Me pehea te pupuri i te ahua pai? Ko nga whakamatautau hinengaro e whakaatu ana i te whai hua! Akohia me pehea te pupuri i te wairua pai me te karo i nga pakanga o roto!

Inaha, te mea faufaa roa ’‘e i roto i te oraraa o te tapearaa ïa i te aifaitoraa i rotopu i te ohipa e te faafaaearaa; he pai ake te ahua pai i te nuinga o nga taapiri hauora.

I mohio koe? Ko te "whakapiringa kai" tino utu mo nga tangata hou ehara i te ginseng, i te kohanga manu ranei, engari—Te ahua pai.

Ka tika. I te wa e pai ana te ahua o te tangata mo te wa roa, ka kaha ake tona punaha mate i etahi atu. Ahakoa nga taote me tuohu me te kii: He "whakaora" kei tenei tangata.

He aha te ahua pai ake i nga taapiri hauora?

Ki ta matou whakaaro ko te hauora kei runga i "te mea e kai ana matou," engari i te nuinga o nga wa, ko te mea nui kei roto i te "whakaaro." Ko ou kare-a-roto he rite ki te "pokapū whakahau" o to tinana; ka hinga, ka patu nga punaha katoa.

Kua roa kua tohuhia e nga kaimätai hinengaro: Serotonin, dopamine, endorphins, norepinephrineKo enei matū e wha te tino tautoko i a koe.koaKo nga "toa karekau" kei muri i o tatou kare-a-roto. Ma ratou e whakatau mena kei te katakata koe, kei te pukuriri ranei koe i tenei ra.

Ko te momo tuatahi - serotonin: te kaitiaki o te mau tonu o te manawa.

Ko te Serotonin te mahi ano he "mood stabilizer" i roto i te tinana. Ka awhina i a koe kia noho marino ahakoa i te mata o te awha, ka kore koe e kahakina e ou kare-a-roto.

He tino ngawari te tuku kia huna noa:

Kia whiti te ra i ia ra, tata ki te 15 ki te 20 meneti, ka nui. Ko te whiti o te ra ka whakaihiihi i te roro ki te whakahiato i te serotonin—no reira ka harikoa ake te tangata i nga ra paki, ka ngenge i nga ra kapua.

I tua atu, ko nga karepe katoa me nga nati he "whare putunga rawa" mo te serotonin. Oti, raihi parauri, aramona, cashews... enei paramanawa ahua noa he tino patu huna hei whakapumau i to wairua.

I roto i te poto: Te ra o te ra + te kai i nga karepe pai = te hanga serotonin i te kaha tonu!

Ko te momo tuarua—dopamine: te "patene hihiri" mo te oranga.

Ko te Dopamine he "whakawhiwhi utu" i roto i to tinana; i nga wa katoa ka whakatutuki koe i tetahi kaupapa iti, ka "homai he maimoatanga" to roro.

Hei tauira, ko te ahua o te "manako pai" i muri i te whakaoti i tetahi mahi, te horoi i tetahi ruma, te whakapai ranei i te teepu na te dopamine i te mahi.

Hei pupuri i te ipurangi, ka taea e koe tenei:

• Whakaritea he kaupapa iti, ka taea te whakatutuki mo ia ra; kaua e ngana ki te mahi nui rawa.
• Mahi mo te 20 meneti; Ko te korikori, ko te peke taura, ko te kanikani ranei he pai katoa.
• Whakanuia koe ki nga mea hou, penei i te whakamatau i nga reka hou, te ako ranei i tetahi pukenga hou.

Mena kei roto koe i tetahi hononga, he maamaa ake. Ko nga taunekeneke i waenga i nga tokorua ka piki ake nga taumata dopamine.

Engari ki te mea he takakau koe—he pono, he rite tonu te whai hua o te matakitaki whakaari! Ina koa ko nga whakaari poto me nga maataki whakaaro me nga kare-a-roto nui, ka paheke te kare-a-roto me te tuku dopamine.

Tera ano tetahi mea ngaro: Kainga etahitiakarete pouri (70% neke atu ranei te ihirangi koko)Panana ranei, ka taea te whakakii tere i te dopamine precursors me te whakamarama tonu i to ahua.

Ko te tuatoru o nga momo - endorphins: he whakaora mamae taiao me nga puna o te hari.

Mena ka whakamaarama koe e te serotonin, ka whakahihiri te dopamine i a koe, katahi ko nga endorphins nga matū makutu e "katakata ai koe ahakoa kei te mamae koe."

Ka taea e ia te whakakore i te mamae, te whakaiti i te ahotea, me te kawe mai i te ahua o te oranga. Ko te ahua o te "ngenge engari koa" i te wa e korikori ana na te endorphins i te mahi.

Kei te hiahia koe ki te whakanui ake i te endorphins?

• Kia kaha te hikoi, ki te mahi yoga ranei mo te 30 meneti ia ra.
• Whakarongo ki o waiata tino pai ka hīmene haere.
• Matakitaki i nga mahi pukuhohe me nga kiriata whakamaarama kia kata koe.

Ko te kata he ahua o te "mirimiri tinana." I nga wa katoa ka kata koe, ka awhina koe i to tinana ki te tuku endorphins.

Ehara i te mea miharo ka kii etahi ko te katakata te rongoa iti rawa atu!

Ko te momo tuawha - norepinephrine: wahie mo te aro me te hiahia.

Kua kite koe i etahi wa ka tino aro koe i nga wa taumaha? Hei tauira, i mua i te whakamatautau, i te wa o te whakataetae, i mua ranei i te wa mutunga o te kaupapa nui, ka tautokohia e te norepinephrine te ahua o te "whakahou" arotahi.

He matū tenei e haere ai koe. Heoi, ko te whakaōrite te mea matua. Ka nui rawa te awangawanga, he iti rawa ka paheke.

Hei pupuri i te ahua tino pai, ka taea e koe te mahi i enei e whai ake nei:

• He kapu tea mama, kawhe pango ranei hei whakaihiihi i to roro.
• Matakitaki i nga kiriata whakamataku, kiriata whakamataku ranei, takaro ranei i etahi keemu whakahihiri.
• Hoatu ki a koe nga wero e tika ana, penei i te whakatakoto i te waa ki te whakaoti i tetahi mahi.

Ka taea e tenei "whakaongaonga ngawari" te whakaoho i te kaha o te tinana, ka kaha ake te aro, te hikaka, me te kaha ake.

Ko te taurite i waenga i te mahi me te okiokinga te huarahi pai ki te pupuri i te hauora.

Te oraKa rite ki te kopere, ki te toia rawatia e koe, ka whati; ki te tukua rawatia e koe kia marara, ka kino. Na, ko te "whakarite" ehara i te korero kore noa, engari he pono koiora.

Ko te tino rangatira o te whakahaere-whaiaro ko te kaha ki te whakangawari i te wa e pehia ana me te whakakii i te wa e waatea ana.

Engari ki te whakapau moni ki runga i te maha o nga taapiri hauora, he aha te kore e timata ma te whakahaere i to ahua - tenei "miihini rongoa taiao"? Ko te serotonin, te dopamine, te endorphins, me te norepinephrine e whakaputa ana he tino tika, he mea maori atu i nga taapiringa kawemai.

Whakamutunga: Ko te oranga pono ka timata i roto i te ngakau.

E tino whakapono ana ahau ko te tangata e marino ana te ngakau me te ngakau hihiko kei te rongo i te "hakari matū" moroiti i roto i tona tinana.

Ehara tena i te metaphysics, engari ko te whakaaro nui o te roro. Ma te Serotonin koe e u rite ki te maunga, na te dopamine e hikaka ana koe, na te endorphins koe e aro ki te ora me te ataata, me te norepinephrine e pupuri ana koe i nga nekehanga.

No reira a muri ake nei ka ngenge koe, kaua e tere ki te rapu taapiringa, mawhiti mai ranei i te ao. Haere ki waho ka rukuhia te ra, katakata, werawera, ka rongo i te ao.

No te mea ko te ahua pai te rongoa pai mo te tinana.

Whakarāpopototanga whakamutunga:

1. Ka awhina a Serotonin ki te pupuri i te ahua o te ngakau.
2. Ko te Dopamine e whakarato ana i te kaha me te ahuareka.
3. Ka kawea mai e te Endorphins te harikoa me te whakaiti i te ahotea.
4. Ko te Norepinephrine ka awhina i a koe ki te arotahi me te mataara.

Ko te pupuri i te ahua pai ehara i te mea mo te whakaora hinengaro anake; he "tikanga hauora pakeke" ka taea te whakaawe pono i te matū roro.

Ka timata i tenei ra, ngana ki te whakatika i to tere, kia pai ai te kanikani me te whakangā o te ora—no te mea,Ko nga tangata e mohio ana ki te ora ka whiwhi tinana mihi.