စိတ်ထားကောင်းအောင် ဘယ်လိုထိန်းရမလဲ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုများက ထိရောက်ကြောင်း သက်သေပြသည်။ ကောင်းမွန်သော စိတ်ခံစားချက်ကို သိပ္ပံနည်းကျ ထိန်းသိမ်းနည်းနှင့် ပြည်တွင်းပဋိပက္ခကို ရှောင်ရှားနည်းကို လေ့လာပါ။

တကယ်တော့ ဘဝရဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာက အလုပ်နဲ့ အနားယူချိန်ကြား ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါပဲ။ ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားက ကျန်းမာရေးအတွက် ဖြည့်စွက်စာတွေထက် ပိုကောင်းပါတယ်။

သင်သိခဲ့သလား? ခေတ်သစ်လူတွေအတွက် ဈေးအကြီးဆုံး “အာဟာရဖြည့်စွက်စာ” ကတော့ ဂျင်ဆင်း ဒါမှမဟုတ် ငှက်သိုက်မဟုတ်ပေမယ့်—စိတ်ထားကောင်းပါတယ်။။

မှန်တယ်။ လူတစ်ဦးသည် အချိန်အတော်ကြာ စိတ်ကောင်းနေပါက ၎င်းတို့၏ ခုခံအားစနစ်သည် အခြားသူများထက် ပိုမိုအားကောင်းလာပါသည်။ ဆရာဝန်များပင်လျှင် ခေါင်းညိတ်ပြီး ပြောရမည်- ဤလူတွင် ပါ၀င်သော "အနာပျောက်ဆေး" ရှိသည်။

ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်က ကျန်းမာရေးအတွက် ဖြည့်စွက်စာတွေထက် ဘာကြောင့် ပိုကောင်းတာလဲ။

ကျန်းမာရေးသည် "ကျွန်ုပ်တို့စားသောအရာ" ပေါ်တွင်မူတည်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်ကြသော်လည်း မကြာခဏဆိုသလို "ကျွန်ုပ်တို့တွေးသောအရာ" တွင် အဓိကကျသည်။ သင့်စိတ်ခံစားမှုများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ "အမိန့်ပေးဗဟို" နှင့်တူပါသည်။ ပြိုကျပြီးသည်နှင့် စနစ်အားလုံးသည် သပိတ်မှောက်ကြသည်။

စိတ်ပညာရှင်တို့က ရှည်လျားစွာ ထောက်ပြခဲ့သည်- Serotonin၊ dopamine၊ endorphins၊ norepinephrineဤတရားလေးပါးသည် သင့်အား အမှန်တကယ် အထောက်အပံ့ဖြစ်စေသည်။ပျော်တယ်ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများ၏ နောက်ကွယ်တွင် “မထင်ရှားသောသူရဲကောင်းများ”။ ဒီနေ့ မင်း ပြုံးနေတာလား စိတ်တိုသလား ဆုံးဖြတ်တယ်။

ပထမအမျိုးအစား - serotonin - စိတ်တည်ငြိမ်မှုကိုအုပ်ထိန်းသည်။

Serotonin သည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စိတ်တည်ငြိမ်စေသော အရာတစ်ခုကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် မုန်တိုင်း၏မျက်လုံးတွင်ပင် သင့်အား ငြိမ်သက်နေစေရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ခံစားချက်များကြောင့် လွင့်မျောခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

သဘာဝကျကျ လျှို့ဝှက်ထားဖို့က တကယ်တော့ ရိုးရှင်းပါတယ်။

နေ့တိုင်း နေရောင်ခြည်ကို ၁၅ မိနစ်ကနေ မိနစ် ၂၀ လောက်ပေးရင် လုံလောက်ပါတယ်။ နေရောင်ခြည်သည် ဦးနှောက်အား serotonin ပေါင်းစပ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်- ထို့ကြောင့် နေသာသောနေ့များတွင် လူတို့သည် ပိုမိုရွှင်လန်းကြပြီး တိမ်ထူသောနေ့များတွင် ထုံထိုင်းစေသည်။

ထို့အပြင်၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အခွံမာသီးများသည် serotonin အတွက် "ကုန်ကြမ်းသိုလှောင်ရုံ" လည်းဖြစ်သည်။ အုတ်ဂျုံ၊ ဆန်လုံးညို၊ ဗာဒံစေ့၊ သီဟိုဠ်စေ့တွေ... ဒီလို သာမန်အဆာပြေလို့ထင်ရတဲ့ သရေစာတွေဟာ တကယ်တော့ မင်းရဲ့ စိတ်တည်ငြိမ်မှုအတွက် လျှို့ဝှက်လက်နက်တွေပါပဲ။

အတိုချုံးပြောရရင် နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု + အစေ့အဆန်ကောင်းကောင်းစားခြင်း = ဆီရိုတိုနင် ထုတ်လုပ်မှုကို စွမ်းရည်အပြည့်နဲ့ပါ။

ဒုတိယအမျိုးအစား-dopamine- ဘဝအတွက် "လှုံ့ဆော်မှုခလုတ်"။

Dopamine သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ "ဆုလာဘ်ယန္တရား" တစ်ခုကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။ သေးငယ်တဲ့ ပန်းတိုင်တစ်ခုကို ပြီးမြောက်တိုင်း သင့်ဦးနှောက်က "သင့်ကို ကုသပေးတယ်" တဲ့။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အလုပ်တစ်ခုပြီးသွားတဲ့အခါ၊ အခန်းသန့်ရှင်းရေး၊ ဒါမှမဟုတ် စားပွဲကို သပ်သပ်ရပ်ရပ်ဖြစ်စေတဲ့ ခံစားချက်က အလုပ်မှာ dopamine ကြောင့်ပါ။

၎င်းကို အွန်လိုင်းတွင် ထားရှိရန်၊ သင်သည် ဤအရာကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

• တစ်နေ့တာအတွက် သေးငယ်ပြီး ရနိုင်သော ပန်းတိုင်တစ်ခုကို သတ်မှတ်ပါ။ အလွန်အကျွံလုပ်ဖို့မကြိုးစားပါနဲ့။
• မိနစ် 20 လေ့ကျင့်ခန်း; ပြေးတာ၊ ကြိုးခုန်တာ ဒါမှမဟုတ် ကခုန်တာက အားလုံးအဆင်ပြေပါတယ်။
• အရသာအသစ်များကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တစ်ခုကို သင်ယူခြင်းကဲ့သို့သော အရာအသစ်များကို သင့်ကိုယ်သင် ထုတ်ဖော်ပါ။

ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာ ရှိနေရင် ပိုရိုးရှင်းပါတယ်။ စုံတွဲများကြားတွင် ရင်းနှီးသောအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုများသည် dopamine အဆင့်များ မြင့်တက်လာသည်။

ဒါပေမယ့် သင်က Single ဖြစ်နေတယ်ဆိုရင်၊ ဒရာမာတွေကြည့်တာက ထိရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဇာတ်ကွက်လှည့်ကွက်များနှင့် ကြွယ်ဝသော စိတ်ခံစားမှုများပါရှိသော ဒရာမာတိုများသည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အတက်အကျများကိုဖြစ်စေပြီး ဒိုပါမင်းကို ထုတ်လွှတ်နိုင်သည်။

နောက်ထပ်လျှို့ဝှက်ချက်လေးတစ်ခုရှိသေးတယ်- နည်းနည်းစားပါ။အနက်ရောင်ချောကလက် (ကိုကိုးပါဝင်မှု 70% နှင့်အထက်)ငှက်ပျောသီး သို့မဟုတ် ဒိုပါမင်း ရှေ့ပြေးနိမိတ်များကို လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ဖြည့်တင်းနိုင်ပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ချက်ချင်းတောက်ပစေသည့် ငှက်ပျောသီး။

တတိယအမျိုးအစား – endorphins- သဘာဝအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများနှင့် ပျော်ရွှင်မှုအရင်းအမြစ်များ။

serotonin က သင့်ကို စိတ်တည်ငြိမ်စေပြီး dopamine က သင့်ကို စိတ်လှုပ်ရှားစေတယ်ဆိုရင် Endorphins ဟာ "နာကျင်နေချိန်မှာတောင် ရယ်မောစေမယ့် မှော်ဆန်တဲ့ အရာများ" ဖြစ်ပါတယ်။

၎င်းသည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးကာ စိတ်ချမ်းသာမှုကိုပင် ရရှိစေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် "ပင်ပန်းသော်လည်း ပျော်ရွှင်ခြင်း" သည် အလုပ်တွင် Endorphins ကြောင့်ဖြစ်သည်။

Endorphins တိုးချင်ပါသလား။

• သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်ပါ သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်စဉ် မိနစ် 30 နေ့တိုင်းလုပ်ပါ။
• သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းကို နားထောင်ပြီး ဟစ်အော်လိုက်ပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် ရယ်မောစေမည့် ဟာသများနှင့် ကြည်နူးစရာ ရုပ်ရှင်များကို ကြည့်ရှုပါ။

ရယ်မောခြင်းသည် တကယ်တော့ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ နှိပ်နယ်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ရယ်လိုက်တိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်က Endorphin တွေကို ထုတ်ပေးပါတယ်။

ရယ်မောခြင်းသည် စျေးအသက်သာဆုံး ဆေးဝါးဖြစ်သည်ဟု လူအချို့ပြောကြသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပေ။

စတုတ္ထအမျိုးအစား - norepinephrine - အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုအတွက် လောင်စာ။

စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခိုက်အတန့်တွေမှာ တခါတရံမှာ အထူးအာရုံစိုက်ခံရတာကို သတိထားမိဖူးပါသလား။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စာမေးပွဲမဖြေမီ၊ ပြိုင်ဆိုင်မှုတစ်ခုအတွင်း သို့မဟုတ် အဓိကပရောဂျက်နောက်ဆုံးရက်မတိုင်မီ၊ ထိုအာရုံစူးစိုက်မှုကို "လန်းဆန်းစေသည်" ဟူသောခံစားချက်ကို norepinephrine မှပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ဤအရာသည် သင့်အား တက်ကြွစေသော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိန်းညှိမှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံ စိတ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေပြီး နည်းပါးလွန်းပါက ထုံထိုင်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။

၎င်းကို အကောင်းဆုံးအခြေအနေတွင် ထိန်းသိမ်းထားရန်၊ သင်သည် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

• ဦးနှောက်ကို ညင်သာစွာ လှုံ့ဆော်ပေးဖို့အတွက် လက်ဖက်ရည်ကြမ်း ဒါမှမဟုတ် အနက်ရောင် ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ပါ။
• သည်းထိတ်ရင်ဖိုစရာ သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်စရာရုပ်ရှင်များကိုကြည့်ပါ သို့မဟုတ် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ဂိမ်းအချို့ကို ကစားပါ။
• အလုပ်တစ်ခုပြီးမြောက်ရန် အချိန်ကန့်သတ်သတ်မှတ်ခြင်းကဲ့သို့သော သင့်လျော်သောစိန်ခေါ်မှုများကို သင့်ကိုယ်သင်ပေးပါ။

ဤ "အပျော့စား လှုံ့ဆော်မှု" သည် သင့်အား ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေကာ ပိုမိုစိတ်လှုပ်ရှားစေပြီး ပိုမိုတက်ကြွလာစေသည်။

အလုပ်နှင့် အနားယူခြင်းကြား ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အသက်လေးကဲ့သို့ တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဆွဲလျှင် ကွဲလိမ့်မည်။ လွှတ်ထားရင် ပျက်စီးမယ်။ ထို့ကြောင့် “မျှတမှု” သည် အချည်းနှီးသက်သက်မဟုတ်၊

မိမိကိုယ်ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း၏ စစ်မှန်သော သခင်သည် တင်းမာနေချိန်တွင် ပြေလျော့စေရန်နှင့် ပြေလျော့သောအခါ အားပြန်သွင်းနိုင်သည့် စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဖြည့်စွက်စာများစွာကို ငွေကြေးများစွာ သုံးစွဲမည့်အစား ဤ "သဘာဝဆေးစက်" သည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိခြင်းဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။ ၎င်းမှထုတ်လုပ်သော serotonin၊ dopamine၊ endorphins နှင့် norepinephrine များသည် ပြည်ပမှတင်သွင်းသည့်ဖြည့်စွက်စာများထက် ပိုမိုတိကျပြီး သဘာဝကျပါသည်။

နိဂုံး- စစ်မှန်သောကျန်းမာခြင်းသည် စိတ်နှလုံးတွင် စတင်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ငြိမ်ပြီး စိတ်အားထက်သန်မှုအပြည့်ရှိသူသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အဏုကြည့်နိုင်သော "ဓာတုပွဲ" ကို တွေ့ကြုံနေရသည်ဟု ကျွန်ုပ်အခိုင်အမာယုံကြည်ပါသည်။

အဲဒါက လောကုတ္တရာပညာ မဟုတ်ဘူး၊ ဦးနှောက်ရဲ့ ပညာပါ။ Serotonin သည် သင့်အား တောင်ကဲ့သို့ တည်ငြိမ်စေသည်၊ dopamine သည် သင့်ကို စိတ်လှုပ်ရှားစေသည်၊ endorphins သည် သင့်အား အပြုံးဖြင့် ဘဝကို ရင်ဆိုင်စေသည်၊ နှင့် norepinephrine သည် သင့်အား အမြဲတမ်း လှုပ်ရှားစေသည်။

ထို့ကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် ပင်ပန်းသည်ဟု ခံစားရပါက ဖြည့်စွက်စာများကို ရှာဖွေရန် သို့မဟုတ် လောကမှ လွတ်မြောက်ရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ အပြင်ထွက်ပြီး နေပူထဲ ရေစိမ်ပါ၊ ရယ်မောပါ၊ ချွေးထွက်ပြီး ကမ္ဘာကြီးကို ခံစားလိုက်ပါ။

စိတ်ထားကောင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးဆေးဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးအနှစ်ချုပ်-

1. Serotonin သည် စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
2. Dopamine သည် စွမ်းအင်နှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို ပေးသည်။
3. Endorphins သည် ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
4. Norepinephrine သည် သင့်အား အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် နိုးကြားနေစေရန် ကူညီပေးသည်။

ကောင်းသော စိတ်နေစိတ်ထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုစားခြင်းအတွက်သာမက၊ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒကို အမှန်တကယ် လွှမ်းမိုးနိုင်သည့် "အမာခံကျန်းမာရေး စီမံမှု" ဖြစ်သည်။

ယနေ့မှစတင်၍ သင့်အရှိန်အဟုန်ကို ချိန်ညှိကြည့်ပါ၊ ဘဝ၏ တင်းမာမှုနှင့် ပြေလျော့မှုကို ဟန်ချက်ညီစွာ ကခုန်စေခြင်း—အကြောင်းမှာ၊ဘယ်လိုနေထိုင်ရမလဲဆိုတာကို သိတဲ့သူတွေဟာ သဘာဝအတိုင်း ကျေးဇူတင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ကြပါလိမ့်မယ်။