Эрчим хүч, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулах вэ?Эрчим хүчийг хадгалах, муу сэтгэл хөдлөлийг удирдах арга замууд

🤔💪🏼🧘🏻‍♀️Эрч хүч, сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулах вэ?Эдгээр аргууд нь эрч хүчийг хадгалах, муу сэтгэл хөдлөлийг удирдахад тусалдаг.

Энэ нийтлэлд бид танд цаг хугацаа, эрч хүч, сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн удирдахад туслах хэдэн ашигтай зөвлөгөөг хуваалцах болно.

Та бизнес эрхлэгч, мэргэжлийн хүн, оюутан ч бай эдгээр аргууд нь таныг үр бүтээлтэй, эрүүл, тэнцвэртэй байлгахад тусална.Ингээд харцгаая! 👀

Эрчим хүчийг хэрхэн зөв зохицуулах вэ?

Эрчим хүч, сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь чухал.

Эрч хүчээ хадгалахын тулд та дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.

1. Тогтмол ажил, амрах цаг: Бие махбоддоо хангалттай амрах цагийг өгөхийн тулд унтах зөв зуршлыг хадгалж, өдөр бүр тогтмол хуваарьтай бай.
2. Дунд зэргийн дасгал: Дунд зэргийн дасгал хийх нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.Хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгалыг 20-30 минутын турш үргэлжлүүлэх нь эндорфин ялгаруулахад тусална.Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үр дүнтэй арилгана.
3. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм: Эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авах нь биеийг эрчим хүчээр хангадаг.
4. тогтмол завсарлага аваарай: Ажил, хичээлээ тараад тархи болон биеэ амраахын тулд өөртөө бага зэрэг амрах цаг гаргаж өг.

Эрчим хүчний менежментийн тухай ярихдаа бид үнэндээ нарийн төвөгтэй, ээдрээтэй, байнга өөрчлөгддөг сэдэв болох хүний ​​​​биеийн эрчим хүчний тогтолцооны талаар ярилцаж байна.

Энэ систем нь нийт чин бишрэлийн нэг хэмжигдэхүүн биш бөгөөд бие махбодийн энерги, сэтгэл хөдлөлийн хүсэл тэмүүлэл, сэтгэлгээний тэсрэлт, хүсэл зоригийн хүчийг хамардаг.

Эдгээр нь бие даасан боловч хоорондоо нягт уялдаатай байдаг.Ямар ч төрлийн энерги зайлшгүй шаардлагатай боловч нэг энерги нь бие биедээ нөлөөлж, харилцан уялдаатай байдаг тул төгс нэгдэл үүсгэж чадахгүй.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бид эрчим хүчний эдгээр харилцан уялдаатай хэмжигдэхүүнийг чадварлаг удирдах ёстой.

Тэдгээрийн аль нэг нь дутуу болбол хөдөлгүүрийн лангуун дахь цилиндр тодорхой "шаржигнах" дуугардаг шиг бидний авьяас чадвар, ур чадвар бүрэн ашиглагдахгүй.

эрчим хүчний нэвтрэлтАмьдралбулан бүр.Биеийн энерги нь дүүрсэн эсвэл шавхагдсан байж болох ба бусад үед сэтгэл хөдлөлийн энерги эерэг эсвэл сөрөг энергиэр дүүрдэг.

Эдгээр нь бидний урам зоригийн хамгийн үндсэн эх сурвалж юм.Өндөр чанартай "түлш"гүйгээр бид гайхалтай үр дүнд хүрч чадахгүй.

▲ Дээрх хүснэгтэд бие бялдрын чийрэгжилт багасаас өндөр, сэтгэл хөдлөл сөрөгээс эерэг болж өөрчлөгдсөнийг харуулав.

• Сөрөг энерги байх тусам сэтгэлийн байдал буурч, гүйцэтгэл муу болно;
• Харин ч эрч хүчтэй байх тусмаа сэтгэл санаа өндөр, гүйцэтгэл нь илүү үр дүнтэй байдаг.
• Бүрэн амлалт, оновчтой гүйцэтгэл нь зөвхөн "өндөр эерэг" квадратад л байж болно.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зөв зохицуулах вэ?

Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сур: Сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь бас маш чухал.Та дараах аргуудаар сэтгэл хөдлөлөө тогтвортой байлгаж чадна.

• гүнзгий амьсгаа аваадбясалгал: 10-аас доошгүй удаа дараалан гүнзгий амьсгалах нь хурцадмал байдлаас ангижрахад тусалдаг.Бясалгал нь сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн хянахад тусална.
• Сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл: Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ мэдрэмжээ хуваалц, эсвэл тэмдэглэлдээ бичиж сэтгэл хөдлөлөө тайл.
• зорилго тавих: Өөртөө тодорхой зорилго тавьж, түүндээ аажмаар хүрэх нь таны өөртөө итгэх итгэл, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг дээшлүүлнэ.

Эрч хүч, сэтгэл хөдлөлөө удирдахад цаг хугацаа, дадлага хэрэгтэй гэдгийг санаарай.Өөртөө тохирох аргыг аажмаар хайж олохыг хичээөөрийгөө сайжруулах.

Эрчим хүчийг хадгалах, муу сэтгэл хөдлөлийг удирдах арга замууд

Бодоод үз дээ, бид урам хугарах, ажилдаа хойрго хандсан, анхаарал төвлөрөхөө больсон гээд бусдад уураа гаргах болгондоо яах ёстой вэ?

1. гүнзгий амьсгаа ав: Дор хаяж 10 удаа дараалан гүнзгий амьсгаа аваад өөртөө "Би эелдэг байх болно" гэж хэлээрэй.
2. Бясалгал нь духангийн зүүн талд анхаарлаа төвлөрүүлснээр сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн удирдахад тусална--Энэ болаз жаргалтай байнааз жаргалтай төв цэгтэй.Аз жаргалыг мэдрэх бүрт тэнд илүү их цус урсдаг.
3. Бид зүүн духан дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тархиндаа өөрийгөө санал болгох бясалгалыг давтан хийснээр бясалгаж болно: "Би чадна гэдэгт би итгэж байна, хахаха!".

• Ингэж сэтгэл хөдлөлөө муу удирдаж чадвал эрч хүчээ сайн хадгалж чадна.Тархи чинь аз жаргалыг мэдэрвэл аливаа зүйлийг хийх сэдэл төрнө.

Бид цаг хугацаа, мөнгө, түүнчлэн бие махбод, сэтгэл хөдлөл, оюун санаа, хүсэл зоригийн эрч хүчээ удирдах үүрэгтэй.

Дамжуулж байнаШинжлэх ухаанЭрч хүч, сэтгэл хөдлөлөө удирдан чиглүүлснээр та хойрго байдал, болгоомжгүй байдал, хайхрамжгүй байдлаас хурдан ангижрах боломжтой.