Kif iżżomm burdata tajba? Testijiet psikoloġiċi juru li dan huwa effettiv! Tgħallem kif iżżomm burdata tajba xjentifikament u tevita kunflitt intern!

Fil-fatt, l-aktar ħaġa importanti fil-ħajja hija li żżomm bilanċ bejn ix-xogħol u l-mistrieħ; burdata tajba hija aħjar minn ħafna supplimenti tas-saħħa.

Kont taf? L-aktar "suppliment nutrizzjonali" għali għan-nies moderni mhuwiex il-ġinseng jew il-bejta tal-għasafar, iżda pjuttost—Burdata tajba.

Hekk hu. Meta persuna tkun f'burdata tajba għal żmien twil, is-sistema immunitarja tagħha tkun aktar b'saħħitha minn ta' ħaddieħor. Anke t-tobba jkollhom iċekċku u jgħidu: Din il-persuna għandha "qawwa ta' fejqan" fiha nfisha.

Għaliex burdata tajba hija aħjar minn supplimenti tas-saħħa?

Aħna naħsbu li s-saħħa tiddependi fuq "dak li nieklu," iżda ħafna drabi, iċ-ċavetta tinsab f'"dak li naħsbu." L-emozzjonijiet tiegħek huma bħaċ-"ċentru tal-kmand" ta' ġismek; ladarba jikkollassa, is-sistemi kollha jistrajkjaw.

Il-psikologi ilhom jindikaw: Serotonin, dopamine, endorphins, norepinephrineDawn l-erba' sustanzi huma dawk li verament jappoġġjawk.kuntentL-"eroj mhux magħrufa" wara l-emozzjonijiet tagħna. Huma jiddeterminaw jekk intix qed titbissem jew irritabbli llum.

L-ewwel tip – is-serotonin: il-gwardjan tal-istabbiltà tal-burdata.

Is-serotonin jaġixxi bħal "stabilizzatur tal-burdata" fil-ġisem. Jgħinek tibqa' kalm anke f'nofs tempesta u jipprevjenik milli tinġarr mill-emozzjonijiet tiegħek.

Fil-fatt huwa pjuttost sempliċi li tħallih joħroġ b'mod naturali:

Li tieħu ftit xemx kuljum, madwar 15 sa 20 minuta, huwa biżżejjed. Id-dawl tax-xemx jistimula l-moħħ biex jissintetizza s-serotonin—u huwa għalhekk li n-nies ikunu aktar ferħanin f'jiem xemxin u jħossuhom letarġiċi f'jiem imsaħħab.

Barra minn hekk, il-ħbub sħaħ u l-ġewż huma wkoll "imħażen tal-materja prima" għas-serotonin. Ħafur, ross ismar, lewż, anakardji... dawn l-ikel ħafif li jidher ordinarju huma fil-fatt armi sigrieti biex jistabbilizzaw il-burdata tiegħek.

Fil-qosor: Espożizzjoni għax-xemx + ikel ta’ qmuħ tajbin = produzzjoni ta’ serotonin b’kapaċità sħiħa!

It-tieni tip—dopamina: il-“buttuna tal-motivazzjoni” għall-ħajja.

Id-dopamina taġixxi bħal "mekkaniżmu ta' premju" f'ġismek; kull darba li twettaq mira żgħira, moħħok "jagħtik premju."

Pereżempju, is-sensazzjoni ta’ “sensazzjoni tajba” wara li tlesti kompitu, tnaddaf kamra, jew saħansitra tirranġa skrivanija hija dovuta għad-dopamina fuq il-post tax-xogħol.

Biex iżżommha online, tista' tagħmel dan:

• Issettja mira żgħira u li tista' tintlaħaq għal kull jum; tippruvax tagħmel wisq.
• Eżerċizzju għal 20 minuta; jogging, qbiż tal-ħabel, jew żfin huma kollha tajbin.
• Esponi lilek innifsek għal affarijiet ġodda, bħal li tipprova togħmiet ġodda jew titgħallem ħila ġdida.

Jekk tinsab f'relazzjoni, huwa saħansitra aktar sempliċi. Interazzjonijiet intimi bejn koppji jgħollu l-livelli ta' dopamine.

Imma jekk int single—fil-fatt, li tara drammi jista’ jkun effettiv daqstant ieħor! Speċjalment drammi qosra b’żviluppi mhux mistennija fil-plott u emozzjonijiet intensi, li jistgħu jqanqlu varjazzjonijiet emozzjonali u jirrilaxxaw id-dopamina.

Hemm sigriet żgħir ieħor: Kul ftitĊikkulata skura (kontenut ta' kawkaw ta' 70% jew aktar)Jew il-banana, li tista' timla mill-ġdid il-prekursuri tad-dopamina malajr u tferraħlek il-burdata tiegħek istantanjament.

It-tielet tip – endorphins: mediċini naturali kontra l-uġigħ u sorsi ta’ ferħ.

Jekk is-serotonin jikkalmak u d-dopamina teċitak, allura l-endorfini huma s-sustanzi maġiċi li "jġegħluk tidħaq anke meta tkun qed tbati."

Jista’ jtaffi l-uġigħ, inaqqas l-istress, u saħansitra jġib sens ta’ benesseri. Dik is-sensazzjoni ta’ “għajjien imma kuntent” waqt l-eżerċizzju hija dovuta għall-endorfini li jaħdmu.

Trid iżżid l-endorphins?

• Imxi b'ritmu mgħaġġel jew agħmel yoga għal 30 minuta kuljum.
• Isma' l-mużika favorita tiegħek u daqq magħha.
• Ara kummiedji u films li jqawwu l-qalb biex iddaħħaq lilek innifsek.

Id-daħk huwa fil-fatt forma ta’ “massaġġi fiżjoloġiku.” Kull darba li tidħaq, tgħin lil ġismek jirrilaxxa endorphins.

Mhux ta’ b’xejn li xi nies jgħidu li d-daħk huwa l-irħas mediċina!

Ir-raba’ tip – norepinephrine: fjuwil għall-attenzjoni u l-passjoni.

Qatt innotajt li xi kultant tħossok partikolarment iffukat waqt mumenti stressanti? Pereżempju, qabel eżami, waqt kompetizzjoni, jew qabel skadenza ta' proġett kbir, dik is-sensazzjoni ta' fokus "rifreskat" hija appoġġjata min-norepinephrine.

Din hija sustanza li tqanqlek il-qalb. Madankollu, il-moderazzjoni hija essenzjali. Wisq tikkawża ansjetà, ftit wisq iwassal għal letarġija.

Biex iżżommha f'kundizzjoni ottimali, tista' tagħmel dan li ġej:

• Ixrob tazza te ħafif jew kafè iswed biex tistimula moħħok bil-mod.
• Ara films tas-suspense jew tal-orrur, jew ilgħab xi logħob eċċitanti.
• Agħti lilek innifsek sfidi xierqa, bħal pereżempju li tistabbilixxi limitu ta' żmien biex tlesti kompitu.

Din l-"istimulazzjoni ħafifa" tista' tqajjem il-potenzjal tal-ġisem, u tagħmlek aktar iffukat, aktar eċċitat, u aktar enerġetiku.

Bilanċ bejn ix-xogħol u l-mistrieħ huwa l-aħjar mod biex tinżamm is-saħħa.

ĦajjaBħal pruwa, jekk tiġbduha wisq issikkata, tinkiser; jekk tħalliha maħlula wisq, tinqered. Għalhekk, il-"moderazzjoni" mhix biss kliem fieragħ, iżda verità bijoloġika.

Il-veru surmast tal-awtoġestjoni hija l-abbiltà li tirrilassa meta tkun tens u li terġa' tiċċarġja meta tkun rilassat.

Minflok ma tonfoq fortuna fuq għadd ta’ supplimenti tas-saħħa, għaliex ma tibdiex billi tirregola l-burdata tiegħek – din il-“magna tal-mediċina naturali”? Is-serotonin, id-dopamina, l-endorphins, u n-norepinephrine li tipproduċi huma aktar preċiżi u naturali minn kwalunkwe suppliment importat.

Konklużjoni: Il-benesseri veru jibda fil-qalb.

Nemmen bis-sħiħ li persuna li hija kalma emozzjonalment u mimlija entużjażmu qed tesperjenza "festa kimika" mikroskopika f'ġisimha.

Dik mhix metafiżika, iżda l-għerf tal-moħħ. Is-serotonin iġġiegħlek tħossok stabbli daqs muntanja, id-dopamina ġġiegħlek tħossok eċċitat, l-endorphins iġegħluk tiffaċċja l-ħajja bi tbissima, u n-norepinephrine żżommok dejjem miexi.

Allura d-darba li jmiss li tħossok għajjien, tgħaġġilx biex issib supplimenti jew taħrab mid-dinja. Oħroġ u gawdi x-xemx, idħaq, għaraq, u ħoss id-dinja.

Għax burdata tajba hija l-aqwa mediċina għall-ġisem.

Sommarju finali:

1. Is-serotonin jgħin biex tinżamm l-istabbiltà tal-burdata.
2. Id-dopamina tipprovdi enerġija u pjaċir.
3. L-endorfini jġibu sentimenti ta’ ferħ u jnaqqsu l-istress.
4. In-norepinephrine jgħinek tibqa' ffukat u attent.

Iż-żamma ta' burdata tajba mhix biss dwar il-fejqan mentali; hija "kors ta' saħħa iebes" li jista' verament jinfluwenza l-kimika tal-moħħ.

Mill-lum 'il quddiem, ipprova aġġusta l-pass tiegħek, billi tħalli t-tensjoni u r-rilassament tal-ħajja jiżfnu f'bilanċ—għax,Nies li jafu kif jgħixu naturalment se jkollhom ġisem grat.