लेख निर्देशिका
म कसरी चिन्तित नहुन सक्छु?
- पछिल्लो समय धेरैले भनेजीवनचिन्तित महसुस गर्दै, यसको उपचार गर्ने कुनै तरिका छ?
चिन्ता मुख्यतया निम्न तीन प्रमुख समस्याहरूको कारणले हुन्छ:
- पैसा कमाउन सक्दैन
- मलाई केही गर्नु छैन, खाली
- अरु म भन्दा राम्रो बाँच्छन्
चिन्ता नगरी म कसरी आफूलाई राम्रो महसुस गराउन सक्छु?
नरम शुद्ध संगीत सुन्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई आराम गर्नुहोस्:
- नरम, शान्त संगीतको टुक्रा छान्नुहोस् र कम्तिमा आधा घण्टाको लागि सुन्नुहोस्।
- आरामदायी, शान्त वातावरणमा, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र यो संगीत सुन्नुहोस्।
- यस समयमा, हामीले सबै विचलित विचारहरूबाट छुटकारा पाउनु पर्छ, सम्पूर्ण शरीरलाई आराम गर्नुपर्छ, संगीतमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ, र संगीत द्वारा प्रदर्शित सुन्दर, नरम र शान्त मुडको कल्पना गर्नुहोस्।
- संगीत समाप्त भएपछि, यो सुन्नु अघि र पछि आफ्नो शारीरिक र मानसिक अवस्था तुलना गर्नुहोस्।
- यो बारम्बार गर्नाले डिप्रेसन र चिन्ता कम गर्न वा हटाउन सकिन्छ।
चिन्ता कम गर्न व्यायाम धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ:
- वास्तवमा, व्यायामले मानिसहरूको चिन्तालाई केही हदसम्म कम गर्न सक्छ।
- अध्ययनहरूले देखाएको छ कि चिन्ता एड्रेनालिनको संचयको साथमा हुन्छ, र एरोबिक व्यायामले शरीरमा एड्रेनालाईन कम गर्न सक्छ, जसले गर्दा चिन्ता कम गर्ने उद्देश्य प्राप्त हुन्छ।
- दुबै दीर्घकालीन र छोटो अवधिको व्यायामले चिन्ता विकार भएका व्यक्तिहरूमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।
- र, नियमित व्यायामले हामीलाई आकारमा रहन र ऊर्जा बढाउन मद्दत मात्र गर्दैन, यसले हाम्रो उपस्थितिलाई पनि सुधार गर्छ र हाम्रो आत्म-विश्वास बढाउँछ।
गर्नुहोस्ध्यानचिन्ता बिना राम्रो महसुस गर्न:
- दौड, हिमाल आरोहण, ताई ची र अन्य खेलकुदले एन्डोर्फिनको स्राव बढाउने मात्र होइन, ध्यान व्यायाम गर्दा पनि एन्डोर्फिनको स्राव बढ्छ।
- केही मानिसहरूले यी "व्यावसायीहरू" लाई एन्डोर्फिन अनुभवकर्ताहरू मात्र बोलाउँछन्।व्यायामको यस शैलीमा, भित्री उत्साह उनीहरूको "चरम अनुभव" हो।
- थप रूपमा, गहिरो सास फेर्नु पनि एन्डोर्फिनको स्रावको लागि एक अवस्था हो।
- जब हामी तनावमा हुन्छौं, हामी हाम्रो तनावलाई आराम गर्न गहिरो सास लिन सक्छौं।
ध्यान विधि, कृपया विवरणहरूको लागि यो लेखलाई सन्दर्भ गर्नुहोस्:ध्यान कसरी गर्ने?तपाईंले सास फेर्न सक्नुभएसम्म ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ"।
व्यायामले मलाई किन कम चिन्तित बनाउँछ?
न्यूरोलोजिस्टहरूका अनुसार व्यायामले नै मानव शरीरमा इन्डोक्राइन परिवर्तनहरू बढाउन सक्छ।
- व्यायाम पछि मस्तिष्कले एन्डोर्फिन नामक पदार्थ उत्पादन गर्छ।
- एक व्यक्तिको मुड राम्रो वा खराब छ, र मस्तिष्क द्वारा स्रावित endorphins को मात्रा।
- व्यायामले एन्डोर्फिनको स्रावलाई उत्तेजित गर्न सक्छ र एन्डोर्फिनको स्राव बढाउन सक्छ।
- एन्डोर्फिनको उत्तेजना अन्तर्गत, मानिसको शरीर र दिमाग आराम र खुसी अवस्थामा हुन्छ।
- त्यसैले एन्डोर्फिनलाई "खुशी हर्मोन" वा "युवा हर्मोन" भनेर पनि चिनिन्छ, जसले मानिसहरूलाई खुसी र सन्तुष्ट महसुस गराउन सक्छ, र मानिसहरूलाई तनाव र दुखीबाट मुक्त गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
- यो हार्मोनले मानिसहरूलाई जवान र खुसी अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ, र मानव शरीरको सबै शारीरिक गतिविधिहरूद्वारा उत्पादित आनन्द यसको रिलीजबाट प्राप्त हुन्छ।
विज्ञहरू सम्झाउनुहोस्:
- सबै खेलकुदमा यस्तो प्रभाव हुँदैन।endorphins को स्राव को लागि एक निश्चित मात्रा को व्यायाम तीव्रता र एक निश्चित मात्रा को व्यायाम समय को आवश्यकता छ यसलाई स्राव गर्न को लागी।
- एरोबिक्स, दौड, माउन्टेन क्लाइम्बिङ, ब्याडमिन्टन, इत्यादि जस्ता मध्यमदेखि उच्च तीव्रताको व्यायामले ३० मिनेटभन्दा बढी समयसम्म एन्डोर्फिनको स्रावलाई उत्तेजित गर्न सक्छ भन्ने सामान्यतया विश्वास गरिन्छ।
- लामो समयदेखि व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरूले व्यायाम गरेपछि राम्रो महसुस गर्ने प्रवृत्ति हुन्छ किनभने व्यायामले एन्डोर्फिनको स्रावलाई बढावा दिन्छ।
त्यसैले हामीले आफूलाई व्यस्त राख्नुपर्छ, र यो "व्यस्तता" ले पैसा कमाउने, ज्ञान प्राप्त गर्ने, सीपहरू प्राप्त गर्ने वा अनुयायीहरू प्राप्त गर्ने जस्ता सकारात्मक प्रतिक्रियाहरू हुनुपर्छ।
साथै, कम सामाजिक सञ्जाल हेर्दा पनि चिन्ता कम गर्न सकिन्छ।
ठीक छ?पालना गर्न स्वागत छचेन वेइलाङब्लग!
यदि तपाई चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भने के गर्ने?
व्यक्तिगत रूपमा, दीर्घकालीन चिन्ताको समाधान गर्न, ध्यान र व्यायामको अतिरिक्त, हामीले दीर्घकालीन योजनाहरू पनि बनाउन आवश्यक छ, र हामीले विदेशी भाषा सिक्ने, क्षमता सुधार गर्ने, शरीर सुधार गर्ने, आदि जस्ता केही सीपहरू मास्टर गर्नुपर्छ।
यसलाई हरेक दिनमा विभाजन गर्नुहोस्, हरेक दिन यसलाई अडिग गर्नुहोस्, चाहे जतिसुकै सानो किन नहोस्, एक सफल दिन छ, र यसले चिन्ताको समाधान पनि गर्न सक्छ।
अधीर साथीहरू, प्रबन्धकहरू, र उद्यमीहरूले "Zeng Guofan's Family Letter" पढ्न सिफारिस गर्छन् जसले हामीलाई धेरै कुराहरू बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ।
यहाँ ती मध्ये केही गहिरो छुने छन्:
1. कुराहरू अनुरूप आउँछन्:
- जीवनमा केही आदर्श अवस्थाहरू छन्, तर अधिक प्रतिकूलता, कठिनाइहरूको आशावादी अनुहार।अप्ठ्यारोमा हुर्कनेहरू साँच्चै महान हुन्छन्।
2. विगतमा होइन:
के भएको छ त्यसमा अल्छी नबन्नुहोस्, यसले तपाईको मुडलाई मात्र असर गर्दैन, तर मानिसहरूलाई यसलाई तुच्छ बनाउँदछ।
3. भविष्यमा स्वागत छैन:
- भविष्यका घटनाहरू अप्रत्याशित छन्, चीजहरू धेरै राम्रो वा धेरै नराम्रो छन् भन्ने नसोच्नुहोस्, अहिले के भइरहेको छ त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
4. यदि तपाईंले संदिग्ध व्यक्तिहरूसँग काम गर्नुभयो भने, चीजहरू असफल हुनेछन्;पैसाको लोभी व्यक्तिहरूसँग काम गर्नुहोस् र तपाईंले कष्ट भोग्नुहुन्छ।
यदि उपरोक्त विधिहरूले अभ्यास पछि प्रभावकारी रूपमा चिन्ता कम गर्न सक्दैन भने, चिन्ता विशेष गरी गम्भीर हुन सक्छ। रोगीले चिकित्सकको सल्लाह पालना गर्नु, मनोवैज्ञानिक परामर्श सञ्चालन गर्नु र एकै समयमा औषधि सेवन गर्नु उत्तम हुन्छ, ताकि चिन्ता पूर्ण रूपमा निको हुन्छ।
आशा चेन वेइलियाङ ब्लग ( https://www.chenweiliang.com/ ) साझा गर्नुभयो "चिन्ता संग के गर्ने?म कसरी आफुलाई चिन्तित नबनाउन सक्छु?तपाईंको मूड प्राप्त गर्नुहोस्" तपाईंलाई मद्दत गर्न।
यस लेखको लिङ्क साझा गर्न स्वागत छ:https://www.chenweiliang.com/cwl-28328.html
नवीनतम अपडेटहरू प्राप्त गर्न चेन वेइलियाङको ब्लगको टेलिग्राम च्यानलमा स्वागत छ!
📚 यो गाइडले ठूलो मूल्य समावेश गर्दछ, 🌟यो दुर्लभ अवसर हो, यसलाई नछुटाउनुहोस्! ⏰⌛💨
मन परे लाइक र सेयर गर्नुहोस !
तपाइँको साझा र लाइक हाम्रो निरन्तर प्रेरणा हो!