ഉത്കണ്ഠയോടെ എന്തുചെയ്യണം?എനിക്ക് എങ്ങനെ എന്നെത്തന്നെ ഉത്കണ്ഠാകുലനാക്കാനാകും?നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ എത്തുക

എനിക്ക് എങ്ങനെ വിഷമിക്കാതിരിക്കാനാകും?

• അടുത്തിടെ പലരും പറയുന്നുജീവിതംഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു, ചികിത്സിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും വഴിയുണ്ടോ?

ഇനിപ്പറയുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉത്കണ്ഠ പ്രധാനമായും ഉണ്ടാകുന്നത്:

1. പണം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല
2. എനിക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാനില്ല, ശൂന്യമാണ്
3. മറ്റുള്ളവർ എന്നെക്കാൾ നന്നായി ജീവിക്കുന്നു

വിഷമിക്കാതെ എനിക്ക് എങ്ങനെ എന്നെത്തന്നെ സുഖപ്പെടുത്താനാകും?

മൃദുവായ ശുദ്ധമായ സംഗീതം ശ്രവിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക:

• മൃദുവും ശാന്തവുമായ സംഗീതം തിരഞ്ഞെടുത്ത് കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും അത് കേൾക്കുക.
• സുഖകരവും സമാധാനപരവുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഈ സംഗീതം കേൾക്കൂ.
• ഈ സമയത്ത്, ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടണം, ശരീരം മുഴുവനും വിശ്രമിക്കണം, സംഗീതത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം, സംഗീതം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന മനോഹരവും മൃദുവും സമാധാനപരവുമായ മാനസികാവസ്ഥ സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• സംഗീതം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം, അത് കേൾക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥ താരതമ്യം ചെയ്യുക.
• ഇത് ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുന്നത് വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനോ ഇല്ലാതാക്കാനോ കഴിയും.

ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്:

• വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമത്തിന് ആളുകളുടെ ഉത്കണ്ഠ ഒരു പരിധിവരെ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും.
• ഉത്കണ്ഠയ്‌ക്കൊപ്പം അഡ്രിനാലിൻ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നുവെന്നും എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ അഡ്രിനാലിൻ ഇല്ലാതാക്കുമെന്നും അതുവഴി ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• ദീർഘകാലവും ഹ്രസ്വകാലവുമായ വ്യായാമം ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളുള്ളവരിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
• കൂടാതെ, പതിവ് വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി നിലനിർത്താനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചെയ്യുകധ്യാനംഉത്കണ്ഠയില്ലാതെ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ:

• ഓട്ടം, കയറ്റം, തായ് ചി തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങൾ മാത്രമല്ല എൻഡോർഫിൻ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ധ്യാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എൻഡോർഫിൻ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ചില ആളുകൾ ഈ "പ്രാക്ടീഷണർമാരെ" എൻഡോർഫിൻ അനുഭവസ്ഥർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.ഈ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ, ഉള്ളിലെ ഉല്ലാസം അവരുടെ "പീക്ക് അനുഭവം" ആണ്.
• കൂടാതെ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും എൻഡോർഫിനുകളുടെ സ്രവത്തിനുള്ള ഒരു വ്യവസ്ഥയാണ്.
• പിരിമുറുക്കമുള്ളപ്പോൾ, നമ്മുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കാം.

ധ്യാന രീതി, വിശദാംശങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനം പരിശോധിക്കുക:ധ്യാനം എങ്ങനെ ചെയ്യണം?നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം ധ്യാനിക്കാം".

എന്തുകൊണ്ടാണ് വ്യായാമം എന്നെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നത്?

ന്യൂറോളജിസ്റ്റുകളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വ്യായാമം തന്നെ മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ എൻഡോക്രൈൻ മാറ്റങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

• വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മസ്തിഷ്കം എൻഡോർഫിൻ എന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
•  ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥ നല്ലതോ ചീത്തയോ ആണ്, തലച്ചോറ് സ്രവിക്കുന്ന എൻഡോർഫിനുകളുടെ അളവ്.
• വ്യായാമത്തിന് എൻഡോർഫിൻ സ്രവണം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും എൻഡോർഫിൻ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
• എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഉത്തേജനത്തിന് കീഴിൽ, ആളുകളുടെ ശരീരവും മനസ്സും ശാന്തവും സന്തുഷ്ടവുമായ അവസ്ഥയിലാണ്.
• അതിനാൽ എൻഡോർഫിനുകൾ "സന്തോഷകരമായ ഹോർമോൺ" അല്ലെങ്കിൽ "യൂത്ത് ഹോർമോൺ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ആളുകളെ സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും അനുഭവിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും അസന്തുഷ്ടിയും ഒഴിവാക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഈ ഹോർമോൺ ആളുകളെ യുവത്വവും സന്തുഷ്ടവുമായ അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ആനന്ദം അതിന്റെ പ്രകാശനത്തിലൂടെ ലഭിക്കും.

വിദഗ്ദ്ധർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു:

• എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളിലും ഈ പ്രഭാവം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല.എൻഡോർഫിനുകളുടെ സ്രവത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള വ്യായാമ തീവ്രതയും ഒരു നിശ്ചിത വ്യായാമ സമയവും ആവശ്യമാണ്.
• എയ്‌റോബിക്‌സ്, ഓട്ടം, മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബിംഗ്, ബാഡ്മിന്റൺ തുടങ്ങിയ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ 30 മിനിറ്റിലധികം എൻഡോർഫിൻ സ്രവത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുമെന്ന് ഇപ്പോൾ പൊതുവെ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. 
• ദീർഘനാളായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സുഖം തോന്നും, കാരണം വ്യായാമം എൻഡോർഫിൻ സ്രവത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാൽ നമ്മൾ സ്വയം തിരക്കിലായിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഈ "തിരക്കിന്" പണം സമ്പാദിക്കുക, അറിവ് നേടുക, കഴിവുകൾ നേടുക, അല്ലെങ്കിൽ അനുയായികളെ നേടുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള പോസിറ്റീവ് ഫീഡ്‌ബാക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം.

കൂടാതെ, കുറച്ച് സോഷ്യൽ മീഡിയ കാണുന്നത് ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

സംഗ്രഹിച്ചത് ശരിയാണോ?പിന്തുടരാൻ സ്വാഗതംചെൻ വെയ്‌ലിയാങ്ബ്ലോഗ്!

നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം?

വ്യക്തിപരമായി, ദീർഘകാല ഉത്കണ്ഠ പരിഹരിക്കാൻ, ധ്യാനത്തിനും വ്യായാമത്തിനും പുറമേ, ദീർഘകാല പദ്ധതികളും ഞങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ഒരു വിദേശ ഭാഷ പഠിക്കുക, കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുക തുടങ്ങിയ ചില കഴിവുകൾ നാം മാസ്റ്റർ ചെയ്യണം.

എല്ലാ ദിവസവും അതിനെ വിഭജിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, എത്ര ചെറുതാണെങ്കിലും, വിജയകരമായ ഒരു ദിവസമുണ്ട്, ഉത്കണ്ഠ പരിഹരിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.

അക്ഷമരായ സുഹൃത്തുക്കളും മാനേജർമാരും സംരംഭകരും "Zeng Guofan's Family Letter" വായിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് പല കാര്യങ്ങളും മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ആഴത്തിൽ സ്പർശിക്കുന്ന അവയിൽ ചിലത് ഇതാ:

1. കാര്യങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ് വരുന്നത്:

• ജീവിതത്തിൽ കുറച്ച് അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥകളുണ്ട്, പക്ഷേ കൂടുതൽ പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ, ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം.കഷ്ടതയിൽ വളർന്നവർ ശരിക്കും വലിയവരാണ്.

2. പണ്ട് അല്ല:

സംഭവിച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഭ്രമിക്കരുത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, ആളുകളെ നിന്ദിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. ഭാവിയിൽ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നില്ല:

• ഭാവി സംഭവങ്ങൾ പ്രവചനാതീതമാണ്, കാര്യങ്ങൾ വളരെ നല്ലതാണെന്നോ വളരെ മോശമാണെന്നോ കരുതരുത്, ഇപ്പോൾ ഉള്ളതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

4. സംശയാസ്പദമായ ആളുകളുമായി നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്താൽ, കാര്യങ്ങൾ പരാജയപ്പെടും;പണത്തോട് അത്യാർത്തിയുള്ള ആളുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടും.

മേൽപ്പറഞ്ഞ മാർഗ്ഗങ്ങൾ പരിശീലിച്ചതിന് ശേഷം ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠ പ്രത്യേകിച്ച് ഗുരുതരമായേക്കാം, ഉത്കണ്ഠ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന്, രോഗി ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുകയും മനഃശാസ്ത്രപരമായ കൗൺസിലിംഗ് നടത്തുകയും ഒരേ സമയം മരുന്ന് കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.