Kif tiżviluppa faċilment id-drawwa li tqum kmieni kuljum u ttejjeb l-effiċjenza tax-xogħol? Gwida kompluta għar-ritwali ta' filgħodu

Għaliex dawk li jqumu kmieni jaqilgħu aktar? Il-verità wara dan hija xokkanti!

Xi nies juru reżistenza meta jisimgħu l-kelma "tqum kmieni", imma rrid ngħidlek verità li tkissirlek qalbek - in-nies li jqumu kmieni tabilħaqq ikunu qed iħalluk warajk b'diversi toroq!

Waqt li int għadek tħobb is-sodda tiegħek, huma diġà xorbu tazza ilma bl-għasel, ġrew tliet kilometri, kitbu l-pjan tal-ġurnata, u mbagħad bdew jaħdmu b'enerġija sħiħa.

U int xi ngħidu? Malli tiftaħ għajnejk, taħseb, “Oh le, wasalt tard!” Ġismek kollu jħossu bħal kompjuter antik li għadu kif ġie mwaqqaf, u qed jaħdem bil-mod ħafna.

Għaliex tibda tqum kmieni?

Kont kokka ta' billejl serja.

Kont nibqa' mqajjem tard kull lejl nistudja sas-sigħat bikrin ta' filgħodu, u l-arloġġ tal-ġisem tiegħi nbidel għall-modalità ta' billejl. Fl-aħħar irnexxieli ngħaddi l-ġurnata meta l-ammont ta' xogħol tnaqqas, imma xorta ma stajtx inqum.

Ma kienx qabel ma tgħallimt mill-esperjenzi ta’ nies oħra li ntlaqat sew mir-realtà.

Li tibda negozju jfisser li l-ħin jiswa l-flus. Jekk nittawwal, se naħli nofs il-produttività ta' filgħodu tiegħi. Għalhekk għaqqadt snieni u ddeċidejt li nibdel ir-rutina tiegħi—li nqum kmieni.

L-ewwel jum? Stordut/a.

Ġimgħa wara? Bqajt sorpriż bil-kbir meta sibt li moħħi kien ħafna aktar ċar filgħodu u stajt nagħmel l-affarijiet darbtejn aktar malajr mis-soltu.

Xahar wara? Jien kompletament dipendenti fuq is-"sensazzjoni ta' serħan" li tqum kmieni.

L-effetti pożittivi li tqum kmieni

Is-skiet ta’ filgħodu huwa lussu. L-ebda messaġġ ma jattakkak, l-ebda telefonata ma tinterrompik. Qisu d-dinja kollha ġiet imsikkta, u fadal biss int u l-għan tiegħek.

Is-sensazzjoni li tikteb l-ewwel linja ta’ kodiċi, l-ewwel paragrafu fid-dawl ta’ filgħoduKitbaIs-sensazzjoni li tlesti l-ewwel ordni hija bħal meta tikseb arma maġika fil-bidu tal-logħba, li tippermettilek iżżomm livell għoli ta' enerġija l-ġurnata kollha.

Mill-banda l-oħra, jekk inqum tard, kollox isir taħwid. Inkun mgħaġġel biex noħroġ mill-bieb, niġri 'l quddiem, moħħi jkun imħawwad, u nħossni mwaħħal fiċ-ċpar, mingħajr enerġija biex nagħmel xejn.

Ritwal ta' filgħodu: Poġġi moħħok f'modalità ta' prestazzjoni għolja

科学Ir-riċerka turi li l-moħħ partikolarment iħobb "ftuħ fiss." Ladarba tibda l-ġurnata b'sett ta' azzjonijiet fissi, moħħok awtomatikament jaqleb għal "modalità tax-xogħol".

Ir-ritwal ta' filgħodu tiegħi huwa mibni hekk:

Pass 1: Qum u aħsel minnufih

Meta jdoqq l-allarm, mur għaġġel dritt lejn il-kamra tal-banju biex taħsel wiċċek u taħsel snienek. Is-sigriet hu li "taġixxi immedjatament" u ma tagħtix lilek innifsek l-opportunità li tibqa' fis-sodda.

Pass 2: Ixrob tazza ilma sħun

Li tixrob ilma sħun, jew iżżid ftit għasel, huwa ġentili u enerġizzanti, u huwa bħallikieku tagħfas il-"buttuna tal-bidu" għal ġismek.

Pass 3: Minuta ta' eżerċizzju biex tqajjem ġismek

Tista' tagħmel ħabel taqbeż, jumping jacks, jew high leg raises. Minuta hija biżżejjed biex iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek u d-demm tiegħek jiċċirkola b'veloċità sħiħa.

Pass 4: Tliet minutimeditazzjoni

Agħlaq għajnejk, iffoka fuq in-nifs tiegħek, u ħalli moħħok iħassar il-cache bħallikieku qed terġa' tibda kompjuter. Dan it-trick huwa adattat b'mod speċjali għal nies li huma suxxettibbli għall-ansjetà.

Pass 5: Ivviżwalizza l-Għan Tiegħek

Immaġina lilek innifsek tilħaq il-mira tiegħek.It-twettiq tal-ħolm u l-isforz għas-suċċessIktar ma jkunu ċari d-dettalji, aħjar.

Uża metodi ta' viżwalizzazzjoni biex timmaġina u tidħol fi stat ta' ħidma b'enerġija għolja.

Din is-suġġeriment psikoloġiku jista' jgħinek tidħol fi stat ta' ħidma b'enerġija għolja.

Pass 6: Elenka t-tliet avvenimenti l-aktar importanti tal-ġurnata

Jiena nużaMetodu tal-ikel taż-żrinġijiet"– Agħmel l-aktar kompiti diffiċli u importanti tiegħek l-ewwel. Jekk tlestihom filgħodu, dan jgħinek matul il-ġurnata kollha."

Kif tqum kmieni?

Biex inkun onest, għall-ewwel se jkun ta’ wġigħ kbir, bħall-iskumdità li ġġib meta tieqaf tieħu t-te bil-ħalib. Imma sakemm tibqa’ tiekol għal 21 jum, l-arloġġ bijoloġiku tiegħek se jiġi rrisettjat, u l-qawmien kmieni se jsir pjaċir.

Is-sigriet huwa sempliċi:

• Mur torqod kmieni l-ġurnata ta’ qabel u orqod biżżejjed lilek innifsek.
• Oħroġ mis-sodda immedjatament wara li tqum u tagħtix lilek innifsek ċans biex terġa' torqod.
• Agħti lilek innifsek raġuni eċċitanti biex tqum kmieni, bħal "Qed inqum kmieni biex inkun nista' nlesti proġett kmieni u nieħu kafè wara nofsinhar."

Konklużjoni

Li tqum kmieni huwa mudell tal-ħajja

Li tqum kmieni mhuwiex biss rutina ta' kuljum, iżda wkoll mod kif tikkontrolla l-ħin. Huwa bħal sikkina li taqta' sew, li tqassam il-ġurnata tiegħek f'waħda ordnata.

F'era ta' bidla mgħaġġla, li tikkontrolla l-pass tiegħek stess huwa aktar importanti milli tlaħħaq ma' ħaddieħor.

Nies li jqumu kmieni ma jitwieldux dixxiplinati fihom infushom, iżda jafu liL-effiċjenza hija l-aqwa karta fil-ħajja.

Sommarju finali:

• Li tqum kmieni jista' jirdoppja l-produttività tal-ġurnata tiegħek.
• Ritwal ta' filgħodu huwa l-arma sigrieta tiegħek biex tilħaq l-ogħla produttività.
• Żomm miegħu għal 21 jum u tqum kmieni se jsir pjaċir.

Agħmel tentattiv. Forsi għada tirringrazzja lilek innifsek għad-deċiżjoni tiegħek illum.