Ahoana no hitazonana toe-po tsara? Ny fitsapana ara-tsaina dia manaporofo fa mandaitra izany! Ianaro ny fomba fitazonana toe-tsaina tsara ara-tsiansa ary hisorohana ny fifandirana anatiny!

Raha ny marina, ny zava-dehibe indrindra amin'ny fiainana dia ny fitazonana ny fifandanjana eo amin'ny asa sy ny fialan-tsasatra; ny toe-po tsara dia tsara kokoa noho ny ankamaroan'ny fanampin-tsakafo ara-pahasalamana.

Fantatrao ve? Ny "fanampiana ara-tsakafo" lafo indrindra ho an'ny olona maoderina dia tsy ginseng na akanim-borona, fa kosa—Tsara toe-po.

Marina izany. Rehefa ao anatin'ny toe-po tsara mandritra ny fotoana maharitra ny olona iray, dia matanjaka kokoa noho ny hafa ny hery fiarovana azy. Na ny dokotera aza dia tsy maintsy mikiakiaka sy miteny hoe: Manana "buff manasitrana" ao anatiny io olona io.

Nahoana ny fihetseham-po tsara no tsara kokoa noho ny fanampin-tsakafo ara-pahasalamana?

Mihevitra isika fa ny fahasalamana dia miankina amin'ny "izay hohanintsika", fa matetika, ny fanalahidy dia mipetraka amin'ny "izay heverintsika." Ny fihetseham-ponao dia toy ny "centre commande" amin'ny vatanao; rehefa mirodana dia mitokona daholo ny rafitra rehetra.

Efa ela ny psikology dia nanamarika: Serotonin, dopamine, endorphins, norepinephrineIreo akora efatra ireo no tena manohana anao.sambatraIreo "maherifo tsy misy tonony" ao ambadiky ny fihetseham-pontsika. Izy ireo no mamaritra raha mitsiky ianao na sosotra anio.

Ny karazana voalohany - serotonin: ny mpiambina ny toe-po fahamarinan-toerana.

Serotonin dia miasa toy ny "mood stabilizer" ao amin'ny vatana. Manampy anao ho tony foana izy io na dia eo anoloan'ny tafio-drivotra aza ary manakana anao tsy ho voafaotry ny fihetseham-ponao.

Tsotra tokoa ny mamela azy hivoaka ho azy:

Ny fahazoana tara-masoandro isan'andro, eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra, dia ampy. Ny hazavan'ny masoandro dia mandrisika ny atidoha hamokatra serotoninina — izany no mahatonga ny olona ho falifaly kokoa amin'ny andro be masoandro ary ho reraka amin'ny andro manjombona.

Ankoatra izany, ny voam-bary sy ny voanjo dia "trano fitehirizam-bokatra" ho an'ny serotonine. Ny ovy, ny vary mena, ny amandy, ny cashews... ireo tsakitsaky toa mahazatra ireo dia tena fitaovam-piadiana miafina mba hampilamina ny fihetseham-ponao.

Raha fintinina: Fiposahan'ny masoandro + fihinanana voamaina tsara = famokarana serotonine amin'ny fahafahany feno!

Ny karazana faharoa - dopamine: ny "bokotra fanentanana" ho an'ny fiainana.

Ny dopamine dia miasa toy ny "mekanisma valisoa" ao amin'ny vatanao; isaky ny mahavita tanjona kely ianao dia "manome sakafo anao" ny atidohanao.

Ohatra, ny fahatsapana ny "fihetseham-po lehibe" rehefa vita ny asa, ny fanadiovana efitrano, na ny fanadiovana birao dia vokatry ny dopamine any am-piasana.

Mba hitazonana azy amin'ny Internet dia azonao atao izao:

• Mametraha tanjona kely azo tratrarina isan'andro; aza miezaka manao be loatra.
• Manaova fanatanjahan-tena mandritra ny 20 minitra; Ny jogging, ny tady mitsambikina, na ny dihy dia tsara avokoa.
• Mampiseho ny tenanao amin'ny zava-baovao, toy ny manandrana tsiro vaovao na mianatra fahaiza-manao vaovao.

Raha mifankatia ianao dia mbola tsotra kokoa izany. Ny fifandraisana akaiky eo amin'ny mpivady dia mampiakatra ny haavon'ny dopamine.

Raha mpitovo anefa ianao — raha ny marina, dia mety hahomby toy izany koa ny fijerena tantara an-tsehatra! Indrindra fa tantara fohy miaraka amin'ny fikorontanan'ny tetika sy fihetseham-po manankarena, izay mety hiteraka fiovaovan'ny fihetseham-po sy famoahana dopamine.

Misy tsiambaratelo kely iray hafa: Mihinàna kelyChocolate mainty (70% na mihoatra ny kakao)Na akondro, izay afaka mameno haingana ny dopamine precursors ary mamiratra avy hatrany ny fihetseham-ponao.

Ny karazana fahatelo - endorphins: fanalefahana fanaintainana voajanahary sy loharanon'ny fahasambarana.

Raha mampitony anao ny serotonine ary mampientanentana anao ny dopamine, dia ny endorphins no zavatra mahagaga izay "mampihomehy anao na dia eo aza ny fanaintainana."

Afaka manamaivana ny fanaintainana izy io, mampihena ny adin-tsaina, ary mitondra fahatsapana fahasalamana mihitsy aza. Ny fahatsapana "reraka nefa faly" mandritra ny fanatanjahan-tena dia noho ny endorphins any am-piasana.

Te hampitombo ny endorphins?

• Mandehana haingana na manao yoga mandritra ny 30 minitra isan'andro.
• Henoy ny mozika ankafizinao ary miomàna.
• Mijere hatsikana sy sarimihetsika mampahery mba hampihomehezana ny tenanao.

Endriky ny “massage physiologique” tokoa ny fihomehezana. Isaky ny mihomehy ianao dia manampy ny vatanao hamoaka endorphins.

Tsy mahagaga raha misy milaza fa ny fihomehezana no fanafody mora indrindra!

Ny karazana fahefatra - norepinephrine: solika ho an'ny saina sy ny fitiavana.

Efa nahatsikaritra ve ianao fa indraindray ianao dia mifantoka manokana mandritra ny fotoana mahasosotra? Ohatra, alohan'ny fanadinana, mandritra ny fifaninanana, na alohan'ny fe-potoana lehibe amin'ny tetikasa, io fahatsapana "mamelombelona" io dia tohanan'ny norepinephrine.

Izany dia singa iray izay mampirisika anao handeha. Na izany aza, ny antonony no zava-dehibe. Ny be loatra dia miteraka fanahiana, ny kely loatra dia miteraka lethargy.

Mba hitazonana azy amin'ny toe-javatra tsara indrindra dia azonao atao ireto manaraka ireto:

• Misotroa dite maivana na kafe mainty kaopy mba hanentanana moramora ny atidohanao.
• Mijere sarimihetsika mampiahiahy na mampihoron-koditra, na milalao lalao mampientanentana.
• Omeo fanamby sahaza ny tenanao, toy ny fametrahana fe-potoana hamitana asa iray.

Io "stimulation mild" io dia afaka mamoha ny tanjaky ny vatana, ka mahatonga anao hifantoka bebe kokoa, hientanentana kokoa ary havitrika kokoa.

Ny fifandanjana eo amin'ny asa sy ny fialan-tsasatra no fomba tsara indrindra hitazomana ny fahasalamana.

fiainanaToy ny tsipìka, raha sintoninao mafy loatra, dia ho tapaka; raha avelanao ho rava dia ho rava. Noho izany, ny "moderation" dia tsy resaka poakaty fotsiny, fa fahamarinana biolojika.

Ny tena tompon'ny fitantanana tena dia ny fahafahana miala sasatra rehefa mihenjana sy mamelombelona rehefa miala sasatra.

Raha tokony handany vola be amin'ny fanampin-tsakafo ara-pahasalamana, maninona raha manomboka amin'ny fifehezana ny fihetseham-ponao - ity "machine fanafody voajanahary" ity? Ny serotonine, dopamine, endorphins, ary norepinephrine vokariny dia mazava tsara sy voajanahary kokoa noho ny fanampin-tsakafo hafarana rehetra.

Fehiny: Ny tena fahasalamana dia manomboka ao am-po.

Mino mafy aho fa ny olona iray tony ara-pihetseham-po sy feno hafanam-po dia miaina "fety simika" bitika ao anaty vatany.

Tsy metafizika izany fa ny fahendren’ny atidoha. Ny serotonine dia mahatonga anao hiorina mafy toy ny tendrombohitra, ny dopamine dia mampientanentana anao, ny endorphins dia mahatonga anao hiatrika ny fiainana miaraka amin'ny tsiky, ary ny norepinephrine dia mitazona anao hatrany hatrany.

Ka amin'ny manaraka rehefa reraka ianao dia aza maika mitady fanampin-tsakafo na mandositra izao tontolo izao. Mivoaha ary mitsoka masoandro, mihomehy, tsemboka, ary mahatsapa izao tontolo izao.

Satria ny toe-po tsara no fanafody tsara indrindra ho an'ny vatana.

Famintinana farany:

1. Ny serotonine dia manampy amin'ny fitazonana ny fahamarinan'ny fihetseham-po.
2. Dopamine dia manome hery sy fahafinaretana.
3. Ny endorphins dia mitondra fahatsapana fifaliana ary mampihena ny adin-tsaina.
4. Ny Norepinephrine dia manampy anao hifantoka sy ho mailo.

Ny fitazonana toe-po tsara dia tsy hoe fanasitranana ara-tsaina fotsiny; izany dia "fitsaboana ara-pahasalamana mafy" izay mety hisy fiantraikany amin'ny simia atidoha.

Manomboka anio, andramo amboary ny hafainganam-pandehanao, avelao ny fihenjanana sy ny fialan-tsasatra amin'ny fiainana handihy amin'ny fifandanjana-satria,Ny olona mahay miaina dia hanana vatana feno fankasitrahana ho azy.