लेख निर्देशिका
लोक प्रलोभनांना बळी पडत नाहीत, तर स्वतःला लढाईला तोंड देण्यासाठी तयार नसल्यामुळे बळी पडतात.
तुम्हालाही असा अनुभव आला आहे का?
तुमचा गांभीर्याने अभ्यास करण्याचा किंवा लक्षपूर्वक काम करण्याचा हेतू स्पष्ट आहे, पण फोन वाजतो आणि तुमचे लक्ष विचलित होते. दहा मिनिटांनंतरही, तुम्ही उघडलेले पुस्तक पहिल्या पानावर आहे.
जेव्हा काही अव्वल विद्यार्थी येल प्रवेश परीक्षेची तयारी करत होते, तेव्हा त्यांना अनेकदा ग्रंथालयात "मोबाइल फोन सोडण्याच्या" विविध पद्धती दिसल्या:
काही लोक त्यांचे फोन थेट बर्फात बंद करतात, काही जण स्वतःला "स्पर्श करू नका" अशी चेतावणी देण्यासाठी त्यावर चिकट नोट्स लावतात आणि काही जण त्यांचे फोन लोखंडी पेटीत बंद करतात आणि नंतर त्याची चावी इतरांना देतात.
तुम्हाला वाटेल की ते वेडे आहेत, पण त्यांना आपल्यापेक्षा जास्त चांगलं कळतं की फोनच्या व्यसनाचं मूळ कारण आळस नसून, मेंदूच्या कार्यप्रणालीतील एक बिघाड आहे.
फोनवर स्क्रोल करणे हे प्रत्यक्ष गरजेतून निर्माण होत नाही, तर मेंदूच्या त्वरित अभिप्रायावरील व्यसनाधीनतेमुळे निर्माण होते.
हे वर्तन एका कंडिशन्ड रिफ्लेक्ससारखे आहे, जे नकळतपणे क्षणिक मानसिक समाधानाचा पाठलाग करते.
आता, मी तुम्हाला इच्छाशक्तीवर अवलंबून न राहता, स्मार्ट पद्धतींवर विश्वास ठेवून, शास्त्रीय , व्यावहारिक आणि कमी खर्चात तुमच्या फोनचे व्यसन कसे मोडायचे याबद्दल सांगणार आहे .
आपल्याला ज्याचे व्यसन आहे ते मोबाईल फोनचे नाही तर मेंदूतील "डोपामाइन" चे आहे.
बऱ्याच लोकांना वाटते की त्यांच्याकडे आत्म-नियंत्रण नाही, परंतु प्रत्यक्षात त्यांचे मेंदू खूप प्रामाणिक असतात.
जेव्हा जेव्हा तुम्ही तुमच्या फोनची स्क्रीन स्वाइप करता, लाईक्सची संख्या वाढते किंवा एखादा मजेदार व्हिडिओ पाहता तेव्हा तुमचा मेंदू तुम्हाला गुप्तपणे थोड्या प्रमाणात "डोपामाइन" देऊन बक्षीस देईल.
ही गोष्ट आनंददायी आणि व्यसन लावणारी आहे.
ज्याप्रमाणे चॉकलेटचा तुकडा खाल्ल्याने तुम्हाला आनंद मिळतो, त्याचप्रमाणे मांजरीचा व्हिडिओ पाहिल्याने तुमचा मूड चांगला होऊ शकतो.
भयानक गोष्ट अशी आहे की या प्रकारचा आनंद खूप लवकर आणि खूप सहज मिळतो, म्हणून मेंदू त्या "मंद-जळत्या" आनंदांचा पाठलाग करण्यास खूप आळशी असतो, जसे की: पुस्तक वाचल्यानंतर किंवा एखादे काम पूर्ण केल्यानंतर मिळणारे समाधान.
कसे करायचे?
भौतिक अडथळे निर्माण करा.
जीआरईची तयारी करत असताना, एका अव्वल विद्यार्थ्याने त्याचा सेल फोन वसतिगृहाच्या तिजोरीत बंद केला आणि त्याची चावी त्याच्या रूममेटला दिली.
जर तुम्ही माझ्यासारखेच एकटे आणि थंड राहत असाल, तर तुम्ही तुमचा फोन ब्लॅक अँड व्हाइट मोडवर स्विच करण्याचा प्रयत्न करू शकता. सेटिंग पथ असा आहे: सेटिंग्ज-अॅक्सेसिबिलिटी-डिस्प्ले अॅडजस्टमेंट.
ही पायरी सोपी आणि कच्ची आहे पण प्रभावी आहे, आणि ती दृश्य आकर्षण कमी करते.
येथे आणखी एक छोटी टीप आहे: तीन मीटरचा नियम.
तुमचा फोन तुमच्यापासून जितका दूर असेल तितका तो मिळवणे कठीण होईल. ते तीन मीटर अंतरावर असलेल्या कॅबिनेटवर ठेवा, आणि प्रत्येक "आळस" ची किंमत वाढेल.
असं नाहीये की तुम्ही निरुपयोगी आहात, तर तुमचा फोन खूप आवाज करत आहे!
तुला माहीत आहे का?
सरासरी व्यक्तीच्या फोनवर दिवसाला १२६ नोटिफिकेशन पॉप-अप येतात.
पण जे खरोखर महत्वाचे आहेत ते १० पेक्षा जास्त असू शकत नाहीत.
अर्थ काय?
"निरुपयोगी गोष्टींमुळे" तुमचे लक्ष नष्ट होते.
म्हणून, मी तुम्हाला संख्या वजाबाकी करण्याची जोरदार शिफारस करतो.
पहिली पायरी: गेम, टेकआउट आणि वेइबो लाईक्ससह सर्व अनावश्यक सूचना बंद करा. फक्त फोन कॉल आणि मजकूर संदेश ठेवले जातात.
पायरी २: सर्व सोशल मीडिया ॲप्स तुमच्या फोनच्या दुसऱ्या स्क्रीनवर हलवा, जेणेकरून ते लगेच समोर येऊन तुम्हाला मोह घालणार नाहीत.
पायरी ३: जे काही डिलीट करायचे आहे ते डिलीट करा! विशेषतः शॉर्ट व्हिडिओ आणि शॉपिंग ॲप्स. ते डिलीट करणे म्हणजे आनंद गमावणे नव्हे, तर नियंत्रणाची भावना पुन्हा मिळवणे होय.
दर आठवड्याला स्वतःला "डिजिटल डिटॉक्स डे" द्या. त्या दिवशी, तुम्ही फक्त जुनाट फोन आणू शकता आणि फोटोही काढू शकत नाही.
पण तुम्हाला माहिती आहे का?
त्या दिवशी, मी लक्ष विचलित न होता वाचत किंवा लिहित असेन आणि मला "मोबाईल फोनच्या तुरुंगातून सुटल्यासारखे" वाटायचे.
आणखी एक फारसा माहीत नसलेला अनमोल ठेवा आहे: वाळूचे घड्याळ!
जेव्हा तुम्हाला तुमचा फोन हातात घेण्याची इच्छा होईल, तेव्हा एक घंटागाडी उलटा आणि वाळू तीन मिनिटे वाहू द्या, आणि तुम्हाला आढळेल, "अरे, मला आता तो स्पर्श करायचा नाहीये."
तुमच्या फोनला तुम्हाला मदत करू द्या, तुम्हाला इजा करू नका.
तुमच्या मोबाईल फोनला शत्रू समजू नका, तो प्रत्यक्षात तुमचा "स्व-शिस्त व्यवस्थापक" बनू शकतो.
मी पाच वर्षे जंगलावर लक्ष केंद्रित केले आहे. मी २५ मिनिटे लक्ष केंद्रित करतो तेव्हा प्रत्येक वेळी मी एक झाड लावू शकतो.
मी जितका जास्त एकाग्र असतो तितके जंगल दाट होते. विखुरलेल्या वेळेला जंगलात रूपांतरित करण्यात मला एक प्रकारचा सिद्धी जाणवते!
आणखी एक बलाढ्य प्रतिस्पर्धी आहे: टोमॅटो टोडोचा फोर्स्ड मोड.
काम सुरू केल्यानंतर, कामाच्या मध्यभागी तुमच्या फोनला स्पर्श केल्याने एक अतिशय अप्रिय अलार्म सुरू होईल आणि तुमच्याकडे मागे बसून काम करण्याशिवाय पर्याय राहणार नाही.
त्याहूनही आश्चर्यकारक गोष्ट म्हणजे ते तुमचा वेळ कुठे जातो याचे विश्लेषण देखील करू शकते.
या फंक्शनद्वारे एका नेटिझनला आढळले की त्याच्या तथाकथित "शब्द लक्षात ठेवण्याच्या वेळेपैकी" ६८% वेळ तो असंबद्ध लिंक्स वाचण्यात घालवला जातो!
सेल फोन मुळातच वाईट नसतात, ते फक्त शिस्त लावण्यासाठी आवश्यक असलेली साधने आहेत.
तुमचा फोन स्पर्श करण्यापूर्वी, स्वतःला दोन प्रश्न विचारा
फोनच्या व्यसनातून खऱ्या अर्थाने मुक्त होण्यासाठी, केवळ तंत्रे पुरेशी नाहीत; तुम्हाला तुमची मानसिकता देखील सुधारण्याची गरज आहे.
"मी फक्त एक शब्द शोधत आहे," असे म्हणून स्वतःशी खोटे बोलणे थांबवा. तुम्हाला माहीत आहे की तुमची पुढची पायरी म्हणजे वीचॅट (WeChat), फेसबुक (Facebook) , यूट्यूब (YouTube ) ब्राउझ करणे ...
तर, तुम्हाला थोडे प्रशिक्षण द्यावे लागेल:
प्रत्येक वेळी तुमचा फोन अनलॉक करण्यापूर्वी, तीन खोल श्वास घ्या आणि स्वतःला दोन प्रश्न विचारा:
- हे आता मला पहायलाच हवे का?
- ते वाचल्याने मी माझ्या ध्येयाच्या जवळ जाऊ शकेन का?
दुसऱ्या एका अव्वल विद्यार्थ्याने तर एक लहान कार्ड बनवले आणि ते फोन केसमध्ये ठेवले, ज्यावर लिहिले होते:
"१ तास लहान व्हिडिओ पहा = ५० शब्द कमी लक्षात ठेवा = आयईएलटीएसमध्ये ०.५ कमी गुण मिळवा = शाळेच्या लक्ष्यासाठी अर्जात अपयशाची शक्यता +१५%"
ते थोडे हृदयद्रावक नाही का?
पण ते उपयुक्त आहे कारण ते दुखवते.
२१ दिवसांचा चरण-दर-चरण आराखडा, वैज्ञानिक माघार
तुमचा फोन एकाच वेळी सोडण्याचा विचार करू नका, ते तुम्हाला वेडा करेल.
शास्त्रीय दृष्टिकोन म्हणजे टप्प्याटप्प्याने योजना वापरून फोनच्या व्यसनावर नियंत्रण मिळवणे.
- पहिले ७ दिवस:दिवसातून २ तास फोनला हात न लावण्यासाठी वेळ काढा आणि वेळ राखण्यासाठी भौतिक अलार्म घड्याळ वापरा;
- आठवडा २:या काळात व्यायाम किंवा लेखन जोडून ४ तासांपर्यंत वाढवा;
- आठवडा २:६ तासांच्या खोल एकाग्रतेसाठी स्वतःला आव्हान द्या आणि पूर्ण झाल्यानंतर तुमच्या आवडत्या मिष्टान्न, पुस्तक किंवा चित्रपटाने स्वतःला बक्षीस द्या.
मुद्दा पूर्णपणे सोडण्याचा नाही तर एक निरोगी लय शोधण्याचा आहे.
उदाहरणार्थ, दररोज सकाळी ५ ते ११ वाजेपर्यंत 'नो फोन टाइम' असतो आणि दुपारी सर्व कामे पूर्ण झाल्यावर, मी स्वतःला बक्षीस म्हणून २० मिनिटे Douyin स्क्रोल करून घेते.
हे डाएट करण्यासारखेच आहे: साखर न खाणे कठीण असते, पण दीर्घ कालावधीसाठी साखरेच्या सेवनावर नियंत्रण ठेवणे हाच दीर्घकालीन उपाय आहे.
आम्ही मोबाईल फोन सोडत नाही आहोत, ते परत मिळवण्याचा प्रयत्न करत आहोत.जीवन
खरं तर, लोकांना सर्वात जास्त वेदना देणारी गोष्ट म्हणजे मोबाईल फोन नाही, तर मोबाईल फोनमुळे येणारी "पश्चातापाची भावना" असते.
लहान व्हिडिओ पाहण्यात एक तास घालवल्यानंतर, तुम्ही नक्कीच विचार कराल, "मी आणखी एक तास का वाया घालवला?"
पण जर तुम्ही त्या तासाचा वापर काहीतरी शिकण्यासाठी किंवा काहीतरी करण्यासाठी करू शकत असाल, तर ती समाधानाची भावना अशी आहे जी लहान व्हिडिओ तुम्हाला कधीही देऊ शकत नाहीत.
चला कल्पना करूया:
जर तुम्ही दररोज ३ तास जास्त जोडले तर ते वर्षाला १००० तासांपेक्षा जास्त होईल.
तुम्ही ५० पुस्तके वाचू शकता, एक प्रबंध लिहू शकता, एखादे कौशल्य शिकू शकता किंवा अधिक स्वयंशिस्त आणि आत्मविश्वासू व्यक्ती बनू शकता.
मोबाईल फोन हा एक धारदार शस्त्र किंवा बेड्या असू शकतो.
निवड तुमची आहे.
उच्च-स्तरीय मेंदू ऑपरेटिंग सिस्टम तयार करण्यासाठी "विलंबित समाधान" वापरणे
मानसशास्त्रापासून ते वर्तणूक अर्थशास्त्रापर्यंत, यशस्वी लोकांमध्ये विलंबित समाधानावर दीर्घकाळापासून एकमत आहे.
जे दीर्घकालीन निकालांच्या बदल्यात तात्काळ आनंद पुढे ढकलू शकतात ते "जीवनाच्या प्रगती पट्टीवर नियंत्रण ठेवणारे" विजेते असतात.
म्हणून, मोबाईल फोनचे व्यसन सोडणे म्हणजे संन्यासी बनणे नाही, तर एक प्रगत मेंदू कार्यप्रणाली तयार करणे आहे:
——विखंडित माहितीने प्रेरित होऊ नका आणि अल्पकालीन आनंदाला तुमच्या जीवनाची दिशा नियंत्रित करू देऊ नका.
सूचनांमुळे तुम्हाला त्रास होत नाही, तर तुमच्या आयुष्याचे प्रमुख स्थान मिळवण्याची वेळ आली आहे.
निष्कर्ष: तुमचा फोन नियंत्रित करा = तुमचे जीवन नियंत्रित करा = तुमचे भविष्य नियंत्रित करा
- मोबाईल फोनचे व्यसन मेंदूच्या रिवॉर्ड मेकॅनिझममधून उद्भवते आणि त्यावर उपाय म्हणजे "शारीरिक आणि मानसिक दुहेरी अडथळे" निर्माण करणे;
- सूचना बंद करणे, अॅप्स हटवणे आणि फोनशिवाय वेळ कालावधी सेट करणे ही "डिजिटल वजन कमी करण्याच्या" पहिल्या पायऱ्या आहेत;
- तुमचा फोन उलटे नियंत्रित करण्यासाठी टूल अॅप्स वापरणे स्वयं-शिस्त सोपे करू शकते;
- प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला तुमचा फोन स्पर्श करायचा असेल तेव्हा, आवेग थंड करण्यासाठी "स्वतःशी बोलण्याची" यंत्रणा सेट करा;
- वापराची निरोगी लय साध्य करण्यासाठी २१ दिवसांचा टप्प्याटप्प्याने आराखडा वापरा;
- विलंबित समाधान हे अंतिम रहस्य आहे, जे तुम्हाला विखुरलेल्या वेळेतून तुमचे आदर्श जीवन घडवण्याची परवानगी देते.
आयुष्यात कोणतेही शॉर्टकट नसतात. जे लोक त्यांच्या मोबाईल फोनला हात लावत नाहीत त्यांनी गुप्तपणे १०,००० तास कठोर परिश्रम केले आहेत.
आजपासून तुम्ही तुमचा वेळ परत घेण्यास तयार आहात का? 📱💥🚀
आशा आहे की, चेन वेइलियांगच्या ब्लॉगवर ( https://www.chenweiliang.com/ ) शेअर केलेला "तुमच्या फोनचे व्यसन पटकन कसे सोडावे? तुम्ही या वैज्ञानिक पद्धती नक्कीच कधीच वापरल्या नसतील!" हा लेख तुम्हाला उपयुक्त ठरेल.
या लेखाची लिंक शेअर करण्यास हरकत नाही: https://www.chenweiliang.com/cwl-32738.html