चिंतेचे काय करावे?मी स्वतःला चिंताग्रस्त कसे करू शकतो?चांगल्या मूडमध्ये जा

मी चिंताग्रस्त कसे होऊ शकत नाही?

• अलीकडे बरेच लोक म्हणतातजीवनचिंताग्रस्त वाटणे, त्यावर उपचार करण्याचा काही मार्ग आहे का?

चिंता ही मुख्यतः खालील तीन प्रमुख समस्यांमुळे होते.

1. पैसे कमवू शकत नाही
2. मला काही करायचे नाही, रिकामे
3. इतर माझ्यापेक्षा चांगले जगतात

काळजी न करता मी स्वतःला कसे बरे वाटू शकतो?

मऊ शुद्ध संगीत ऐका आणि तुमच्या शरीराला आराम द्या:

• मऊ, शांत संगीताचा तुकडा निवडा आणि ते किमान अर्धा तास ऐका.
• आरामदायी, शांत वातावरणात, डोळे बंद करा आणि हे संगीत ऐका.
• या काळात, आपण सर्व विचलित करणारे विचार काढून टाकले पाहिजे, संपूर्ण शरीर आराम केले पाहिजे, संगीतावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि संगीताद्वारे प्रदर्शित केलेल्या सुंदर, कोमल आणि शांत मनःस्थितीची कल्पना केली पाहिजे.
• संगीत संपल्यानंतर, ते ऐकण्यापूर्वी आणि नंतर आपल्या शारीरिक आणि मानसिक स्थितीची तुलना करा.
• हे वारंवार केल्याने नैराश्य आणि चिंता कमी किंवा दूर होऊ शकते.

चिंता दूर करण्यासाठी व्यायाम खूप प्रभावी असू शकतो:

• खरं तर, व्यायामामुळे काही प्रमाणात लोकांची चिंता दूर होऊ शकते.
• अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की चिंता अॅड्रेनालाईनच्या संचयनासह असते आणि एरोबिक व्यायामामुळे शरीरातील एड्रेनालाईन कमी होऊ शकते, ज्यामुळे चिंता कमी करण्याचा हेतू साध्य होतो.
• चिंताग्रस्त विकार असलेल्या लोकांवर दीर्घकालीन आणि अल्पकालीन व्यायामाचा सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
• आणि, नियमित व्यायामामुळे आपल्याला केवळ आकारात राहण्यास आणि ऊर्जा वाढवण्यास मदत होत नाही, तर ते आपले स्वरूप सुधारते आणि आपला आत्मविश्वास वाढवते.

कराचिंतनचिंता न करता बरे वाटण्यासाठी:

• केवळ धावणे, माउंटन क्लाइंबिंग, ताई ची आणि इतर खेळांमुळे एंडॉर्फिनचा स्राव वाढतो, तर ध्यान व्यायाम केल्याने देखील एंडोर्फिनचा स्राव वाढतो.
• काही लोक या "व्यावसायिकांना" एंडोर्फिन अनुभवणारे म्हणतात.व्यायामाच्या या शैलीमध्ये, आंतरिक उत्साह हा त्यांचा "शिखर अनुभव" आहे.
• याव्यतिरिक्त, एंडोर्फिनच्या स्रावासाठी खोल श्वास घेणे देखील एक स्थिती आहे.
• जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो, तेव्हा आपण आपला तणाव कमी करण्यासाठी दीर्घ श्वास घेऊ शकतो.

ध्यान पद्धत, कृपया तपशीलांसाठी या लेखाचा संदर्भ घ्या:ध्यान कसे करावे?जोपर्यंत तुम्ही श्वास घेऊ शकता तोपर्यंत तुम्ही ध्यान करू शकता".

व्यायामामुळे मला कमी चिंता का वाटते?

न्यूरोलॉजिस्टच्या मते, व्यायाम स्वतःच मानवी शरीरात अंतःस्रावी बदलांना प्रोत्साहन देऊ शकतो.

• व्यायामानंतर मेंदू एंडोर्फिन नावाचे पदार्थ तयार करतो.
•  एखाद्या व्यक्तीचा मूड चांगला किंवा वाईट आहे आणि मेंदूद्वारे स्रावित एंडोर्फिनचे प्रमाण.
• व्यायामामुळे एंडोर्फिनचा स्राव उत्तेजित होतो आणि एंडोर्फिनचा स्राव वाढतो.
• एंडोर्फिनच्या उत्तेजना अंतर्गत, लोकांचे शरीर आणि मन आरामशीर आणि आनंदी स्थितीत असतात.
• एंडोर्फिन म्हणून "आनंदी संप्रेरक" किंवा "युवा संप्रेरक" म्हणून देखील ओळखले जाते, जे लोकांना आनंदी आणि समाधानी वाटू शकते आणि लोकांना तणाव आणि दुःख दूर करण्यात मदत देखील करतात.
• हा संप्रेरक लोकांना तरुण आणि आनंदी स्थिती राखण्यास मदत करू शकतो आणि मानवी शरीराच्या सर्व शारीरिक क्रियाकलापांद्वारे तयार होणारा आनंद त्याच्या प्रकाशनाद्वारे प्राप्त होतो.

तज्ञांनी स्मरण करून दिले:

• सर्व खेळांमध्ये हा परिणाम होत नाही.एंडोर्फिनचा स्राव होण्यासाठी विशिष्ट प्रमाणात व्यायामाची तीव्रता आणि तो स्राव होण्यासाठी ठराविक व्यायामाचा वेळ लागतो.
• एरोबिक्स, धावणे, माउंटन क्लाइंबिंग, बॅडमिंटन इत्यादी मध्यम ते उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम ३० मिनिटांपेक्षा जास्त काळ एंडॉर्फिनचा स्राव उत्तेजित करू शकतो असे आता सामान्यतः मानले जाते. 
• जे लोक बराच काळ व्यायाम करत आहेत त्यांना व्यायाम केल्यानंतर बरे वाटू लागते कारण व्यायामामुळे एंडोर्फिनचा स्राव वाढतो.

म्हणून आपल्याला स्वतःला व्यस्त ठेवावे लागेल आणि या "व्यस्ततेला" सकारात्मक प्रतिक्रिया असणे आवश्यक आहे, जसे की पैसे कमविणे, ज्ञान मिळवणे, कौशल्ये मिळवणे किंवा अनुयायी मिळवणे.

याशिवाय सोशल मीडिया कमी पाहिल्यानेही चिंता दूर होऊ शकते.

सारांश बरोबर आहे का?अनुसरण करण्यासाठी आपले स्वागत आहेचेन वेइलांगब्लॉग!

जर तुम्हाला चिंता वाटत असेल तर काय करावे?

वैयक्तिकरित्या, दीर्घकालीन चिंता सोडवण्यासाठी, ध्यान आणि व्यायामाव्यतिरिक्त, दीर्घकालीन योजना बनवणे देखील आवश्यक आहे आणि आपण काही कौशल्ये पार पाडली पाहिजेत, जसे की परदेशी भाषा शिकणे, आपली क्षमता सुधारणे, आपली शरीरयष्टी सुधारणे, इत्यादी...

प्रत्येक दिवसाची विभागणी करा, दररोज त्यास चिकटून रहा, कितीही लहान असला तरीही, एक यशस्वी दिवस आहे आणि तो चिंता दूर करू शकतो.

अधीर मित्र, व्यवस्थापक आणि उद्योजक "झेंग गुओफानचे कौटुंबिक पत्र" वाचण्याची शिफारस करतात, ज्यामुळे आम्हाला बर्‍याच गोष्टी समजण्यास मदत होऊ शकते.

मनाला स्पर्श करणारी त्यापैकी काही येथे आहेत:

1. या गोष्टी अनुरूप आहेत:

• जीवनात काही आदर्श अवस्था आहेत, परंतु अधिक संकटे, अडचणींचा आशावादी चेहरा.प्रतिकूल परिस्थितीत मोठे झालेले खरच महान आहेत.

2. भूतकाळातील नाही:

जे घडले आहे त्याबद्दल वेड लावू नका, त्याचा केवळ तुमच्या मनःस्थितीवरच परिणाम होणार नाही तर लोक त्याकडे तुच्छतेने पाहतील.

3. भविष्यात स्वागत नाही:

• भविष्यातील घटना अप्रत्याशित आहेत, गोष्टी खूप चांगल्या किंवा वाईट आहेत असे समजू नका, फक्त सध्या काय आहे यावर लक्ष केंद्रित करा.

4. आपण संशयास्पद लोकांसह काम केल्यास, गोष्टी अयशस्वी होतील;पैशाचा लोभ असलेल्या लोकांसोबत काम करा आणि तुम्हाला त्रास होईल.

जर वरील पद्धती सरावानंतर प्रभावीपणे चिंता दूर करू शकत नसतील, तर चिंता विशेषतः गंभीर असू शकते. रुग्णाने डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे पालन करणे, मनोवैज्ञानिक समुपदेशन करणे आणि त्याच वेळी औषध घेणे चांगले आहे, जेणेकरून चिंता पूर्णपणे बरी होईल.