Сайхан сэтгэл санааг хэрхэн хадгалах вэ? Сэтгэлзүйн туршилтууд үр дүнтэй болохыг баталж байна! Шинжлэх ухааны үүднээс хэрхэн сайхан сэтгэлийг барьж, дотоод зөрчилдөөнөөс зайлсхийх талаар суралц!

Үнэндээ амьдралын хамгийн чухал зүйл бол ажил, амралтын хоорондох тэнцвэрийг хадгалах явдал юм; Сайхан сэтгэлийн байдал нь ихэнх эрүүл мэндийн нэмэлтүүдээс илүү байдаг.

Та мэдсэн үү? Орчин үеийн хүмүүсийн хамгийн үнэтэй "хоол тэжээлийн нэмэгдэл" бол хүн орхоодой эсвэл шувууны үүр биш, харин...Сайхан сэтгэл.

Энэ нь зөв. Хүн удаан хугацаанд сайхан сэтгэлтэй байвал дархлаа нь бусдаас илүү хүчтэй байдаг. Эмч нар хүртэл толгой дохиж, хэлэх ёстой: Энэ хүнд "эдгээх шарагч" бий.

Сайхан сэтгэлийн байдал яагаад эрүүл мэндийн нэмэлт тэжээлээс дээр вэ?

Бид эрүүл мэндийг "бидний идэж буй зүйлээс" шалтгаална гэж боддог ч гол нь "бидний юу гэж бодож байна" гэдэгт л байдаг. Таны сэтгэл хөдлөл нь таны биеийн "тушаалын төв" шиг байдаг; нурангуут ​​бүх систем ажил хаяна.

Сэтгэл судлаачид удаан хугацааны туршид дараахь зүйлийг тэмдэглэж ирсэн. Серотонин, допамин, эндорфин, норэпинефринЭдгээр дөрвөн бодис нь таныг үнэхээр дэмждэг зүйл юм.аз жаргалтай байнаБидний сэтгэл хөдлөлийн ард байдаг "нэргүй баатрууд". Тэд таныг өнөөдөр инээмсэглэж байгаа эсвэл уур уцаартай байгаа эсэхийг тодорхойлдог.

Эхний төрөл - серотонин: сэтгэлийн тогтвортой байдлын хамгаалагч.

Серотонин нь бие махбодид "сэтгэл тогтворжуулах" үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь шуурганы үед ч тайван байж, сэтгэл хөдлөлдөө автахаас сэргийлнэ.

Үүнийг байгалийн жамаар ялгаруулах нь үнэхээр энгийн зүйл юм.

Өдөр бүр 15-20 минут нарны туяа авах нь хангалттай. Нарны туяа нь тархинд серотониныг нийлэгжүүлэхэд түлхэц өгдөг бөгөөд иймээс хүмүүс нартай өдөр илүү хөгжилтэй байдаг ба үүлэрхэг өдөр унтамхай байдаг.

Үүнээс гадна үр тариа, самар нь серотонины "түүхий эдийн агуулах" юм. Овъёос, бор будаа, бүйлс, кешью... энгийн мэт санагдах эдгээр зууш нь үнэндээ таны сэтгэл санааг тогтворжуулах нууц зэвсэг юм.

Товчхондоо: Нарны туяа + сайн үр тариа идэх = бүрэн хүчин чадлаараа серотонины үйлдвэрлэл!

Хоёр дахь төрөл - допамин: амьдралын "сэтгэлийн товчлуур".

Допамин нь таны биед "шагналын механизм" шиг ажилладаг; Таныг жижиг зорилгоо биелүүлэх болгонд таны тархи "танд амттан өгдөг".

Жишээ нь, аливаа ажлыг дуусгаж, өрөөгөө цэвэрлэж, ширээгээ янзалсны дараа "агуу мэдрэмж" мэдрэх нь ажил дээрх допаминтай холбоотой байдаг.

Үүнийг онлайн байлгахын тулд та дараах зүйлийг хийж болно.

• Өдөр бүр жижиг, хүрч болох зорилго тавих; хэт их зүйл хийх гэж бүү оролд.
• 20 минутын турш дасгал хийх; гүйлт, олсоор гулгах, бүжиглэх нь зүгээр.
• Шинэ амтыг туршиж үзэх, шинэ ур чадвар эзэмших гэх мэт шинэ зүйлд өөрийгөө нээгээрэй.

Хэрэв та харилцаатай бол энэ нь бүр ч хялбар юм. Хосуудын хоорондын дотно харилцаа нь допаминыг ихэсгэдэг.

Гэхдээ хэрэв та ганц бие бол жүжиг үзэх нь үр дүнтэй байх болно! Ялангуяа сэтгэл хөдлөлийн хэлбэлзлийг өдөөж, допамин ялгаруулдаг үйл явдлын эргэлт, баялаг сэтгэл хөдлөл бүхий богино хэмжээний жүжиг.

Өөр нэг нууц байдаг: жаахан идээрэйХар шоколад (70% ба түүнээс дээш какао агуулсан)Эсвэл банана нь допамины урьдал бодисыг хурдан нөхөж, таны сэтгэл санааг тэр дор нь гэрэлтүүлдэг.

Гурав дахь төрөл - эндорфин: байгалийн өвдөлт намдаах эм, аз жаргалын эх үүсвэр.

Хэрэв серотонин таныг тайвшруулж, допамин нь сэтгэлийг тань хөдөлгөдөг бол эндорфин бол "өвдөж байсан ч инээдэг" ид шидтэй бодис юм.

Энэ нь өвдөлтийг намдааж, стрессийг багасгаж, тэр ч байтугай сайн сайхан мэдрэмжийг авчирдаг. Дасгал хийх явцад "ядарсан ч аз жаргалтай" гэсэн мэдрэмж нь ажил дээрх эндорфинтэй холбоотой байдаг.

Эндорфиныг нэмэгдүүлэхийг хүсч байна уу?

• Хурдан алхаж эсвэл өдөр бүр 30 минут йог хий.
• Дуртай хөгжмөө сонсож, дуулж байгаарай.
• Өөрийгөө инээлгэхийн тулд инээдмийн болон сэтгэл хөдөлгөм кинонуудыг үзээрэй.

Инээх нь үнэндээ "физиологийн массаж"-ын нэг хэлбэр юм. Та инээх болгондоо бие махбоддоо эндорфин ялгаруулахад тусалдаг.

Зарим хүмүүс инээдийг хамгийн хямд эм гэж хэлдэг нь гайхах зүйл биш юм!

Дөрөв дэх төрөл - норэпинефрин: анхаарал, хүсэл тэмүүллийн түлш.

Та заримдаа стресстэй мөчүүдэд онцгой анхаарал төвлөрдөгийг анзаарсан уу? Жишээлбэл, шалгалтын өмнө, тэмцээний үеэр эсвэл томоохон төслийн эцсийн хугацаа дуусахаас өмнө "сэргээх" мэдрэмжийг норэпинефрин дэмждэг.

Энэ бол таныг хөдөлгөх бодис юм. Гэсэн хэдий ч зохицуулалт нь гол зүйл юм. Хэт их нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг, хэт бага нь нойргүйдэлд хүргэдэг.

Үүнийг оновчтой нөхцөлд байлгахын тулд та дараахь зүйлийг хийж болно.

• Нэг аяга цайвар цай эсвэл хар кофе уугаарай.
• Сэргээшийн болон аймшгийн кино үзэх, эсвэл сонирхолтой тоглоом тогло.
• Даалгавраа дуусгах цагийг тогтоох гэх мэт тохирох сорилтуудыг өөртөө тавь.

Энэхүү "бага зэргийн өдөөлт" нь биеийн чадавхийг сэрээж, илүү төвлөрч, илүү их сэтгэл хөдөлж, илүү эрч хүчтэй болгодог.

Ажил, амралтын хоорондох тэнцвэр нь эрүүл мэндийг сахих хамгийн сайн арга юм.

АмьдралНум шиг чанга татвал тасарна; Хэрэв та үүнийг хэтэрхий сул орхивол энэ нь сүйрэх болно. Тэгэхээр "зохицуулалт" бол зүгээр нэг хоосон яриа биш, биологийн үнэн юм.

Өөрийгөө удирдах жинхэнэ мастер бол хурцадсан үедээ тайвширч, тайвширсан үедээ өөрийгөө цэнэглэх чадвар юм.

Олон тооны эрүүл мэндийн нэмэлт тэжээлд их хэмжээний мөнгө зарцуулахын оронд сэтгэлийн хөдөлгөөнөө зохицуулахаас эхлээд яагаад болохгүй гэж? Түүний үйлдвэрлэдэг серотонин, допамин, эндорфин, норэпинефрин нь импортын нэмэлт бүтээгдэхүүнээс илүү нарийн бөгөөд байгалийн гаралтай байдаг.

Дүгнэлт: Жинхэнэ эрүүл мэнд зүрх сэтгэлээс эхэлдэг.

Сэтгэл санааны хувьд тайван, урам зоригоор дүүрэн хүн өөрийн биед бичил харуурын "химийн найр"-ыг мэдэрдэг гэдэгт би бат итгэдэг.

Энэ бол метафизик биш, харин тархины мэргэн ухаан юм. Серотонин нь таныг уул шиг тогтворжуулж, допамин нь сэтгэлийг хөдөлгөж, эндорфин нь амьдралыг инээмсэглэлээр харуулдаг, норэпинефрин нь таныг үргэлж хөдөлгөөнд байлгадаг.

Тиймээс дараагийн удаа ядарч туйлдсан бол нэмэлт тэжээл хайж, хорвоогоос зугтах гэж бүү яар. Гадаа гарч наранд шингэж, инээж, хөлсөө дуслуулж, ертөнцийг мэдэр.

Учир нь сайхан сэтгэл бол хүний ​​биед хамгийн сайн эм юм.

Эцсийн хураангуй:

1. Серотонин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтвортой байлгахад тусалдаг.
2. Допамин нь эрч хүч, таашаал өгдөг.
3. Эндорфин нь аз жаргалыг авчирч, стрессийг бууруулдаг.
4. Норэпинефрин нь анхаарлаа төвлөрүүлж, сэргэг байхад тусалдаг.

Сайхан сэтгэл санааг хадгалах нь зөвхөн сэтгэцийн эдгэрэлт биш юм; Энэ бол тархины химийн найрлагад үнэхээр нөлөөлж чадах "эрүүл мэндийн хатуу дэглэм" юм.

Өнөөдрөөс эхлэн хурдаа тохируулж, амьдралын хурцадмал байдал, тайвшралыг тэнцвэртэй бүжиглэхийг хичээгээрэй, учир нь,Хэрхэн амьдрахаа мэддэг хүмүүс аяндаа талархсан биетэй байх болно.