Гар утасны донтолтоос хэрхэн хурдан гарах вэ? Та эдгээр шинжлэх ухааны аргуудыг хэзээ ч туршиж үзээгүй байх ёстой!

Хүмүүс уруу таталтанд автдаггүй, харин өөрсдийгөө тулалдаанд ороход бэлэн биш байдаг.

Та ч гэсэн ийм туршлагатай байсан уу?

Та нухацтай суралцах эсвэл анхааралтай ажиллах бодолтой байгаа боловч утас дуугарч, таны анхаарлыг сарниулж байна. Арван минутын дараа таны нээсэн ном эхний хуудсан дээр хэвээр байна.

Зарим шилдэг оюутнууд Йелийн элсэлтийн шалгалтанд бэлдэж байхдаа номын санд "гар утсаа орхих" янз бүрийн аргыг ихэвчлэн хардаг байв.

Зарим хүмүүс утсаа мөсөнд шууд битүүмжилж, зарим нь "хүрч болохгүй" гэж бүх талаараа наалдамхай цаас нааж, зарим нь утсаа төмөр хайрцагт түгжиж, түлхүүрийг нь бусдад өгдөг.

Та тэднийг галзуу гэж бодож магадгүй ч тэд биднээс илүү сайн ойлгодог.Гар утасны донтолтын мөн чанар нь залхуурал биш, харин тархины механизмын эмгэг юм.

Утсаа гүйлгэх нь бодит хэрэгцээ шаардлагаас үүдэлтэй биш, харин тархи шууд хариу өгөхөд донтсоноос үүдэлтэй.

Энэ зан байдал нь сэтгэлзүйн агшин зуурын сэтгэл ханамжийг ухамсаргүйгээр эрэлхийлдэг болзолт рефлекстэй адил юм.

Одоо би тантай ярилцъя: ЯажШинжлэх ухаан, гар утасны донтолтоос гарах практик, хямд арга, хүсэл зоригоор биш, харин ухаалаг аргаар.

Бидний донтсон зүйл бол гар утас биш харин тархин дахь "допамин" юм

Олон хүмүүс өөрийгөө хянах чадваргүй гэж боддог ч үнэндээ тэдний тархи хэтэрхий шударга байдаг.

Утасныхаа дэлгэцийг шудрах, лайк нэмэгдэх, хөгжилтэй бичлэг үзэх болгонд тархи чинь таныг нууцаар багахан хэмжээний "допамин"-аар шагнах болно.

Энэ зүйл нь тааламжтай бөгөөд донтуулдаг.

Нэг хэсэг шоколад идэх нь таныг аз жаргалтай болгодог шиг муурны бичлэгийг үзэх нь таны сэтгэл санааг илүү сайхан болгож чадна.

Хамгийн аймшигтай нь энэ төрлийн таашаал хэтэрхий хурдан бөгөөд амархан ирдэг тул тархи нь ном уншсаны дараах сэтгэл ханамж, аливаа ажлыг гүйцэтгэсний дараах "удаан шатах" таашаал авахаас залхуурах явдал юм.

Хэрхэн хийх талаар?

制造Физик түгжрэл.

GRE-д бэлдэж байхдаа нэг шилдэг оюутан гар утсаа дотуур байрны сейфэнд түгжиж, хамтрагчдаа түлхүүрээ өгчээ.

Хэрэв та над шиг ганцаардаж, хүйтэн амьдарч байгаа бол утсаа хар цагаан горимд шилжүүлэхийг оролдож болно. Тохиргооны зам нь: Тохиргоо-Хандалт-Дэлгэцийн тохируулга.

Энэ алхам нь энгийн бөгөөд бүдүүлэг боловч үр дүнтэй бөгөөд харагдах байдлыг бууруулдаг.

Бас нэг зөвлөгөө:Гурван метрийн зарчим.

Таны утас чамаас хол байх тусам түүнийг авахад хэцүү болно. Гурван метрийн зайд шүүгээн дээр тавиад "залхуурал" болгоны зардал нэмэгдэнэ.

Энэ нь та хэрэггүй болсондоо биш, таны утас хэтэрхий чимээ шуугиантай байна!

Та мэдсэн үү?

Дундаж хүний ​​утас өдөрт 126 мэдэгдэл хүлээн авдаг.

Гэхдээ үнэхээр чухал нь 10-аас хэтрэхгүй байж болно.

Ямар учиртай юм бэ?

Таны анхаарлыг "хэрэггүй зүйл" устгадаг.

Тиймээс би танд нэгийг хийхийг зөвлөж байнаДижитал хасах мэс засал:

Нэгдүгээр алхам: Тоглоом, авхуулах, Weibo-д таалагдах зэрэг чухал бус бүх мэдэгдлийг унтраа. Зөвхөн утасны дуудлага, мессежийг хадгалдаг.

Алхам 2: Өөрийн бүх нийгмийн сүлжээг тавьПрограм хангамжҮүнийг утасныхаа хоёр дахь дэлгэц рүү шилжүүлээрэй, тэр даруй таныг уруу татахын тулд үсрэхийг бүү зөвшөөр.

Алхам 3: Устгах ёстой зүйлээ устга! Ялангуяа богино хэмжээний видео болон дэлгүүрийн программуудыг устгах нь аз жаргалаа алдах биш харин олж авах гэсэн үг юмХяналтын мэдрэмж.

Долоо хоног бүр өөртөө "дижитал хоргүйжүүлэх өдөр"-ийг бэлэглээрэй. Тэр өдөр хуучирсан утас авчрахаас гадна зураг ч авч чадахгүй.

Гэхдээ та мэдэх үү?

Тэр өдөр би ямар ч анхаарал сарниулахгүйгээр уншиж, бичиж, "гар утасны шоронгоос зугтсан" мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Мөн алдартай бус олдвор байдаг:沙漏!

Утсаа авах хүсэл төрөхөд элсэн шилээ эргүүлж, элсийг гурван минутын турш урсгахад "Хөөе, би дахиж түүнд хүрэхийг хүсэхгүй байна" гэж олох болно.

Утас чинь чамайг гомдоохгүй, туслахыг зөвшөөр

Гар утсаа дайсан мэт бүү ханд, энэ нь таны "өөрийгөө сахилга баттай удирдах менежер" болж чадна.

Би таван жил ойд анхаарлаа хандуулсан. 25 минут анхаарлаа төвлөрүүлэх болгондоо би мод тарьж чаддаг.

Би анхаарлаа төвлөрүүлэх тусам ой мод улам нягт болно. Бутархай цагийг ой болгон хувиргах нь надад амжилтын мэдрэмжийг мэдэрч байна!

Өөр нэг хэрцгий дүр байдаг:Улаан лоолийн Тодогийн хэрэгжилтийн горим.

Ашиглаж эхэлсний дараа ажлын дундуур утсандаа хүрэхэд маш таагүй дохиолол гарч, зүгээр суугаад ажиллахаас өөр аргагүй болно.

Хамгийн гайхалтай нь энэ нь таны цаг хугацаа хаашаа явж байгааг шинжлэх боломжтой юм.

Энэ функцээр дамжуулан нэгэн нетизэн "үг цээжлэх" хугацааныхаа 68% нь хамааралгүй холбоосыг уншихад зарцуулагддаг болохыг олж мэдэв!

Гар утас нь угаасаа муу зүйл биш, зүгээр л сахилга баттай болгоход хэрэгтэй хэрэгсэл юм.

Утсандаа хүрэхээсээ өмнө өөрөөсөө хоёр асуулт асуугаарай

Хэрэв та утасны донтолтоос гарахыг хүсч байвал ур чадвар дангаараа хангалтгүй.Сэтгэлгээг сайжруулах хэрэгтэй.

Өөртөө худлаа ярихаа больж, "Би зүгээр л нэг үг хайж байна" гэж хэлэхээ боль. Та дараагийн алхамаа WeChat-г шалгах гэдгийг мэдэж байгаа.FaceBook,YouTube-ийн......

Тиймээс, та бага зэрэг сургалт явуулах хэрэгтэй:

Утасныхаа түгжээг тайлах бүрдээ гурван удаа гүнзгий амьсгаа аваад өөрөөсөө хоёр асуулт асуу.

1. Энэ одоо миний заавал үзэх ёстой зүйл мөн үү?
2. Үүнийг унших нь зорилгодоо ойртуулах болов уу?

Өөр нэг шилдэг оюутан бүр жижиг карт хийж, утасны хайрцагт хийсэн бөгөөд үүнд:

“1 цагийн турш богино хэмжээний видео үзэх = 50 үг бага цээжлэх = IELTS-д 0.5-аар бага оноо = зорилтот сургуульд ороход бүтэлгүйтэх магадлал +15%”

Жаахан сэтгэл зовоосон юм биш үү?

Гэхдээ энэ нь өвдөж байгаа учраас яг ашигтай байдаг.

21 хоногийн алхам алхмаар төлөвлөгөө, шинжлэх ухааны ухралт

Утсаа нэг дор хаяна гэж битгий бодоорой, энэ нь таныг галзууруулах болно.

Шинжлэх ухааны арга бол ашиглах явдал юмАлхам төлөвлөгөөГар утасныхаа донтолтыг "зохиох".

• Эхний 7 хоног:Өдөрт 2 цагийг утсандаа хүрэхгүй байх цаг гаргаж, цаг барихын тулд биет сэрүүлэг ашиглах;
• 2 дахь долоо хоног:4 цаг хүртэл сунгаж, энэ хугацаанд дасгал хийх эсвэл бичих;
• 3 дахь долоо хоног:6 цагийн турш анхаарлаа төвлөрүүлж, дуусгасны дараа дуртай амттан, ном эсвэл киногоор өөрийгөө урамшуулаарай.

Гол нь бүрмөсөн орхих биш, харин эрүүл хэмнэлийг олох явдал юм.

Жишээлбэл: Өдөр бүр өглөөний 5-аас 11 цаг хүртэл "утасны цаг байхгүй" бөгөөд үд дунд бүх төлөвлөгөөгөө дуусгасны дараа би өөрийгөө 20 минут үзэх эрхээр шагнана.Douyin.

Энэ нь хоолны дэглэмтэй адил юм:Элсэн чихэр идэхгүй байх нь эвгүй бөгөөд хэрэглэж буй элсэн чихрийн хэмжээгээ хянах нь урт хугацааны шийдэл юм.

Бид гар утаснаасаа татгалзахгүй, буцааж авахыг хичээж байна.Амьдрал

Ер нь хүмүүсийг хамгийн ихээр өвтгөж байгаа зүйл бол гар утас биш, гар утасны авчирсан "харамсах мэдрэмж" юм.

Та нэг цагийг богино хэмжээний видеог шүүж үзсэнийхээ дараа "Яагаад би дахиад нэг цагийг дэмий үрсэн юм бэ?" гэж бодох нь гарцаагүй.

Гэхдээ хэрэв та энэ цагийг ямар нэгэн зүйл сурч, ямар нэгэн зүйл хийхэд зарцуулж чадвал тэрхүү сэтгэл ханамжийг богино хэмжээний видеонууд танд хэзээ ч өгч чадахгүй.

Төсөөлөөд үзье:

Хэрэв та өдөр бүр нэмэлт 3 цаг нэмбэл энэ нь жилд 1000 гаруй цаг болно.

Та 50 ном уншиж, диссертаци бичиж, ур чадвар эзэмшиж, тэр ч байтугай илүү сахилга баттай, өөртөө итгэлтэй хүн болж чадна.

Гар утас нь хурц зэвсэг эсвэл дөнгө байж болно.

Сонголт таных.

Өндөр түвшний тархины үйлдлийн системийг бүтээхийн тулд "хойшлогдсон таашаал"-ыг ашиглах

Сэтгэл судлалаас эхлээд зан үйлийн эдийн засаг хүртэлХойшлогдсон сэтгэл ханамжЭнэ нь амжилттай хүмүүсийн дунд удаан хугацааны туршид зөвшилцөлд хүрсэн.

Урт хугацааны үр дүнгийн оронд шууд таашаал авахаа хойшлуулж чаддаг хүмүүс бол "амьдралын ахиц дэвшлийг удирддаг" ялагч юм.

Тиймээс гар утасны донтолтоос гарах нь даяанч болох биш харин тархины дэвшилтэт үйлдлийн системийг бий болгох явдал юм.

——Хуурамхай мэдээлэлд бүү авт, богино хугацааны таашаал таны амьдралын чиг хандлагыг бүү удирд.

Мэдэгдэл таныг түлхэхээс илүүтэйгээр та амьдралынхаа жолооны суудалд суух цаг болжээ.

Дүгнэлт: Утсаа удирд = амьдралаа удирд = ирээдүйгээ удирд

• Гар утасны донтолт нь тархины урамшууллын механизмаас үүдэлтэй бөгөөд шийдэл нь "бие махбодийн болон сэтгэлзүйн давхар саад тотгорыг" бий болгох явдал юм;
• Утсаа ашиглахгүйгээр мэдэгдлийг унтраах, програмуудыг устгах, цагийг тохируулах нь "дижитал жин хасах" эхний алхамууд юм;
• Утсаа эргүүлэхийн тулд багажийн програмуудыг ашиглах нь хувийн сахилга батыг хөнгөвчлөх болно;
• Та утсандаа хүрэхийг хүсэх бүртээ импульсийг хөргөх "өөрөө ярих" механизмыг тохируулаарай;
• Эрүүл хэрэглээний хэмнэлийг бий болгохын тулд 21 хоногийн үе шаттай төлөвлөгөөг ашиглах;
• Хойшлуулсан таашаал бол хамгийн дээд нууц бөгөөд энэ нь танд хамгийн тохиромжтой амьдралаа тасархай цаг хугацаанаас бий болгох боломжийг олгодог.

Амьдралд богино зам гэж байдаггүй. Зүгээр л гар утсандаа хүрдэггүй хүмүүс нууцаар 1 мянган цаг шаргуу ажилласан байдаг.

Та өнөөдрөөс эхлэн цаг заваа буцааж авахад бэлэн үү? 📱💥🚀