambony indrindra".
• Ankoatra izany, ny fofonaina lalina dia fepetra ihany koa amin'ny famoahana ny endorphins.
• Rehefa mihenjana isika dia afaka maka rivotra lalina mba hampitony ny fihenjanana.

fomba fisaintsainana, jereo ity lahatsoratra ity raha mila fanazavana fanampiny:Ahoana no hanaovana meditation?Afaka misaintsaina ianao raha mbola afaka miaina".

Nahoana no mampihena ny fanahiako ny fanatanjahan-tena?

Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana momba ny neurologista, ny fanatanjahan-tena dia mety hampiroborobo ny fiovan'ny endocrine ao amin'ny vatan'olombelona.

• Ny atidoha dia mamokatra zavatra antsoina hoe endorphins aorian'ny fanatanjahan-tena.
•  Tsara na ratsy ny fihetseham-pon'ny olona iray, ary ny habetsahan'ny endorphins navoakan'ny atidoha.
• Ny fanatanjahan-tena dia afaka mandrisika ny famokarana endorphins ary mampitombo ny famokarana endorphins.
• Eo ambanin'ny famporisihana ny endorphins, ny vatana sy ny sain'ny olona dia ao anatin'ny toe-javatra milamina sy sambatra.
• Noho izany, ny endorphins dia antsoina koa hoe "hormone sambatra" na "hormone ho an'ny tanora", izay mety hahatonga ny olona ho faly sy afa-po, ary manampy ny olona hanala ny adin-tsaina sy ny tsy fahasambarana mihitsy aza.
• Ity hormonina ity dia afaka manampy ny olona hihazona fanjakana tanora sy sambatra, ary ny fahafinaretana vokarin'ny hetsika ara-batana rehetra ao amin'ny vatan'olombelona dia azo amin'ny alàlan'ny famoahana azy.

Mampatsiahy ny manam-pahaizana:

• Tsy ny fanatanjahan-tena rehetra no misy vokany toy izany.Ny sekreteran'ny endorphins dia mitaky herim-panatanjahan-tena manokana sy fotoana fanazaran-tena manokana mba hanafenana azy.
• Amin'izao fotoana izao dia inoana fa ny fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo, toy ny aerôbika, ny hazakazaka, ny fiakarana an-tendrombohitra, ny badminton, sns., dia afaka manentana ny famokarana endorphins mandritra ny 30 minitra mahery. 
• Ny olona izay nanao fanatanjahan-tena nandritra ny fotoana ela dia mahatsapa ho tsara kokoa rehefa avy manao fanatanjahan-tena satria ny fanatanjahan-tena dia mampiroborobo ny famokarana endorphins.

Noho izany dia tsy maintsy manao ny tenantsika isika, ary ity "busy" ity dia tsy maintsy misy valiny tsara, toy ny fitadiavam-bola, ny fahazoana fahalalana, ny fahazoana fahaiza-manao, na ny fahazoana mpanaraka.

Ankoatr'izay, ny fijerena media sosialy kely dia afaka manamaivana ny tebiteby ihany koa.

fintinina tsara?Tongasoa eto manarakaChen WeiliangBlog!

Inona no tokony hatao raha manahy ianao?

Raha ny tena manokana, mba hamahana ny tebiteby lava, ankoatra ny fisaintsainana sy ny fanatanjahan-tena, dia mila manao drafitra lavitr’ezaka koa isika, ary tsy maintsy mahafehy ny fahaiza-manao sasany, toy ny fianarana teny vahiny, fanatsarana ny fahaiza-manao, fanatsarana ny vatana, sns...

Zarao isan'andro, mifikitra isan'andro, na kely aza, misy andro mahomby, ary afaka mamaha ny tebiteby ihany koa.

Ny namana tsy manam-paharetana, ny mpitantana ary ny mpandraharaha dia manoro hevitra ny hamaky ny "Taratasin'ny fianakavian'i Zeng Guofan", izay afaka manampy antsika hahatakatra zavatra maro.

Ireto misy vitsivitsy amin'izy ireo izay manohina lalina:

1. Mifanaraka amin'ny:

• Vitsy ny toe-piainana tsara indrindra eo amin'ny fiainana, fa ny fahasahiranana, ny fahasahiranana be fanantenana.Ireo izay nihalehibe tao anatin'ny fahoriana dia tena lehibe.

2. Tsy tamin'ny lasa:

Aza variana amin’ny zava-nitranga fa tsy vitan’ny hoe hiantraika amin’ny toe-tsainao izany fa hanambany ny olona koa.

3. Tsy raisina amin'ny ho avy:

• Tsy azo vinaniana ny zava-mitranga amin’ny hoavy, aza mieritreritra hoe tsara loatra na ratsy loatra ny zava-mitranga, fa mifantoka amin’ny zava-misy ankehitriny.

4. Raha miara-miasa amin'ny olona mampiahiahy ianao, dia tsy hahomby ny zava-drehetra;Miaraha miasa amin'ny olona tia vola dia hijaly ianao.

Raha toa ka tsy afaka manamaivana ny tebiteby amin’ny fomba mahomby ireo fomba voalaza etsy ambony ireo aorian’ny fanazaran-tena, dia mety hiharatsy indrindra ny fanahiana.Tsara kokoa ho an’ny marary ny manaraka ny torohevitry ny dokotera, manao torohevitra ara-psikolojika, ary miara-mihinana fanafody, mba hanasitranana tanteraka ny tebiteby.