Како лесно да развиете навика да станувате рано секој ден и да ја подобрите работната ефикасност? Целосен водич за утрински ритуали

Зошто ранобудниците заработуваат повеќе? Вистината зад ова е шокантна!

Некои луѓе покажуваат отпор кога ќе го слушнат зборот „рано станување“, но морам да ви кажам една срцепарателна вистина - луѓето што стануваат рано навистина ве заостануваат зад себе за неколку улици!

Додека вие сè уште сте заљубени во вашиот кревет, тие веќе испиле чаша медена вода, истрчале три километри, го запишале дневниот план, а потоа почнале да работат со полна енергија.

А што е со тебе? Во моментот кога ќе ги отвориш очите, си мислиш: „О, не, доцнам!“ Целото твое тело се чувствува како стар компјутер кој штотуку е паузиран, ужасно заостанува.

Зошто да почнете да станувате рано?

Порано бев сериозна ноќна птица.

Секоја вечер останував до доцна будна учејќи до раните утрински часови, а мојот биолошки часовник беше префрлен во ноќен режим. Конечно успеав да го издржам денот кога обемот на работа беше намален, но сепак не можев да станам.

Дури откако научив од искуствата на другите луѓе, бев силно погоден од реалноста.

Започнувањето бизнис значи дека времето е пари. Ако се двоумам, ќе потрошам половина од мојата утринска продуктивност. Затоа стиснав заби и решив да ја сменам мојата рутина - да станувам порано.

Прв ден? Уморен.

Една недела подоцна? Бев пријатно изненаден кога открив дека мојот мозок беше многу појасен наутро и можев да ги завршам работите двапати побрзо од вообичаено.

Еден месец подоцна? Целосно сум зависна од „освежувачкото чувство“ на рано будење.

Позитивните ефекти од раното будење

Тишината на утрото е луксуз. Нема пораки што те бомбардираат, нема телефонски повици што те прекинуваат. Како целиот свет да е заглушен, оставајќи само ти и твојата цел.

Чувството на пишување на првата линија код, првиот пасус на утринската светлинапишување копииЧувството на завршување на првата нарачка е како добивање магично оружје на почетокот на играта, кое ви овозможува да одржувате високо ниво на енергија во текот на целиот ден.

Од друга страна, ако се разбудам доцна, сè станува хаос. Брзам да излезам низ вратата, брзам, умот ми е во хаос и се чувствувам како да сум заглавен во магла, без енергија да направам нешто.

Утрински ритуал: Ставете го мозокот во режим на високи перформанси

НаукаИстражувањата покажуваат дека мозокот особено сака „фиксен отвор“. Откако ќе го започнете денот со збир на фиксни дејства, вашиот мозок автоматски ќе се префрли во „работен режим“.

Мојот утрински ритуал е изграден вака:

Чекор 1: Станете и измијте се веднаш

Кога ќе се вклучи алармот, веднаш побрзајте во бањата за да го измиете лицето и да ги измиете забите. Клучот е да „дејствувате веднаш“ и да не си давате можност да останете во кревет.

Чекор 2: Пијте чаша топла вода

Пиењето топла вода или додавањето малку мед е нежно и енергично, и е како да го притискате „копчето за стартување“ за вашето тело.

Чекор 3: Една минута вежбање за да го разбудите вашето тело

Можете да скокате со јаже, да скокате со џек или да правите кревање на нозете на високо. Една минута е доволна за да ви се забрза срцевиот ритам и крвта да ви тече со полна брзина.

Чекор 4: Три минутимедитација

Затворете ги очите, фокусирајте се на дишењето и дозволете му на мозокот да го исчисти кешот како да го рестартирате компјутерот. Овој трик е особено погоден за луѓе кои се склони кон анксиозност.

Чекор 5: Визуелизирајте ја вашата цел

Замислете си дека ја постигнувате вашата цел.Остварување на соништата и стремеж кон успехКолку појасни се деталите, толку подобро.

Користете методи на визуелизација за да замислите и да влезете во работна состојба со висока енергија.

Овој психолошки предлог може да ви помогне да влезете во работна состојба со висока енергија.

Чекор 6: Наведете ги трите најважни настани од денот

Јас користамМетод на јадење жаби„– Прво завршете ги најтешките и најважните задачи. Ако ги завршите наутро, тоа ќе ви го олесни целиот ден.“

Како да станете рано?

Да бидам искрен, на почетокот ќе биде болно, исто како непријатноста од откажувањето од млечен чај. Но, доколку се држите до него 21 ден, вашиот биолошки часовник ќе се ресетира, а раното будење ќе стане задоволство.

Тајната е едноставна:

• Легнете рано претходниот ден и спијте си доволно.
• Станете од кревет веднаш штом ќе се разбудите и не си давајте шанса повторно да заспиете.
• Дајте си возбудлива причина за рано будење, како на пример „Станувам рано за да можам рано да завршам проект и да пијам кафе попладне“.

Заклучок

Раното станување е животен модел

Раното будење не е само дневна рутина, туку и начин за контрола на времето. Тоа е како остар нож за сечење, кој го прави денот уреден.

Во ера на брзи промени, совладувањето на сопственото темпо е поважно отколку да се стигне до чекор со другите.

Луѓето кои стануваат рано не се раѓаат самодисциплинирани, но знаат декаЕфикасноста е најголемиот адут во животот.

Конечно резиме:

• Раното будење може да ја удвои продуктивноста во вашиот ден.
• Утринскиот ритуал е вашето тајно оружје за максимална продуктивност.
• Ако се држите до тоа 21 ден, раното будење ќе стане задоволство.

Пробајте. Можеби утре ќе си бидете благодарни за вашата денешна одлука.