Сэтгэл түгшсэн тохиолдолд юу хийх вэ?Би яаж өөрийгөө санаа зовохгүй байх вэ?сайхан сэтгэлтэй болох

Би яаж санаа зовохгүй байх вэ?

• Сүүлийн үед олон хүн хэлж байнаАмьдралСэтгэл түгшсэн, эмчлэх арга бий юу?

Түгшүүр нь дараах гурван үндсэн асуудлаас үүдэлтэй байдаг.

1. мөнгө хийж чадахгүй
2. Надад хийх зүйл алга, хоосон
3. Бусад хүмүүс надаас илүү амьдардаг

Би яаж санаа зовохгүйгээр өөрийгөө сайхан болгох вэ?

Намуухан цэвэр хөгжим сонсож, биеэ тайвшруулаарай:

• Намуухан, намуухан хөгжим сонгоод дор хаяж хагас цаг сонсоорой.
• Тав тухтай, тайван орчинд нүдээ аниад энэ хөгжмийг сонсоорой.
• Энэ хугацаанд бид анхаарал сарниулах бүх бодлоосоо ангижирч, бүх биеийг тайвшруулж, хөгжимд анхаарлаа төвлөрүүлж, хөгжмөөр илрэх сайхан, зөөлөн, тайван байдлыг төсөөлөх хэрэгтэй.
• Хөгжим дууссаны дараа сонсохын өмнөх болон дараа нь бие махбодийн болон оюун санааны байдлаа харьцуул.
• Үүнийг давтан хийснээр сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг бууруулж эсвэл арилгах боломжтой.

Дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад маш үр дүнтэй байдаг:

• Уг нь дасгал хөдөлгөөн хүний ​​сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхой хэмжээгээр тайлдаг.
• Судалгаанаас үзэхэд сэтгэлийн түгшүүр нь адреналин хуримтлагдах замаар явагддаг бөгөөд аэробик дасгал нь бие дэх адреналиныг шавхаж, улмаар сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах зорилгод хүрдэг.
• Урт болон богино хугацааны дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүст эерэг нөлөө үзүүлдэг.
• Мөн тогтмол дасгал хийх нь биднийг галбиртай байлгаж, эрч хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гадаад төрхийг сайжруулж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог.

хийхбясалгалСанаа зоволтгүй илүү сайн мэдрэхийн тулд:

• Зөвхөн гүйлт, авиралт, Тай Чи болон бусад спортоор хичээллэх нь эндорфины ялгаралтыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй бясалгалын дасгал хийх нь эндорфины ялгаралтыг нэмэгдүүлнэ.
• Зарим хүмүүс эдгээр "бясалгагчдыг" эндорфин мэдэрдэг хүмүүс гэж нэрлэдэг.Энэ хэв маягийн дасгалын хувьд дотоод сэтгэлийн хөөрөл нь тэдний "оргил туршлага" юм.
• Үүнээс гадна гүнзгий амьсгалах нь эндорфин ялгарах нөхцөл болдог.
• Бид хурцадсан үедээ гүнзгий амьсгаа аваад хурцадмал байдалаа тайвшруулж чадна.

бясалгалын арга, дэлгэрэнгүйг энэ нийтлэлээс үзнэ үү:Бясалгал хэрхэн хийх вэ?Амьсгалах боломжтой бол бясалгаж болно".

Дасгал хөдөлгөөн яагаад миний санаа зоволтгүй болгодог вэ?

Мэдрэлийн эмч нарын үзэж байгаагаар дасгал хөдөлгөөн өөрөө хүний ​​биеийн дотоод шүүрлийн өөрчлөлтийг дэмждэг.

• Тархи дасгал хийсний дараа эндорфин хэмээх бодисыг үйлдвэрлэдэг.
•  Хүний сэтгэл санаа сайн муу, тархинаас ялгарах эндорфины хэмжээ.
• Дасгал хийх нь эндорфины ялгаралтыг идэвхжүүлж, эндорфины ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг.
• Эндорфины өдөөлтөөр хүмүүсийн бие, сэтгэл санаа тайван, аз жаргалтай байдаг.
• Тиймээс эндорфиныг "аз жаргалын гормон" эсвэл "залуучуудын гормон" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хүмүүсийг аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун мэдрэмж төрүүлж, стресс, аз жаргалгүй байдлаас ангижрахад тусалдаг.
• Энэ даавар нь хүмүүсийг залуу, аз жаргалтай байлгахад тусалдаг бөгөөд хүний ​​​​биеийн бүх физиологийн үйл ажиллагаанаас үүссэн таашаал нь түүнийг ялгаруулж авдаг.

Мэргэжилтнүүд сануулж байна:

• Бүх спорт ийм нөлөө үзүүлдэггүй.Эндорфины ялгарал нь тодорхой хэмжээний дасгалын эрч хүч, түүнийг ялгаруулахын тулд тодорхой хэмжээний дасгал хийх хугацаа шаарддаг.
• Аэробик, гүйлт, ууланд авирах, бадминтон гэх мэт дунд болон өндөр эрчимтэй дасгалууд нь эндорфины дааврын ялгаралтыг 30 минутаас илүү хугацаанд идэвхжүүлдэг гэж одоо ерөнхийд нь үздэг. 
• Дасгал хөдөлгөөн нь эндорфины ялгаралтыг дэмждэг тул удаан хугацаанд дасгал хийсэн хүмүүс дасгал хийснийхээ дараа илүү сайн мэдрэмж төрдөг.

Тиймээс бид өөрсдийгөө завгүй байлгах ёстой бөгөөд энэ "завгүй байдал" нь мөнгө олох, мэдлэг олж авах, ур чадвар эзэмших, дагагчтай болох зэрэг эерэг сэтгэгдэлтэй байх ёстой.

Нэмж дурдахад, олон нийтийн сүлжээг бага үзэх нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах болно.

нэгтгэн дүгнэв үү?Дагахад тавтай морилЧен ВэйлянБлог!

Хэрэв та санаа зовж байгаа бол яах вэ?

Би хувьдаа удаан хугацааны түгшүүрийг тайлахын тулд бясалгал, дасгал хийхээс гадна хэтийн төлөвлөгөө гаргах, гадаад хэл сурах, чадвараа сайжруулах, бие галбираа сайжруулах гэх мэт тодорхой ур чадваруудыг эзэмших ёстой...

Үүнийг өдөр бүр болгон хувааж, өдөр бүр үүнийг дагаж мөрдөөрэй, жижиг гэлтгүй амжилттай өдөр байна, мөн энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж чадна.

Тэвчээргүй найз нөхөд, менежерүүд, бизнес эрхлэгчид "Зэн Гуофаны гэр бүлийн захидал"-ыг уншихыг зөвлөж байна, энэ нь бидэнд олон зүйлийг ойлгоход тусална.

Тэдний сэтгэлийг хөдөлгөж буй цөөн хэдэн зүйлийг энд дурдав:

1. Зүйлс нь дараахь зүйлд нийцдэг.

• Амьдралд хамгийн тохиромжтой нөхцөл байдал цөөхөн байдаг, гэхдээ илүү их бэрхшээл, бэрхшээлийн өөдрөг нүүр царай байдаг.Зовлон дунд өссөн хүмүүс үнэхээр агуу юм.

2. Өнгөрсөнд биш:

Болсон явдалд бүү авт, энэ нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлөөд зогсохгүй хүмүүсийг дорд үзэх болно.

3. Цаашид хүлээж авахгүй:

• Ирээдүйн үйл явдлуудыг урьдчилан тааварлах боломжгүй, бүх зүйлийг хэтэрхий сайн эсвэл хэтэрхий муу гэж бүү бод, зүгээр л яг одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуул.

4. Сэжигтэй хүмүүстэй ажиллавал бүтэлгүйтэх болно;Мөнгөнд шунасан хүмүүстэй ажилла, тэгвэл чи хохирно.

Дээрх аргууд нь дасгал хийсний дараа сэтгэлийн түгшүүрийг үр дүнтэй арилгаж чадахгүй бол сэтгэлийн түгшүүр нь ялангуяа ноцтой байж болох бөгөөд өвчтөн эмчийн зөвлөгөөг дагаж, сэтгэлзүйн зөвлөгөө өгөх, эм уух зэрэг нь сэтгэлийн түгшүүрийг бүрэн арилгахын тулд хамгийн сайн арга юм.