Bagaimana dengan cepat berhenti ketagihan telefon bimbit? Anda pasti tidak pernah mencuba kaedah saintifik ini!

Orang tidak tunduk kepada godaan, tetapi kepada diri mereka sendiri yang tidak bersedia untuk menghadapi pertempuran.

Adakah anda juga mempunyai pengalaman ini?

Anda jelas berniat untuk belajar dengan serius atau bekerja dengan penuh perhatian, tetapi telefon berdering dan perhatian anda terganggu. Sepuluh minit kemudian, buku yang anda buka masih berada di muka surat pertama.

Apabila beberapa pelajar terbaik sedang bersiap untuk peperiksaan kemasukan Yale, mereka sering melihat pelbagai kaedah "berhenti menggunakan telefon bimbit" di perpustakaan:

Sesetengah orang terus menutup telefon mereka dalam ais, ada yang meletakkan nota melekit di atasnya untuk memberi amaran kepada diri mereka sendiri "jangan sentuh", dan ada yang mengunci telefon mereka dalam kotak besi dan kemudian memberikan kunci kepada orang lain.

Anda mungkin fikir mereka gila, tetapi mereka lebih faham daripada kita -Intipati ketagihan telefon bimbit bukanlah kemalasan, tetapi gangguan mekanisme otak.

Menatal pada telefon tidak lahir daripada keperluan sebenar, sebaliknya daripada pergantungan ketagihan otak pada maklum balas segera.

Tingkah laku ini lebih seperti refleks terkondisi, tanpa sedar mengejar kepuasan psikologi seketika.

Sekarang, izinkan saya bercakap dengan anda: BagaimanaSains, praktikal, cara kos rendah untuk berhenti ketagihan telefon bimbit, bukan dengan kemahuan, tetapi dengan kaedah yang bijak.

Apa yang kita ketagih bukanlah telefon bimbit, tetapi "dopamine" dalam otak

Ramai orang menganggap mereka tidak mempunyai kawalan diri, tetapi sebenarnya hanya otak mereka terlalu jujur.

Setiap kali anda meleret skrin telefon anda, melihat bilangan suka meningkat, atau menonton video lucu, otak anda secara rahsia akan memberi ganjaran kepada anda dengan sedikit "dopamin".

Perkara ini menyeronokkan dan ketagihan.

Sama seperti makan sekeping coklat menggembirakan anda, menonton video kucing boleh membuatkan anda berasa lebih baik.

Perkara yang menakutkan ialah keseronokan seperti ini datang terlalu cepat dan terlalu mudah, jadi otak terlalu malas untuk mengejar keseronokan "slow-burn" itu, seperti: kepuasan selepas membaca buku atau menyelesaikan tugas.

Bagaimana caranya?

制造Penyekatan fizikal.

Ketika bersiap untuk GRE, seorang pelajar terbaik mengunci telefon bimbitnya di dalam peti besi asrama dan memberikan kunci kepada rakan sebiliknya.

Jika anda hidup sunyi dan dingin seperti saya, anda boleh cuba menukar telefon anda kepada mod hitam putih. Laluan tetapan ialah: Tetapan-Kebolehcapaian-Pelarasan Paparan.

Langkah ini mudah dan kasar tetapi berkesan, dan ia mengurangkan daya tarikan visual.

Satu lagi petua:Prinsip tiga meter.

Semakin jauh telefon anda dari anda, semakin sukar untuk mendapatkannya. Letakkannya di atas kabinet sejauh tiga meter, dan kos setiap "kemalasan" akan meningkat.

Bukan anda tidak berguna, tetapi telefon anda terlalu bising!

Adakah awak tahu?

Telefon orang biasa menerima 126 pop timbul pemberitahuan sehari.

Tetapi yang benar-benar penting mungkin tidak melebihi 10.

Apa maksudnya?

Perhatian anda dibunuh oleh "perkara yang tidak berguna".

Jadi saya amat menyarankan anda untuk melakukannyaPembedahan tolak digital:

Langkah pertama: Matikan semua pemberitahuan yang tidak penting, termasuk permainan, bawa pulang dan suka Weibo. Hanya panggilan telefon dan mesej teks disimpan.

Langkah 2: Letakkan semua sosial andaPerisianAlihkannya ke skrin kedua telefon anda, jangan biarkan ia melompat keluar untuk memikat anda dengan segera.

Langkah 3: Padamkan apa yang patut dipadam! Terutamanya video pendek dan aplikasi membeli-belah, memadamkannya tidak bermakna kehilangan kebahagiaan, tetapi memperolehrasa terkawal.

Berikan diri anda "hari detoks digital" setiap minggu. Pada hari itu, anda hanya boleh membawa telefon lama dan anda tidak boleh mengambil gambar.

Tetapi anda tahu apa?

Pada hari itu, saya akan membaca atau menulis tanpa gangguan, dan rasanya saya telah "melarikan diri dari penjara telefon bimbit."

Terdapat juga artifak yang tidak popular:Jam pasir!

Apabila anda merasakan keinginan untuk mencapai telefon anda, balikkan jam pasir dan biarkan pasir mengalir selama tiga minit, dan anda akan dapati, "Hei, saya rasa saya tidak mahu menyentuhnya lagi."

Biarkan telefon anda membantu anda, bukan menyakiti anda

Jangan anggap telefon bimbit anda sebagai musuh, ia sebenarnya boleh menjadi "pengurus disiplin diri" anda.

Saya telah menghabiskan lima tahun memberi tumpuan kepada hutan. Setiap kali saya fokus selama 25 minit, saya boleh menanam pokok.

Semakin saya fokus, semakin padat hutan itu. Saya merasakan pencapaian dalam mengubah masa yang terpecah menjadi hutan!

Terdapat satu lagi watak kejam:Mod Penguatkuasaan Tomato Todo.

Selepas memulakan, menyentuh telefon anda di tengah-tengah kerja akan mencetuskan penggera yang sangat tidak menyenangkan dan anda tidak mempunyai pilihan selain duduk dan bekerja.

Apa yang lebih menakjubkan ialah ia juga boleh menganalisis ke mana masa anda pergi.

Seorang netizen mendapati melalui fungsi ini bahawa 68% daripada apa yang dipanggil "masa menghafal perkataan" telah dihabiskan untuk membaca pautan yang tidak berkaitan!

Telefon bimbit tidak semestinya buruk, ia hanyalah alat yang anda perlukan untuk mendisiplinkan.

Sebelum anda menyentuh telefon anda, tanya diri anda dua soalan

Jika anda ingin benar-benar berhenti ketagihan telefon anda, kemahiran sahaja tidak mencukupi.Cara berfikir perlu dipertingkatkan.

Berhenti berbohong kepada diri sendiri dan berkata "Saya hanya mencari perkataan". Anda tahu langkah anda seterusnya ialah menyemak WeChat,FaceBook,Youtube......

Jadi, anda perlu memberi anda sedikit latihan:

Setiap kali sebelum anda ingin membuka kunci telefon anda, tarik nafas dalam tiga kali dan tanya diri anda dua soalan:

1. Adakah ini sesuatu yang mesti saya lihat sekarang?
2. Adakah membacanya membawa saya lebih dekat kepada matlamat saya?

Seorang lagi pelajar cemerlang membuat kad kecil dan meletakkannya di dalam sarung telefon, yang berbunyi:

“Tonton video pendek selama 1 jam = menghafal 50 perkataan kurang = skor 0.5 kurang pada IELTS = kebarangkalian kegagalan dalam permohonan untuk menyasarkan sekolah +15%”

Tidakkah ia agak menyayat hati?

Tetapi ia berguna kerana ia menyakitkan.

Pelan langkah demi langkah 21 hari, penarikan saintifik

Jangan berfikir tentang berhenti telefon anda sekaligus, ia akan membuat anda gila.

Cara saintifiknya ialah menggunakanPelan langkahUntuk "menjinakkan" ketagihan telefon bimbit anda.

• 7 hari pertama:Peruntukkan 2 jam sehari untuk tidak menyentuh telefon anda dan gunakan jam penggera fizikal untuk mengekalkan masa;
• Minggu 2:Lanjutkan hingga 4 jam, menambah senaman atau menulis pada masa ini;
• Minggu 3:Cabar diri anda untuk 6 jam penumpuan mendalam, dan hadiahkan diri anda dengan pencuci mulut, buku atau filem kegemaran anda selepas selesai.

Intinya bukan untuk berhenti sepenuhnya, tetapi untuk mencari irama yang sihat.

Contohnya: 5 pagi hingga 11 pagi setiap hari ialah "tiada masa telefon", dan selepas menyelesaikan semua rancangan pada tengah hari, saya akan memberi ganjaran kepada diri saya sendiri dengan 20 minit menyemak imbasVibrato.

Ia seperti diet:Tidak selesa tidak makan gula, dan mengawal jumlah gula yang anda makan adalah penyelesaian jangka panjang.

Kami tidak berhenti menggunakan telefon bimbit, kami cuba mendapatkannya kembali.Hidup

Sebenarnya, yang paling menyakitkan hati manusia bukanlah telefon bimbit, tetapi "rasa menyesal" yang dibawa oleh telefon bimbit.

Selepas anda menghabiskan satu jam meleret melalui video pendek, anda pasti akan berfikir, "Mengapa saya membuang masa lagi?"

Tetapi jika anda boleh menggunakan jam itu untuk mempelajari sesuatu atau melakukan sesuatu, rasa kepuasan itu adalah sesuatu yang tidak boleh diberikan oleh video pendek kepada anda.

Bayangkan ini:

Jika anda menambah 3 jam tambahan setiap hari, itu lebih daripada 1000 jam setahun.

Anda boleh membaca 50 buku, menulis disertasi, mempelajari kemahiran, atau bahkan menjadi seorang yang lebih berdisiplin dan berkeyakinan diri.

Telefon bimbit boleh menjadi senjata tajam atau belenggu.

Pilihan di tangan anda.

Menggunakan "kepuasan tertunda" untuk membina sistem pengendalian otak peringkat tinggi

Dari psikologi kepada ekonomi tingkah laku,Kepuasan tertundaIa telah lama menjadi konsensus di kalangan orang yang berjaya.

Mereka yang boleh menangguhkan keseronokan serta-merta sebagai pertukaran untuk keputusan jangka panjang adalah pemenang yang "mengawal bar kemajuan kehidupan."

Oleh itu, berhenti dari ketagihan telefon bimbit bukanlah untuk menjadi seorang yang zuhud, tetapi untuk membina sistem pengendalian otak yang canggih:

——Jangan terpengaruh dengan maklumat yang berpecah-belah, dan jangan biarkan keseronokan jangka pendek mengawal hala tuju hidup anda.

Sudah tiba masanya untuk anda berada di tempat duduk pemanduan dalam hidup anda, dan bukannya pemberitahuan yang mendorong anda.

Kesimpulan: Kawal telefon anda = kawal hidup anda = kawal masa depan anda

• Ketagihan telefon mudah alih berpunca daripada mekanisme ganjaran otak, dan penyelesaiannya adalah untuk mewujudkan "halangan berganda fizikal dan psikologi";
• Mematikan pemberitahuan, memadamkan apl dan menetapkan tempoh masa tanpa telefon anda ialah langkah pertama dalam "penurunan berat badan digital";
• Menggunakan aplikasi alat untuk menjinakkan telefon anda boleh menjadikan disiplin diri lebih mudah;
• Setiap kali sebelum anda ingin menyentuh telefon anda, sediakan mekanisme "cakap sendiri" untuk menyejukkan impuls;
• Gunakan pelan berperingkat 21 hari untuk mencapai rentak penggunaan yang sihat;
• Kepuasan tertunda adalah rahsia utama, membolehkan anda membina kehidupan ideal anda dari masa yang berpecah-belah.

Tiada jalan pintas dalam hidup. Cuma mereka yang tidak menyentuh telefon bimbit mereka telah diam-diam bekerja keras selama 1 jam.

Adakah anda bersedia untuk mengambil semula masa anda mulai hari ini? 📱💥🚀