Kif tieqaf malajr mill-vizzju tat-telefon ċellulari? Żgur qatt ma ppruvajt dawn il-metodi xjentifiċi!

In-nies ma jċedux għat-tentazzjoni, iżda għalihom infushom li ma jkunux ippreparati biex jiffaċċjaw il-battalja.

Kellek din l-esperjenza wkoll?

Jidher ċar li bi ħsiebek tistudja bis-serjetà jew taħdem b'attenzjoni, iżda t-telefon idoqq u l-attenzjoni tiegħek hija distratta. Għaxar minuti wara, il-ktieb li ftaħt għadu fl-ewwel paġna.

Meta xi studenti ewlenin kienu qed jippreparaw għall-eżami tad-dħul ta’ Yale, spiss raw diversi metodi ta’ kif “jieqfu jużaw il-mowbajls” fil-librerija:

Xi nies jissiġillaw il-mowbajls tagħhom direttament fis-silġ, xi wħud ipoġġu noti li jwaħħlu fuqhom biex iwissu lilhom infushom "tmissux", u xi wħud jissakkru l-mowbajls tagħhom f'kaxxa tal-ħadid u mbagħad jagħtu ċ-ċavetta lil ħaddieħor.

Tista’ taħseb li huma miġnuna, imma huma jifhmu aħjar minna -L-essenza tal-vizzju tat-telefon ċellulari mhijiex il-għażż, iżda disturb fil-mekkaniżmu tal-moħħ.

L-iscrolljar fuq it-telefon mhux imwieled minn ħtieġa reali, iżda pjuttost mid-dipendenza vizzjuża tal-moħħ fuq feedback immedjat.

Dan l-imġieba huwa aktar bħal rifless kondizzjonat, li bla ma jinduna jfittex sodisfazzjon psikoloġiku momentarju.

Issa, ħa nkellmek: Kif科学, mod prattiku u bi prezz baxx biex tieqaf mill-vizzju tat-telefon ċellulari, mhux bir-rieda, iżda b'metodi intelliġenti.

Dak li aħna dipendenti fuqu mhuwiex il-mowbajl, iżda d-"dopamina" fil-moħħ

Ħafna nies jaħsbu li m'għandhomx kontroll fuqhom infushom, iżda fil-fatt huwa biss li moħħhom huwa onest wisq.

Kull darba li tgħaddi l-iskrin tat-telefon tiegħek minn fuq, tara n-numru ta’ likes jiżdied, jew tara vidjo umoristiku, moħħok bil-moħbi jippremjak b’ammont żgħir ta’ “dopamina”.

Din il-ħaġa hija pjaċevoli u vizzjuża.

Sewwa sew bħal meta tiekol biċċa ċikkulata jagħmlek kuntent, hekk ukoll meta tara vidjow ta' qattus jista' jpoġġik fi burdata aħjar.

Il-ħaġa tal-biża’ hija li dan it-tip ta’ pjaċir jiġi malajr wisq u faċilment wisq, u għalhekk il-moħħ ikun għażżien wisq biex isegwi dawk il-pjaċiri li "jaħrqu bil-mod", bħal: is-sodisfazzjon wara li taqra ktieb jew tlesti xi kompitu.

Kif tagħmel?

manifatturaImblukkar fiżiku.

Meta kien qed jipprepara għall-GRE, wieħed mill-aqwa studenti sakkar il-mowbajl tiegħu fis-safe tad-dormitorju u ta ċ-ċavetta lil sieħbu fil-kamra.

Jekk tgħix waħdek u kiesaħ daqsi, tista' tipprova taqleb it-telefon tiegħek għall-modalità iswed u abjad. Il-mogħdija tas-settings hija: Settings-Aċċessibilità-Aġġustament tal-Wiri.

Dan il-pass huwa sempliċi u mhux raffinat iżda effettiv, u jnaqqas l-appell viżwali.

Suġġeriment ieħor:Prinċipju ta' tliet metri.

Iktar ma jkun 'il bogħod it-telefon tiegħek minnek, iktar ikun diffiċli li tiksbu. Poġġiha fuq kabinett tliet metri 'l bogħod, u l-ispiża ta' kull "għażż" se tiżdied.

Mhux li int inutli, iżda li t-telefon tiegħek jagħmel wisq storbju!

taf li?

It-telefon ta’ persuna medja jirċievi 126 pop-up ta’ notifika kuljum.

Imma dawk li huma tassew importanti jistgħu ma jaqbżux l-10.

X'inhu t-tifsira?

L-attenzjoni tiegħek tinqatel minn "affarijiet inutli".

Allura nissuġġerixxi bil-qawwa li tagħmel waħdaKirurġija ta' tnaqqis diġitali:

L-ewwel pass: Itfi n-notifiki mhux essenzjali kollha, inklużi logħob, takeaway, u likes ta' Weibo. Jinżammu biss it-telefonati u l-messaġġi testwali.

Pass 2: Poġġi l-midja soċjali kollha tiegħek软件Mexxih għat-tieni skrin tat-telefon tiegħek, tħallihx jaqbeż 'il barra biex jisseduċik mill-ewwel.

Pass 3: Ħassar dak li għandu jitħassar! Speċjalment vidjows qosra u apps tax-xiri, it-tħassir tagħhom ma jfissirx li titlef il-ferħ, iżda li tiksebSens ta' kontroll.

Agħti lilek innifsek "ġurnata ta' ditossifikazzjoni diġitali" kull ġimgħa. Dakinhar, tista’ ġġib biss telefon antik u lanqas biss tista’ tieħu ritratti.

Imma taf?

Dakinhar, kont naqra jew nikteb mingħajr distrazzjoni, u kont inħossni qisni "ħrabt mill-ħabs tat-telefon ċellulari."

Hemm ukoll artefatt mhux popolari:沙漏!

Meta tħoss ix-xewqa li tilħaq it-telefon tiegħek, aqleb arloġġ tar-ramel u ħalli r-ramel jiċċirkola għal tliet minuti, u ssib, "Ħej, ma naħsibx li rrid immissha aktar."

Ħalli t-telefon tiegħek jgħinek, mhux iweġġgħek

Tittrattax il-mowbajl tiegħek bħala għadu, fil-fatt jista' jsir il-"maniġer tad-dixxiplina personali" tiegħek.

Qattajt ħames snin niffoka fuq il-foresta. Kull darba li niffoka għal 25 minuta, nista' nħawwel siġra.

Iktar ma nkun iffukat, iktar issir densa l-foresta. Inħoss sens ta' sodisfazzjon meta nibdel il-ħin frammentat f'foresta!

Hemm karattru ieħor bla ħniena:Mod ta 'Infurzar ta' Tomato Todo.

Wara li tibda, jekk tmiss it-telefon tiegħek f'nofs ix-xogħol se tinstema' allarm spjaċevoli ħafna, u ma jkollok l-ebda għażla ħlief li toqgħod bilqiegħda u taħdem.

Dak li hu saħansitra aktar tal-għaġeb huwa li jista' wkoll janalizza fejn imur il-ħin tiegħek.

Netizen skopra permezz ta’ din il-funzjoni li 68% tal-hekk imsejjaħ “ħin ta’ memorizzazzjoni tal-kliem” tiegħu qatta’ jaqra links irrilevanti!

Il-mowbajls mhumiex ħżiena fihom infushom, huma biss għodod li trid tiddixxiplinahom.

Qabel ma tmiss it-telefon tiegħek, staqsi lilek innifsek żewġ mistoqsijiet

Jekk fil-fatt trid tieqaf mill-vizzju tat-telefon tiegħek, il-ħiliet waħedhom mhumiex biżżejjed.Il-mod ta' ħsieb jeħtieġ li jiġi aġġornat.

Ieqaf tigdeb lilek innifsek u tgħid "Qed infittex biss kelma". Taf li l-pass li jmiss tiegħek hu li tiċċekkja WeChat,Facebook,YouTube......

Allura, trid tagħtik ftit taħriġ:

Kull darba li trid tiftaħ it-telefon tiegħek, ħu tliet nifsijiet fondi u staqsi lilek innifsek żewġ mistoqsijiet:

1. Din hija xi ħaġa li rrid nara issa?
2. Il-qari tiegħu se jressaqni eqreb lejn il-mira tiegħi?

Student ieħor mill-aqwa saħansitra għamel kartolina żgħira u poġġieha fil-kaxxa tat-telefon, li qalet hekk:

"Ara vidjows qosra għal siegħa = timmemorizza 1 kelma inqas = tikseb punteġġ ta' 50 inqas fuq l-IELTS = probabbiltà ta' falliment fl-applikazzjoni għall-iskola fil-mira +0.5%"

Mhux daqsxejn ta’ qsim il-qalb?

Imma huwa utli preċiżament għax iweġġa’.

Pjan pass pass ta' 21 jum, irtirar xjentifiku

Taħsibx li tieqaf tuża t-telefon tiegħek f'daqqa, għax se jġnek.

Il-mod xjentifiku huwa li tużaPjan ta' passiBiex "tikkontrolla" l-vizzju tiegħek fuq il-mowbajl.

• L-ewwel 7 ijiem:Alloka sagħtejn kuljum biex ma tmissx it-telefon tiegħek, u uża arloġġ tal-allarm fiżiku biex iżżomm il-ħin;
• Ġimgħa 2:Estendi għal 4 sigħat, billi żżid eżerċizzju jew kitba matul dan iż-żmien;
• Ġimgħa 3:Sfida lilek innifsek għal 6 sigħat ta’ konċentrazzjoni profonda, u premja lilek innifsek bid-deżerta, ktieb jew film favorit tiegħek wara li tlesti.

Il-punt mhux li tieqaf għalkollox, iżda li ssib ritmu tajjeb għas-saħħa.

Pereżempju: mill-5am sal-11am kuljum huwa "ħin bla telefon", u wara li nlesti l-pjanijiet kollha f'nofsinhar, nippremja lili nnifsi b'20 minuta ta' browsing.Douyin.

Huwa bħal dieta:Huwa skomdu li ma tiekolx zokkor, u l-kontroll tal-ammont ta' zokkor li tikkonsma hija s-soluzzjoni fit-tul.

M’aħniex se nwaqqfu l-mowbajls, qed nippruvaw nerġgħu niksbuhom.Ħajja

Fil-fatt, dak li l-aktar iweġġa’ lin-nies mhuwiex il-mowbajl, iżda s-“sens ta’ dispjaċir” li jġib miegħu l-mowbajl.

Wara li tkun qattajt siegħa tara vidjows qosra, żgur li se tkun qed taħseb, "Għaliex ħlejt siegħa oħra?"

Imma jekk tista' tuża dik is-siegħa biex titgħallem xi ħaġa jew tagħmel xi ħaġa, dik is-sensazzjoni ta' sodisfazzjon hija xi ħaġa li vidjows qosra qatt ma jistgħu jagħtuk.

Immaġina dan:

Jekk iżżid 3 sigħat żejda kuljum, dak hu aktar minn 1000 siegħa fis-sena.

Tista' taqra 50 ktieb, tikteb dissertazzjoni, titgħallem ħila, jew saħansitra ssir persuna aktar dixxiplinata u kunfidenti.

Mowbajl jista' jkun arma li taqta' jew qasma.

L-għażla hija tiegħek.

L-użu ta' "gratifikazzjoni mdewma" biex tinbena sistema operattiva tal-moħħ ta' livell għoli

Mill-psikoloġija għall-ekonomija komportamentali,Gratifikazzjoni mdewmaIlha żmien twil hemm kunsens fost nies ta’ suċċess.

Dawk li jistgħu jipposponu l-pjaċir immedjat bi skambju għal riżultati fit-tul huma r-rebbieħa li "jikkontrollaw il-progress tal-ħajja."

Għalhekk, li tieqaf mill-vizzju tat-telefon ċellulari mhuwiex li ssir axxetika, iżda li tibni sistema operattiva avvanzata għall-moħħ:

——Tħallix informazzjoni frammentata tmexxik, u tħallix il-pjaċir għal żmien qasir jikkontrolla d-direzzjoni ta’ ħajtek.

Wasal iż-żmien li tkun fis-sewqan ta' ħajtek, minflok ma tħalli n-notifiki jimbuttawk 'l hemm u 'l hawn.

Konklużjoni: Ikkontrolla t-telefon tiegħek = ikkontrolla ħajtek = ikkontrolla l-futur tiegħek

• Il-vizzju tat-telefon ċellulari ġej mill-mekkaniżmu ta’ premju tal-moħħ, u s-soluzzjoni hija li jinħolqu “ostakli doppji fiżiċi u psikoloġiċi”;
• It-tfi tan-notifiki, it-tħassir tal-apps, u l-issettjar ta' perjodi ta' żmien mingħajr it-telefon tiegħek huma l-ewwel passi fit-"telf ta' piż diġitali";
• L-użu ta' apps tal-għodda biex ireġġa' lura t-telefon tiegħek jista' jagħmel l-awtodixxiplina aktar faċli;
• Kull darba li tkun trid tmiss it-telefon tiegħek, waqqaf mekkaniżmu ta' "taħdit waħdek" biex ittaffi l-impuls;
• Uża pjan f'fażijiet ta' 21 jum biex tikseb ritmu ta' użu tajjeb għas-saħħa;
• Il-gratifikazzjoni dewmien hija s-sigriet aħħari, li jippermettilek tibni l-ħajja ideali tiegħek minn ħin frammentat.

M'hemm l-ebda shortcuts fil-ħajja. Huwa biss li dawk li ma jmissux il-mowbajls tagħhom ħadmu bil-moħbi għal 1 siegħa.

Lest li tieħu lura l-ħin tiegħek mill-lum? 📱💥🚀