စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ ဘာလုပ်ရမလဲ။ကိုယ့်ကိုကိုယ် စိတ်မပူအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။စိတ်ကောင်းရှိပါစေ။

ငါဘယ်လိုမှစိတ်မပူရဘူး။

• မကြာသေးမီက လူအတော်များများက ပြောကြသည်။အသက်စိုးရိမ်ပူပန်နေတာမျိုး ကုသဖို့ နည်းလမ်းရှိပါသလား။

စိတ်ကျရောဂါသည် အဓိကအားဖြင့် အောက်ပါပြဿနာကြီး သုံးခုကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။

1. ပိုက်ဆံမရှာနိုင်ဘူး။
2. ငါ့မှာ ဘာမှလုပ်စရာမရှိဘူး၊ ဗလာ
3. တခြားသူတွေက ငါ့ထက်သာတယ်။

စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပိုကောင်းအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

ပျော့ပျောင်းသော တေးဂီတကို နားထောင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပန်းဖြေပါ။

• ပျော့ပျောင်းတိတ်ဆိတ်တဲ့ သီချင်းတစ်ပုဒ်ကို ရွေးပြီး အနည်းဆုံး နာရီဝက်လောက် နားထောင်ပါ။
• သက်တောင့်သက်သာ အေးချမ်းတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ မျက်လုံးမှိတ်ပြီး ဒီသီချင်းကို နားထောင်လိုက်ပါ။
• ဤကာလအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့သည် အာရုံပျံ့လွင့်သော အတွေးများကို ဖယ်ရှားပြီး တစ်ကိုယ်လုံး အပန်းဖြေရန်၊ တေးဂီတကို အာရုံစိုက်ကာ တေးဂီတမှ ပြသထားသော လှပသော၊ ပျော့ပျောင်းပြီး အေးချမ်းသော ခံစားချက်ကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။
• သီချင်းပြီးသွားတဲ့အခါ၊ နားမထောင်ခင်နဲ့ အပြီးမှာ ကိုယ့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။
• ဒီလိုထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ခြင်းက စိတ်ကျရောဂါနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျော့ပါးစေနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ပူပန်ခြင်းကို သက်သာစေရန် အလွန်ထိရောက်မှု ရှိနိုင်သည်-

• တကယ်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းက လူတွေရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
• လေ့လာမှုများအရ စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် adrenaline စုဆောင်းမှုနှင့်အတူ လိုက်ပါသွားကြောင်းနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ adrenaline ကို လျော့နည်းစေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သက်သာရာရစေသည့် ရည်ရွယ်ချက်ကို ရရှိစေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
• ရေရှည် နှင့် ရေတို လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုလုံးသည် စိတ်ကျရောဂါ ရှိသူများအပေါ် အပြုသဘော ဆောင်သော သက်ရောက်မှု ရှိသည်။
• နောက်ပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ စွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးရုံသာမကဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်စေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုလည်း တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။

လုပ်တယ်တရားအားထုတ်ခြင်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုမရှိဘဲ ပိုကောင်းလာဖို့

• ပြေးခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊ Tai Chi နှင့် အခြားသော အားကစားများ သည် အင်ဒိုဖင်းများ ထုတ်လွှတ်မှုကို တိုးမြင့်စေရုံသာမက တရားထိုင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း သည်လည်း အင်ဒိုဖင်း (Endorphin) ထုတ်ပေးမှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• အချို့လူများက ဤ "လက်တွေ့ကျင့်ကြံသူများ" Endorphin အတွေ့အကြုံရှိသူဟု ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ခေါ်ဆိုကြသည်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတွင်၊ အတွင်းစိတ်ကြည်နူးမှုသည် ၎င်းတို့၏ "အထွတ်အထိပ်အတွေ့အကြုံ" ဖြစ်သည်။
• ထို့အပြင် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည် endorphins ထုတ်ပေးသည့် အခြေအနေတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
• ကျွန်ုပ်တို့ တင်းမာနေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေရန် အသက်ပြင်းပြင်းရှူနိုင်သည်။

တရားထိုင်နည်းအသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဆောင်းပါးကို ဖတ်ရှုပါ။တရားထိုင်နည်း။အသက်ရှုနိုင်သမျှ တရားထိုင်နိုင်ပါတယ်။"

လေ့ကျင့်ခန်းက ဘာကြောင့် ကျွန်မကို စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတာလဲ။

အာရုံကြောဗေဒပညာရှင်များ၏အဆိုအရ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်တိုင်က လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ endocrine ပြောင်းလဲမှုများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဦးနှောက်က Endorphin လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်ပါတယ်။
•  လူတစ်ဦး၏ စိတ်နေစိတ်ထားသည် ကောင်းသည်ဖြစ်စေ ဆိုးသည်ဖြစ်စေ ဦးနှောက်မှ ထုတ်လွှတ်သော endorphins ပမာဏ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက endorphin ထုတ်ပေးမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး endorphin ထုတ်ပေးမှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။
• Endorphin ၏ လှုံ့ဆော်မှုအောက်တွင် လူတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်သည် သာယာပျော်ရွှင်သော အနေအထားတွင် ရှိနေသည်။
• ထို့ကြောင့် Endorphins ကို "ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်း" သို့မဟုတ် "လူငယ်ဟော်မုန်း" ဟုလည်း လူသိများပြီး လူများကို ပျော်ရွှင်ကျေနပ်စေကာ စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့် မပျော်မရွှင်မှုများကို သက်သာစေနိုင်သည်။
• ဒီဟော်မုန်းက လူတွေကို ငယ်ရွယ်ပြီး ပျော်ရွှင်တဲ့အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်မှုအားလုံးက ထွက်လာတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို သူ့ရဲ့ထုတ်လွှတ်မှုကနေ ရရှိပါတယ်။

ကျွမ်းကျင်သူများကသတိပေးသည်

• အားကစားတိုင်းတွင် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှု မရှိပါ။Endorphin များ လျှို့ဝှက်စွာ ထုတ်လွှတ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းထန်မှု နှင့် အချို့သော လေ့ကျင့်ခန်း အချိန် ပမာဏ လိုအပ်သည်။
• အေရိုးဗစ်၊ အပြေး၊ တောင်တက်၊ ကြက်တောင်ရိုက်စသည်ဖြင့် အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ သည် အင်ဒိုဖင်းများ ထုတ်လွှတ်မှုကို မိနစ် ၃၀ ထက်ပို၍ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်ဟု ယေဘူယျ ယုံကြည်ကြသည်။ 
• အချိန်အကြာကြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေဟာ အင်ဒိုဖင်း (Endorphin) ထုတ်ပေးမှုကို အားပေးတာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပိုကောင်းလာတတ်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်မိမိ အလုပ်များနေရန် လိုအပ်ပြီး ဤ "အလုပ်များ" သည် ငွေရှာခြင်း၊ အသိပညာရရှိခြင်း၊ ကျွမ်းကျင်မှုရရှိခြင်း သို့မဟုတ် နောက်လိုက်များရရှိခြင်းကဲ့သို့သော အပြုသဘောဆောင်သောတုံ့ပြန်ချက်များရှိရပါမည်။

ထို့အပြင် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို လျှော့ကြည့်ခြင်းသည်လည်း စိတ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။

အကျဉ်းချုပ်မှန်လားလိုက်နာဖို့ကြိုဆိုပါတယ်။Chen Weiliangဘလော့!

စိတ်​ပူ​နေရင်​ ဘာလုပ်​ရမလဲ?

ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ၊ ရေရှည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုဖြေရှင်းရန်၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအပြင် ရေရှည်အစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန်လည်း လိုအပ်ပြီး နိုင်ငံခြားဘာသာစကားကို လေ့လာခြင်း၊ သင်၏စွမ်းရည်တိုးတက်စေခြင်း၊ သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကို တိုးတက်စေခြင်းစသည့် ကျွမ်းကျင်မှုအချို့ကို ကျွမ်းကျင်ရမည်။ စတာတွေ...

နေ့တိုင်း ခွဲပြီး နေ့တိုင်း စွဲမြဲနေပါစေ ဘယ်လောက်ပဲ သေးငယ်နေပါစေ အောင်မြင်တဲ့နေ့ ရှိတယ်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ပြေပျောက်စေနိုင်ပါတယ်။

စိတ်မရှည်သော သူငယ်ချင်းများ၊ မန်နေဂျာများနှင့် လုပ်ငန်းရှင်များသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အရာများစွာကို နားလည်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် "Zeng Guofan's Family Letter" ကိုဖတ်ရန် အကြံပြုပါသည်။

ဤသည်မှာ လေးလေးနက်နက် ထိထိမိမိရှိစေသော ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ဖြစ်သည်။

1. လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် အရာများ-

• ဘဝတွင် စံပြအခြေအနေအနည်းငယ်ရှိသော်လည်း ပိုများသောဒုက္ခများ၊ အခက်အခဲများကို အကောင်းမြင်စိတ်ဖြင့် ရင်ဆိုင်ပါ။ဒုက္ခနဲ့ ကြီးပြင်းခဲ့ရသူတွေဟာ တကယ်ကို ကြီးမြတ်ပါတယ်။

2. အတိတ်မဟုတ်ပါ

ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေကို အစွဲအလမ်းကြီးမနေပါနဲ့၊ အဲဒါက မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေရုံသာမက လူတွေကိုပါ အထင်သေးသွားစေပါတယ်။

3. အနာဂတ်တွင် ကြိုဆိုမည်မဟုတ်ပါ-

• အနာဂတ်ဖြစ်ရပ်များသည် ကြိုတင်မှန်းဆ၍မရပါ၊ အရာများသည် ကောင်းလွန်းသည် သို့မဟုတ် ဆိုးရွားလွန်းသည်ဟု မထင်လိုက်ပါနှင့်၊ ယခုအချိန်တွင်သာ အာရုံစိုက်ပါ။

4. သင်သံသယဖြစ်ဖွယ်လူများနှင့်အလုပ်လုပ်ပါက၊ပိုက်ဆံကို လောဘကြီးတဲ့သူတွေနဲ့ တွဲလုပ်ရင် ဒုက္ခရောက်မယ်။

အထက်ဖော်ပြပါနည်းလမ်းများသည် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် စိတ်ပူပန်မှုကို ထိရောက်စွာ မသက်သာနိုင်ပါက စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှာ အထူးပြင်းထန်နိုင်သည်။ လူနာသည် ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာရန်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြံပေးမှုများ ပြုလုပ်ကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် ဆေးဝါးများသောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။